Kas yra Niacinas? Nauda, ​​žala, trūkumas ir perteklius

Niacinas Vitaminas B3Tai būtina organizmui maistinė medžiaga. Tai būtina, kad kiekviena kūno dalis tinkamai veiktų.

Šis vitaminas; Jis mažina cholesterolio kiekį, mažina artritą ir gerina smegenų veiklą. Bet jei vartojate dideles dozes, tai gali sukelti rimtų šalutinių poveikių.

Šiame tekste „Kas yra niacinas ir ką jis daro“, „niacino trūkumas“ komiškas niacino vitaminas Jis jums pasakys, ką apie tai reikia žinoti.

Kas yra niacinas?

Tai vienas iš aštuonių B grupės vitaminų ir Vitaminas B3 Taip pat vadinama. Yra dvi pagrindinės cheminės formos, kurių kiekviena turi skirtingą poveikį organizmui. Abi formos randamos maisto produktuose ir papilduose.

Nikotino rūgštis

Vartojamas aukštam cholesterolio kiekiui ir širdies ligoms gydyti niacino yra forma.

Niacinamidas arba nikotinamidas

Nikotino rūgštisJis nemažina cholesterolio, kitaip nei Tačiau tai padeda gydyti 1 tipo diabetą, kai kurias odos ligas ir šizofreniją.

Kadangi šis vitaminas yra vandenyje tirpus, jis nėra kaupiamas organizme. Tai reiškia, kad organizmas išvarys nereikalingą perteklių. Šio vitamino gauname su maistu ir taip pat triptofanas aminorūgštis, vadinama niacino ji.

Ką veikia niacinas?

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, jis paverčia maistą energija, padėdamas fermentams atlikti savo darbą.

Pagrindinės jo sudedamosios dalys, NAD ir NADP, yra du kofermentai, dalyvaujantys ląstelių metabolizme. Šie kofermentai yra antioksidantai, kurie atlieka DNR atstatymo ir signalizacijos ląstelėms vaidmenį.

niacino trūkumas

Trūkumo simptomai yra šie:

- Atminties praradimas ir psichikos sutrikimas

- Nuovargis

- depresija

- Galvos skausmas

- Viduriavimas

– Odos problemos

Trūkumas yra reta būklė, dažniausiai išsivysčiusiose šalyse. Tai pastebima šalyse, kuriose labai trūksta mitybos. rimtas trūkumas pellegra Tai gali sukelti potencialiai mirtiną ligą, vadinamą

Kokia yra dienos norma, kurią reikia vartoti?

Žmogaus poreikis tam tikram vitaminui; skiriasi priklausomai nuo dietos, amžiaus ir lyties. Rekomenduojamos šio vitamino paros dozės yra šios:

kūdikiams

0-6 mėnesių: 2 mg per dieną

7-12 mėnesių: 4 mg per dieną

vaikams

1-3 metai: 6 mg per dieną

4-8 metai: 8 mg per dieną

9-13 metai: 12 mg per dieną

Paaugliams ir suaugusiems

Vyresniems nei 14 metų vyrams: 16 mg per dieną

Vyresnėms nei 14 metų mergaitėms ir moterims: 14 mg per dieną

Nėščia moteris: 18 mg per dieną

Krūtimi maitinančios moterys: 17 mg per dieną

Kokie yra niacino privalumai?

Mažina MTL cholesterolio kiekį

Šis vitaminas buvo naudojamas aukštam cholesterolio kiekiui gydyti nuo šeštojo dešimtmečio. Jis gali sumažinti MTL (blogojo) cholesterolio kiekį 1950-5%.

Tačiau dėl galimo šalutinio poveikio tai nėra pagrindinis cholesterolio gydymo būdas. Atvirkščiai, jis pirmiausia naudojamas kaip cholesterolio kiekį mažinantis gydymas žmonėms, kurie netoleruoja statinų.

padidina DTL cholesterolio kiekį

Be MTL cholesterolio mažinimo, jis taip pat padidina DTL cholesterolio kiekį. Jis padeda skaidyti apolipoproteiną A1 – baltymą, kuris padeda gaminti DTL. Tyrimai rodo, kad jis gali padidinti DTL cholesterolio kiekį 15-35%.

Mažina trigliceridų kiekį

Kitas šio vitamino privalumas kraujo riebalams yra tas, kad jis sumažina trigliceridų kiekį 20-50%. Jis tai daro sustabdydamas fermento, dalyvaujančio trigliceridų sintezėje, veikimą.

Dėl to tai; Jis sumažina mažo tankio lipoproteinų (MTL) ir labai mažo tankio lipoproteinų (VLDL) gamybą. Norint pasiekti tokį poveikį cholesterolio ir trigliceridų kiekiui, reikia terapinių dozių.

Padeda išvengti širdies ligų

Šio vitamino poveikis cholesteroliui taip pat netiesiogiai padeda išvengti širdies ligų. Neseniai atliktas tyrimas, gydymas niacinuTyrime padaryta išvada, kad širdies ligos žymiai sumažina mirties nuo širdies priepuolio ar širdies ligų, tokių kaip insultas, riziką žmonėms, sergantiems ar turintiems didelę širdies ligų riziką.

Padeda gydyti 1 tipo diabetą

1 tipo cukrinis diabetas yra autoimuninė liga, kurios metu organizmas atakuoja ir naikina insuliną gaminančias ląsteles kasoje.

NiacinasYra tyrimų, rodančių, kad jis gali padėti apsaugoti šias ląsteles ir sumažinti 1 tipo diabeto riziką vaikams, kuriems gresia pavojus.

Tačiau tiems, kurie serga 2 tipo cukriniu diabetu, situacija yra šiek tiek sudėtingesnė. NiacinasViena vertus, jis padeda sumažinti aukštą cholesterolio kiekį, kuris dažnai pastebimas sergant 2 tipo cukriniu diabetu, kita vertus, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.

Taigi, norint gydyti aukštą cholesterolio kiekį niacino tabletė Diabetikai, sergantys cukriniu diabetu, turi atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje.

Pagerina smegenų veiklą

Kaip smegenų NAD ir NADP koemzimų dalis, suteikianti energijos ir funkcijų niacinoe poreikius. Smegenų drumstumas ir psichikos simptomai, niacino trūkumas susijęs su.

Kai kurios šizofrenijos rūšys taip pat gali būti gydomos šiuo vitaminu, nes jis padeda panaikinti smegenų ląstelių žalą, atsirandančią dėl trūkumo.

Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad tai gali padėti išlaikyti sveiką smegenis sergant Alzheimerio liga.

Pagerina odos funkcijas

Šis vitaminas padeda apsaugoti odos ląsteles nuo saulės žalos, kai vartojamas per burną arba tepamas ant odos per losjonus. Naujausi tyrimai rodo, kad tai gali padėti išvengti kai kurių rūšių odos vėžio.

Vienas tyrimas parodė, kad vartojant 500 mg nikotinamido du kartus per dieną, sumažėjo nemelanomos odos vėžio atvejų tarp žmonių, kuriems yra didelė odos vėžio rizika.

Sumažina artrito simptomus

Preliminarus tyrimas parodė, kad šis vitaminas palengvina osteoartrito simptomus padidindamas sąnarių mobilumą. Kitas tyrimas su žiurkėmis laboratorijoje, niacino vitaminas nustatė, kad injekcija, kurioje yra

Gydo pellagrą

pellagra, Ligos, susijusios su niacino trūkumuyra vienas iš jų. niacino papildas Jo vartojimas yra pagrindinis šios ligos gydymo būdas. Niacino trūkumas retai pasitaiko vadinamosiose pramoninėse šalyse. Kartais tai gali pasireikšti sergant alkoholizmu, anoreksija ar Hartnupo liga.

Ką randa niacinas?

Šio vitamino yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, paukštieną, žuvį, duoną ir grūdus. Kai kuriuose energetiniuose gėrimuose taip pat gali būti labai didelės B grupės vitaminų dozės. Žemiau,  maisto produktai, kurių sudėtyje yra niacino ve Kiekiai nurodyti:

Vištienos krūtinėlė: 59% dienos normos

Konservuotas tunas (šviesiame aliejuje): 53% RDI

Jautiena: 33% RDI

Rūkyta lašiša: 32% RDI

Nesmulkinti grūdai: 25% RDI

Žemės riešutai: 19% RDI

Lęšiai: 10% RDI

1 riekelė rupios duonos: 9% RDI

Reikia pastiprinimo?

Visų niacino vitaminasJam reikia karvės, bet dauguma žmonių ją gauna iš dietos. Jei vis tiek trūksta ir jums reikia vartoti didesnes dozes, kreipkitės į gydytoją Vitaminas B3 piliulę gali rekomenduoti. Prieš vartojant bet kokį priedą, geriausia pasitarti su gydytoju, nes dideli kiekiai gali turėti šalutinį poveikį.

Niacino žala ir šalutinis poveikis

Vartojant vitaminus iš maisto nėra jokios žalos. Tačiau papildai gali sukelti įvairius šalutinius poveikius, tokius kaip pykinimas, vėmimas, toksinis poveikis kepenims. Dažniausias papildų šalutinis poveikis yra:

niacino paraudimas

Nikotino rūgštis papildai gali sukelti veido, krūtinės ar kaklo paraudimą, atsirandantį dėl kraujagyslių išsiplėtimo. Taip pat galite jausti dilgčiojimą, deginimo pojūtį ar skausmą.

Pilvo dirginimas ir pykinimas

Gali pasireikšti pykinimas, vėmimas ir skrandžio dirginimas, ypač vartojant lėtai atpalaiduojančią nikotino rūgštį. Dėl to padidėja kepenų fermentų kiekis.

kepenų pažeidimas

Tai yra didelė dozė laikui bėgant gydant cholesterolį. niacino Tai vienas iš pirkimo pavojų. lėtas atleidimas nikotino rūgštismatomas dažniau.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Didelės šio vitamino dozės (3-9 gramai per dieną) sukelia sutrikusią cukraus kiekio kraujyje kontrolę tiek trumpai, tiek ilgai vartojant.

Akių sveikata

Be kitų neigiamų poveikių akių sveikatai, atsiranda retas šalutinis poveikis, sukeliantis regėjimo pablogėjimą.

Sveika

Šis vitaminas gali padidinti šlapimo rūgšties kiekį organizme ir sukelti podagrą.

Dėl to;

Niacinasyra vienas iš aštuonių B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs kiekvienai jūsų kūno daliai. Reikiamą kiekį galite gauti su maistu. Tačiau papildų formos kartais rekomenduojamos tam tikroms sveikatos būklėms, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį, gydyti.