"Sveikata yra turtas." Kad ir kokie turtingi būtume, jei nesame sveiki, negalime pasiekti ramybės, kuri valdys mūsų turtus.
Globalizacijai ir urbanizacijai besivystančiose šalyse ir išsivysčiusiose šalyse didėja mirtingumas (mirtingumas), sergamumas (žmonių, patyrusių medicininių komplikacijų procentas) ir neužkrečiamųjų ligų dažnis. Galima to priežastis – netinkamas gyvenimo būdas ir sveikatos nesureikšminimas.
„Į ką turėtume atkreipti dėmesį dėl sveikatos? Prašyti "sveikos gyvensenos patarimai“...
Ką daryti sveikam gyvenimui
Valgyk gerai
Jei valgote pakankamai, tai nereiškia, kad esate sveikas. Turėtumėte pasirinkti tinkamus maisto produktus ir juos subalansuotai dėti į savo maistą.
Kasdienėje mityboje būtina vartoti baltymus, mineralines medžiagas, geležį, vitaminus, kalcį, angliavandenius ir riebalus (sveikuosius riebalus). Jūsų lėkštėje turėtų būti pagrindinių maisto produktų grupių, tokių kaip sveiki grūdai, ankštiniai augalai, pienas ir pieno produktai, kad būtų subalansuota mityba, taip pat natūralus maistas, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, vištiena, kiaušiniai, daržovės ir vaisiai.
žiūrėk ką valgai
Venkite nesveikų riebalų ir perdirbto maisto, kuriame yra daug kalorijų ir sočiųjų riebalų. Tokio tipo maistas pamažu kenkia sveikatai, sukelia svorio padidėjimą, širdies ligas ir aukštą cholesterolio kiekį. Pagrindinė vaikų nutukimo priežastis Nesveikas maistas yra maistas.
Valgykite sezoninius vaisius, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų. Nereikia visiškai atsisakyti skanių desertų. Taip pat galite valgyti desertą, jei jis yra kontroliuojamas.
Valgykite reguliarius pusryčius
Valgyti gerus pusryčius svarbu pradėti medžiagų apykaitą. Pastebima, kad bendras žmonių, kurie pusryčiauja su tinkamu maistu, suvartojamų kalorijų kiekis mažėja likusią dienos dalį.
Praleisti pusryčius norint numesti svorio tapo madinga tarp paauglių. Tačiau šis įprotis gali turėti nepageidaujamų pasekmių sveikatai.
Pusryčiai visada turėtų būti sveikiausias dienos maistas, kuriame yra nesmulkintų grūdų, sezoninių daržovių ir baltymų bei sveikųjų riebalų.
Kasdien išgerkite bent 8-10 stiklinių vandens. Vanduo ne tik pašalina toksinus iš organizmo, bet ir saugo odą spindinčią bei sveiką. Taip pat dažnai galite gerti kitus sveikus gėrimus, kad išlaikytumėte hidratacijos lygį.
nevalgyk naktimis
Naktinės pamainos darbuotojų tyrimas rodo, kad valgymas naktį gali sukelti nutukimą ir kitas rimtas sveikatos problemas.
Vienas tyrimas parodė, kad naktiniai valgiai turi silpną termogeninį poveikį, palyginti su valgiais po pietų, todėl auga svoris.
Taip pat buvo nustatyta, kad valgymas naktį yra mažiau patenkintas nei valgymas ryte. Užkandžiavimas vėlai vakare gali sukelti virškinimo sutrikimus, o tai sumažina miego kokybę.
vartoti mažiau druskos
Sumažinkite druskos vartojimą, nes tai gali padidinti kraujospūdį ir neigiamai paveikti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Būtina apriboti natrio suvartojimą iki 2.300 mg per dieną (1 arbatinis šaukštelis ar mažiau per dieną).
Patikrinkite maisto produktų etiketes
Maisto produktų etikečių tikrinimas ir supratimas yra svarbus norint sekti, kokius maisto produktus valgysite kasdien. Sotieji riebalai supakuotuose maisto produktuose Trans-riebalųBūtina kontroliuoti cukraus, druskos ir cukraus kiekį bei rinktis maistą pagal šių komponentų vertes.
dėmesys higienai
Norint išvengti infekcijų, svarbu laikytis bendrų higienos taisyklių. Prieš ruošdami ar valgydami maistą, visada naudokite rankų dezinfekavimo priemones arba muilą.
Pratimas
pratimas privaloma. Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar bėgiojimas, padeda reguliuoti širdies ritmą, suteikia daugiau energijos visai dienai.
Fiziniai pratimai yra veiksmingas būdas išlikti sveikiems ir išlaikyti optimalų energijos lygį. Pakanka mankštintis bent 30 minučių per dieną, kad ilgainiui išliktų sveika.
Daugelio tyrimų duomenimis, fizinis aktyvumas suteikia ilgaamžiškumą ir sumažina mirtingumo riziką. Jei pasirinksite pratimą, kuris jums patinka, ilgainiui jį atlikti bus lengviau.
nesėdėkite ilgai
Nesvarbu, ar esate namuose, biure ar bet kur kitur, ilgas valandas, sėdėti ramiaigali sulėtinti medžiagų apykaitą ir susilpninti raumenis.
Atsikelkite ir judėkite kas dvi valandas. Kartkartėmis ištempkite raumenis.
Išlaikyti sveiką kūno svorį
nutukę arba Antsvoris padidina įvairių ligų, įskaitant diabetą, širdies ligas ir vėžį, riziką.
Kūno riebalų perteklius atsiranda valgant daugiau nei būtina. fizinė veikla, Tai padeda eikvoti energiją ir leidžia jaustis gerai. Situacija gana paprasta; Jei priaugate svorio, valgykite mažiau ir būkite aktyvesni!
Valdykite stresą
Sakoma, kad stresas yra tylus žudikas. Taigi tai daro didelį neigiamą poveikį sveikatai ir gerovei. Norėdami išlikti sveiki, turite valdyti stresą. Galima naudoti stresą mažinančias taktikas, tokias kaip meditacija, skaitymas, maisto gaminimas, šokiai, juokas, žaidimas ir mankšta.
užsiimti joga
Joga Padeda bendram proto ir kūno vystymuisi. Tai išlaiko jus psichiškai ir fiziškai sveikus. Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jogą užsiima bent 30 minučių per savaitę, priauga mažiau svorio.
Kokybiškai išsimiegokite
Kiekvieną naktį miegokite bent 8 valandas. Miegas atpalaiduoja protą ir palaiko sveikatą. Tinkamas miegas padidina produktyvumą ir padeda greičiau atlikti užduotis.
Minimalus 7-8 valandų kokybiškas miegas stiprina imunitetą, pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pažinimo raidai.
Nemigapadidina nutukimo, širdies ligų, infekcijų ir aukšto kraujospūdžio riziką. Todėl ramus miegas yra labai svarbus norint išlikti sveikam ir tinkamam.
Kelkitės anksti ir planuokite savo dieną
Naudingiausias ankstyvo pabudimo aspektas yra streso lygio mažinimas. Kai atsibundi anksti, nereikia skubėti, o prieš pradėdami dieną turite laiko atsipalaiduoti ir susiplanuoti.
Nerūkyti
Rūkymas anksčiau ar vėliau pažeidžia jūsų sveikatą. Remiantis statistika, rūkymas yra viena iš svarbiausių mirties priežasčių. Tai padidina mirtingumą nuo vėžio, plaučių ligų ir širdies problemų.
Nevartokite alkoholio
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, dėl nesaikingo alkoholio vartojimo visame pasaulyje miršta 3 mln. 13,5% jų yra 20-39 metų amžiaus grupėje.
Alkoholis gali atsipalaiduoti po sunkios darbo dienos, tačiau toks pat pavojingas kaip ir rūkymas. Dažnas gėrimas keičia jūsų elgesį, gali paveikti jūsų psichinę orientaciją, atmintį ir koncentraciją, taip pat kenkia kepenims.
Neigiamas mąstymas yra nuodingiausias žmonijai žinomas vaistas. Bėda ta, kad neigiamai mąstantis žmogus nežino, kad tai daro.
Optimistinio požiūrio ugdymas gali neįtikėtinai pakeisti jūsų gyvenimą. Teigiamai nusiteikę žmonės gyvena sveikai, rodo vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimas.
Nes pozityviai mąstantys žmonės į gyvenimą žvelgia iš šviesesnės perspektyvos. Jų mąstymo būdas, elgesys ir gyvenimo būdas – visa tai daro teigiamą įtaką jų gyvenimui.
Rūpinkitės savo socialiniais santykiais
Socialiniai santykiai yra nepaprastai svarbūs ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys artimų draugų ir šeimos narių, gyvena sveikiau ir ilgiau nei neturintys.
Mylėk save
Meilė sau yra svarbi sveiko gyvenimo dalis. Kai turite teigiamą įvaizdį, jūs natūraliai skiriate dėmesį savo išvaizdai ir sveikatai.
Turėkite tikslą savo gyvenime
Mėlynosios zonosyra ilgiausiai ir sveikiausiai gyvenantys regionai pasaulyje. Šie regionai turi tam tikrų bendrų bruožų, o vienas iš svarbių bruožų yra tai, kad jie turi tikslą. Okinavos į ikigai suteikia savo pavadinimą. Žmonės, turintys gyvenimo tikslą, yra sveikesni.
Dėl to;
Mūsų sveikata yra mūsų turtas. Rūpinimasis sveikata gali būti sunkus, bet svarbus, ypač tiems, kurių tvarkaraštis įtemptas.
Maži koregavimai daro didelį skirtumą. Pradėkite nuo nedidelių pakeitimų kiekvieną dieną. Pakeiskite savo gyvenimo būdą, gyvenkite sveiką ir laimingą gyvenimą.
