ອາຫານປະເພດໃດດີສໍາລັບປອດ? ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ປອດ

ສຸຂະພາບຂອງປອດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປັດໃຈທົ່ວໄປທີ່ປະກອບມີການສໍາຜັດກັບຄວັນຢາສູບແລະສານພິດຂອງສິ່ງແວດລ້ອມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານອັກເສບ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະພາບທົ່ວໄປເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອັກເສບຊໍາເຮື້ອ (COPD), ແລະໂຣກ fibrosis pulmonary ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຊີວິດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ, ລວມທັງການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນປອດແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງປອດແລະອາການຂອງພະຍາດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສານອາຫານແລະອາຫານສະເພາະໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ທີ່ນີ້ ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ປອດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ…

ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບປອດ

Beetroot ແລະໃບ beet

ເບດ ຮາກທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ແລະໃບສີຂຽວຂອງພືດມີສານປະກອບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ເບດ ແລະໃບ beet ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ nitrates, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດ. Nitrates ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມອົກຊີ.

ໃບ Beetroot ເຕັມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, ວິຕາມິນ C ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ carotenoid, ເຊິ່ງທັງຫມົດນີ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ.

ໝາກ ພິກໄທ

ໝາກເຜັດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ C, ເປັນສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນໍ້າ ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູບຢາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວັນຢາສູບໃນຮ້ານ antioxidant ຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູບຢາບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ພິເສດ 35 mg ຕໍ່ມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກປະລິມານວິຕາມິນ C ສູງ, ແລະຜູ້ສູບຢາທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ຕ່ໍາ.

ການບໍລິໂພກພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂະຫນາດກາງ (119 ກຼາມ) pepper ສີແດງຫວານໃຫ້ 169% ຂອງວິຕາມິນ C ແນະນໍາ.

ຫມາກໂປມ

ການສຶກສາເປັນປົກກະຕິ elma ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານມັນອາດຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກໂປມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ສູບຢາໃນໄລຍະຍາວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍລິໂພກຫມາກໂປມຫ້າຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ COPD ຫຼຸດລົງ.

ການກິນໝາກແອັບເປີ້ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ ແລະມະເຮັງປອດໜ້ອຍລົງ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກໂປມ, ລວມທັງ flavonoids ແລະວິຕາມິນ C.

ຄາກາບ

ໝາກເຜັດ ເນື້ອຫນັງທີ່ມີສີສັນສົດໃສຂອງມັນມີສານປະກອບພືດທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບປອດຕ່າງໆ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ carotenoids ໂດຍສະເພາະ, ລວມທັງ beta carotene, lutein ແລະ zeaxanthin - ທັງຫມົດນີ້ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ carotenoids ໃນເລືອດທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າໃນປະຊາກອນທີ່ສູງອາຍຸແລະເດັກນ້ອຍ.

ຜູ້ທີ່ສູບຢາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍ carotenoid ເຊັ່ນ: squash.

ຫຼັກຖານຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູບຢາອາດຈະມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ carotenoid ຕ່ໍາກວ່າ 25% ກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ສູບຢາ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ.

ຂີ້ ໝິ້ນ

ຂີ້ ໝິ້ນມັນມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບ antioxidant ແລະຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີອໍານາດຂອງມັນ. Curcumin, ສ່ວນປະກອບຫຼັກໃນຂີ້ໝິ້ນ, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ການສຶກສາໃນ 2.478 ຄົນພົບວ່າການໄດ້ຮັບ curcumin ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ສູບຢາທີ່ມີສານ curcumin ສູງທີ່ສຸດມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ສູບຢາທີ່ມີ curcumin ຕ່ໍາ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການໄດ້ຮັບສານ curcumin ສູງໃນຜູ້ສູບຢາໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ 9.2% ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ສູບຢາທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກ curcumin.

ຫມາກເລັ່ນແລະຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນ 

ຫມາກເລັ່ນ ແລະຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນແມ່ນໃນບັນດາແຫຼ່ງອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ lycopene, ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ carotenoid ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ.

ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຫມາກເລັ່ນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງທໍ່ຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ທີ່ເປັນ COPD.

ການສຶກສາປີ 105 ຂອງ 2019 ຄົນທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍຫມາກເລັ່ນມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບອັດຕາການເປັນພະຍາດຫືດຄວບຄຸມຕ່ໍາ.

ການບໍລິໂພກຫມາກເລັ່ນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ສູບຢາໃນໄລຍະຍາວ.

ດອກຟ້າສີຟ້າ 

ດອກຟ້າສີຟ້າ ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານ, ແລະການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

Blueberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ anthocyanins ເຊັ່ນ malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin ແລະ petunidin.

Anthocyanins ແມ່ນເມັດສີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປົກປ້ອງເນື້ອເຍື່ອປອດຈາກການທໍາລາຍການຜຸພັງ.

ການສຶກສາໃນ 839 ຄົນພົບວ່າການໄດ້ຮັບ blueberry ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງປອດຊ້າທີ່ສຸດ, ແລະການບໍລິໂພກ 2 ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາທິດເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງປອດຊ້າລົງເຖິງ 38% ເມື່ອທຽບກັບການໄດ້ຮັບ blueberry ຕ່ໍາຫຼືບໍ່ມີ.

ຊາ​ຂຽວ

ຊາ​ຂຽວເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈ. Epigallocatechin gallate (EGCG) ແມ່ນ catechin ເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຊາຂຽວ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຕ້ານການອັກເສບແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນ fibrosis ຫຼືຮອຍແປ້ວຂອງແພຈຸລັງ.

Pulmonary fibrosis ແມ່ນພະຍາດທີ່ມີລັກສະນະເປັນຮອຍແປ້ວທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງເນື້ອເຍື່ອປອດທີ່ຂັດຂວາງການເຮັດວຽກຂອງປອດ. ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ EGCG ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດນີ້.

ການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍ 20 ໃນ 2020 ຄົນທີ່ມີ fibrosis pulmonary ພົບວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍສານສະກັດຈາກ EGCG ເປັນເວລາ 2 ອາທິດຫຼຸດລົງເຄື່ອງຫມາຍຂອງ fibrosis ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມ.

ຜັກກາດແດງ 

ກະລໍ່າປີແດງເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງ anthocyanins. ເມັດສີພືດເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ຜັກກາດສີແດງມີສີສັນສົດໃສ. ການໄດ້ຮັບ Anthocyanin ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, kale ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຫຼາຍມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກເສັ້ນໄຍຕ່ໍາ.

 

Edamame

Edamame ຖົ່ວ ມັນມີທາດປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ isoflavones. ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ isoflavones ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງ COPD.

ການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ຊາວຍີ່ປຸ່ນ 618 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກ COPD ມີລະດັບ isoflavones ຕ່ໍາຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມຄວບຄຸມສຸຂະພາບ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການໄດ້ຮັບ isoflavone ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນການຫາຍໃຈສັ້ນ.

ນ້ໍາ olive

ນ້ໍາ olive ການບໍລິໂພກມັນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຕ້ານການອັກເສບ, ລວມທັງ polyphenols ແລະວິຕາມິນ E, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີປະສິດທິພາບ.

ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາຫນຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ 871 ຄົນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກສູງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານ Mediterranean, ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດໃນຜູ້ສູບຢາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ COPD ແລະພະຍາດຫືດ.

Oyster

Oysterມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບປອດ, ລວມທັງສັງກະສີ, selenium, ວິຕາມິນ B ແລະທອງແດງ.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີລະດັບ selenium ແລະທອງແດງໃນເລືອດສູງມີການເຮັດວຽກຂອງປອດດີກວ່າຜູ້ທີ່ມີສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຕ່ໍາ.

ນອກຈາກນັ້ນ, oysters ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ B ແລະສັງກະສີ, ສານອາຫານທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ສູບຢາ.

ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນບີບາງຊະນິດໝົດໄປ, ລວມທັງວິຕາມິນບີ 12, ເຊິ່ງເຂັ້ມຂຸ້ນຢູ່ໃນໝາກອຶ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດສັງກະສີທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຜູ້ສູບຢາຈາກການພັດທະນາ COPD.

ນົມສົ້ມ

ນົມສົ້ມ ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດການຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus ແລະ selenium. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຂອງ COPD.

ການສຶກສາໃນຜູ້ໃຫຍ່ຍີ່ປຸ່ນພົບວ່າການໄດ້ຮັບທາດການຊຽມ, phosphorus, potassium ແລະ selenium ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເພີ່ມຂື້ນຂອງເຄື່ອງ ໝາຍ ການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ແລະຜູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມສູງສຸດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນ COPD ຫຼຸດລົງ 35%.

ໝາກຖົ່ວບຣາຊິລ

ແກ່ນຂອງບຣາຊິນແມ່ນໃນບັນດາແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດຂອງ selenium ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້. ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazil ເມັດດຽວສາມາດບັນຈຸຫຼາຍກ່ວາ 150% ຂອງປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນນີ້, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບສະພາບການຂະຫຍາຍຕົວ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບສານຊີເລນຽມສູງອາດຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ແລະເສີມສ້າງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງປອດ.

ໝາກຖົ່ວບຣາຊິນເປັນແຫຼ່ງທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຊເລນຽມ, ຄວນລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນຫຼາຍ.

Kahve

ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ, ກາເຟອາດຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງປອດ. ກາເຟເຕັມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນ ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ອາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປອດ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກກາເຟອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະປ້ອງກັນພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຕົວຢ່າງ, ຄາເຟອີນເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນ vasodilator, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍເປີດເສັ້ນເລືອດ, ແລະອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດ, ຢ່າງຫນ້ອຍໃນໄລຍະສັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນຄືນ 15 ການສຶກສາພົບວ່າການບໍລິໂພກກາເຟໃນໄລຍະຍາວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫືດ.

ຕາຕະລາງ

ຕາຕະລາງເປັນຜັກໃບສີຂຽວເຂັ້ມມີ magnesium ສູງ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍປ້ອງກັນການອັກເສບແລະຊ່ວຍຮັກສາ bronchioles - ທໍ່ຫາຍໃຈຂະຫນາດນ້ອຍໃນປອດ - ສະດວກສະບາຍ, ປ້ອງກັນການຈໍາກັດເສັ້ນທາງຫາຍໃຈ.

ການໄດ້ຮັບ magnesium ສູງຂຶ້ນໄດ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງປອດທີ່ດີກວ່າໃນການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະດັບ magnesium ຕ່ໍາແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນຄົນເຈັບ COPD.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ການກິນຜັກສີຂຽວໃບ, ເຊັ່ນ: Swiss chard, ກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງມະເຮັງປອດແລະ COPD.

ເຂົ້າບາເລ

ເຂົ້າບາເລມັນເປັນເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງຫມົດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນການເຮັດວຽກຂອງປອດແລະອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປອດ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດພືດທັງຫມົດ, ເຊັ່ນ flavonoids ແລະວິຕາມິນ E, ຍັງສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບປອດແລະປ້ອງກັນຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊນ.

ຮາມຊີ

ຮາມຊີແມ່ນປານ້ອຍທີ່ບັນຈຸໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຕ້ານການອັກເສບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສານອາຫານອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງປອດ, ເຊັ່ນ: ເຊເລນຽມ, ແຄຊຽມແລະທາດເຫຼັກ.

ການກິນປາທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ແອງໂວ້, ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອັກເສບເຊັ່ນ: COPD.

ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການໄດ້ຮັບໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສູງຂຶ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການ COPD ຫຼຸດລົງ ແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງປອດ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດອາການໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຫືດໄດ້.

Lentil 

Lentilມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງປອດ, ລວມທັງແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ທອງແດງ ແລະ ໂພແທດຊຽມ.

ກະທຽມ

Allicin, ກະທຽມມັນເປັນ phytonutrients ຕົ້ນຕໍທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍໃນພືດ. ມັນມີ antimicrobial, ຕ້ານມະເຮັງແລະຄຸນສົມບັດຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ນັກວິທະຍາສາດຈີນພົບວ່າການບໍລິໂພກຜັກທຽມມີຜົນດີຕໍ່ຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດປອດແລະມະເຮັງປອດ.

ຂີງ

ຂີງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາວິທີແກ້ໄຂໃນບ້ານທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຫວັດແລະເຈັບຄໍ. ນັກວິທະຍາສາດຄົ້ນພົບວ່າມັນປະກອບດ້ວຍ gingerol, ເປັນສານປະກອບຊີວະພາບ.

ມັນແມ່ນສານປະສົມນີ້ທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ລົດຊາດທີ່ມີກິ່ນເໝັນຂອງຂີງ. Gingerol ຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫືດ, ຫວັດ, migraine ແລະ hypertension.

apricots

apricots ໝາກໄມ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ປອດຈາກ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າ apricots ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ E, beta-carotene ແລະ lycopene.

ທາດປະສົມທັງໝົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຊ່ວຍກໍາຈັດອະນຸມູນອິດສະລະອົກຊີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. Apricot ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການແພ້, antimicrobial, ຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານມະເຮັງ.

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ

ຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ ຜັກທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ປອດມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າ broccoli ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງ sulforaphane (SFN), ເຊິ່ງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານມະເຮັງແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອຈຸລິນຊີ. SFN ຍັງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອປ້ອງກັນມະເຮັງປອດ, ກະເພາະອາຫານແລະເຕົ້ານົມ.

grapefruit

ໝາກ ໄມ້ທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕໍ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B6, thiamine, ກົດໂຟລິກແລະແມກນີຊຽມ. ມັນຍັງມີ naringenin, flavone ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຊີວະພາບທີ່ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານການອັກເສບ.

ການບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫມາກຂາມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າສາມາດຊ່ວຍເອົາສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນລະບົບຫາຍໃຈ. ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີ, ຫມາກນາວສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກມັນຢ່າງລະມັດລະວັງ.

ສັດປີກ

ໄກ່ ແລະ Hindi ພວກມັນແມ່ນສັດປີກທີ່ບໍລິໂພກຫຼາຍທີ່ສຸດແລະເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສັດປີກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງປອດໄດ້ 10%. ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີທີ່ສຸດ, ບໍລິໂພກສັດປີກທີ່ບໍ່ມີຮໍໂມນ.

ມີອາຫານອື່ນໃດທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າດີຕໍ່ປອດບໍ?