Wat ass Selen, wat ass et fir, wat ass et? Virdeeler a Schued

Selen Et ass e vital Mineral fir d'Kierpergesondheet a muss aus de Liewensmëttel kritt ginn, déi mir iessen.

Et ass nëmme a klenge Quantitéite gebraucht, awer spillt eng wichteg Roll a bestëmmte Prozesser am Kierper, wéi de Stoffwechsel an d'Schilddrüsfunktioun.

am Artikel "wat mécht Selen am Kierper", "wat sinn d'Virdeeler a Schued vu Selenium", "wat sinn d'Virdeeler vum Selen fir Hoer an Haut", "wat ass Selenmangel", "wat fir Krankheeten verursaacht Selenmangel", "huet Selen Nebenwirkungen, wat sinn d'Eegeschafte vum Selen"Dir fannt d'Äntwerten op Är Froen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Selenium?

Akten als mächtegen Antioxidant

Antioxidantien si Verbindungen déi a Liewensmëttel fonnt ginn, déi Zellschued duerch fräi Radikale verhënneren. Fräi Radikale sinn normal Nebenprodukter vu Prozesser déi all Dag an eisem Kierper optrieden.

Si ginn als schlecht ugesinn, awer fräi Radikale sinn eigentlech wesentlech fir d'Gesondheet. Si maachen wichteg Aufgaben, dorënner de Schutz vum Kierper vu Krankheeten.

Wéi och ëmmer, Konditioune wéi Fëmmen, Alkoholkonsum a Stress kënnen exzessive Quantitéite vu fräi Radikale generéieren. Dëst féiert zu oxidativen Stress, wat gesond Zellen beschiedegt.

Oxidativ Stress ass verbonne mat engem erhéicht Risiko vu virzäitegen Alterung a Schlaganfall, souwéi chronesch Krankheeten wéi Häerzkrankheeten, Alzheimer Krankheet a Kriibs.

Selen Antioxidantien wéi Antioxidantien hëllefen den oxidative Stress ze reduzéieren andeems d'Zuel vu fräie Radikale ënner Kontroll hält.

Et funktionnéiert andeems iwwerschësseg fräi Radikale neutraliséiert ginn an d'Zellen schützen géint Schued verursaacht duerch oxidativen Stress.

Reduzéiert de Risiko vun e puer Kriibs

SelenZousätzlech fir den oxidative Stress am Kierper ze reduzéieren, hëlleft et och de Risiko vu bestëmmte Kriibs ze reduzéieren.

Et, SelenEt gouf u seng Fäegkeet zougeschriwwe fir DNA Schued an oxidativen Stress ze reduzéieren, den Immunsystem ze stäerken a Kriibszellen ze zerstéieren.

Dësen Effekt ass nëmmen am Zesummenhang mat Selen duerch Liewensmëttel geholl, deeselwechten Effekt gëtt net gesi wann se als Ergänzunge geholl ginn. Wéi och ëmmer, e puer Fuerschung Selenergänzungen huelensuggeréiert datt et Nebenwirkungen bei Leit reduzéiere kann déi Strahlungstherapie maachen.

Zum Beispill huet eng Studie festgestallt datt mëndlech Selenergänzungen d'Gesamt Liewensqualitéit a Stralung-induzéiert Diarrho bei Frae mat Gebärmutter- a Gebärmutterkriibs reduzéiert hunn.

Schützt géint Häerzkrankheeten

am Kierper Selen niddereg Bluttniveauen si mat engem erhéicht Risiko vu Koronararterie assoziéiert, eng Diät reich an Selenhëlleft d'Häerz gesond ze halen.

An enger Analyse vu 25 Observatiounsstudien, Blutt Selen Eng 50% Erhéijung vun den Niveauen vun der Coronararterie Krankheet war mat enger 24% Reduktioun vun der Coronararterie Krankheet assoziéiert.

Selen Et senkt och Marker vun der Entzündung am Kierper, ee vun den Haaptrisikofaktoren fir Häerzkrankheeten.

Zum Beispill, eng Iwwerpréiwung vu 433.000 kontrolléierte Studien mat méi wéi 16 Leit mat koronar Häerzkrankheeten, Selen Pille huet gewisen datt d'Droge d'Niveaue vum CRP reduzéiert, en entzündleche Marker.

Zousätzlech huet et d'Niveaue vu Glutathionperoxidase erhéicht, e mächtege Antioxidant.

Et, SelenEt gouf gewisen datt Miel de Risiko vum Häerzinfarkt reduzéiert andeems d'Entzündung an den oxidativen Stress am Kierper reduzéiert gëtt. Oxidativ Stress an Entzündung si mat Atherosklerosis oder Plaque Opbau an den Arterien verbonnen.

Et kann zu geféierleche Gesondheetsproblemer wéi Atherosklerosis, Schlaganfall, Häerzinfarkt a Koronararterie Krankheet féieren.

Iessen Liewensmëttel reich an SelenEt ass en exzellente Wee fir den Niveau vum oxidativen Stress an Entzündung ze minimiséieren.

Hëlleft mental Réckgang verhënneren

Alzheimer KrankheetEt ass en zerstéierende Zoustand deen Erënnerungsverloscht verursaacht an negativ Gedanken a Verhalen beaflosst. D'Zuel vun de Leit mat der Alzheimer Krankheet klëmmt Dag fir Dag. Dofir fuere Studien op voller Geschwindegkeet weider fir Weeër ze fannen fir dës degenerativ Krankheet ze vermeiden.

Oxidativ Stress gëtt ugeholl fir souwuel zum Ufank wéi och Progressioun vun neurologesche Krankheeten wéi Parkinson, Multiple Sklerose an Alzheimer Krankheet bäizedroen.

Vill Studien hu gewisen datt Patienten mat Alzheimer Krankheet manner Blutt hunn Selen Hien huet gemierkt datt hien en Niveau hat.

Zousätzlech hunn e puer Studien gewisen datt Diätnahme vu Liewensmëttel an Ergänzungen Selen Et huet gewisen datt et d'Erënnerung bei Patienten mat Alzheimer verbesseren kann.

kleng Studie bei Patienten mat mild kognitiven Behënnerung Selen fonnt datt ergänzende Konsum vun enger Brasilianer Nëss reich an Vitamin C verbessert d'verbale Fléissegkeet an aner mental Funktiounen.

Ausserdeem ass de Risiko fir d'Alzheimer Krankheet z'entwéckelen manner an der mediterraner Ernährung, wou héich Selenium Liewensmëttel wéi Mieresfriichten an Nëss vill verbraucht ginn.

Wichteg fir d'Schilddrüs Gesondheet

Selen Et ass wichteg fir de gudde Fonctionnement vun der Schilddrüs. Schilddrüsgewebe huet e méi héije Betrag wéi all aner Organ am mënschleche Kierper. Selen Et enthält.

Dëse mächtege Mineral hëlleft d'Schilddrüs géint oxidativen Schued ze schützen a spillt och eng wichteg Roll bei der Produktioun vun Schilddrüshormonen.

Eng gesond Schilddrüs ass wichteg well se de Stoffwechsel reguléiert an de Wuesstum an d'Entwécklung vum Kierper kontrolléiert.

Selen Defiziten Zoustand an deem den Immunsystem d'Schilddrüs attackéiert Hypothyroidismus Ausléiser Schildkrankheeten wéi Hashimoto's Schilddrüs.

Observatiounsstudie vu méi wéi 6,000 Leit, niddereg Selenniveauenfonnt datt Thyroiditis mam Risiko vun Autoimmuner Schilddrüs an Hypothyroidismus assoziéiert ass.

Och e puer Studien Selen Ergänzungehuet och gewisen datt et Leit profitéiere kann, déi mat der Hashimoto Krankheet diagnostizéiert goufen.

eng Zesummesetzung, Selen ErgänzungeHien huet festgestallt datt et fir dräi Méint ze huelen huet zu méi nidderegen Schilddrüs Antikörper gefouert. Et verbessert och Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen bei Patienten mat der Hashimoto Krankheet.

Stäerkt d'Immunitéit

Den Immunsystem hält de Kierper gesond andeems se potenziell Bedrohungen erkennen a bekämpfen. Dës enthalen Bakterien, Viren a Parasiten.

Selen, Gesondheet vum Immunsystemspillt eng wichteg Roll an Dësen Antioxidant reduzéiert d'Entzündung a verbessert d'Immunitéit andeems den oxidativen Stress vum Kierper reduzéiert gëtt.

Studien hu gewisen datt Bluttniveauen Selen Et gouf gewisen datt d'Immunreaktioun erhéicht gëtt.

Op der anerer Säit, SelenmangelEt gouf uginn datt et negativ Immunzellen beaflosst a fonnt gouf datt et eng méi lues Immunantwort verursaacht.

Och, Selen Ergänzunge Gripp, Tuberkulos an hëlleft den Immunsystem bei Hepatitis C Patienten ze stäerken.

Reduzéiert Asthma Symptomer

Asthma ass eng chronesch Krankheet déi d'Atmwege beaflosst déi d'Loft an an d'Lunge droen.

Bei Asthmapatienten gëtt d'Atemwege entzündegt a fänkt un ze verenken, wat Symptomer verursaacht wéi Päifen, Otemschwieregkeeten, Dicht an der Këscht an Husten.

Asthma ass verbonne mat erhéicht Niveauen vum oxidativen Stress an Entzündung am Kierper. SelenWéinst der Fäegkeet vun der Miel fir d'Entzündung am Kierper ze reduzéieren, suggeréieren e puer Studien datt dëst Mineral effektiv ass fir Asthma-relatéiert Symptomer ze reduzéieren.

Studien weisen datt Leit mat Asthma manner Bluttniveauen hunn Selen seet datt et existéiert.

Eng Etude huet méi héich Bluttniveauen fonnt Selen huet gewisen datt Asthmapatienten mat nidderegen Lungefunktioun besser Lungefunktioun haten wéi Patienten mat nidderegem Niveau.

Selen Ergänzunge et ass och nëtzlech fir Asthma-relatéiert Symptomer ze reduzéieren.

Zum Beispill, eng Studie huet Asthmapatienten 200 mcg pro Dag ginn. Selen Si hu festgestallt datt d'Benotzung vu Corticosteroid Drogen, déi benotzt gi fir hir Symptomer ze kontrolléieren, erofgaang ass wéi se hinnen ginn.

Liewensmëttel enthalen Selen

Déi folgend Liewensmëttel sinn déi räichste Diätquellen vu Selen.

- Austern

- Brasilien Nëss

- Halibut

-Toun

- Eier

- Sardinen

- Sonneblummenkären

- Poulet Broscht

- Tierkei

- Häre Kéis

- Shiitake Champignon

- Braun Reis 

- Haricot Boun

- Spinat

- Lënsen

- Cashews

- Bananen

an Planz-baséiert Liewensmëttel Quantitéit Selenam Buedem wou se ugebaut goufen zum Seleninhalt variéiert jee no.

Zum Beispill eng Etude Brasilien Nëssan Selen weist datt d'Konzentratioun vu Regioun variéiert. Eng eenzeg Brasilien Nëss an enger Regioun huet 288% vun der empfohlener Intake geliwwert, anerer hunn nëmmen 11% geliwwert.

D'Quantitéit vum Selenium fir all Dag ze huelen

Fir Erwuessener (béid Männer a Fraen), deeglech Noutwendegkeete fir Selen Et ass 55 mcg. Et ass 60 mcg pro Dag fir schwangere Fraen a 70 mcg pro Dag fir Fraen déi Stillen. Déi tolerabel iewescht Limit fir Selen ass 400 mcg pro Dag. Ze vill vun dësem kann Gesondheetsproblemer verursaachen.

D'Schued vun iwwerschësseg Selenintake

Selen Och wa wesentlech fir d'Gesondheet ass, ass exzessiv Intake ganz geféierlech. Konsum vu héich Dosen Selen kann gëfteg a souguer fatal sinn.

Selentoxizitéit Obwuel seelen, et soll no bei der recommandéiert Quantitéit vun 55 mcg pro Dag verbraucht ginn an ni méi wéi déi maximal tolerabel ieweschte Limite vun 400 mcg pro Dag.

Brasilien Nëss enthalen ganz héich Quantitéiten u Selen. Konsuméiere ze vill Selentoxizitéitwat et verursaache kann.

Wéi och ëmmer, Toxizitéit Liewensmëttel déi Selen enthalen Et besteet aus Ergänzungen ze benotzen anstatt se ze konsuméieren.

Symptomer vum Selen iwwerschësseg an Toxizitéit Et ass wéi follegt:

- Hoer Verloscht

- Schwindel

- Nausea.

- Erbrechen

- Zidderen

- Muskelschmerzen

A schwéiere Fäll, akut Selentoxizitéit kann schwéieren intestinal an neurologësch Symptomer verursaache, Häerzinfarkt, Nierenausfall, an Doud.

Wat ass Seleniummangel?

Selen Defizitweist eng net genuch Quantitéit un Mineralstoffer am Kierper un. Dëst, Liewensmëttel reich an Selen am Land wou et gewuess ass Selen kann wéinst reduzéierten Niveauen sinn.

Net genuch Selen Empfang, Selen kann d'Funktioun vun e puer sensibel Enzymen änneren. Dës Enzyme enthalen Glutathionperoxidasen, Iodthyronin Deiodinase, a Selenoproteine.

Selen Defizit Et gouf fonnt datt Persoune mat kierperlecher Behënnerung méi vulnérabel fir physiologesche Stress sinn.

Wat sinn d'Symptomer vum Seleniummangel?

Selen Defizit Muskelschwächen, Besuergnëssmanifestéiert sech als depriméiert Stëmmung a mental Duercherneen. Dës Symptomer kënnen zu méi komplexe Gesondheetsrisiken féieren wann se ignoréiert ginn.

Verursacht kardiovaskuläre Probleemer

Selen Defizitass verbonne mat Kardiomyopathie, eng chronesch Krankheet vum Häerzmuskel. Studien hu gewisen datt et Keshan Krankheet verursaacht, eng allgemeng Form vu Kardiomyopathie an der Keshan Regioun vu China. Bei Mausstudien Selen Ergänzung reduzéiert Kardiotoxizitéit.

SelenEt ass bekannt fir oxidativ Stress ze bekämpfen. Säi Defizit verursaacht potenziell erhéicht oxidativen Stress an d'Häerzgesondheet ass och beaflosst.

bei Ratten Selenmangel erhéicht myokardial Schued. 

Mineralmangel kann och Lipidperoxidatioun verursaachen (Ofbriechen vu Lipiden). Dëst verursaacht héich Blutdrockniveauen a Thrombozytaggregatioun, wat de Risiko vun Häerzkrankheeten erhéicht. 

Beaflosst den endokrine System

Den endokrine System reguléiert Hormonen déi Wuesstem, Entwécklung a Metabolismus ënnerstëtzen. Et enthält d'Schilddrüs, Hypofys an Adrenal Drüsen, Bauchspaicheldrüs, Hoden (männlech) an Eierstocken (weiblech).

Schild, de Maximum tëscht all Organer vum mënschleche Kierper Selen enthält Konzentratioun. Selen Iodothyronin Deiodinase, déi Enzyme sinn, déi mat Schilddrüs Hormon assoziéiert sinn, ënnerstëtzen de Schilddrüshormonmetabolismus. Selen Defizit kann dëse Prozess behënneren.

SelenEt kontrolléiert d'Aarbecht vu méi wéi 30 verschidde Selenoproteine, déi all verschidde Aktiounen op den endokrine System ausféieren. Dës Selenoproteine ​​handelen als Antioxidantien a veränneren d'Zellfunktioun am System.

Kann de Muskuloskeletalsystem beschiedegen

Selen Defizit Kann muskuloskeletal Krankheeten verursaachen. Ee vun hinnen ass Kashin-Beck Krankheet, déi duerch Deformitéit vu Schanken, Knorpel a Gelenker charakteriséiert ass. Dëst féiert zur Verbreedung vun de Gelenker a beschränkt d'Bewegung.

Selen a verbonne Selenoproteine ​​hunn eng Roll bei der Muskelfunktioun. Bei Ranner a Mënschen SelenmangelEt gouf beobachtet datt et verschidde Muskelkrankheeten verursaacht.

Afloss op d'Gesondheet vum Nervensystem

Selen Defizitgouf fonnt fir depressiv Stëmmung an aggressivt Verhalen ze verursaachen. De Mangel kann den Ëmsetze vun e puer Neurotransmitter beaflossen.

Selen Glutathion Peroxidasen ginn haaptsächlech am Gehir fonnt. Dës Enzyme reduzéieren reaktiv Sauerstoffaarten, déi d'Gehirergesondheet schuede kënnen. Selen Defizit dëst kann de positiven Prozess behënneren.

Schued den Immunsystem

Rapporten Selenmangelverbonne mat schwaach Immunitéit. De Mangel vun dësem Mineral kann den Immunsystem schwächen.

Selen Defizitgouf fonnt fir d'Immunantwort ze schueden an de Risiko vun enger Infektioun ze erhéijen. Defizit kann och zu Dysfunktioun vun Immunzellen féieren.

Afloss op de reproduktive System

Selen bei Männer, spillt eng Roll bei der Biosynthese vun Testosteron. De Mangel kann männlech Onfruchtbarkeet verursaachen.

bei Fraen och Selenmangel kann Onfruchtbarkeet Problemer verursaachen. Selenmangel kann op laang Siicht déidlech Konsequenzen hunn. 

Wien kritt Seleniummangel?

Selen Defizit Obwuel zimlech rar, sinn verschidde Gruppe vu Leit e méi héicht Risiko.

Déi op Nierdialyse

Nierendialyse (och bekannt als Hämodialyse) Selen hëlt et eraus. Patienten op Dialyse wéinst schwéiere Liewensmëttelbeschränkungen Selenmangel liewensfäeg.

Liewen mat HIV

Leit, déi mat HIV liewen wéinst exzessive Verloscht vun Nährstoffer duerch Diarrho Selenmangelwat se kënnen hunn. Och Malabsorption kann e Mangel verursaachen. 

Leit, déi a Seleniummangel Regiounen liewen

am Buedem Selen Eenzelpersounen, déi Geméis iessen, ugebaut a Regiounen mat niddereg Selenmangel kann a Gefor sinn.

Dozou gehéieren bestëmmte Regioune vu China, wou de Buedem Selenniveau niddereg ass. Leit, déi a verschiddenen europäesche Länner liewen, kënnen och a Gefor sinn.

Wéi gëtt Seleniummangel diagnostizéiert?

Selen Defizitgëtt diagnostizéiert a bestätegt andeems d'Mineralkonzentratioun am Serum oder Plasma gemooss gëtt. Manner wéi 70 PS/ml Selenniveauen, weist d'Méiglechkeet vu Mangel un.

Selen Therapie

Leit mat engem Selenmangel beschte Behandlung fir Liewensmëttel reich an Selen ass Iessen.

Selen-räich Liewensmëttel Wann Dir aus iergendengem Grond net iessen kann, Selen Ergänzunge wäert och effektiv sinn. Consultéiert ëmmer en Dokter ier Dir Ergänzunge hëlt fir Selentoxizitéit ze vermeiden.

Als Resultat vun;

SelenEt ass e mächtege Mineral dat essentiell ass fir de gudde Fonctionnement vum Kierper.

Et spillt eng kritesch Roll am Metabolismus an der Schilddrüsfunktioun. Et hëlleft och de Kierper ze schützen géint Schued verursaacht duerch oxidativen Stress.

Net nëmmen ass dëst Mineral essentiell fir d'Gesondheet, et hëlleft och den Immunsystem ze stäerken, den Alter-relatéierten mentalen Réckgang ze luesen an esouguer de Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

Dëse Mikronährstoff gëtt an enger grousser Villfalt vu Liewensmëttel fonnt, vun Auster bis Champignonen.