Kas yra dėmesio stokos ir hiperaktyvumo sutrikimas? Priežastys ir natūralus gydymas

dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)Tai elgesio būklė, apimanti nedėmesingumą, hiperaktyvumą ir impulsyvumą.

Tai vienas iš labiausiai paplitusių vaikų negalavimų, tačiau juo serga ir daugelis suaugusiųjų.

ADHDTiksli priežastis neaiški, tačiau tyrimai rodo, kad genetika vaidina svarbų vaidmenį. Be to, būklei vystytis gali būti veiksmingi ir kiti veiksniai, tokie kaip toksiškumas aplinkai ir mitybos trūkumai kūdikystėje.

ADHDManoma, kad jį sukelia mažas dopamino ir noradrenalino kiekis smegenų regione, atsakingame už savireguliaciją.

Kai šios funkcijos sutrikusios, žmonės sunkiai atlieka užduotis, suvokia laiką, susikaupia ir slopina netinkamą elgesį.

Tai savo ruožtu turi įtakos gebėjimui dirbti, gerai mokytis mokykloje ir palaikyti tinkamus santykius, o tai gali pabloginti gyvenimo kokybę.

ADHD Tai nelaikoma gydomuoju sutrikimu ir juo siekiama sumažinti simptomus, o ne gydyti. Dažnai taikoma elgesio terapija ir vaistai.

Dietos pokyčiai taip pat padės valdyti simptomus.

ADHD priežastys

Remiantis keletu tarptautinių tyrimų, ADHDTai susiję su genetika. Be to, susirūpinimą kelia aplinkos veiksniai ir mityba, kurios, daugelio mokslininkų nuomone, padidina riziką ir daugeliu atvejų pablogina simptomus.

Rafinuotas cukrus, dirbtiniai saldikliai ir cheminiai maisto priedai, maistinių medžiagų trūkumai, konservantai ir maisto alergijos ADHD priežastysd.

Dalinė vaikų priežastis yra susijusi su apatija arba verčia vaikais mokytis taip, kaip jie nėra pasirengę mokytis. Kai kurie vaikai geriau mokosi matydami ar darydami (kinesteziniai), o ne girdėdami.

Kokie yra ADHD simptomai?

Simptomų sunkumas gali labai skirtis priklausomai nuo aplinkos, mitybos ir kitų veiksnių.

Vaikams gali pasireikšti vienas ar daugiau iš šių ADHD simptomų:

– Sunku susikaupti ir sumažėjęs dėmesys

– Lengvai blaškosi

– Lengvai nuobodu

– Sunkumai organizuojant ar atliekant užduotis

- Polinkis prarasti daiktus

– nepaklusimas

– Sunku laikytis nurodymų

– nemalonus elgesys

- Labai sunku būti ramiai arba tyliai

– nekantrumas

Suaugusieji, žemiau ADHD simptomaiJis gali rodyti vieną ar daugiau iš:

– Sunku susikaupti ir susikaupti užduočiai, projektui ar pokalbiui

– didžiulis emocinis ir fizinis neramumas

– Dažni nuotaikų svyravimai

– Polinkis į pyktį

– Žema tolerancija žmonėms, situacijoms ir aplinkai

– Nestabilūs santykiai

– Padidėjusi priklausomybės rizika

ADHD ir mityba

Mokslas apie maistinių medžiagų poveikį elgesiui vis dar yra gana naujas ir prieštaringas. Vis dėlto visi sutinka, kad tam tikri maisto produktai turi įtakos elgesiui.

Pavyzdžiui, kofeinas gali padidinti budrumą, šokoladas gali paveikti nuotaiką, o alkoholis gali visiškai pakeisti elgesį.

Maistinių medžiagų trūkumas taip pat gali turėti įtakos elgesiui. Vienas tyrimas padarė išvadą, kad nepakeičiamų riebalų rūgščių, vitaminų ir mineralų vartojimas žymiai sumažino asocialų elgesį, palyginti su placebu.

Vitaminų ir mineralų papildai taip pat gali sumažinti asocialų vaikų elgesį.

Elgesys, nes žinoma, kad maistas ir papildai daro įtaką elgesiui ADHD simptomaiAtrodo tikėtina, kad tai gali turėti įtakos

Todėl yra daug mitybos tyrimų ADHD ištyrė jo poveikį

Daugelis tyrimų parodė, kad vaikai, sergantys ADHD, dažnai turi nesveikų mitybos įpročių arba netinkamos mitybos. Tai paskatino mintį, kad papildai gali padėti pagerinti simptomus.

Mitybos tyrimai parodė, kad įvairūs papildai, tokie kaip aminorūgštys, vitaminai, mineralai ir omega 3 riebalų rūgštys ADHD simptomai ištyrė jo poveikį

Amino rūgščių papildai

Kiekvienai kūno ląstelei funkcionuoti reikia aminorūgščių. Be kita ko, aminorūgštys taip pat naudojamos smegenyse neurotransmiteriams arba signalinėms molekulėms gaminti.

ypač fenilalaninas, tirozino ve triptofanas Jis naudojamas aminorūgščių, neurotransmiterių dopamino, serotonino ir norepinefrino gamybai.

ADHD Nustatyta, kad cukriniu diabetu sergantys žmonės turi problemų dėl šių neuromediatorių, taip pat dėl ​​šių aminorūgščių kiekio kraujyje ir šlapime.

Dėl šios priežasties keliuose tyrimuose nustatyta, kad aminorūgščių papildai vaikams ADHD simptomaitiria, kaip tai veikia

Tirozino ir s-adenozilmetionino papildai davė įvairių rezultatų; kai kurie tyrimai neparodė jokio poveikio, o kiti parodė nedidelę naudą.

Vitaminų ir mineralų papildai

geležies ve cinkas visų vaikų trūkumai ADHD Tai gali sukelti pažinimo sutrikimą, nepaisant to, ar jis yra, ar ne.

Su šiuo, ADHD mažesnis cinko kiekis vaikams, sergantiems magnis, kalcis ve fosforas Buvo pranešta.

Daugelyje tyrimų buvo ištirtas cinko papildų poveikis ir visi pranešė apie simptomų pagerėjimą.

Kiti du tyrimai parodė, kad geležies papildai ADHD įvertino jo poveikį vaikams su Jie rado patobulinimų, tačiau vis dar reikia daugiau tyrimų.

Taip pat buvo tiriamas vitaminų B6, B5, B3 ir C mega dozių poveikis, tačiau ADHD simptomaiNebuvo pranešta apie pagerėjimą.

Tačiau 2014 m. atliktas multivitaminų ir mineralų papildų tyrimas nustatė poveikį. Suaugusieji, vartojantys papildą po 8 savaičių, palyginti su placebo grupe. ADHD įtikinamai pagerėjo vertinimo skalės.

Omega 3 riebalų rūgščių papildai

Omega 3 riebiosios rūgštys vaidina svarbų vaidmenį smegenyse. vaikai, turintys ADHD apskritai vaikai be ADHDJuose yra mažiau omega 3 riebalų rūgščių nei

Be to, kuo mažesnis omega 3 lygis, tuo vaikai, turintys ADHD didėja mokymosi ir elgesio problemų.

Daugelis tyrimų rodo, kad omega 3 papildai, ADHD simptomainustatyta, kad tai sukelia vidutinį pagerėjimą Omega 3 riebalų rūgštys sumažino agresiją, neramumą, impulsyvumą ir hiperaktyvumą.

ADHD ir eliminacijos tyrimai

žmonių su ADHDTaip pat teigiama, kad probleminio maisto pašalinimas gali padėti pagerinti simptomus.

Tyrimai ištyrė daugelio ingredientų, įskaitant maisto priedus, konservantus, saldiklius ir alergiją sukeliančius maisto produktus, pašalinimo poveikį.

Salicilatų ir maisto priedų pašalinimas

Aštuntajame dešimtmetyje daktaras Feingoldas rekomendavo savo pacientams dietą, kuri pašalintų tam tikras medžiagas, kurios jiems sukėlė atsaką.

Dieta randama daugelyje maisto produktų, vaistų ir maisto priedų salicilatasbuvo išvalytas.

Laikydamiesi dietos kai kurie Feingoldo pacientai pastebėjo, kad jų elgesio problemos pagerėjo.

Netrukus Feingoldas pradėjo kreiptis į vaikus, kuriems dietos eksperimentų metu diagnozuotas hiperaktyvumas. Jis teigė, kad mityba pagerėjo 30–50 proc.

Nors peržiūroje padaryta išvada, kad Feingold dieta nebuvo veiksminga intervencija hiperaktyvumui gydyti, ADHD paskatino tolesnius maisto ir priedų pašalinimo tyrimus.

Pašalinkite dirbtines spalvas ir konservantus

Atmesdami Feingold dietos įtaką, tyrėjai sutelkė dėmesį į dirbtinius maisto dažus (AFC) ir konservantus.

Taip yra dėl to, kad šios medžiagos ADHD Manoma, kad tai daro įtaką vaikų elgesiui, nepaisant to, ar jie yra

Viename tyrime dalyvavo 800 vaikų, kuriems įtariamas hiperaktyvumas. 75 % iš jų pagerėjo dietos be AFC metu, tačiau pasikartojo, kai buvo vartojami AFC.

Kitame tyrime 1873 vaikai, sergantys AFC ir natrio benzoatas Jie nustatė, kad hiperaktyvumas padidėjo vartojant.

Nors šie tyrimai rodo, kad AFC gali padidinti hiperaktyvumą, daugelis teigia, kad įrodymai nėra pakankamai tvirti.

Vengti cukraus ir dirbtinių saldiklių

Gaivieji gėrimai yra susiję su dideliu hiperaktyvumu ir mažu cukraus kiekiu kraujyje ADHD dažniausiai matomi tose.

Be to, kai kurie stebėjimo tyrimai parodė, kad cukraus vartojimas vaikams ir paaugliams. ADHD simptomai nustatyta, kad ji yra susijusi su

Tačiau viena apžvalga nerado jokio poveikio, kai buvo nagrinėjamas cukraus vartojimo ir elgesio ryšys. Du dirbtinio saldiklio aspartamo bandymai neparodė jokio poveikio.

Teoriškai cukrus dažniau sukelia nedėmesingumą nei hiperaktyvumą, nes cukraus kiekio kraujyje disbalansas gali sumažinti dėmesio lygį.

Pašalinimo dieta

Pašalinimo dieta, ADHD Tai metodas, kuriuo tikrinama, kaip diabetu sergantys žmonės reaguoja į maistą. Jis įgyvendinamas taip:

Pašalinimas

Laikomasi labai ribotos dietos su mažai alergizuojančiu maistu, kuris gali sukelti neigiamą poveikį. Jei simptomai pagerėja, kitas žingsnis praeina.

Pakartotinis įėjimas

Maistas, įtariamas sukeliantis neigiamą poveikį, vėl įvedamas kas 3–7 dienas. Jei simptomai atsinaujina, maistas apibūdinamas kaip „jautrinantis“.

Gydymas

Rekomenduojamas asmeninis mitybos protokolas. Kiek įmanoma venkite jautrinančių maisto produktų, kad sumažintumėte simptomus.

Ši dieta buvo išbandyta dvylikoje skirtingų tyrimų, kurių kiekviena truko 1–5 savaites ir dalyvavo 21–50 vaikų. 11-oje tyrimų statistiškai reikšmingas ADHD simptomų sumažėjimas nustatytas 50-80% dalyvių, o kitame – pagerėjimas 24% vaikų.

Dauguma vaikų, kurie reagavo į dietą, reagavo į daugiau nei vieną maistą. Nors ši reakcija skyrėsi individualiai, dažniausiai kaltas maistas buvo karvės pienas ir kviečiai.

Priežastis, kodėl ši dieta nėra veiksminga kiekvienam vaikui, nežinoma.

Natūralūs ADHD gydymo būdai

Be pavojingų veiksnių pašalinimo, svarbu į dietą įtraukti naujų maisto produktų.

Žuvų taukai (1.000 miligramų per dieną)

Žuvų taukaiKitas EPA/DHA yra svarbūs smegenų funkcijai ir turi priešuždegiminį poveikį. Teigiama, kad priedas mažina simptomus ir pagerina mokymąsi.

B kompleksas (50 miligramų per dieną)

vaikai, turintys ADHD, ypač Vitaminas B6 Gali prireikti daugiau B grupės vitaminų, kurie padėtų formuotis serotoninui.

Kelių mineralų papildas (įskaitant cinką, magnį ir kalcį)

Kiekvienam, turinčiam ADHD, rekomenduojama vartoti 500 miligramų kalcio, 250 miligramų magnio ir 5 miligramus cinko du kartus per dieną. Visi jie atpalaiduoja nervų sistemą, o trūkumas gali sustiprinti ligos simptomus.

Probiotikas (25–50 mlrd. vienetų per dieną)

ADHD Tai gali būti siejama su virškinimo problemomis, todėl kasdien vartojant kokybišką probiotiką, bus palaikoma žarnyno sveikata.

Maisto produktai, tinkantys ADHD simptomams

Neperdirbti maisto produktai

Dėl maisto priedų toksiškumo geriausia valgyti neperdirbtą, natūralų maistą. Priedai, tokie kaip dirbtiniai saldikliai, konservantai ir dažikliai, esantys perdirbtuose maisto produktuose ADHD pacientai gali būti problemiškas

Maisto produktai, turintys daug B grupės vitaminų

B grupės vitaminai padeda palaikyti sveiką nervų sistemą. Būtina valgyti ekologiškus laukinių gyvūnų produktus ir daug žalių lapinių daržovių.

ADHD simptomaiNorėdami pagerinti sveikatą, vartokite tuną, bananus, laukinę lašišą, žole šeriamą jautieną ir kitus maisto produktus, kuriuose gausu vitamino B6.

Paukštiena

Triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri padeda organizmui sintetinti baltymus ir gaminti serotoniną. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį miegui, uždegimams, emocinei nuotaikai ir dar daugiau.

ADHDSerotonino lygio disbalansas buvo pastebėtas daugeliui žmonių, kenčiančių nuo . serotoninas, ADHD simptomaiKalbama apie impulsų kontrolę ir agresiją, du iš jų.

lašiša

lašišaBe to, kad jame gausu vitamino B6, jame taip pat gausu omega 3 riebalų rūgščių. Klinikinis tyrimas parodė, kad mažesnis omega 3 riebalų rūgščių kiekis turėjo daugiau mokymosi ir elgesio problemų (pvz., susijusių su ADHD) nei vyrai, kurių omega 3 lygis normalus. Asmenys, įskaitant vaikus, turėtų valgyti laukinę lašišą bent du kartus per savaitę.

Maisto produktai, kurių ADHD pacientai turėtų vengti

Şeker

Tai tinka daugumai vaikų ir ADHD Tai yra pagrindinis sukėlėjas kai kuriems suaugusiems Venkite visų rūšių cukraus.

Glitimo

Kai kurie mokslininkai ir tėvai praneša apie blogėjančią elgesį, kai jų vaikai valgo glitimą, o tai gali reikšti jautrumą kviečiuose esantiems baltymams. Venkite visų maisto produktų, pagamintų iš kviečių. Rinkitės alternatyvas be glitimo ar net be grūdų.

Karvės pienas

Daugumoje karvės pieno ir iš jo gaunamų pieno produktų yra A1 kazeino, kuris gali sukelti panašią reakciją į glitimą, todėl jį reikia pašalinti. Jei suvalgius pieno atsiranda probleminių simptomų, vartojimą nutraukite. Tačiau ožkos piene nėra baltymų ir ADHD Tai geresnis pasirinkimas daugeliui žmonių, turinčių

kofeinas

Kai kurie tyrimai kofeinaskai kuriose ADHD simptomaiNors šie tyrimai parodė, kad tai gali padėti jūsų sveikatai, išmintinga sumažinti kofeino kiekį arba jo vengti, nes šie tyrimai nebuvo patvirtinti. Be to, šalutinis kofeino poveikis, pvz., nerimas ir dirglumas ADHD simptomaigali prisidėti.

Dirbtiniai saldikliai

Dirbtiniai saldikliai kenkia sveikatai, bet Tie, kurie gyvena su ADHD Šalutinis poveikis gali būti niokojantis. Dirbtiniai saldikliai organizme sukelia biocheminius pokyčius, kai kurie iš jų gali pakenkti pažinimo funkcijoms ir emocinei pusiausvyrai.

Soja

Soja yra dažnas maisto alergenas ir ADHDTai gali sutrikdyti hormonų, kurie sukelia .

ADHD pacientai gali rašyti komentarus apie tai, ką jie daro norėdami sumažinti simptomus.