Maacht séier Aarbecht vum Darm Iech schwaach?

Eise Kierper enthält Billioune vu Bakterien. Déi meescht vun dëse Bakterien ginn an eisem Darm fonnt.

Darmbakterien spille wichteg Rollen an der Gesondheet, sou wéi d'Kommunikatioun mam Immunsystem a verschidde Vitamine produzéieren.

Gutt Bakterien beaflossen och wéi verschidde Liewensmëttel verdaut ginn a Chemikalien produzéieren déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen. Als Resultat si se effektiv fir ze schlanken a Gewiicht ze gewannen.

Wat sinn Darmbakterien?

Trillioune vu Bakterien a Mikroorganismen liewen op eiser Haut a Kierper. Tatsächlech kënne et méi bakteriell Zellen an eisem Kierper sinn wéi mënschlech Zellen.

Et gëtt geschat datt e Mann vu 70 kg ongeféier 40 Billioun Bakterienzellen an 30 Billioun mënschlech Zellen huet.

Déi meescht vun dëse Bakterien liewen am Deel vum groussen Darm genannt Cecum. Et ginn Honnerte vu verschiddenen Aarte vu Bakterien an eisem Darm.

Während e puer Krankheeten verursaache kënnen, maachen déi meescht déi néideg Aufgaben fir eis gesond ze halen. Zum Beispill, intestinal Bakterien Vitamin K Et produzéiert e puer Vitaminnen, dorënner

Et produzéiert och Chemikalien déi hëllefen, verschidde Liewensmëttel ze verdauen a sech voll ze fillen. Dofir beaflossen Darmbakterien eist Gewiicht.

Beaflosst d'Verdaubarkeet vu Liewensmëttel

Well Darmbakterien an eisem Darm wunnen, kommen se a Kontakt mat de Liewensmëttel déi mir iessen. Dëst beaflosst wéi eng Nährstoffer absorbéiert ginn a wéi d'Energie am Kierper gespäichert gëtt.

Eng Studie huet Darmbakterien an 77 Zwillinge ënnersicht, eent fettleibeg an een net fettleibeg. D'Studie huet festgestallt datt déi, déi fettleibeg waren, aner Darmbakterien haten wéi net-fetteg Zwillinge. Et gouf uginn datt Adipositas d'Darmbakteriell Diversitéit beaflosst.

Aner Studien hu gewisen datt Mais Gewiicht gewannen als Resultat vun der Aféierung vun Darmbakterien vun fettleibege Leit bei Mais. Dëst weist datt Darmbakterien en Effekt op Gewiichtsgewënn hunn.

Darmbakterien bestëmmen wéi Fett am Darm absorbéiert ka ginn, wat beaflosst wéi Fett am Kierper gespäichert gëtt.

Afloss op Entzündung

Entzündung geschitt wann eise Kierper den Immunsystem aktivéiert fir Infektioun ze bekämpfen.

Et kann och duerch eng ongesond Ernährung verursaacht ginn. Zum Beispill, eng Diät, déi ze vill Fett, Zocker oder Kalorien enthält, kann zu verstäerkten entzündleche Chemikalien am Bluttkrees a Fettgewebe féieren, wat zu Gewiichtsgewënn resultéiert.

Darmbakterien spillen eng wichteg Roll bei der Entzündung. E puer Arten produzéieren Chemikalien wéi Lipopolysaccharid (LPS), déi Entzündung am Bluttkrees verursaachen.

Wann d'Mais LPS kruten, ass hir Gewiicht eropgaang. Dofir sinn e puer Darmbakterien déi LPS produzéieren an Entzündung verursaachen, Gewiichtsgewënn a Insulinresistenzwat et verursaache kann.

Eng Studie bei 292 Leit huet festgestallt datt déi, déi iwwergewiichteg waren, manner Darmbakteriell Diversitéit a méi héije Niveaue vum C-reaktive Protein haten, en entzündleche Marker am Blutt.

Wéi och ëmmer, e puer Aarte vu Darmbakterien kënnen d'Entzündung reduzéieren, Gewiichtsgewënn verhënneren. bifidobakterien ve akkermansiasinn Aarte vu nëtzlechen Bakterien, déi hëllefen eng gesond Darmbarriär z'erhalen an ze verhënneren, datt entzündlech Chemikalien aus dem Darm an de Bluttkrees passéieren.

Studien an Mais Akkermansia fonnt datt et Gewiichtsgewënn an Insulinresistenz reduzéiere kann andeems d'Entzündung reduzéiert gëtt.

Ähnlech Mais am Darm Bifidobakterien Wann prebiotesch Faseren gegeben goufen fir Gewiichtsgewënn an Insulinresistenz ze erhéijen ouni d'Energiezufuhr ze beaflossen.

Si produzéieren Chemikalien déi Iech hëllefen Iech hongereg oder voll ze fillen

Eise Kierper Leptin, ghrelinproduzéiert eng Rei vu verschiddenen Hormonen déi den Appetit beaflossen, wéi zum Beispill de YY Peptid (PYY).

E puer Studien hu festgestallt datt wéivill vun dësen Hormone vu verschiddene Bakterien am Darm produzéiert ginn, d'Gefiller vum Honger oder Fülle beaflossen.

kuerz Kette Fettsäurensi Chemikalien produzéiert wann verschidden Aarte vu Darmbakterien eliminéiert ginn. Ee vun hinnen ass bekannt als Propionat.

Eng Studie bei 60 Iwwergewiicht Erwuessener huet festgestallt datt Propionat fir eng Period vu 24 Wochen d'Niveaue vun den Honger-beaflossende Hormonen PYY a GLP-1 wesentlech erhéicht huet.

Leit, déi Propionat geholl hunn, haten d'Liewensmëttelaufnahme reduzéiert an eng Reduktioun vum Gewiichtsgewënn.

Aner Studien hu gewisen datt prebiotesch Ergänzunge mat Verbindungen, déi duerch Darmbakterien fermentéiert sinn, en ähnlechen Effekt op den Appetit hunn.

Leit, déi 16 Gramm Prebiotika pro Dag fir eng Period vun zwou Wochen giess hunn, haten méi héicht Waasserstoff an hirem Otem.

Dëst beweist intestinal bakteriell Fermentatioun, manner Honger, a méi héich Niveauen vun den Hormonen GLP-1 a PYY, sou datt Dir Iech voll fillt.

Nëtzlech a schiedlech Liewensmëttel fir Intestinal Bakterien

Liewensmëttel nëtzlech fir Darmbakterien enthalen:

Vollkorn

Vollkorn sinn onraffinéiert Kären. bifidobakterien Et gëtt vu gesonden Darmbakterien verdaut an ass héich an Faser.

Fruucht a Geméis

Uebst a Geméis enthalen ganz gutt Quantitéiten un Faser fir Darmbakterien. Andeems Dir eng aner Varietéit vu pflanzleche Liewensmëttel iesst, kënnt Dir d'Varietéit vun Darmbakterien erhéijen, déi mat engem gesonde Gewiicht verbonne sinn. 

Nëss a Somen

Nëss a Somen enthalen vill Faser a gesond Fette, déi de Wuesstum vu gesonde Bakterien am Darm ënnerstëtzen. 

Liewensmëttel reich an Polyphenolen

polyphenols Si ginn duerch beneficiell Darmbakterien ofgebrach, déi net eleng verdaubar ass, awer de Wuesstum vu gudde Bakterien encouragéiert.

fermentéiert Liewensmëttel

Fermentéiert Liewensmëttel enthalen Joghurt, kefir an Sauerkraut. Laktobacillen Si enthalen nëtzlech Bakterien wéi z

Probiotics

Probiotics si sinn net ëmmer néideg, awer si kënnen hëllefen, gesond Darmbakterien ze restauréieren an och Gewiichtsverloscht no enger Krankheet oder enger Antibiotikkurs ze förderen.

Op der anerer Säit, exzessive Konsum vu bestëmmte Liewensmëttel kann Darmbakterien schueden:

sugary Liewensmëttel

Wann Dir ze vill Zocker iessen, bewierkt e puer ongesonde Bakterien am Darm wuessen, wat zu Gewiichtsgewënn an aner chronesch Gesondheetsstéierunge bäidroe kënnen.

Kënschtlech Séissstoffer

wéi Aspartam an Saccharin kënschtlech Séissstoffer Et reduzéiert déi nëtzlech Bakterien am Darm, wat zu der Erhéijung vum Bluttzocker bäidréit.

Liewensmëttel mat ongesonde Fette

Wärend gesond Fette wéi Omega 3 nëtzlech Bakterien am Darm ënnerstëtzen, verursaache ze vill gesättigte Fette de Wuesstum vu Krankheet-verursaache Bakterien.

Gëtt et eng Bezéiung tëscht dem Gehir an dem Darm?

Rezent Studien weisen datt d'Gehir d'Darmgesondheet beaflosst, an datt den Darm d'Gesondheet vum Gehir beaflosse kann. De Kommunikatiounssystem tëscht dem Darm an dem Gehir gëtt d'Darm-Gehir Achs genannt.

Wéi sinn den Darm a Gehir verbonnen?

D'Darm-Gehir Achs ass e Begrëff fir d'Kommunikatiounsnetz, dat den Darm a Gehir verbënnt. Dës zwee Organer sinn op eng Rei vu verschiddene Weeër matenee verbonnen, souwuel kierperlech wéi biochemesch.

Vagus Nerve an Nervensystem

Neuronen sinn Zellen an eisem Gehir an am Zentralnervensystem, déi dem Kierper soen wéi se sech behuelen. Et gi ongeféier 100 Milliarde Neuronen am mënschleche Gehir.

Interessanterweis enthält eisen Darm 500 Milliounen Neuronen, déi mam Gehir iwwer Nerven am Nervensystem verbonne sinn.

De Vagusnerv ass ee vun de gréissten Nerven, déi den Darm a Gehir verbannen. Et schéckt Signaler a béid Richtungen. Zum Beispill, Déierstudien hunn uginn datt Stress Signaler zerstéiert, déi duerch de Vagusnerv geschéckt ginn an och gastrointestinal Problemer verursaacht.

Ähnlech huet eng Studie bei Mënschen festgestallt datt Leit mat Reizdarmsyndrom (IBS) oder Crohn's Krankheet eng reduzéiert Funktioun vum Vagusnerv weisen.

Eng interessant Studie bei Mais huet festgestallt datt se e Probiotikum ginn d'Quantitéit u Stresshormonen an hirem Blutt reduzéiert. Wéi och ëmmer, wann de Vagusnerv geschnidden gouf, gouf d'Probiotik net effektiv.

Dëst hindeit datt de Vagusnerv eng wichteg Roll an der Darm-Gehir Achs a Stress spillt.

neurotransmitter

Den Darm a Gehir si verbonne vu Chemikalien genannt Neurotransmitter. Neurotransmitter ginn am Deel vum Gehir produzéiert deen Emotiounen kontrolléiert.

Zum Beispill, Serotonin, en Neurotransmitter, funktionnéiert fir Glécksgefill an hëlleft och d'Kierperuhr ze kontrolléieren.

Interessanterweis gi vill vun dësen Neurotransmitter produzéiert vun Darmzellen an den Trilliounen vu mikroskopesche Kreaturen déi do liewen. E groussen Deel vu Serotonin gëtt am Darm produzéiert.

Darm MikrobiotaEt produzéiert och en Neurotransmitter genannt Gamma-Aminobutyrinsäure (GABA), wat hëlleft Gefiller vun Angscht a Besuergnëss ze kontrolléieren.

Studien an Labo Mais hu gewisen datt verschidde Probiotika d'GABA Produktioun erhéijen an d'Angscht an d'Depressiounsähnlech Verhalen reduzéieren.

Mikroorganismen am Darm maachen Chemikalien déi d'Gehir beaflossen

Trillioune vu Mikroorganismen, déi am Darm liewen, produzéieren och aner Chemikalien, déi den Aarbechtssystem vum Gehir beaflossen.

Intestinal Mikroorganismen, vill kuerz Kette Fettsäuren wéi Butyrat, Propionat an Acetat (SCFA) produzéiert. Si maachen SCFA andeems d'Faseren verdauen. SCFA beaflosst d'Gehirfunktioun op verschidde Weeër, wéi zum Beispill den Appetit ze reduzéieren.

Eng Studie huet festgestallt datt Propionatkonsum d'Liewensmëttelaufnahme reduzéieren kann. SCFA, Butyrat an d'Mikroorganismen déi et produzéieren, si wichteg fir d'Barrière tëscht dem Gehir a Blutt ze bilden, wat d'Blutt-Gehir Barrière genannt gëtt.

Mikroorganismen am Darm metaboliséieren och Gallensäuren an Aminosäuren fir aner Chemikalien ze produzéieren déi d'Gehir beaflossen.

Bile Saieren si Chemikalien, déi vun der Liewer produzéiert ginn, déi hëllefen, Fette vu Liewensmëttel ze absorbéieren. Si kënnen och d'Gehir beaflossen.

Zwee Studien bei Mais hu festgestallt datt Stress a sozial Stéierungen d'Produktioun vu Gallensäuren duerch Darmbakterien reduzéiert an d'Genen an hirer Produktioun geännert hunn.

Mikroorganismen am Darm beaflossen d'Entzündung

D'Darm-Gehir Achs ass och duerch den Immunsystem verbonnen. Mikroorganismen am Darm spillen eng wichteg Roll am Immunsystem an der Entzündung, sou wéi d'Kontroll vu wat duerch de Kierper passéiert an ausgeschloss gëtt.

Wann Ären Immunsystem ze laang dauert, kann et zu Entzündung féieren, wat mat ville Gehirerkrankungen wéi Depressioun an Alzheimer Krankheet assoziéiert ass.

Lipopolysaccharid (LPS) ass en entzündlechen Toxin, deen duerch e puer Bakterien gemaach gëtt. Wann ze vill vun dësem Toxin aus dem Darm an d'Blutt passéiert, kann et Entzündung verursaachen. Dëst ka geschéien wann d'Darmbarriär leeft, sou datt Bakterien a LPS an d'Blutt passéieren.

Entzündung an héich LPS am Blutt si mat ville Gehirerkrankheeten assoziéiert, dorënner schwéier Depressioun, Demenz a Schizophrenie.

Probiotika, Prebiotika an d'Darm-Gehir Achs

Darm Bakterien beaflossen d'Gehirer Gesondheet, sou datt d'Darmbakterien änneren d'Gehirergesondheet verbesseren.

Probiotika si lieweg Bakterien déi gesondheetlech Virdeeler ubidden wann se verbraucht ginn. Wéi och ëmmer, net all Probiotike sinn d'selwecht. Probiotika, déi d'Gehir beaflossen, ginn "Psychobiotike" genannt.

E puer Probiotike ginn gesot fir Symptomer vu Stress, Besuergnëss an Depressioun ze verbesseren.

Eng kleng Studie vu Leit mat Reizdarmsyndrom a mild bis moderéiert Angscht oder Depressioun fir sechs Wochen. Bifidobacterium longum Hien huet erausfonnt datt e Probiotikum genannt NCC3001 d'Symptomer wesentlech verbessert huet.

Prebiotika, déi Faseren sinn, déi dacks vun Darmbakterien fermentéiert ginn, beaflossen och d'Gehirergesondheet. Eng Studie huet festgestallt datt d'Prebiotike genannt Galactooligosaccharide fir dräi Wochen d'Quantitéit vum Stresshormon genannt Cortisol am Kierper wesentlech reduzéiert huet.

Als Resultat vun;

D'Darm-Gehir Achs entsprécht de kierperlechen a chemesche Verbindungen tëscht dem Darm an dem Gehir. Millioune vun Nerven an Neuronen lafen tëscht dem Darm an dem Gehir. Neurotransmitter an aner Chemikalien, déi am Darm produzéiert ginn, beaflossen och d'Gehir.

Andeems Dir d'Zorte vu Bakterien am Darm verännert, kann et méiglech sinn d'Gehir Gesondheet ze verbesseren.

Liewensmëttel reich an Omega-3 Fettsäuren, fermentéierte Liewensmëttel, Probiotika a Polyphenole kënnen d'Darm-Gehir Achs profitéieren an d'Darmgesondheet verbesseren.