Wat huet d'Liewensmëttel, déi mir iessen, mat Erënnerung ze dinn? Mir wëssen wéi wat mir iessen eise Kierper beaflosst. Wëssenschaftler maachen all Dag nei Entdeckungen iwwer Liewensmëttel déi d'Gehir an d'Erënnerung stäerken. Dës Entdeckungen weisen datt Liewensmëttel wichteg Funktiounen am Gehir an Erënnerung huet.
Eise Kierper huet Stress net gär. Et verëffentlecht entzündlech Zytokine wa mir gestresst sinn. Dës kleng Chemikalien, wéi eng Infektioun, froen den Immunsystem fir ze brennen a Stress duerch Entzündung ze bekämpfen. Entzündung hëlleft eis vu Krankheeten ze schützen a reparéiert de Kierper wa mir Verletzungen erliewen. Awer chronesch Entzündung ass eng aner Situatioun. Et kann Autoimmunerkrankungen verursaachen wéi Multiple Sklerose, Besuergnëss, Héich Blutdrock a méi.
Eisen Darm hält d'Immunreaktiounen an d'Entzündung vun eisem Kierper ënner Kontroll. Zousätzlech hunn Darmhormonen, déi am Gehir erakommen oder produzéiert ginn, och kognitiv Fäegkeet beaflossen, sou wéi d'Verständnis an d'Veraarbechtung vun nei Informatioun.
Zousätzlech,antioxidantsLiewensmëttel reich an gudde Fette, Vitaminnen a Mineralstoffer hëllefen géint Gehirerkrankheeten ze schützen. Dofir, wa mir eisem Kierper nährstoffaarme Liewensmëttel ginn, déi souwuel dem Darm wéi och dem Gehir profitéieren, forme mir eist Geescht kompetent. An dësem Sënn kréien d'Liewensmëttel, déi d'Erënnerung stäerken, Wichtegkeet.
Liewensmëttel déi d'Erënnerung stäerken
Liewensmëttel déi Erënnerung stäerken
ganz Kären
Vollkorn si Gehir-frëndlech Liewensmëttel. Haferflocken, Quinoa, Gerste, brong a wëll Reis, Weess an Amaranth gehéieren zu de Liewensmëttel déi d'Erënnerung stäerken. D'Faser a komplexe Kuelenhydrater, déi a Käre enthale sinn, oppen blockéiert Bluttgefässer am Gehir. Et verhënnert zerebral Palsy an Demenz.
Pulsatiounsperiod
Hülsenfrüchte enthalen Eisen, Kalium, Magnesium, Folat, Cholin, Thiamin a verschidde Phytosterole, déi aus Nahrung erhale musse ginn. Dës Nährstoffer verbesseren kognitiv Funktioun. Et hëlleft Erënnerung ze stäerken.
avocado
avocadoMat sengem monounsaturéierte Fettgehalt balancéiert et Bluttzockerspigel a füügt d'Haut Glanz. Avocado, déi souwuel Vitamin K a Folat enthält, ass ee vun de Liewensmëttel déi d'Erënnerung stäerken. Well et effektiv ass fir kognitiv Funktioun ze stäerken, besonnesch Erënnerung. Ausserdeem hëlleft et Bluttgerinnung am Gehir ze verhënneren.
Beet
Dëst Root Geméis reduzéiert d'Entzündung, enthält Anti-Kriibs Antioxidantien an hëlleft Toxine aus dem Blutt ze entfernen. En anere Virdeel ass datt et ee vun de Liewensmëttel ass, déi d'Erënnerung stäerken. Natierlech Nitrater an Rüben verbesseren d'mental Leeschtung andeems de Bluttfluss an d'Gehir erhéicht gëtt.
Molbier
MolbierEt ass ee vun de Liewensmëttel mat der héchster Antioxidantkapazitéit mat sengem Vitamin C, K a Fasergehalt. Et schützt d'Gehir a stäerkt d'Erënnerung.
pomegranate
Dës séiss roude Fruucht huet och eng héich Antioxidant Kapazitéit. Et schützt d'Gehir virun oxidativen Stress. Et schützt d'Gehir an d'Nervensystem vun der Entzündung.
Bone Jus
Bone Jusass en anert Iessen dat d'Erënnerung stäerkt. Well et Ernärungseigenschaften huet. Et hëlleft Erënnerung ze verbesseren.
Poires Et schärft d'Erënnerung duerch säin héije Niveau vu Vitamin K a Cholin Inhalt.
Donkel Schockela
Donkel SchockelaEt besteet aus Flavonolen déi antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften hunn. Et senkt och de Blutdrock. Et verbessert de Bluttfluss souwuel am Gehir an am Häerz.
Eegiel
Wann Dir nëmmen Eeër ësst, sollt Dir och d'Eegiel iessen. Yolk enthält grouss Quantitéiten vu Cholin, wat hëlleft bei der Entwécklung vum Fetal Gehir fir schwangere Fraen. An anere Wierder, et huet grouss Muecht iwwer Erënnerung.
extra virgin Olivenueleg
extra virgin Olivenueleg Dank de Polyphenol Antioxidantien déi et enthält, verbessert et net nëmmen d'Léieren an d'Erënnerung, mee kann och d'Negativitéiten ëmgedréit, déi mam Alter a Krankheet verbonne sinn. Olivenueleg bekämpft och ADDLs, e Protein dat e gëftege Effekt op d'Gehir huet an d'Alzheimer Krankheet ausléist.
gréng Blieder Geméis
Wéi Kabes, Chard, Spinat, Salatgréng Blieder Geméis Liewensmëttel déi Erënnerung stäerken. Well dës regelméisseg iessen reduzéiert de Risiko vun Demenz. Et verbessert mental Fäegkeet. Dofir stäerkt et och d'Erënnerung.
Rosemary
Carnosic Seier, ee vun den Haaptbestanddeeler vu Rosmarin, schützt d'Gehir vu Schued. Schied am Gehir bedeit datt et schwéier ass mental Aktivitéiten auszeféieren. Also, Rosmarin ass ee vun de Liewensmëttel déi d'Erënnerung stäerken.
Saumon
SaumonEt ass ee vun de meescht nährstoffaarme, Gehir-frëndlech Liewensmëttel. Et verbessert d'Erënnerung andeems d'Gehirer funktionnéieren mat Omega 3 Fettsäuren.
Offall
Uergelfleesch wéi Nier, Liewer an Häerz hunn Mikronährstoffer wéi Alpha Lipoinsäure, déi e positiven Effekt op kognitiv Gesondheet hunn. Alpha LipoinsäureEt verbessert Erënnerungsdefizit bei Alzheimer Patienten. Et spillt eng Roll am effiziente Fonctionnement vum Gehir.
turmeric
Benotzt uechter d'Geschicht fir seng heelen Eegeschaften.KurkumaD'Curcuminverbindung, déi am Hanf fonnt gëtt, verbessert d'Sauerstoffaufnahme vum Gehir a erliichtert d'Veraarbechtung vun Informatioun.
Nëss dobäiginn
Nëss dobäiginnverbessert kognitiv Gesondheet. Et enthält héich Niveauen vun Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer a verbessert domat d'mental Alarmheet. Vitamin E an Walnüsse reduzéiert och de Risiko vun der Alzheimer Krankheet.
Mandelen
Mandelen Et ass e super Liewensmëttel fir d'Gehir. Et ass ee vun de Liewensmëttel déi d'Erënnerung stäerken. Well et reich an Vitamin E, Folat an Omega 6 Fettsäuren ass. Dës Nährstoffer hunn e staarken Effekt op d'Erënnerung.
Sachet
Erdnuss Et huet en héije Niacin- a Folatgehalt an ass eng exzellent Quell vu Vitamin E. Dës Nährstoffer verhënneren Alter-Zesummenhang mental Réckgang.
Gréngen Téi
Gréngen TéiD'Polyphenole an et verbesseren d'Gehirer Leeschtung. Et stäerkt d'Erënnerung. Eng aner Komponent déi am gréngen Téi fonnt gëtt ass Kaffi. Et ass ee vun de mächtegste Gehirstimulanten.
Kaffi
Kaffi ass e Getränk deen Koffein enthält. Déi meescht vun de Gehirervirdeeler kommen aus Koffein. Awer et enthält och aner Verbindungen, wéi Chlorogensäure, déi d'Gehir beaflosse kënnen. Et bitt Fokus, verbessert d'Alarmheet, d'Reaktiounszäit an d'Erënnerung.
Orangëjus Et ass reich an Vitamin C. Dëse Vitamin hëlleft d'Opmierksamkeet ze fokusséieren. Et stäerkt d'Erënnerung.
gréng Smoothies
Gréng Smoothies gi gemaach mat enger Kombinatioun vu gréngen Uebst a Geméis wéi Gurken, Kale, Spinat a gréngen Apel. D'Nährstoffer déi et enthält stäerken d'Gehir. Hei ass d'Rezept fir d'Erënnerung Boost Smoothie ...
Material
2 Handvoll roude Kabes
D'Halschent vun 1 Bananen, geschält a geschnidden
Halschent vun 1 Avocado
E Glas Joghurt
en halleft Glas Mëllech
Handvoll Äis
Wéi geet et?
Kabes wäschen. Mix all d'Ingredienten an engem Mixer.
Wann de Smoothie ze déck ass, kënnt Dir méi Mëllech addéieren.
Wann et ze dënn ass, addéiere mer Bananen oder Avocado.
gëllen Mëllech
Och Kurkuma Latte genanntgëllen Mëllechass e waarme, cremeg Getränk mat Kurkuma, e helle giel Gewierz. Kurkuma enthält Curcumin, wat d'Produktioun vum Kierper vum Gehir-ofgeleete neurotrophesche Faktor erhéijen kann. Niddereg Faktor ass verbonne mat intellektuellen Defiziter an neurologesche Stéierungen. Dofir verbessert seng Niveauen d'Gehirfunktioun. Golden Mëllech gëtt wéi follegt gemaach;
Material
2 Glas Waasser Mëllech
1,5 Teelöffel (5 Gramm) Buedem Kurkuma
Hunneg
Zimt oder schwaarz Peffer
Wéi geet et?
Hëtzt d'Mëllech iwwer niddereg Hëtzt.
D'Kurkuma schëdden an dann vun der Hëtzt eraushuelen.
Gidd déi gëllen Mëllech an de Becher an add optional Séisser.
Kefir
Kefir Et ass e fermentéierte Getränk voller Probiotika. Et gëtt aus fermentéierter Mëllech gemaach. Et hëlleft Gehirfunktioun andeems de Wuesstum vu gesonde Bakterien am Darm fördert.
Weeër fir d'Erënnerung ze stäerken
manner Zocker verbrauchen
Ze vill Zocker verbrauchen verursaacht vill Gesondheetsproblemer a chronesch Krankheeten, wéi kognitiv Réckgang. Fuerschung huet gewisen datt ze vill Zocker iessen besonnesch d'Kuerzfristeg Erënnerung beaflosst.
Fësch Ueleg
Fësch Ueleg, Et ass reich an Omega 3 Fettsäuren Eicosapentaensäure (EPA) an Dokosahexaensäure (DHA). Dës Ueleger verbesseren d'Erënnerung. Béid DHA an EPA si vital fir d'Gesondheet an d'Funktioun vum Gehir.
meditéieren
GottesdéngschtEt beaflosst eis Gesondheet op vill Manéiere positiv. Et ass entspaant a berouegend. Et reduzéiert Stress a Péng, senkt de Blutdrock a verbessert souguer d'Erënnerung. Et gëtt uginn datt Meditatioun déi gro Matière am Gehir erhéicht. Wéi mir Alter, fällt d'Grau Matière erof, wat d'Erënnerung an d'Erkenntnis negativ beaflosst.
Halt Äert Gewiicht am gesonde Beräich
E gesonde Kierpergewiicht erhalen ass wichteg. Vill Studie weisen op Adipositas als Risikofaktor fir kognitiv Réckgang. Interessanterweis verursaacht fettleibeg Verännerungen an Erënnerung-relatéierten Genen am Gehir an negativ Auswierkungen op d'Erënnerung.
De Schlof spillt eng wichteg Roll bei der Konsolidéierung vun der Erënnerung, e Prozess, duerch deen kuerzfristeg Erënnerungen gestäerkt ginn an a laang dauerhaft Erënnerungen transforméiert ginn. Fuerschungen,Är Insomniaweist datt et d'Erënnerung negativ beaflosse kann.
Benotzt net Alkohol
Konsuméiere vun zevill alkoholescht Gedrénks ass schiedlech fir d'Gesondheet an negativ Auswierkungen op d'Erënnerung. Alkohol huet neurotoxesch Effekter op d'Gehir. Widderholl Drénken beschiedegen den Hippocampus, e wichtege Bestanddeel vum Gehir, deen eng vital Roll an der Erënnerung spillt.
trainéiert Äert Gehir
Kognitiv Fäegkeeten z'entwéckelen andeems Dir Memory Games spillt ass e lëschtegen an effektive Wee fir d'Erënnerung ze stäerken. Aktivitéiten wéi Kräizwuerträtsel, Wuert Erënnerung Spiller ... Dës Aktivitéiten reduzéieren och de Risiko vun Demenz.
Verbrauch net raffinéiert Kuelenhydrater
Obwuel et Liewensmëttel ginn déi d'Erënnerung stäerken, leider ginn et och Liewensmëttel déi d'Erënnerung schwächen. Grouss Quantitéiten wéi Kuchen, Getreide, Kichelcher, wäisse Reis a wäiss Broutraffinéiert Kuelenhydrater Konsuméiere beschiedegt Erënnerung. Dës Liewensmëttel hunn en héije glycemesche Index, dat heescht datt de Kierper dës Kuelenhydrater séier verdaut, wat eng séier Erhéijung vum Bluttzockerspigel verursaacht. Studien hu gewisen datt héije Konsum vu raffinéierte Kuelenhydrater mat Demenz, kognitiven Réckgang a verréngert kognitiv Funktioun assoziéiert ass.
Opgepasst op Vitamin D-Mangel
Vitamin DEt ass en Nährstoff dat eng ganz wichteg Roll am Kierper spillt. Niddereg Niveaue vun dësem Vitamin verursaache vill Probleemer wéi eng reduzéiert kognitiv Funktioun. Et erhéicht och de Risiko fir Demenz z'entwéckelen.
Übung
Ausübung ass wichteg fir kierperlech a mental Gesondheet. Studien hu festgestallt datt et nëtzlech ass fir d'Gehir a kann hëllefen d'Erënnerung bei Leit vun all Alter ze verbesseren, vu Kanner bis eeler Erwuessener.
Probéiert Curcumin
Curcumin ass eng Verbindung déi an héije Konzentratioune an der Kurkumawurzel fonnt gëtt. Et ass e mächtegen Antioxidant an huet staark anti-inflammatoresch Effekter am Kierper. Studien hu festgestallt datt Curcumin den oxidativen Schued an d'Entzündung am Gehir reduzéiert an och d'Quantitéit vun Amyloid Plaques reduzéiert. Dës accumuléieren op Neuronen, verursaache Zell- a Tissue Doud a féieren zu Erënnerungsverloscht.
Kakao konsuméieren
KéisexportBitt mächteg Antioxidantien genannt Flavonoiden. Fuerschung weist datt Flavonoide besonnesch gutt fir d'Gehir sinn. Et hëlleft de Wuesstum vu Bluttgefässer an Neuronen ze stimuléieren an erhéicht de Bluttfluss an Deeler vum Gehir, déi an der Erënnerung involvéiert sinn.
