Papildai gali būti naudojami raumenų auginimui, kai jie papildomi mankšta ir mityba. Geriausi raumenis stiprinantys papildai yra baltymai ir kreatinas.
geriausi raumenų auginimo papildai
kreatino
kreatinoTai natūraliai organizme gaminama molekulė. Tai suteikia energijos raumenims ir kitiems audiniams.
Tai rodoma tarp geriausių raumenų stiprinimo papildų. Vartojant jį kaip maisto papildą, kreatino kiekis raumenyse gali padidėti iki 40% viršija įprastą lygį.
Tai veikia raumenų ląsteles ir pratimų efektyvumą bei padidina raumenų augimą.
Kreatinas taip pat padidina vandens kiekį raumenų ląstelėse. Dėl to raumenų ląstelės šiek tiek išsipučia ir generuoja signalus raumenų augimui.
Šis priedas padidina raumenų augime dalyvaujančių hormonų, tokių kaip IGF-1, kiekį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali sumažinti baltymų skilimą raumenyse.
Apskritai daugelis mokslininkų ištyrė kreatino papildų vartojimą ir mankštą ir padarė išvadą, kad tai gali padėti padidinti raumenų masę.
Baltymų
Baltymai išsiskiria kaip geriausias raumenų stiprinimo priedas.
Pakankamas baltymų kiekis yra labai svarbus raumenų auginimui. Tiksliau, norėdami priaugti raumenų, turite suvartoti daugiau baltymų, nei organizmas suardo.
Nors iš maisto, kuriame gausu baltymų, galima gauti visus reikalingus baltymus, ne visada galite tai pasiekti.
Jei manote, kad nevartojate pakankamai baltymų, gali būti naudinga vartoti baltymų papildus.
Yra daug įvairių baltymų papildų. Tačiau vieni populiariausių yra išrūgos, kazeinas ir sojos baltymai. Kiti baltymų papildai yra tie, kurie išskirti iš kiaušinių, jautienos, vištienos ar kitų šaltinių.
Tyrimai rodo, kad vartojant papildomus baltymus, sportuojantys žmonės priauga daugiau raumenų, palyginti su angliavandenių vartojimu.
Aktyvūs žmonės, bandantys auginti raumenis, turėtų gauti 1,2–2,0 gramų baltymų vienam kilogramui.
