lašišos aliejus, Tai itin turtingas omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Lašišos aliejuje pirminiai omega 3 aliejai, esantys eikozapentaeno rūgštyje (EPA) ir yra doheksaeno rūgštis (DHR).
Tyrimai sieja EPA ir DHR vartojimą su geresnėmis sveikatos sąlygomis, tokiomis kaip sumažinta širdies ligų rizika, smegenų sveikatos apsauga ir uždegimo mažinimas.
Lašišos aliejus yra Omega 3 šaltinis
lašišos aliejus Sudėtyje yra omega 3 riebalų rūgščių, žinomų kaip dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPA). Šios omega 3 laikomos „būtinosiomis“ riebalų rūgštimis, o tai reiškia, kad jos turi būti gaunamos su maistu, nes organizmas negali jų pasigaminti.
Ypač lašiša yra puikus DHR ir EPA šaltinis. 100 gramų ūkyje užaugintos lašišos porcijoje yra 2.3 gramo ilgos grandinės omega 3 riebalų rūgščių. Toks pat laukinės lašišos kiekis turi šiek tiek daugiau – 2.6 gramo.
Kokie yra Omega 3 privalumai?
Šios riebalų rūgštys gali prisidėti prie smegenų funkcijos, normalaus augimo ir vystymosi, taip pat gali apsaugoti nuo uždegimo.
Omega 3 trūkumas gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, kai kuriuos vėžinius susirgimus, nuotaikos sutrikimus, artritą ir kitas sveikatos problemas.
Žuvų taukai turėtų būti vartojami iš maisto šaltinių, o ne papildų. Riebalų rūgštis būtina vartoti ne tik iš žuvies, bet ir iš augalinės kilmės šaltinių, o papildus vartoti kaip antrinius papildus.
Kokie yra lašišos aliejaus pranašumai?
Jame yra didelis baltymų kiekis
Lašišoje gausu baltymų. Baltymų turtinga dieta padeda organizmui palaikyti raumenų masę ir kaulų sveikatą bei atsigauti po traumų.
Kadangi lašišoje yra daug baltymų, ji gali padėti padidinti sotumo jausmą ir taip sumažinti persivalgymo tikimybę. Maistas, kuriame gausu baltymų, pagreitina medžiagų apykaitą.
Lašiša ir kiti baltymai ypač efektyviai mažina pilvo riebalus.
Didelis vitamino D kiekis
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, yra daug riebaluose tirpaus vitamino D – hormono, kurį organizmas gamina veikiamas saulės spindulių.
Vitaminas D Kai jis paverčiamas tinkama forma organizme, jis palaiko kaulų sveikatą, imuninę funkciją ir net apsaugą nuo vėžio.
Suteikia svarbių vitaminų ir mineralų
Lašišoje yra daug vitaminų ir mineralų, kurie palaiko svarbius kūno procesus. Pavyzdžiui, lašišoje yra daug kalio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį ir mažina insulto riziką.
Lašišoje taip pat gausu seleno, kuris gali padėti palaikyti kaulų sveikatą, sumažinti vėžio riziką ir pagerinti skydliaukės funkciją asmenims, sergantiems autoimunine skydliaukės liga.
Galiausiai lašiša prisotinta B grupės vitaminų, kurie užtikrina optimalų smegenų ir nervų sistemos funkcionavimą, mažina uždegimus ir maistą paverčia organizmo energija.
Turi priešuždegiminių savybių
Uždegiminis atsakas yra svarbi organizmo imuninės sistemos dalis. Tačiau per didelis uždegimas sukelia lėtines ligas, tokias kaip širdies ligos ir diabetas.
tyrimai lašišų žuvų taukaiTai rodo, kad alyvuogių aliejuje esančios omega 3 riebalai gali slopinti organizmo uždegiminį atsaką keliais būdais. Pavyzdžiui, sumažina uždegimą skatinančių cheminių medžiagų, kurias gamina imuninės ląstelės, kiekį.
Mažina trigliceridų kiekį ir padidina cholesterolio kiekį
Trigliceridai yra riebalų rūšis, randama kraujyje. Aukštas trigliceridų kiekis yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksnys.
Yra įvairių cholesterolio rūšių, DTL cholesterolis vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, jis turi apsauginį poveikį širdies sveikatai.
tyrimai lašišos aliejusTai rodo, kad alyvuogių aliejuje esančios omega 3 gali turėti įtakos mažinant trigliceridų kiekį ir didinant DTL cholesterolio kiekį.
Pagreitina kraujotaką
Mūsų kūnai naudoja jį junginiui, vadinamam azoto oksidu, gaminti. lašišos aliejusJis naudoja omega-3 riebalus. Azoto oksidas skatina kraujagyslių atsipalaidavimą, kurispagreitina kraujotaką ir mažina kraujospūdį.
Palaiko vaisiaus vystymąsi
Omega 3 riebalai yra būtini tinkamam vaisiaus vystymuisi. Vaikai, gimę motinų, nėštumo metu vartojusių žuvį arba vartojusių omega-3 papildus, kognityvinių ir motorinių įgūdžių ugdymo testuose gauna aukštesnius balus nei vaikai, kurių motinos nevartojo omega-3 riebalų.
Vaikų omega 3 vartojimas motinos nėštumo metu ir ankstyvoje vaikystėje taip pat yra susijęs su mažesne vaikų elgesio problemų rizika.
Kai kurie tyrimai rodo, kad omega 3 vartojimas taip pat gali turėti įtakos priešlaikinio gimdymo prevencijai.
Saugo smegenų sveikatą
Yra tvirtų įrodymų, kad omega 3 riebalai yra svarbūs vaikų smegenų vystymuisi. Preliminarūs tyrimai lašišos aliejusTai rodo, kad žuvyje esantys omega 3 riebalai gali pagerinti smegenų sveikatą.
Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad DHA, viena iš omega 3 riebalų, vaidina svarbų vaidmenį atkuriant ir vystant nervines ląsteles.
Be to, pakankamas DHR suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia su amžiumi susijusių pažinimo funkcijų pablogėjimo rizika ir Alzheimerio ligos vystymosi prevencija.
Be to, kai kurie mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai rodo, kad omega 3 papildų vartojimas gali padėti išvengti Parkinsono ligos ir ją gydyti.
Skatina akių sveikatą
lašišos aliejusOmega 3 riebalų rūgštys gali skatinti sveikas akis ir regėjimą. Nepakankamas omega 3 riebalų rūgščių suvartojimas gali prisidėti prie tinklainės degeneracijos.
Nustatyta, kad omega 3 papildai mažina akispūdį, kuris yra glaukomos rizikos veiksnys.
Kokia yra lašišos aliejaus nauda odai?
lašišų aliejaus odai ir naudinga akių sveikatai.
Omega 3 aliejai vaidina svarbų vaidmenį vystant akių sveikatą ir regėjimą vaikystėje. Be to, didesnis suvartojimas suaugusiesiems yra susijęs su glaukoma ir amžiumi.geltonosios dėmės degeneracija susijęs su sumažėjusia akių ligų, tokių kaip
lašišos aliejus Jame esančios omega 3 taip pat prisideda prie odos sveikatos, nes turi priešuždegiminį poveikį.
Tyrimai rodo, kad omega 3 vartojimas gali apsaugoti odą nuo saulės žalos, sumažinti su dermatitu susijusius simptomus ir skatinti žaizdų gijimą.
Ar lašišų aliejus priverčia priaugti svorio?
Kai kurie tyrimai lašišos aliejusTai rodo, kad omega 3 riebalai dietoje gali padėti numesti svorio. Kai kurie tyrimai su gyvūnais parodė, kad omega 3 papildų vartojimas gali sumažinti polinkį kaupti kūno riebalų perteklių.
Kai kurie tyrimai su žmonėmis taip pat tai patvirtina, omega 3 papildai, vartojami kartu su dieta ir mankštos programa, sumažina riebalų kaupimąsi organizme.
Kaip vartoti lašišų žuvų taukų tabletes ir kapsules?
lašišos aliejusbent du kartus per savaitęlašiša Jį vartodami galite gauti sveiku ir natūraliu būdu.
Jei nemėgstate lašišos, bet norite mėgautis jos nauda sveikatai, lašišos aliejaus kapsulė Arba apsvarstykite galimybę vartoti tabletes.
Dozavimo rekomendacijos gali labai skirtis. Tačiau pakanka kasdien suvartoti apie 1 gramą lašišų aliejaus, kuriame yra ir EPA, ir DHR.
Ar lašišų aliejus geresnis už kitus žuvų taukus?
Žuvų taukų naudą daugiausia lemia didelė omega 3 riebalų rūgščių koncentracija, įskaitant DHR ir EPA.
Faktinis šių riebalų kiekis bet kuriame papilde skirsis priklausomai nuo daugelio veiksnių, pavyzdžiui, iš kur kilusi lašiša. Tiekėjas ir gamybos procesas taip pat gali turėti įtakos.
Lašišų aliejaus papildai Tai saugu daugumai žmonių, tačiau per didelis vartojimas gali sukelti nepatogų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, rėmenį ir viduriavimą.
Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, prieš vartodami tabletes ar kapsules pasitarkite su gydytoju, nes jie gali padidinti kraujavimo riziką.
Įsitikinkite perkamo produkto kokybe.
Dėl to;
lašišų žuvų taukaiTai turtingas omega 3 riebalų DHR ir EPA šaltinis.
lašišos aliejusOmega-3 vartojimas iš muskato riešuto yra susijęs su įvairia nauda sveikatai, įskaitant uždegimo mažinimą, svorio metimą ir širdies bei smegenų sveikatos palaikymą.
