Norite maksimaliai padidinti savo pratimų efektyvumą? Ar tam ieškote natūralios ir veiksmingos paramos? Čia atsiranda citrulinas. Citrulinas patraukia dėmesį kaip natūralus papildas, kuris pastaruoju metu vis labiau populiarėja tarp sportininkų dėl savo privalumų. Tai idealus sprendimas padidinti ištvermę, sumažinti raumenų nuovargį ir maksimaliai padidinti našumą mankštos metu.
Citrulinas gali būti naudojamas siekiant pagerinti visų, ne tik tų, kurie lanko sporto salę, gyvenimo kokybę. Taigi, kokį stebuklingą citrulino poveikį turi? Kokią paramą ji suteikia mankštos atlikimui? Štai ką reikia žinoti apie citrulino naudą ir jo galimybes pagerinti pratimų efektyvumą.
Kas yra Citrulinas?
Citrulinas yra aminorūgščių rūšis, turinti ilgą naudos sveikatai sąrašą. Pirmą kartą 1914 m arbūzasJis buvo aptiktas, kai buvo izoliuotas nuo, bet nebuvo nustatytas iki 1930 m.
Ši svarbi aminorūgštis yra neatsiejama karbamido ciklo dalis, kuri padeda pašalinti amoniaką iš organizmo per šlapimą. Ši galinga aminorūgštis taip pat yra papildo pavidalu, kuri gali padėti padidinti organizmo gamybą ir galimą naudą sveikatai.
Citrulinas vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose. Pradedantiesiems jis padeda padidinti kraujotaką ir sumažinti kraujospūdį, nes plečia arterijas. Jis taip pat veikia panašiai kaip azoto oksido papildai, kad padidintų azoto oksido kiekį organizme. Todėl tai yra junginys, kuris veikia kaip vazodilatatorius, atpalaiduojantis kraujagyslių raumenis ir skatinantis kraujotaką. Kadangi jis organizme paverčiamas argininu, kita aminorūgštimi, naudojama azoto oksidui gaminti.
Citrulinas natūraliai randamas kai kuriuose maisto produktuose. Tai pirmtakas, naudojamas azoto oksido gamyboje organizme.
Ką veikia citrulinas?
Citrulinas turi tam tikrą svarbų poveikį organizmui. Svarbiausia jo funkcija yra kraujagyslių išsiplėtimas, tai yra kraujagyslių išplėtimas. Dėl kraujagyslių išsiplėtimo sumažėja kraujospūdis ir pagreitėja kraujotaka.
Po citrulino vartojimo, argininas Jis paverčiamas kita aminorūgštimi, vadinama Argininas paverčiamas molekule, vadinama azoto oksidu, kuri atpalaiduoja lygiųjų raumenų ląsteles, kurios jas suspaudžia, todėl kraujagyslės plečiasi.
Azoto oksido ir kraujotakos padidėjimas atskleidžia teigiamą citrulino poveikį mankštos rezultatams. Nors tai nėra aminorūgštis, tiesiogiai naudojama baltymams gaminti, ji padidina baltymų sintezę, kuri vaidina svarbų vaidmenį formuojant raumenis.
Citrulinas taip pat sumažina tam tikrų aminorūgščių patekimą į kepenis ir neleidžia joms suskaidyti. Dėl šio dvigubo poveikio baltymų sintezei ir aminorūgščių skaidymui jis palaiko raumenų masės išsaugojimą ir didinimą.
Kokie yra citrulino privalumai?
Citrulino nauda yra labai svarbi mūsų organizmui, nes ji atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose. Taigi, kokia yra citrulino nauda?
1.Padidina kraujotaką ir gerina širdies sveikatą
Citrulinas padeda išplėsti kraujagysles, padidindamas azoto oksido gamybą organizme. Šis išsiplėtimas leidžia kraujui tekėti laisviau. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir pagerinti širdies sveikatą. Sveika kraujotaka užtikrina, kad organai ir audiniai gautų pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Taigi sumažėja širdies ligų, tokių kaip širdies priepuolis ir insultas, rizika.
2.Gerina pratimų atlikimą
Citrulinas palaiko ištvermę padidindamas kraujo ir deguonies pritekėjimą į raumenis mankštos metu. Tai taip pat pagreitina atsigavimo procesą po treniruotės. Mažina raumenų nuovargį. Tai suteikia galimybę sportuoti ilgiau ir intensyviau. Tokiu būdu jis padidina sportininkų našumą.
3. Palaiko raumenų atstatymą
Mankštos metu raumenų skaidulose atsiranda mikro traumų. Citrulinas padidina kraujotaką, pernešdamas į raumenis daugiau maistinių medžiagų ir deguonies. Taigi tai pagreitina raumenų atstatymo procesą. Tai padeda raumenims greičiau atsigauti ir tapti stipresniems.
4. Turi antioksidacinių savybių
Citrulinas yra junginys, turintis antioksidacinių savybių. Jis apsaugo organizmą nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio. Laisvieji radikalai yra reaktyvios molekulės, kurios sukelia ląstelių pažeidimą ir senėjimą. Antioksidantai saugo ląstelių sveikatą neutralizuodami šiuos laisvuosius radikalus. Taigi sumažėja lėtinių ligų rizika.
Azoto oksidas skatina erekciją, padėdamas išsiplėsti varpos kraujagyslėms. Citrulinas padidina azoto oksido gamybą. Todėl jis palengvina erekcijos sutrikimo simptomus.
Tyrimai rodo, kad citrulino papildai gali pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti seksualinę veiklą.
Citrulino poveikis seksualinei sveikatai
Citrulinas patraukia dėmesį dėl savo naudos seksualinei sveikatai, taip pat dėl fizinio aktyvumo. Įvertinkime citrulino, kuris padeda pagerinti lytines funkcijas didindamas kraujotaką, naudą seksualinės sveikatos požiūriu:
1.Pagerina erekcijos funkciją: Azoto oksidas skatina erekciją, padėdamas išsiplėsti varpos kraujagyslėms. Citrulinas padeda pailginti erekciją, nes padidina azoto oksido kiekį organizme. Todėl citrulino papildai palengvina erekcijos sutrikimo simptomus ir pagerina seksualinę veiklą.
2. Padidina libido: Citrulino kraujotaką gerinantis poveikis taip pat didina lytinį potraukį. Geresnė kraujotaka suteikia daugiau kraujo pritekėjimo į lytinius organus. Tai padeda padidinti libido.
3. Pagerina orgazmo kokybę: Padidėjusi kraujotaka padidina orgazmo metu patiriamą malonumą. Geresnė kraujotaka geriau stimuliuoja lytinių organų nervų galūnes. Tai daro orgazmą intensyvesnį ir malonesnį.
4. Pagerina seksualinę veiklą: Geresnė kraujotaka gerina seksualinę veiklą. Stipresnė ir ilgiau trunkanti erekcija pagerina seksualinę patirtį, pailgindama lytinio akto trukmę.
5.Mažina stresą ir nerimą: Citrulino kraujospūdį mažinantis poveikis mažina stresą ir nerimą. Mažesnis streso lygis sumažina veiksnius, kurie neigiamai veikia seksualinę veiklą. Tai suteikia daugiau pasitenkinimo teikiančios seksualinės patirties.
Kas yra citrulinas?
Citrulinas yra aminorūgštis, natūraliai randama arbūzuose, melionuose ir kai kuriuose kituose vaisiuose. Išvardinkime kai kuriuos maisto produktus, kurių sudėtyje yra citrulino:
1. Arbūzas: Arbūzas yra labai turtingas citrulino šaltinis. Daugiausia jo randama raudoname vidiniame minkštime.
2. Melionas: Melionas taip pat yra vaisius, kuriame gausu citrulino. Ypač žalios spalvos veislės turi didesnį citrulino kiekį.
3. Arbūzo žievelė: Įdomu, arbūzo žievelės Jame taip pat gausu citrulino. Ši dalis, kuri paprastai nevartojama, padidina citrulino suvartojimą, ypač naudojant arbūzų veisles.
4.Gvajava:Gvajavosyra dar vienas vaisius, kuriame yra citrulino. Tiek šviežiose, tiek sultyse yra citrulino.
5. Kartus melionas: Kartusis melionas yra vienas iš vaisių, turinčių citrulino. Kaip ir kitos melionų rūšys, šis vaisius yra natūralus citrulino šaltinis.
6. Arbūzų sultys: Arbūzų sultys suteikia maistinių medžiagų, esančių arbūze koncentruota forma. Todėl jame yra citrulino.
Be šių, šiuose maisto produktuose taip pat yra citrulino:
Kabakas
agurkas
Moliūgas
svogūnai
česnakas
riešutai
Nohutas
Žemės riešutas
lašiša
Vaistai, kurių sudėtyje yra citrulino
Citrulinas yra aminorūgštis, kuri dažnai natūraliai randama kai kuriuose maisto produktuose. Tačiau yra ir citrulino papildų. Šie papildai naudojami tam tikroms sveikatos būklėms valdyti arba sportiniams rezultatams pagerinti. Kai kurie vaistai, kurių sudėtyje yra citrulino, yra šie:
1. Citrulino papildai: Citrulino papildus dažnai vartoja sportininkai ar sportuojantys žmonės, siekdami pagerinti savo rezultatus. Šie papildai yra tablečių, kapsulių arba miltelių pavidalu ir juose yra tiesiogiai koncentruota citrulino forma.
2. Arginino-citrulino kompleksas: Kai kuriuose sporto papilduose arba azoto oksidą didinančiose formulėse yra arginino ir citrulino derinio. Kartu vartojami argininas ir citrulinas padeda išplėsti kraujagysles, padidindami azoto oksido gamybą. Taigi, jis padidina kraujotaką.
3. Erekcijos disfunkcijos vaistai:Kai kuriuose vaistuose nuo erekcijos disfunkcijos yra citrulino. Jis naudojamas citrulino kiekiui organizme padidinti. Citrulino azoto oksido gamybą skatinantis poveikis gerina erekcijos funkciją.
4. Vaistai nuo kraujospūdžio: Citrulinas padeda išsiplėsti kraujagyslėms. Dėl šios priežasties jis randamas kai kurių kraujospūdį mažinančių vaistų sudėtyje. Šie vaistai naudojami hipertenzijai gydyti. Naudojamas kraujospūdį mažinantis citrulino poveikis.
5. Papildai, mažinantys raumenų nuovargį: Galima įsigyti citrulino papildų, kurie, kaip manoma, mažina raumenų nuovargį, nes sumažina fizinio krūvio metu raumenyse susikaupusio amoniako kiekį. Šie papildai naudojami raumenų ištvermei didinti ir našumui mankštos metu pagerinti.
Citrulino papildas
Citrulino papildai yra papildai, kurių sudėtyje yra šio junginio koncentruota forma ir kurie padidina azoto oksido gamybą organizme. Kaip ir pats junginys, jo papildymas turi daug privalumų. Citrulino papildų naudą galima išvardyti taip;
Citrulino papildai padidina ištvermę mankštos metu. Mažina raumenų nuovargį.
Tai pagerina kraujotaką, todėl į raumenis patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Tai pagreitina atsigavimo procesą po treniruotės. Taigi tai padeda sportininkams greičiau atsigauti ir pasiruošti intensyvesnėms treniruotėms.
Citrulino papildai padeda išplėsti kraujagysles padidindami azoto oksido gamybą. Tokiu būdu jis reguliuoja kraujospūdį ir gerina širdies sveikatą.
Citrulino papildai pagerina erekcijos funkciją, padidindami azoto oksido kiekį. Tai netiesiogiai padidina seksualinę veiklą.
Tai padeda raumenims greičiau atsigauti ir sustiprėti po treniruotės.
Šiuo metu reikia žinoti keletą dalykų. Prieš vartojant bet kokius papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu. Ypač jei turite sveikatos sutrikimų ar vartojate kitus vaistus.
Citrulino papildai neturėtų būti naudojami vietoj vien pratimų ar mitybos programos. Jis turėtų būti vartojamas kartu su subalansuota mityba ir reguliaria mankšta.
Kaip vartoti citruliną?
Tinkami naudojimo būdai leidžia maksimaliai išnaudoti citrulino poveikį. Taigi, kaip naudoti citruliną?
Dozavimas: Rekomenduojama citrulino dozė skiriasi priklausomai nuo produkto sudėties ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti nuo 6 iki 8 gramų citrulino.
Laikas: Citrulinas paprastai vartojamas prieš mankštą. Norint maksimaliai išnaudoti papildo poveikį, rekomenduojama jį vartoti maždaug 30 minučių prieš mankštą. Tai suteikia pakankamai laiko organizmui suvirškinti papildą ir pajusti jo poveikį.
Vartojimas su skysčiu: Citrulinas paprastai vartojamas su vandeniu ar kitu skysčiu. Citruliną galite naudoti miltelių pavidalu, sumaišydami jį su vandeniu arba vartodami papildą kapsulės pavidalu su stikline vandens. Citrulinas, vartojamas su skysčiu, greičiau pasisavinamas organizme ir greičiau pasireiškia jo poveikis.
Asmeniniai veiksniai: Dozavimas skiriasi priklausomai nuo asmens kūno svorio, fizinio krūvio lygio, bendros sveikatos būklės ir tolerancijos. Kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi. Todėl svarbu iš pradžių pradėti nuo mažesnės dozės ir stebėti poveikį.
Reguliarus naudojimas: Norint maksimaliai išnaudoti citrulino poveikį, svarbu jį vartoti reguliariai. Jei papildą naudosite reguliariai, ilgainiui organizmas prie jo pripras ir pagerės jo veikla.
Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš vartodami bet kokį priedą, turėtumėte pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus. Sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos tinkamą dozę, atitinkančią jūsų individualius poreikius ir būklę.
Kiek citrulino naudojama?
Rekomenduojama citrulino dozė skiriasi priklausomai nuo asmens poreikių ir papildo formulės. Paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti nuo 6 iki 8 gramų citrulino.
Citrulino naudojimas skiriasi priklausomai nuo pratimo tipo ir intensyvumo. Prieš intensyvias treniruotes ar ilgalaikius pratimus rekomenduojama vartoti didesnes citrulino dozes. Lengviems pratimams ar kasdienei veiklai pakanka mažesnės dozės.
Kada vartoti Citruliną?
Prieš mankštą: Citrulinas dažnai vartojamas prieš mankštą. Vartojant prieš mankštą, papildas padidina kraujotaką ir deguonies pernešimą padidindamas azoto oksido kiekį organizme. Tai pagerina našumą ir palaiko ištvermę, suteikdama daugiau energijos ir maistinių medžiagų raumenims.
Maždaug prieš 30 minučių: Citrulino papildus rekomenduojama vartoti maždaug 30 minučių prieš treniruotę. Tai suteikia pakankamai laiko organizmui suvirškinti papildą ir pajusti jo poveikį mankštos metu. Padidėjęs citrulino kiekis organizme prieš pradedant mankštintis užtikrina geresnį našumą ir ištvermę mankštos metu.
Ilgalaikiams pratimams: Jį galima gerti prieš citrulino papildus, ypač jei bus atliekami ilgalaikiai ir intensyvūs pratimai. Šio tipo pratimai padidina ištvermę ir sumažina raumenų nuovargį, nes suteikia kūnui daugiau energijos.
Prieš varžybas: Citrulino papildų vartojimas prieš varžybas ar varžybas yra naudingas sportininkams, kurie nori pagerinti rezultatus ir įgyti didesnį konkurencinį pranašumą. Prieš varžybas vartojamas citrulinas didina ištvermę ir padeda geriau pasirodyti.
Kitais kartais: Kai kurie sportininkai gali vartoti citrulino papildus ne mankštos metu. Citrulinas gali būti naudojamas specialiai raumenų atstatymui palaikyti arba bendrai sveikatai ir gerovei palaikyti.
Citrulino malato papildas
Citrulino malato papildas su aminorūgštimi citrulinu obuolių rūgštis Tai papildas, kuris yra junginio derinys. Šis priedas naudojamas siekiant pagerinti sportininkų ir aktyvių asmenų rezultatus, didinti ištvermę ir pratimų pajėgumus. Taigi, kokia yra citrulino malato papildo nauda?
Citrulino malatas užtikrina geresnę kraujotaką mankštos metu. Taigi jis sumažina raumenų nuovargį ir padidina našumą.
Citrulino malatas sumažina pieno rūgšties kaupimąsi fizinio krūvio metu. Tai suteikia galimybę mankštintis ilgiau ir intensyviau, nes sumažina raumenų nuovargį ir skausmą.
Citrulino malatas palaiko energijos gamybą organizme. Padidindamas energijos gamybą raumenų ląstelėse, jis suteikia daugiau energijos mankštos metu.
Tai pagreitina atsigavimo procesą užtikrindama gerą raumenų mitybą.
Kaip naudoti citrulino malatą?
Citrulino malato papildas paprastai vartojamas prieš treniruotę. Jis tiekiamas tablečių, kapsulių arba miltelių pavidalu. Dozavimas skiriasi priklausomai nuo produkto sudėties ir individualių poreikių. Todėl reikia laikytis gamintojo nurodymų.
Kaip ir bet kuris papildas, prieš vartojant citrulino malato papildus, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra citrulino malato
Citrulino malatas yra aminorūgšties citrulino ir obuolių rūgšties junginio derinys. Šis junginys pagerina energijos lygį ir pratimų efektyvumą gerindamas kraujotaką. Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra citrulino malato:
Balta arbūzo dalis prie žievės
arbūzų sultys
agurkas
svogūnas ir česnakas
Kepenys, raudona mėsa ir žuvis
avinžirniai ir pupelės
Kiek gramų citrulino malato reikėtų naudoti?
Tinkama citrulino malato dozė yra svarbi, nes, kaip ir bet kuris papildas, per didelis suvartojimas sukelia šalutinį poveikį.
Dozavimas: Rekomenduojama citrulino malato dozė skiriasi priklausomai nuo produkto sudėties ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama kasdien suvartoti nuo 6 iki 8 gramų citrulino malato. Tačiau kai kuriuose produktuose rekomenduojamos skirtingos dozės. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į gamintojo instrukcijas.
Naudojimas: Citrulino malatas paprastai vartojamas prieš mankštą. Kad papildo poveikis būtų kuo geresnis, rekomenduojama jį vartoti maždaug 30 minučių prieš treniruotę. Tai suteikia pakankamai laiko organizmui suvirškinti papildą ir pajusti jo poveikį.
Asmeniniai veiksniai: Dozavimas skiriasi priklausomai nuo asmens kūno svorio, fizinio krūvio lygio, bendros sveikatos būklės ir tolerancijos. Kiekvieno žmogaus poreikiai skirtingi. Todėl iš pradžių reikia pradėti nuo mažesnės dozės ir stebėti poveikį.
Reguliarus naudojimas: Norint maksimaliai išnaudoti citrulino malato poveikį, jį reikia vartoti reguliariai. Jei papildą naudosite reguliariai, organizmas laikui bėgant geriau prisitaikys, o jo našumas padidės.
Konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš vartojant bet kokį priedą, verta pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate kitus vaistus. Sveikatos priežiūros specialistas rekomenduos tinkamą dozę ir pritaikymą, kad atitiktų jūsų individualius poreikius ir būklę.
Kokia yra citrulino žala? Rizika, į kurią reikia atsižvelgti
Per didelis citrulino vartojimas arba piktnaudžiavimas sukelia tam tikrą šalutinį poveikį. Čia yra išsami informacija apie galimą citrulino žalą:
1. Virškinimo problemos
Didelės citrulino dozės kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo problemų. Šios problemos yra pilvo skausmas, viduriavimas, dujos ir pykinimas. Toks šalutinis poveikis dažniau pasireiškia žmonėms su jautria virškinimo sistema.
2. Galvos skausmas
Kai kurie žmonės patiria galvos skausmą išgėrę dideles citrulino dozes. Tai siejama su staigiu azoto oksido kiekio padidėjimu organizme. Žmonės, kuriems skauda galvą, turėtų nustoti vartoti citrulino papildus arba sumažinti jų dozę.
3. Kraujo spaudimo problemos
Citrulinas mažina kraujospūdį, nes padeda kraujagyslėms išsiplėsti. Žmonės, turintys aukštą kraujospūdį, prieš vartodami citrulino papildus turėtų pasitarti su gydytoju, ypač jei jie vartoja vaistus, reguliuojančius kraujospūdį.
4.Alerginės reakcijos
Kai kurie žmonės turi alerginę reakciją į citruliną. Alergijos simptomai yra sunkios reakcijos, tokios kaip odos bėrimas, niežulys, dusulys ir anafilaksija. Žmonės, turintys bet kokių alerginės reakcijos į citruliną požymių, neturėtų vartoti citrulino papildų.
5. Vaistų sąveika
Citrulino papildai sąveikauja su kai kuriais vaistais ir sukelia nepageidaujamą šalutinį poveikį. Galima sąveika, ypač tarp kraujospūdį mažinančių vaistų, vaistų nuo diabeto ir kraujo skiediklių bei citrulino papildų. Todėl reguliariai vaistus vartojantiems žmonėms patariama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
6.Kitas šalutinis poveikis
Buvo pranešta, kad per didelis citrulino suvartojimas kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą, vėmimą ir mažą cukraus kiekį kraujyje. Žmonėms, kuriems pasireiškia toks šalutinis poveikis, patariama nustoti vartoti papildą ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Dėl to;
Citrulinas tampa vis svarbesnis kaip natūralus pratimų papildas. Vartojant prieš mankštą, padidėja azoto oksido kiekis organizme, pagerėja kraujotaka ir raumenys tiekiami daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Tai padidina ištvermę, sumažina raumenų nuovargį ir padidina našumą. Tačiau norint visapusiškai pajusti citrulino naudą, svarbu atkreipti dėmesį į teisingą dozavimą ir vartojimo instrukcijas. Be to, žmonės, turintys kokių nors sveikatos problemų arba vartojantys įprastus vaistus, pirmiausia turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Įtraukę citruliną į savo pratimų rutiną, galite padidinti savo sportinius rezultatus ir turėti veiksmingesnę bei efektyvesnę treniruotę.
