Svorio metimas yra sunkus ir daug pastangų reikalaujantis procesas, kurį galima pasiekti derinant daugybę veiksnių.
Žinome, kad laikantis dietos ir mankštos kartu, svorio metimas bus pasiektas greitai ir sveikai. Ką daryti, jei neturite laiko sportuoti? O jei nenorite sportuoti? Tada čia"Ar galima numesti svorio vien laikantis dietos?“, iškyla klausimas.
tikrai"Ar įmanoma numesti svorio vien laikantis dietos be mankštos?Jei jums įdomu, rekomenduoju atidžiai perskaityti straipsnį.
Ko reikia norint numesti svorio?
Yra keletas pagrindinių veiksnių, lemiančių svorio netekimą svorio metimo procese. Kai šie veiksniai susilieja, svoris krenta.
Kalorijų deficitas
Veiksnys, kuris vaidina didžiausią vaidmenį metant svorį, yra kalorijų deficitas. Tai reiškia, kad suvartojama mažiau kalorijų nei sudeginama per dieną.
Tokiu būdu ilgainiui svoris mažės, nes kūnas sudegins riebalų ir angliavandenių atsargas energijai gauti.
dietos veiksnys
Galbūt žinote daug mitybos strategijų, kaip numesti svorio, ir galbūt naudojate daugelį jų.
Dietos tikslas – palaipsniui numesti svorio, suvartojant mažiau kalorijų, nei reikia organizmui. Kitaip tariant, kaip minėta aukščiau, dietų tikslas yra sukurti kalorijų deficitą.
Kalorijų kiekis, kurio reikia norint numesti svorio, yra labai įvairus ir priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant lytį, ūgį, svorį ir kitus genetinius veiksnius.
pratimasyra veiksnys, kuris vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Kartu su kalorijų deficitu jis taip pat padeda deginti riebalus.
Numesti svorio, bėgimas, plaukimas o kardio pratimai, tokie kaip važiavimas dviračiu, yra veiksmingesni už pasipriešinimo pratimus.
Subalansuotai treniruočių programai geriausiai tinka tiek kardio, tiek pasipriešinimo treniruotės.
Kokia nauda numesti svorio vien laikantis dietų?
Nors dieta ir mankšta naudojami kartu norint numesti svorio, kai kurie žmonės linkę numesti svorio tiesiog laikydamiesi dietos. Numesti svorio tik laikantis dietosturi keletą teigiamų aspektų;
Leidžia visą dėmesį skirti dietai
Nors fizinis aktyvumas yra svarbus daugeliui sveikatos veiksnių, įskaitant svorio metimą, jį pašalinus iš svorio metimo lygties galima skirti visą dėmesį mitybai.
Turint mažiau dėmesio, lengviau laikytis dietos ir ilgainiui gali padidėti svorio metimo sėkmė.
Sutaupo laiko turintiems įtemptą grafiką
Tiems, kurių dienos grafikas įtemptas, vargina ir valgio planavimas, ir mankšta dienos metu.
Sutelkdami dėmesį tik į dietą, galite atlaisvinti brangaus laiko savo programai ir lengviau numesti svorio.
Prisitaikę prie dietos programos, galite pradėti mankštintis palaipsniui, kad pasiektumėte svorio metimo pažangą.
numesti svorio tik laikantis dietos nors įmanoma, reikia atsižvelgti į kai kuriuos trūkumus;
rizika priaugti svorio
Nemėginkite numesti svorio vien laikydamiesi dietosDidžiausias s minusas – po kurio laiko vėl pradėti priaugti svorio.
Nesugebėjimas pasiekti teigiamo pratimų poveikio
Reguliarus pratimas degina kalorijas, padidina svorio mažėjimą ir suteikia kitų svarbių medžiagų apykaitos privalumų.
Metabolinė nauda reiškia, kaip organizmas paverčia suvalgytą maistą energija.
Turėdami daugiau liesų raumenų ir mažiau kūno riebalų, kūnas sudegina daugiau kalorijų ramybės būsenoje. Tai palanki situacija tiems, kurie nori numesti svorio.
Patarimai, kaip numesti svorio
Nors mankšta kartu su dieta yra veiksmingiausias būdas numesti svorio, tiesiog laikantis dietos Taip pat galite numesti svorio sveikai.
Kiek svorio norite numesti?
Čia didelę reikšmę turi reikiamas numesti svorio kiekis.
Tiems, kurie nori numesti daug svorio, geriausias būdas yra laikytis dietos ir mankštos.
Norintys numesti tik 5-6 kg, tai gali pasiekti tik laikydamiesi dietos.
Išsikelkite realius tikslus
Kuo mažiau kalorijų suvalgote, tuo greičiau numesite svorio.
Tačiau per didelis suvartojamų kalorijų sumažinimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, raumenų masės sumažėjimą, padidėjusį apetitą, maistinių medžiagų trūkumą, vangumo jausmą ir kasdien sudegintų kalorijų sumažėjimą.
Todėl nustatykite realius svorio mažinimo tikslus – maždaug 0,5 kg per savaitę, kad išvengtumėte šio šalutinio poveikio.
