Liūdesys, verksmas be priežasties, beviltiškumas, tuštuma, bevertiškumas, abejingumas kasdienei veiklai – tai depresijos simptomai. Šie jausmai iš tikrųjų yra dalykai, kuriuos dauguma žmonių žino ir retkarčiais patiria. Bet jei būklė tampa nuolatinė ir tampa gyvybę patvirtinančia dimensija, atsiranda depresijos galimybė.
Kas yra depresija?
Depresija yra dažna ir rimta liga, kuri turi įtakos žmogaus savijautai, mąstymui ir elgesiui. Sergant šia liga, žmogus visą laiką jaučiasi liūdnas. Jis pradeda nebesidžiauti tuo, kas jam patiko anksčiau. Sumažėja gebėjimas atlikti kasdienes užduotis. Depresija sukelia įvairius emocinius ir fizinius simptomus.
depresijos simptomai
Svarbūs įvykiai, turintys įtakos žmogaus gyvenimui, pavyzdžiui, kieno nors mirtis ar darbo praradimas, gali sukelti depresiją. Gydytojai momentinio sielvarto jausmo nelaiko depresija. Jei būklė tampa nuolatinė, svarstoma depresijos galimybė.
Depresija yra liga, pažeidžianti smegenis. Cheminis disbalansas tam tikrose smegenų srityse gali sukelti depresiją. Depresijos simptomai atsiranda laikui bėgant.
Depresijos simptomai
Sumažėjęs susidomėjimas smagia veikla
prislėgta nuotaika
seksualinio potraukio praradimas
apetito pokyčiai
Numesti ar priaugti svorio be tokio tikslo
miega per daug arba per mažai
Nerimas ir neramumas
lėtas judesys ir kalba
nuovargis ar energijos praradimas
Nevertiškumo ar kaltės jausmas
Sunku mąstyti, susikaupti ir priimti sprendimus
Pasikartojanti mirtis, mintys apie savižudybę ar bandymai nusižudyti
Kad būsena būtų suprantama kaip depresija, minėti depresijos simptomai turi išlikti mažiausiai 2 savaites. Tikimybė vėl patirti depresiją po gydymo yra labai didelė. Moterys labiau kenčia nuo šios ligos.
Moterų depresijos simptomai
Depresija tarp moterų yra 2 kartus dažniau. Moterų depresijos simptomai pasireiškia taip.
Dirglumas
nerimas
Nuotaikų kaita
nuovargis
apsigyventi ties neigiamomis mintimis
Vyrų depresijos simptomai
Depresiją patiriantys vyrai geria daugiau alkoholio nei moterys. Dėl sutrikimo atsiranda pykčio priepuoliai.Kiti vyrų depresijos požymiai yra taip:
Laikytis atokiau nuo šeimos ir socialinės aplinkos
dirbti be pertraukos
Sunkumai susidoroti su darbo ir šeimos įsipareigojimais
Santykiuose demonstruoja įžeidžiantį elgesį
Depresijos simptomai paaugliams
Fiziniai pokyčiai, bendraamžių spaudimas ir kiti veiksniai gali sukelti paauglių depresiją.
Atsitraukimas nuo draugų ir šeimos
Sunku susikaupti mokykloje
Jaučiasi kaltas, bejėgis ar bevertis
Jaučiate neramias būsenas, pavyzdžiui, negalite sėdėti vietoje
Depresijos simptomai vaikams
Vaikų depresijos simptomai apsunkina mokyklą ir socialinę veiklą.
nuolatinis verksmas
silpnumas
iššūkių keliantis elgesys
kivirčų ir įžeidžiančių kalbų
Mažiems vaikams sunku išreikšti savo jausmus žodžiais. Dėl to jiems sunku paaiškinti savo liūdesį.
Kas sukelia depresiją?
Smegenų cheminės pusiausvyros sutrikimas vaidina svarbų vaidmenį prasidėjus depresijai. Priekinė skiltis, kuri yra efektyvi emocinėje būsenoje, sprendimų, tikslų ir sprendimų smegenyse, yra pažeista dėl trauminių įvykių. Tai sukelia depresiją. Pavyzdžiui, depresija dažniau atsiranda dėl įvykių, turinčių įtakos smegenims, tokių kaip santykių nutraukimas, gimdymas, mylimo žmogaus mirtis, nedarbas, piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Depresijos priežastis galime išvardyti taip:
Fiziniai smegenų skirtumai: Depresija sergančių žmonių smegenyse gali atsirasti fizinių pokyčių.
Cheminis disbalansas: Smegenų funkcijas kontroliuoja subtilus cheminių medžiagų ir neurotransmiterių balansas. Jei šios cheminės medžiagos pasikeičia, gali išsivystyti depresijos simptomai.
Hormoniniai pokyčiai: Depresijos simptomai gali atsirasti dėl hormoninių pokyčių. Hormonai gali keistis dėl skydliaukės problemų, menopauzės ar kitos būklės.
Gyvenimo pokyčiai:Mylimo žmogaus netektis, darbo ar santykių nutraukimas, finansinė įtampa ar trauma gali sukelti depresiją.
Genai: Asmuo, kurio artimas giminaitis serga depresija, turi polinkį susirgti šia liga.
Emocijos, kurias sukelia depresija
Depresinis žmogus jaučiasi taip:
atsiprašau
apgailėtina
Nelaimingas
Susierzinęs
Švelnus
kaltas
nusivylęs
Nesaugus
Neryžtingas
Neatsargus
Nusivylęs
Depresijos sukeltos mintys
Depresija sergančiam žmogui gali kilti tokių minčių:
"Aš esu nesėkmė".
"Mano kaltė."
„Nieko gero man nenutinka“.
"Aš esu nieko vertas".
„Mano gyvenime nėra nieko gero“.
„Daiktai niekada nepasikeis“.
„Gyvenimas nevertas gyventi“.
„Žmonėms būtų geriau be manęs“.
Depresijos rizikos veiksniai
Kai kurie žmonės turi didesnę depresijos riziką nei kiti. Depresijos rizikos veiksniai yra šie:
Gyvenimo pokyčiai, tokie kaip netektis, problemos darbe, pokyčiai santykiuose, finansinės problemos ir medicininiai rūpesčiai
patiria ūmų stresą
Turėti giminaitį, kuris sirgo depresija
Tam tikrų receptinių vaistų, tokių kaip kortikosteroidai, kai kurie beta adrenoblokatoriai ir interferonas, vartojimas
Vartoti pramoginius narkotikus, tokius kaip alkoholis ar amfetaminai
patyrė galvos traumą
anksčiau sirgo sunkia depresija
sergate lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) arba širdies ir kraujagyslių liga
Depresija gali turėti įtakos visiems, įskaitant vaikus ir suaugusiuosius. Moterys dvigubai dažniau nei vyrai patiria depresiją, ypač po gimdymo. Žmonėms, turintiems minėtus rizikos veiksnius, yra didelė rizika susirgti šia liga. Didesnė rizika taip pat yra žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis. Pavyzdžiui;
Neurodegeneracinės ligos, tokios kaip Alzheimerio liga ir Parkinsono liga
Insultas
išsėtinė sklerozė
traukulių sutrikimai
Vėžys
Geltonosios dėmės degeneracija
lėtinis skausmas
Depresijos diagnozė
Jei įtariate depresijos simptomus, tokius kaip nedėmesingumas, bevertiškumo jausmas, pesimizmas, nelaimingumas, kaltės jausmas, mintys apie mirtį, kreipkitės į psichiatrą, kad gautumėte profesionalios pagalbos. Psichiatras pradeda gydymą, nustatydamas teisingą diagnozę.
Depresijos gydymas
Depresijos gydymo metodas kiekvienam žmogui skiriasi. Labiausiai pageidaujamas metodas yra psichoterapija. Sunkesniais atvejais taikoma vaistų terapija.
Antidepresantai yra vaistai, vartojami vidutinio sunkumo ar sunkiai depresijai gydyti. Antidepresantai, naudojami depresijai gydyti, skirstomi į:
Selektyvūs serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI)
Šiuos vaistus reikia vartoti tik gydytojo nurodymu. Kai kurie vaistai gali veikti šiek tiek laiko. Nenutraukite vaisto vartojimo iš karto po to, kai išnyksta depresijos simptomai. Naudokite tiek laiko, kiek rekomendavo gydytojas. Jei nustosite vartoti vaistus po to, kai simptomai pagerėjo, depresija gali pasikartoti.
SSRI ir SNRI grupės antidepresantai gali turėti tam tikrą šalutinį poveikį, pavyzdžiui:
Pykinimas
vidurių užkietėjimas
viduriavimas
mažas cukraus kiekis kraujyje
Svorio metimas
atliekų
seksualinė disfunkcija
Depresijos tipai
Yra depresijos tipų, tokių kaip didžioji depresija, nuolatinis depresinis sutrikimas, bipolinis sutrikimas, psichozinė depresija, pogimdyminė depresija ir sezoninis depresinis sutrikimas.
1) Didžioji depresija
Žmogus, sergantis didele depresija, patiria nuolatinį liūdesį. Jis praranda susidomėjimą veikla, kuri jam patiko. Gydymas dažniausiai vyksta vaistais ir psichoterapija.
2) Nuolatinis depresinis sutrikimas
Nuolatinis depresinis sutrikimas, taip pat žinomas kaip distimija, sukelia simptomus, kurie trunka mažiausiai 2 metus. Asmuo, sergantis šiuo sutrikimu, turi lengvesnius simptomus ir didelės depresijos epizodus.
3) Bipolinis sutrikimas
Depresija yra dažnas bipolinio sutrikimo simptomas. Studijos,bipolinis sutrikimas Tai rodo, kad maždaug pusė depresija sergančių žmonių gali turėti depresijos simptomų. Dėl to sunku atskirti bipolinį sutrikimą nuo depresijos.
4) Psichinė depresija
Kai kurie žmonės kartu su depresija patiria psichozę. Psichozė yra klaidingų įsitikinimų ir atitrūkimo nuo tikrovės būsena. Taip pat gali atsirasti haliucinacijų.
5) Pogimdyminė depresija
Kai po gimdymo hormonų lygis atsinaujina, gali atsirasti nuotaikų kaita. Nėra vienos šios rūšies depresijos priežasties. Tai gali užtrukti mėnesius ar metus. Kiekvienas, kuris po gimdymo patiria nuolatinę depresiją, turėtų kreiptis į gydytoją.
6) sezoninis depresinis sutrikimas
Šio tipo depresija, vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu arba BAD, atsiranda dėl sumažėjusio dienos šviesos rudens ir žiemos mėnesiais. Žmonės, gyvenantys šalyse, kuriose žiemos ilgos ar atšiaurios, labiau kenčia nuo šios būklės.
Depresiją sukeliantys veiksniai
Stresas sukelia depresiją, kaip ir kitas ligas. Kai kurios situacijos, tokios kaip gimimas, mylimo žmogaus netektis, žemės drebėjimas, seksualinis priekabiavimas, yra vienas iš streso veiksnių.
Trigeriai yra emociniai, psichologiniai ar fiziniai įvykiai, galintys sukelti depresijos simptomų atsiradimą arba sugrįžimą. Dažniausi veiksniai, sukeliantys depresiją, yra šie:
Įtempti gyvenimo įvykiai, tokie kaip netektis, šeimos konfliktai ir santykių pokyčiai.
Nevisiškas pasveikimas anksti nutraukus gydymą
Medicininės būklės, tokios kaip nutukimas, širdies ligos ir diabetas
Ar depresija yra genetinė?
Depresija rodo šeiminį polinkį. Žmonės, kurių artimi giminaičiai serga depresija, du ar tris kartus dažniau serga depresija. Tačiau ne visi sergantys depresija turi tokią istoriją savo šeimoje. Sergant depresija genetika yra tik polinkio lygyje. Ligai didelę įtaką daro aplinkos veiksniai.
Ar depresija gerėja?
Depresija yra gydoma liga. Nėra akivaizdaus ligos gydymo. Yra veiksmingų gydymo būdų, kurie padeda išgydyti. Kuo greičiau pradedamas gydymas, tuo didesnė sėkmės tikimybė.
Ar depresija kartojasi?
Depresija yra pasikartojanti liga. Pakartojus tai anksčiau, padidėja pasikartojimo tikimybė. Depresijos pasikartojimas priklauso nuo šių veiksnių:
Kai kurie simptomai išlieka po to, kai depresija išnyksta
anksčiau sirgo depresija
Lėtinė depresija (distimija)
Žmonių, kurių šeimoje yra buvę depresijos atvejų, buvimas
Depresija turi įtakos ne tik socialiniam ir asmeniniam gyvenimui, bet ir verslo rezultatams. Tyrimai rodo, kad negydoma depresija sukelia rimtas ligas, tokias kaip demencija, širdies ligos ir vėžys. Su depresija susijusios ligos apima:
demencija
Yra ryšys tarp depresijos ir demencijos. Tyrėjai suprato, kad depresija gali būti vienas iš pirmųjų įspėjamųjų smegenų ligos požymių.
Širdies liga
Padidėjusi širdies ligų ir širdies priepuolio rizika yra susijusi su depresija. Norvegijos tyrimas parodė, kad širdies nepakankamumo rizika žmonėms, kenčiantiems nuo sunkios depresijos, gali siekti 40 proc.
Vėžys
Gydytojai teigia, kad depresija kelia pavojų tam tikroms vėžio rūšims, ypač kasos vėžiui.
Stresas
Remiantis nauju tyrimu, kai kuriems žmonėms depresija gali būti alerginė reakcija į stresą.
skydliaukės būklės
Skydliaukė gamina hormonus ir baltymus, kurie reguliuoja didžiąją dalį organizmo sistemos. Kai kurie tyrimai susiejo skydliaukės problemas su depresija. Žurnale „Journal of Thyroid Research“ paskelbtas tyrimas parodė, kad žmonės, kuriems diagnozuota depresija, dažniau patiria skydliaukės problemų.
Depresija ir mityba
Deja, nėra specialios dietos, kuri palengvintų depresiją. Tačiau kai kurie maisto produktai šiek tiek veikia nuotaiką. Taigi, kaip valgyti sergant depresija?
Laikykitės antioksidantų turtingos dietos. Valgykite maistą, kuriame yra beta karotino, vitamino C ir vitamino E. Maistas, kuriame gausu antioksidantų, neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie pažeidžia ląsteles.
Angliavandeniai yra nuotaiką gerinanti smegenų cheminė medžiaga Palaiko serotonino sekreciją. Venkite cukraus ir paprastų angliavandenių. Valgykite sudėtingus angliavandenius, kurių yra nesmulkintuose grūduose, vaisiuose, daržovėse ir ankštiniuose augaluose.
Maistas, kuriame gausu baltymų triptofanas Jame yra aminorūgšties, vadinamos serotoninu, kuri gali padėti gaminti serotoniną. Sveiki baltymų šaltiniai yra pupelės, žirniai, liesa jautiena, neriebus sūris, žuvis, pienas, paukštiena, sojos produktai ir jogurtas.
Folio rūgšties turi ankštiniai augalai, riešutai, daugelis vaisių ir tamsiai žalios daržovės. Vitamino B12 yra visuose neriebiuose ir neriebiuose gyvūninės kilmės produktuose, tokiuose kaip žuvis ir neriebūs pieno produktai.
Padidinkite vitamino D suvartojimą gaudami pakankamai saulės šviesos arba valgydami turtingą maistą.
Seleno trūkumas sukelia blogą nuotaiką. Todėl valgykite maistą, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, ankštinius augalus, liesą mėsą, neriebius pieno produktus, jūros gėrybes.
Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, žuvį.
Žmonės, turintys antsvorio ir nutukę, dažniau serga depresija. Tokiu atveju svorio metimas sumažins ligos poveikį.
Depresija ir pratimai
Tyrimų duomenimis, reguliariai sportuojančių žmonių nuotaika geresnė. Depresijos rodikliai yra mažesni. Pratimai sergant depresija yra šie:
Savigarba gerėja.
Kai mankštinatės, organizmas išskiria chemines medžiagas, vadinamas endorfinais. Endorfinai sąveikauja su smegenų receptoriais, kurie mažina skausmo suvokimą.
Tai suteikia gyvenimui teigiamos ir energingos perspektyvos.
Mažina stresą.
Tai apsaugo nuo nerimo ir depresijos jausmų.
Tai pagerina miegą.
Atliekamas pratimų tipas taip pat palaiko depresijos gydymą. Pavyzdžiui; Manoma, kad tokia veikla kaip važiavimas dviračiu, šokiai, bėgiojimas vidutiniu tempu, teniso žaidimas, plaukimas, ėjimas ir joga yra veiksmingesni. Stenkitės mankštintis bent 20–30 minučių tris kartus per savaitę.
Vitaminai ir mineralai, kurie yra naudingi depresijai
Depresijai gydyti naudojamas receptinių vaistų ir konsultavimo bei terapijos derinys. Antidepresantai padeda išspręsti pagrindines problemas, tokias kaip cheminis disbalansas.
Alternatyvūs depresijos gydymo būdai ir toliau tiriami. Mokslininkai daugiausia dėmesio skyrė vitaminams ir mineralams, kurie yra naudingi depresijai gydyti. Teigiama, kad depresijai gydyti naudingi vitaminai ir mineralai:
B grupės vitaminų
Tai svarbu smegenų sveikatai. Vitaminai B6 ir B12 turi ypatingą reikšmę smegenų sveikatai. Jie padeda gaminti ir kontroliuoti chemines medžiagas, kurios veikia nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas.
Maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų; mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pienas. Jei jūsų B grupės vitaminų kiekis yra labai mažas, gydytojas gali rekomenduoti B komplekso papildą. Vitaminų kiekio didinimas padeda panaikinti depresijos simptomus.
Folio rūgštis
Tyrimai su depresijafolio rūgštis nustatė ryšį tarp vitamino B9 trūkumo, žinomo kaip Remiantis šiais tyrimais, pastebėta, kad sergant folio rūgšties trūkumu mažėja serotonino, kuris yra svarbus depresijos profilaktikai, gamyba. Maisto produktai, turintys daug folio rūgšties; kepenėlės, vištiena ir kalakutiena, žalios lapinės daržovės, sveiki grūdai, šparagai, kantalupa, apelsinai ir bananai.
Vitaminas C
Vitaminas CTai labai svarbus vitaminas stipriai imuninei sistemai. Jo trūkumas gali sukelti nuovargį ir liūdesį. Norint išvengti fizinio ir psichinio streso bei sumažinti neigiamą nuotaiką, rekomenduojama vartoti vitaminą C.
Geriausias būdas padidinti vitamino C kiekį organizme yra vartoti daug citrusinių vaisių. Be to, maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C, yra šie: serbentai, kiviai, avietės, žali raudonieji pipirai, brokoliai, špinatai.
Vitaminas D
Vitaminas D Tai svarbus vitaminas, kuris atlieka svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų. Jis apsaugo nuo vėžio, aukšto kraujospūdžio ir kitų ligų. Tai padeda sumažinti depresijos simptomus. Žmonėms, sergantiems depresija, vitamino D kiekis yra mažas. Vitaminas D gaunamas veikiau saulės spinduliais, o ne su maistu. Taip pat yra keletas ribotų maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai ir menkė.
cinkas
cinkasyra nervų sistemai svarbių neurotransmiterių. Jo trūkumas sukelia tokius simptomus kaip depresija ir nuovargis. Cinko vartojimas rekomenduojamas reguliuojant depresiją ir hormoninius pokyčius, atsirandančius menopauzės metu. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko, yra šie: jūros gėrybės, žuvis, mėsa, riešutai, moliūgų sėklos, sezamas, kviečiai, sveiki grūdai.
magnis
magnis, Tai būtinas mineralas fizinei ir psichinei sveikatai. Nustatyta, kad jis apsaugo nuo nemigos, nerimo, hiperaktyvumo, panikos priepuolių, fobijų, streso ir depresijos.
Maistas, kuriame gausu magnio, yra pienas ir sūris, jūros gėrybės, ikrai, raudona mėsa, moliūgų sėklos, quinoa, žalios lapinės daržovės ir kriaušės.
Nevartokite vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi depresijai, nepasitarę su gydytoju. Tai gali turėti naudos ir rimtų šalutinių poveikių.
Kas tinka depresijai? Gydymas žolelėmis
Taip pat yra žolelių gydymo būdų, kurie yra naudingi depresijai. Gydymui naudojami augalai, tokie kaip ženšenis, levandos ir ramunėlės. Paprastai jis veikia lengvos depresijos atvejais. Depresijai gydyti tinkami augalai ir iš jų gauti papildai:
Ženšenis
Medicinoje ženšenio augalas naudojamas protinei jėgai didinti ir stresui mažinti.
Papatya
Ramunėlėse yra flavonoidų, kurie turi antidepresinį poveikį.
levanda
levandaPadeda sumažinti nerimą ir nemigą. Dėl šios savybės jis veiksmingai malšina depresiją.
jonažolės
Jis veiksmingas esant lengvas ar vidutinio sunkumo depresijai.
Šafranas
Šafrano ekstraktas pagerina depresijos simptomus.
Taip pat yra ne vaistažolių papildų, kurie gali padėti gydyti depresiją:
S-adenozilmetioninas (SAMe)
Tai sintetinė natūralios cheminės medžiagos forma organizme.
5-hidroksitriptofanas
Tai padidina serotonino kiekį – neuromediatorių, kuris veikia žmogaus nuotaiką.
Omega-3 riebalų rūgštys
Šių riebalų rūgščių yra šalto vandens žuvyje, linų sėmenyse, linų aliejuje, graikiniuose riešutuose ir kai kuriuose kituose maisto produktuose. Omega-3 papildai tiriami kaip depresijos ir depresijos simptomų gydymas žmonėms, sergantiems bipoliniu sutrikimu.
DHEA
DHEA Tai mūsų organizmo gaminamas hormonas. Šio hormono lygio pokyčiai buvo susiję su depresija. DHEA vartojimas kaip maisto papildas pagerina depresijos simptomus.
Ne: Kai kurie vaistažolių papildai gali sąveikauti su vaistais, tokiais kaip antidepresantai. Prieš naudodami juos, visada pasitarkite su gydytoju.
Ar galima išvengti depresijos?
Net jei esate pažeidžiamas depresijos, galite imtis priemonių, kurios gali palengvinti simptomus:
Treniruotis
vengti žalingo alkoholio ir kitų medžiagų vartojimo
pagerinti miegą
Nerimo mažinimas naudojant atsipalaidavimo metodus
buk aktyvus
būdamas socialus
Apibendrinti;
Depresijos simptomai, tokie kaip verksmas be priežasties, beviltiškumas, tuštumas, bevertis jausmas, kaltės jausmas – tai situacijos, kurias retkarčiais gali patirti kiekvienas. Tačiau jei šie simptomai trunka ilgiau nei 2 savaites ir paveikia žmogaus gyvenimą, depresijos tikimybė didėja.
Depresija atsiranda dėl smegenų cheminės pusiausvyros sutrikimo. Tokie įvykiai kaip mylimo žmogaus netektis, darbo ar namų pakeitimas, seksualinis priekabiavimas, žemės drebėjimas sukelia depresiją. Didžiausias šio sutrikimo veiksnys yra stresas.
Moterys dažniau patiria depresiją nei vyrai. Šia liga taip pat gali sirgti vaikai ir paaugliai. Jis gali pasikartoti, jei negydomas arba nesirūpinama.
Plačiausiai taikomas ligos gydymo metodas yra psichoterapija. Antidepresantai vartojami vidutinio sunkumo ir sunkiais atvejais. Norint pagerinti depresiją, reikėtų šiek tiek pakeisti gyvenimo būdą ir apsvarstyti mitybą. Pratimai gali palengvinti ligos sunkumą.
Taip pat yra keletas vaistažolių gydymo būdų ir papildų, kurie yra naudingi depresijai. B grupės vitaminai, folio rūgštis, vitaminas C, vitaminas D, cinkas, magnis yra vitaminai, kuriuos galima vartoti sergant ligomis. Ženšenis, ramunėlės, šafranas, levandos, jonažolė padeda gydyti depresiją.
