An de leschte Joeren, Nootropics, och Smart Drogen genannt, hunn Popularitéit ënnert Leit gewonnen hir mental Leeschtung ze verbesseren.
Acetylcholinass en Neurotransmitter, oder Gehirchemikalie, deen eng Roll a ville Schlësselaspekter vun der Gehirfunktioun spillt, wéi Erënnerung, Denken a Léieren.
Acetylcholin Ergänzung Obwuel net verfügbar sinn, sinn Ergänzungen, déi indirekt Acetylcholinniveauen erhéijen, ënner Leit, déi un Nootropen interesséiert sinn, als Wee fir d'mental Leeschtung ze verbesseren.
Wat ass Acetylcholin?
Acetylcholinass eng Molekül déi als Neurotransmitter (chemesche Messenger) an eisem Kierper funktionnéiert. Dëst bedeit datt et Messagen vun eisem Gehir an eise Kierper iwwer Nervenzellen schéckt.
Cholin Acetyltransferase Et gëtt aus Acetyl Coenzym A produzéiert, deen aus der Zockermolekül Glukos a Cholin kënnt, mat der Hëllef vun engem Enzym genannt.
Et huet vill wichteg Funktiounen am Kierper a spillt eng Roll bei der Muskelbewegung, dem Denken, der Aarbechtsgediechtnes a vill aner Gehirfunktiounen.
Ëmgekéiert, nidderegen Acetylcholinniveauen kënnen zu Léier- a Gedächtnisstéierunge féieren, souwéi Demenz a Alzheimer Krankheet Et ass verbonne mat Gehirerkrankungen wéi:
Acetylcholin Well et eng Roll an de Gehirfunktiounen spillt, Acetylcholin Niveauen Ergänzunge, déi d'mental Leeschtung erhéijen, hunn Interessi als Nootropik gewonnen, natierlech oder synthetesch Substanzen, déi d'mental Leeschtung verbesseren.
Acetylcholin Et kann net als Nahrungsergänzung geholl ginn. Mat dëser, kolin wéi Ergänzunge acetylcholin Ergänzunge déi d'Verëffentlechung vun Acetylcholin erhéijen an Ergänzungen déi den Ofbau vun Acetylcholin verhënneren Acetylcholin Niveauenkann et vergréisseren.
Wéi erhéijen d'Acetylcholinniveauen?
Acetylcholin Och wann et eng wichteg Roll a villen Aspekter vun der Gesondheet spillt, gëtt et keng Nahrungsergänzungen, déi hir Niveauen direkt erhéijen.
mä acetylcholin Dir kënnt Liewensmëttel iessen oder Nahrungsergänzungen huelen, déi indirekt seng Verëffentlechung erhéijen oder seng Decompte verhënneren.
Acetylcholin Ee vun den einfachste Weeër fir d'Niveauen ze erhéijen ass Liewensmëttel ze konsuméieren oder Ergänzunge mat héije Cholin ze huelen, e wesentlecht Nährstoff dat an Acetylcholin ëmgewandelt ka ginn.
Cholin gëtt a ville Liewensmëttel fonnt, dorënner:
Rëndfleesch Liewer: 85 Gramm enthalen 65% vum Daily Value (DV).
Ee: 1 grousst gekachten Ee enthält 27% vum DV.
Steak: 85 Gramm enthält 21% vun der DV.
Gegrillte Soja: 1/2 Coupe (86 Gramm) enthält 19% vun der DV.
Kgebraten Pouletbrust: 85 Gramm enthält 13% vun der DV.
Fësch, Bacalhau: 85 Gramm enthält 13% vun der DV.
Gekachte Shiitake Champignonen: 1/2 Coupe (73 Gramm) enthält 11% vun der DV.
Konserven Nierbounen: 1/2 Coupe (128 Gramm) enthält 8% vun der DV.
Gekachte Quinoa: 1 Coupe (185 Gramm) enthält 8% vun der DV.
Mëllech, 1%: 1 Coupe (240 ml) enthält 8% DV.
gekachten Broccoli: 1/2 Coupe (78 Gramm) enthält 6% DV.
Gekachten Bréissel Sprossen: 1/2 Coupe (78 Gramm) enthält 6% vun der DV.
Nahrungsergänzungen, déi Cholinniveau erhéijen kënnen, sinn Alpha-GPC (L-alpha-Glycerylphosphorylcholin), Citicolin (CDP-Cholin), a Cholinbitartrat.
Wéi och ëmmer, Alpha-GPC a Citicoline sinn typesch méi héich am Cholingehalt pro Eenheet Gewiicht a si méi liicht absorbéiert wéi aner Formen.
Acetylcholin NiveauenEng aner Manéier fir den Blutdrock indirekt ze erhéijen ass Ergänzungen ze huelen déi d'Enzyme blockéieren déi Acetylcholin ofbriechen.
E puer Ergänzunge déi den Ofbau vun Acetylcholin blockéieren enthalen:
Wéi och ëmmer, et ass onkloer wéi effektiv Ergänzungen, déi den Acetylcholin-Decompte blockéieren, d'Acetylcholinniveauen erhéijen am Verglach mat Cholinergänzungen.
Wat sinn d'Virdeeler vun Acetylcholin?
Acetylcholin Erhéicht Niveaue si mat enger Rei vu potenziellen Gesondheetsvirdeeler verbonne ginn.
Kann Erënnerung a Gehirfunktiounen hëllefen
Studien gemaach an Déieren a Mënschen, acetylcholinEt suggeréiert datt méi héich Cholinaufnahme, e Virgänger fir Sedatioun, d'Erënnerung bei Leit mat Erënnerungsproblemer verbesseren.
A Mausstudien, Ergänzung mat Cholin am ganze Liewen huet d'Erënnerung wesentlech verbessert an d'Bildung vun Amyloid-Beta Plaques reduzéiert - eng Verbindung verbonne mat der Entwécklung vun der Alzheimer Krankheet.
Eng Etude an 70 Participanten am Alter vun 74 bis 2,195 huet festgestallt datt déi mat méi héije Cholinniveauen am Blutt besser op Erënnerung a Léieraufgaben Leeschtunge wéi déi mat méi nidderegen Niveauen.
Zousätzlech, bacopa monnieri , Ginkgo biloba an Ergänzunge déi Acetylcholin Ofbau blockéieren, wéi Huperzin A, verbessert Erënnerung a Gehirfunktioun.
Kann mental Gesondheet ënnerstëtzen
Vill Studien suggeréieren datt Acetylcholin Virgänger Ergänzunge hëllefe kënne verschidde mental Gesondheetsbedéngungen behandelen.
Eng Observatiounsstudie mat méi wéi 5.900 Participanten huet festgestallt datt niddereg Cholinniveauen am Blutt mat engem méi héije Risiko vu Besuergnëss verbonne sinn. Wéi och ëmmer, et huet kee Link tëscht Cholinniveauen am Blutt an Depressioun fonnt.
Eng aner Studie bei 50 Leit mat Depressioun huet festgestallt datt Leit, déi 6 Milligramm (mg) Citicoline all Dag fir 200 Wochen zesumme mat Citalopram (e Medikament fir Depressioun) geholl hunn, manner schwéier depressiv Symptomer haten wéi déi, déi eleng Depressiounsmedikamenter geholl hunn.
Zousätzlech, Cholin Ergänzunge heiansdo bipolare Stéierungen Et gëtt benotzt fir Symptomer bei Leit ze behandelen
Kann eng gesond Schwangerschaft ënnerstëtzen
Ongeféier 90-95% vun de schwangere Fraen konsuméiere manner Cholin wéi recommandéiert deeglech Quantitéiten.
Et gëtt e puer Beweiser fir ze suggeréieren datt Cholin während der Schwangerschaft e gesonde Fetalwachstum ënnerstëtzen an d'Fetal Gehirentwécklung verbesseren.
Eng Etude huet gewisen datt d'Ergänzung mat 480 mg oder 930 mg Cholin pro Dag am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft d'mental Funktioun an d'Erënnerung vum Puppelche bei 4, 7, 10 an 13 Méint wesentlech verbessert huet.
E puer Studien hunn bemierkt datt eng méi héich Cholinaufnahme während der Schwangerschaft mat engem nidderegen Risiko vun Neuralröhreproblemer bei Puppelcher assoziéiert ass.
Aner potenziell Virdeeler
Liewer Krankheet
Cholinmangel kann Lebererkrankheet verursaachen, a méi héich Cholinaufnahme kann mat engem nidderegen Risiko fir Lebererkrankheet a Lebererkrank verknëppelt ginn.
Häerzkrankheet
Et gëtt e puer Beweiser fir ze suggeréieren datt Cholin de Risiko vun Häerzkrankheeten a Schlaganfall reduzéiere kann.
Harms vun Acetylcholin Ergänzung
Wéi mat all Zousaz, Cholin Ergänzunge oder acetylcholin Et ass néideg en Dokter ze konsultéieren ier Dir aner Ergänzunge hëlt, déi de Bluttniveau erhéijen.
Am Allgemengen sinn Cholin Ergänzunge wéi Alpha-GPC a Citicoline sécher fir déi meescht Leit a si selten mat negativen Nebenwirkungen assoziéiert.
Wéi och ëmmer, zevill Cholin konsuméiere kann nidderegen Blutdrock verursaachen, Schwëtzen, Fësch Geroch Syndromkann onsympathesch a schiedlech Nebenwirkungen verursaachen wéi Diarrho, Iwwelzegkeet, Erbriechen a Leberschued.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an Huperzine A kënnen Nebenwirkungen verursaachen wéi Iwwelzegkeet, Bauchschmerzen, Diarrho a Kappwéi.
Dës Ergänzunge kënnen och mat verschiddene Medikamenter interagéieren, also sollt Dir Ären Dokter informéieren iwwer all Kraiderergänzungen déi Dir maacht.
Doséierung an Empfehlungen
Acetylcholin Erhéijung Niveauen oder acetylcholin Ergänzunge, déi hiren Decompte hemmen, kënne virtuell an an ausgewielte Gesondheetsnahrungs- an Ergänzungsgeschäfter kaaft ginn.
choline Ergänzunge acetylcholin Et ass am beschten fir Niveauen ze erhéijen well Cholin als Virgänger fir Acetylcholin wierkt an typesch manner Nebenwirkungen huet. Et ass haaptsächlech a Kapsel a Pulverform verfügbar.
Acetylcholin Déi bescht Cholin Ergänzunge fir Niveauen ze erhéijen sinn Alpha-GPC a Citicoline well se besser absorbéiert ginn a méi Cholin pro Eenheet Gewiicht enthalen.
Fir béid Alpha-GPC a Citicoline, recommandéieren déi meescht Cholin Ergänzungsmarken 600-1,200 mg pro Dag ze huelen, wat gläichwäerteg ass mat zwou Kapselen pro Dag ofhängeg vun der Mark.
Déi meescht Studien iwwer Alpha-GPC a Citicoline a mentale Réckgang benotzen eng Dosis vu bis zu 1.200 mg pro Dag, wat sécher a gutt toleréiert ass.
Ergänzunge wéi Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an Huperzine A kënnen d'Acetylcholinniveau erhéijen, awer et ass net kloer wéi eng Doséierung néideg ass fir dësen Effekt z'erreechen.
nëmmen acetylcholin Wann Dir wëllt Niveauen erhéijen, Cholin Ergänzunge sinn eng besser Optioun.
Als Resultat vun;
AcetylcholinEt ass en Neurotransmitter (chemesche Messenger) deen eng Roll a ville wichtegen Aspekter vun der Gesondheet spillt, sou wéi Muskelbewegung, Denken a vill aner Gehirfunktiounen.
Acetylcholin Ergänzunge Och wann net verfügbar, kënnt Dir Ergänzunge huelen, déi indirekt d'Acetylcholinniveau erhéijen, wéi Cholinergänzungen, an Ergänzungen, déi den Ofbau vun Acetylcholin blockéieren, wéi Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, an Huperzine A.
Wéi och ëmmer, Cholin Ergänzunge, acetylcholin Et ass am beschten fir Niveauen ze erhéijen.
Nieft mentaler Virdeeler, Cholin Ergänzunge goufen mat anere positiven Effekter verknëppt, sou wéi eng gesond Schwangerschaft z'ënnerstëtzen an d'mental Gesondheet ze hëllefen, souwéi potenziell Häerz a Liewer Virdeeler.
Vermeit awer zevill Cholin oder déi uewe genannte Kraiderergänzungen ze huelen, well se onsympathesch Nebenwirkungen hunn.
