Apsaugokite nuo širdies ligų valgydami širdžiai naudingą maistą

Širdis nedvejodama dirba visą mūsų gyvenimą. Šis darbštus mūsų organas pumpuoja kraują į kiekvieną kūno dalį. Turime jam padėti ir tai. Nes tai toks švelnus organas; Mūsų blogi įpročiai, įskaitant mitybą, turi tam neigiamos įtakos. Tai galime spręsti iš to, kad labiausiai paplitusios ligos pasaulyje yra širdies ligos. Deja, širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis pasaulyje. Gerai pažvelkime į savo širdis. Kaip mes atrodysime gerai? Žinau, kad pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra atkreipti dėmesį į mitybą. Tu teisus. Kad mūsų širdis tinkamai veiktų, turime duoti jai sveiką mitybą, kurios ji trokšta. Ar yra maisto produktų, kurie yra naudingi širdžiai? Girdžiu tave klausiant.

Taip, yra maisto produktų, kurie yra naudingi širdžiai. Šie maisto produktai turi svarbų poveikį, pavyzdžiui, mažina blogojo cholesterolio kiekį, kuris sukelia širdies ligas ir mažina kraujospūdį. Pirmiausia pakalbėkime apie širdies ligas, kurios yra dažnos sveikatos problemos visame pasaulyje. Tada išvardinkime širdžiai naudingus maisto produktus, kad išvengtume šių ligų.

Kas yra širdies ligos?

Širdies ligos yra ligos, kurios neigiamai veikia širdies veiklą. Tai sukelia daug sąlygų. Širdies ligų kategorijai priskiriamos šios sąlygos:

• Vainikinių arterijų ir kraujagyslių ligos: Taip atsitinka dėl širdies kraujagyslių užsikimšimo dėl apnašų susidarymo.
• Aritmija: aritmijaiNenormalus širdies plakimas dėl elektros impulsų pasikeitimo. 
• Širdies vožtuvų liga: Širdies vožtuvų ligos atsiranda, kai pasikeičia vožtuvų veikimas.

• Širdies nepakankamumas: Tai rimta būklė, kuri išsivysto susilpnėjus širdies raumenims, dėl kurios ilgainiui gali sutrikti jo veikla ir pažeisti organą. Nesėkmė dažnai atsiranda dėl aukšto kraujospūdžio ir širdies priepuolio.

Kas sukelia širdies ligas?

Įvairių širdies ligų vystymąsi skatinantys veiksniai yra šie:

• Amžius – Vyrai nuo 45 metų ir moterys nuo 55 metų
• Rūkyti
• medicinos istorija
• nutukimas
• Aukštas kraujo spaudimas
• aukštas cholesterolio kiekis
• diabetas
• Neaktyvumas
• Šeimos širdies ligų istorija
• Tarša ir pasyviųjų dūmų poveikis
• Stresas
• Pietų Azijos ir Afrikos tautybės

Širdies ligos simptomai

Širdies ligos verčia jausti, kad jos žingsnis po žingsnio ateina pas mus. Dėl to jis mus įspėja dėl simptomų, kurie gali būti lengvi arba sunkūs. Širdies ligų simptomai yra tokie; 

• Krūtinės skausmas - krūtinės angina
• Didelis nuovargis ar galvos svaigimas fizinio krūvio metu, net einant
• Dusulys
• Nereguliarus širdies plakimas – per greitas arba per lėtas
• Silpnumas
• Pykinimas
• nevirškinimas
• alpimas
• Diskomfortas rankoje ir žandikaulyje

Kaip gydomos širdies ligos?

Gydymas daugiausia priklausys nuo širdies ligos priežasties. Atsižvelgdamas į jūsų simptomus, rizikos veiksnius ir ligos istoriją, gydytojas parengs tinkamą gydymo planą.

Ką turėtume daryti, kad apsaugotume širdies sveikatą?

Mūsų rankose yra saugoti savo širdies sveikatą ir užkirsti kelią širdies ligoms. Šiuos vargonus mes turime kur paslėpti stikliniame inde. Štai kaip tai svarbu mūsų gyvenimui. Tačiau norint jį apsaugoti, pakanka kelių mūsų gyvenimo būdo pakeitimų. Dabar pakalbėkime, ką turėtume daryti, kad apsaugotume širdies sveikatą, ir išvardinkime dalykus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.

Reguliariai mankštinkitės (net jei negalite, būkite aktyvūs)

Reguliari mankštaTaip išvengiama širdies ligų. Galite vaikščioti, bėgioti, šokinėti per virvę. Jei atkreipsite dėmesį, tai nėra labai sunkūs dalykai. Dalykai, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienį šurmulį.

Taigi, kaip mankšta bus naudinga širdies sveikatai?

• Tai sustiprins jūsų širdį.
• Tai pagerins kraujotaką.
• Tai sumažins kraujospūdį.
• Tai padės išvengti streso.

Yra daug daugiau mankštos privalumų, tačiau čia atsižvelgėme tik į naudą širdžiai. Taigi kiek laiko sportuosite per dieną? Amerikos širdies asociacija rekomenduoja mankštintis 5 minučių per dieną, 30 dienas per savaitę, kad pagerintumėte širdies sveikatą ir sumažintumėte širdies ligų riziką. 

Valgykite sveikai (visiškai jokių kitų alternatyvų)

Sveika mityba labai svarbi ne tik mūsų širdžiai, bet ir bendrai sveikatai. Jokių kompromisų šiuo klausimu. Jei maitinatės sveikai;

• Uždegimas organizme pašalinamas.
• Jūs prarandate svorį.
• Jūsų kraujospūdis sumažėja.
• Jūsų cholesterolio kiekis grįžta į normalias ribas. 

Šie veiksniai sukelia širdies ligas. Tik pagalvokite, jei valgysite nesveikai, atsitiks priešingai, nei minėjau; Aukščiau minėti veiksniai ne tik paruošia dirvą širdies ligoms, bet ir tokioms ligoms kaip vėžys ir diabetas. Sveikai maitintis, bet kaip? Štai keli patarimai:

• Valgykite visų rūšių sveiką maistą, pavyzdžiui, vaisius, daržoves, riešutus, kuriuose yra omega 3, riebią žuvį ir nesmulkintus grūdus.
• Laikykitės atokiau nuo alkoholio.
• Apribokite rafinuotų angliavandenių ir raudonos bei perdirbtos mėsos vartojimą.
• Nors negalime iš savo gyvenimo pašalinti cukraus ir druskos, turėtume jų kiek įmanoma sumažinti.
• Tikrai venkite maisto, kuriame yra transriebalų.

Valdykite stresą (lengva pasakyti, bet sunku pritaikyti)

Nuo streso nepabėgsi, pirmiausia sužinokime tai. Mūsų kūnas jau užprogramuotas gaminti stresą; kad galėtume susidoroti su sudėtingomis situacijomis. Bet jei viskas išslysta ir stresas tampa nevaldomas, galite pradėti sakyti „wow“. Atsiranda daugybė ligų – nuo ​​širdies sveikatos iki psichinės ir psichinės sveikatos.

Yra daug patikrintų būdų, kaip susidoroti su stresu. Nekalbėkime apie tai čia ilgai, bet tiems, kam įdomu, palieku čia straipsnį, kuriame jie gali perskaityti šiuos metodus. Streso įveikos metodai  

Mesti rūkyti (Nesakyk niekada)

Rūkymo žala yra visiems žinomas faktas. Jei geriate, rizikuojate susirgti širdies ligomis, tokiomis kaip aterosklerozė ir širdies priepuolis. Tabako dūmuose yra cheminių medžiagų, kurios turi žalingą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Jame taip pat yra anglies monoksido, kuris, patekęs į kraują, konkuruoja su deguonimi dėl transportavimo. Šios dujos padidina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį bei verčia širdį aprūpinti organizmą pakankamai deguonimi.

Numesti svorio (bet būk sveikas)

Antsvoris kelia širdies ligų riziką. Štai kodėl būtina numesti svorio, bet nesikreipti į nesveiką šoko dietą, norint greitai numesti svorio. Duokite lėtai, bet švariai. Sveikas svorio metimas yra numesti ne daugiau kaip 1 kg per savaitę. 

Miegokite pakankamai (ne daugiau ar mažiau)

Tinkamas miegas apsaugo nuo streso. Kaip žinome, stresas sukelia širdies ligas. Jūs neturėtumėte miegoti nei per mažai, nei per daug. Abi kenkia sveikatai. Suaugusiesiems pakanka 7-8 valandų miego naktį. Vaikams reikia daugiau.

Stebėkite kraujospūdį (nepamirškite)

Bent kartą per metus pasimatuokite kraujospūdį. Turintieji kraujospūdžio problemų ar šeimose sirgę širdies ir kraujagyslių ligomis turėtų tikrintis dažniau.

Kaip maitintis širdies sveikatai?

Noriu duoti keletą mitybos patarimų tiems, kuriems rūpi širdies sveikata. Padarykite juos įpročiu.

• Vietoj pieniško šokolado valgykite juodąjį šokoladą.
• Kasdien sukramtykite česnako skiltelę.
• Žaliajai arbatai.
• Ciberžolės pienui.
• Gerkite dobilų lapų sultis.
• Vartokite ožragę.

Maistas, naudingas širdžiai

Visi maisto produktai, kuriuos galime priskirti sveiko maisto kategorijai, yra naudingi širdžiai. Tačiau ypač kai kurie maisto produktai yra žingsniu priekyje kitų, nes jie naudingi širdžiai. Todėl pravartu paminėti širdžiai naudingus maisto produktus.

• Žuvys

ŽuvysJame gausu liesų baltymų ir omega 3 riebalų rūgščių. Omega 3 riebalų rūgštys mažina uždegimą ir apsaugo nuo širdies ligų. lašišaRiebios žuvys, tokios kaip skumbrės, sardinės ir tunai. Tai žuvys, išsiskiriančios nauda širdžiai.

• alyvų aliejus

alyvų aliejus Jame gausu antioksidantų ir sveikųjų riebalų. Nustatyta, kad jis sumažina miokardo infarkto, insulto ir širdies ligų riziką. Taip pat mažina kraujospūdį. Per dieną drąsiai galite suvartoti 7-8 šaukštus alyvuogių aliejaus.

• oranžinis

oranžinisJame gausu vitamino C, mineralų, flavonoidų. Geriant apelsinų sultis, kurios apsaugo nuo uždegimo, apsaugo nuo aterosklerozės. Širdies sveikatai suvalgykite po vieną apelsiną per dieną arba išgerkite stiklinę šviežiai spaustų apelsinų sulčių.

• brokoliai

brokoliaiTai kryžmažiedis augalas, kuriame yra vitaminų A, C, K ir folio rūgšties, skaidulų, kalcio, magnio, kalio, fosforo, omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, seleno ir gliukozinolatų. Jis gerina širdies veiklą, mažina miokardo infarktą ir padeda apsaugoti širdį.

• morkos

morkos Tai geras antioksidantų šaltinis, kuris apsaugo nuo DNR pažeidimo, mažina uždegimą ir mažina cholesterolio bei trigliceridų kiekį.

• Žalioji arbata

Žalioji arbatasudėtyje yra aktyvių polifenolinių junginių, vadinamų katechinais. Katechinai padeda pašalinti kenksmingus deguonies radikalus. Jis taip pat mažina cholesterolio kiekį, kuris yra širdies ligų rizikos veiksnys.

• Vištos krūtinėlė

Vištienos krūtinėlė be odos yra puikus liesų baltymų šaltinis. Baltymai yra raumenų statybinė medžiaga. Kadangi širdis nuolat dirba, raumenų susidėvėjimas yra visiškai natūralus. Valgydami vištienos krūtinėlę, organizmas gauna baltymų, kurie gali būti naudojami širdies raumenims atkurti.

• Fasulye

Pupelėse yra atsparaus krakmolo. Atsparus krakmolas gerina širdies sveikatą, mažindamas trigliceridų ir cholesterolio kiekį kraujyje.

• riešutai

Riešutų vartojimas sumažina širdies ligų riziką 40-50%. Tarp šių sveikų maisto produktų migdolai yra vieni naudingiausių širdies sveikatai. Nes mažina cholesterolio kiekį. Graikiniai riešutai yra vienas iš riešutų, kurie yra svarbūs širdies sveikatai. Tai naudinga širdies sveikatai, nes sumažina cholesterolio kiekį graikiniuose riešutuose.

• Elma

Elma Maistas saugo širdį. Nes mažina uždegimą, padeda numesti svorio ir reguliuoja kraujospūdį.

• sėklos

Chia sėklos, linų sėklos o kanapių sėklos yra širdžiai naudingų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos ir omega 3 riebalų rūgštys, šaltiniai. Pavyzdžiui, kanapių sėklose yra aminorūgšties arginino, kuri mažina uždegimą. Be to, linų sėmenys padeda kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

• šparagai

šparagaiSudėtyje yra steroidinio saponino, kuris mažina cholesterolio kiekį. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių, kurios yra veiksmingos nuo aterosklerozės ir kitų širdies ligų.

• česnakas

česnakassudėtyje yra alicino, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Kiekvieną rytą prieš pusryčius galite sukramtyti česnako skiltelę.

• špinatai

špinataiJis mažina kraujospūdį, pagerina fizinį krūvį žmonėms, sergantiems periferinių arterijų ligomis, slopina trombocitų agregaciją, mažina uždegimą ir arterijų standumą.

• avokadas

avokadas Jame gausu sveikųjų riebalų, vitaminų A, E, K, C, B6, folio rūgšties, pantoteno rūgšties, niacino, kalio, magnio, natrio, fitosterolių, riboflavino ir kitų fitonutrientų. Jis mažina blogojo cholesterolio kiekį, mažina lipidų kiekį kraujyje, gerina antioksidacinę veiklą, slopina uždegimus ir normalizuoja cukraus kiekį kraujyje. Taigi sumažėja širdies ligų rizika.

• pomidorai

pomidoraiSudėtyje yra antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo DNR mutacijų, neriboto ląstelių dauginimosi ir širdies ligų.

• arbūzas

Citrulinas, yra vienas iš arbūzuose esančių junginių, padedančių sumažinti uždegimą ir arterijų sustingimą, mažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidėjusį kraujospūdį bei sumažinti kūno svorį.

• kopūstai

Daug A, C, K, folio rūgšties, kalcio, magnio, fosforo, omega 3 riebalų, skaidulų ir antioksidantų kopūstaisumažina tikimybę susirgti vainikinių arterijų liga.

• runkelis

runkelisTai puikus nitratų šaltinis, padedantis sumažinti uždegimą. Jis taip pat turi antioksidacinių savybių. Tai padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį bei pagerinti lipidų profilį.

• Vandens kruopos

Rėžiuose gausu fitonutrientų, vitaminų, mineralų ir skaidulų, kurios padeda pagerinti širdies sveikatą ir kraujotaką.

• uogų vaisiai

braškių, mėlynėsGervuogėse ir avietėse gausu svarbių maistinių medžiagų, kurios vaidina pagrindinį vaidmenį širdies sveikatai. 

• žiediniai kopūstai

žiediniai kopūstaiJame gausu sulforafano, izotiocianato, kuris suaktyvina daugybę antioksidantų fermentų. Šie fermentai padeda išvengti MTL cholesterolio oksidacijos, o tai savo ruožtu apsaugo nuo kraujagyslių uždegimo, kuris užkerta kelią aterosklerozei.

• granatmedis

granatmedisJame gausu antocianinų ir taninų, kurie turi antioksidacinių savybių. Dėl to jis yra galingas vaisius, apsaugantis nuo širdies ligų. Tai padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir kraujospūdį bei mažina uždegimą.

• Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas, Tai turtingas katechinų, teobromino ir procianidinų šaltinis, kurie apsaugo nuo trombocitų agregacijos, mažina kraujospūdį ir gerina endotelio funkciją. Todėl suvalgius gabalėlį juodojo šokolado širdis apsaugoma nuo ligų. Vartokite juodąjį šokoladą su 80% ar daugiau kakavos. 

Širdžiai žalingas maistas

Turime žinoti apie maistą, kuris yra naudingas širdžiai, taip pat apie maistą, kuris kenkia širdžiai. Nes dėl savo širdies sveikatos laikysimės nuo jų atokiau. Išvardinkime širdžiai kenksmingus maisto produktus taip;

• Transriebalai
• Saliamis, dešra ir kt. perdirbtų maisto produktų, tokių kaip
• Miltai ir balta duona
• GMO nesmulkinti grūdai ir miltai
• Rafinuotas cukrus, cukranendrių cukrus ir daug fruktozės turintis kukurūzų sirupas
• Užkandžiai, pavyzdžiui, bulvių traškučiai, keptas maistas, mėsainiai.
• Gazuoti ir saldūs gėrimai

Apibendrinti;

Mūsų rankose yra užkirsti kelią širdies ligoms. Tai galime pasiekti keisdami gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sveikai maitindamiesi, reguliariai mankštindamiesi ir valdydami stresą. Nepamirškime širdžiai naudingų maisto produktų. Į širdžiai naudingų maisto produktų kategoriją galime įtraukti minėtus maisto produktus, tokius kaip žuvis, alyvuogių aliejus, riešutai.

Nuorodos: 1, 2