"Мен арыктай албайм, эмне кылышым керек", "арыктай албайм", "диетага карабай арыктай албайм", "эмне кылсам дагы арыктай албайм"Сөз айкаштары сизге таанышпы?
Арыктаганыбызда, дене салмагын калыбына келтирүү үчүн күрөшөт. Биринчи кезекте көп күч жумшабай арыктасаңыз болот.
Бирок, белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин, арыктоо жайлайт же таптакыр токтойт.тамак мүнөздөп ичүү veүзгүлтүксүз көнүгүү Сиз жасаганыңыз менен, масштабда эч кандай өзгөрүү жок.
Сен да "Мен эмне кылсам дагы, арыктай албайм" Эгер сен: "Диета кармаганыма карабай арыктай албайм", "Арыктай албайм, эмне кылышым керек?" Эгер сиз өзүңүзгө суроо берип жатсаңыз, төмөндө издеген жоопторуңузду таба аласыз.
Эмне үчүн диетадан арыктай албайм?
Сиз байкабай арыктап жаткандырсыз
Эгер сиз арыктоого каршылык көрүп жатам деп ойлосоңуз, балким коркпошуңуз керек.
Тараза Ал бир нече күнгө, ал тургай бир нече жумага өзгөрүлбөйт. Бул май жоготпойсуз дегенди билдирбейт.
Дене салмагы өзгөрүлүп турушу мүмкүн. Сууну кармоо сиз жеген тамактардан же гормондордон улам болушу мүмкүн (айрыкча аялдарда). Ошондой эле, май жоготуп жатканда булчуңга ээ болууга болот.
Салмактын өзгөрүүсүн тараза менен эле өлчөп койбостон. Айына бир жолу белдин айланасын же дене майынын пайызын өлчөп туруңуз. Эсиңде болсун; күзгүлөр менен көйнөктөр калп айтпайт.
Эмне жеп жатканыңды билесиңби?
Арыктоого аракет кылгандар үчүн маалымдуулук укмуштай маанилүү. Эмне жеп жатканыңызды билиңиз же диета программасын караңыз. Жеген тамагыңызды күндөлүккө жазсаңыз болот. Ошентип, калорияны оңой эле эсептеп, кай жерде туура эмес иш кылып жатканыңызды түшүнсө болот.
Сиз жетиштүү протеинди колдонуп жатасызбы?
Белоктор Алар арыктоо үчүн маанилүү азык заттар. Жетиштүү протеинди колдонуу тамактан баш тартууга болгон кумарды азайтып, зат алмашуу ылдамдыгын жогорулатып, күнүнө 80-100 калория көбүрөөк сарптоого мүмкүнчүлүк берет.
Эртең мененки тамак - күндүн эң маанилүү тамагы. Эртең мененки тамакты белоктуу тамак-аш менен тамактануу башка тамактарда аз тамактанууга мүмкүнчүлүк берет.
Сиз өтө эле көп калория жеп жатасызбы?
Диета кармагандардын бир кыйла бөлүгү калорияны эсептебейт. Эгерде сиз арыктай албайм деп ойлосоңуз, анда жеген нерсеңиздин калориясын эсептеп көрүңүз.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жеп жатасызбы?
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды колдонуу; Ден соолугуңузду коргоп, табитти жөнгө салат. Бул азыктар иштетилген азыктарга караганда көбүрөөк токчулукту камсыз кылат. Ден-соолукка пайдалуу деп белгиленген көптөгөн тамак-аштар ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн. Мүмкүн болушунча табигый тамактарды тандаңыз.
Сиз штанганы көтөрүп жатасызбы?
Арыктоо үчүн жасай турган эң маанилүү нерселердин бири - салмак көтөрүү сыяктуу каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрүн жасоо. Көнүгүүнүн бул түрү денедеги майды күйгүзүүгө мүмкүнчүлүк берсе, ден-соолукка пайдалуу булчуң массасын түзүүгө жардам берет.
Болбосо сиз похудеть катарыметаболизм басаңдайт жана сиз арыктай албай кыйналып жатасыз.
Ден-соолукка пайдалуу тамактарды ашыкча жеп жатасызбы?
Ашыкча тамактануу - бул диеталардын терс таасири. Денеңиз жалпысынан керектөөдөн ашыкча тамактанууга жакын. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды жесе дагы, ашыкча салмактан арылууга жол бербейт. Ден-соолугу чың болсо дагы, калорияларды эсептеп тамактануу керек.
Кардио менен алектенесизби?
Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү, ошондой эле кардио же аэробикалык көнүгүүлөр деп аталат, бул жүрөктүн кагышын жогорулатуучу көнүгүүлөрдүн бир түрү. Ал чуркоо, велосипед тебүү жана сууда сүзүү сыяктуу иш-чаралардан турат.
Бул ден-соолукту чыңдоонун жана арыктоонун эффективдүү жолдорунун бири. Ошондой эле, ичтин майын күйгүзүүгө жардам берет, бул зыяндуу "висцералдык" май, органдардын айланасында топтолуп, ооруну пайда кылат.
Сиз бир гана түрүн багып жатасызбы?
Шок диета кыска убакыттын ичинде арыктоону камсыз кылат. Башында сиз ачка болгондуктан арыктадым деп ойлойсуз. Бирок, мунай эмес, суу.
Диетанын бул түрлөрү бирдиктүү тамактанууну колдогондуктан, диетаны токтоткондо, ошол эле темп менен салмак калыбына келет. Узак мөөнөттө, жетишсиз тамактануу ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Сиз таттуу суусундуктарды колдонуп жатасызбы?
Диета кармаса дагы, газдалган жана канттуу суусундуктарды колдон чыгарбаңыз. Жада калса жемиш ширелерин этияттык менен колдонушуңуз керек. Мөмө-жемиштерде жана ширелерде кант көп.
Сиз жетиштүү уктап жатасызбы?
Жакшы уйку салмак жоготууга, ошондой эле физикалык жана психикалык ден-соолукка таасир этет. Изилдөөлөрдүн жыйынтыгында начар уктагандардын семирип кетүү коркунучу жогору экендиги аныкталды. Түнкүсүн уктоого өзгөчө көңүл буруңуз.
Сиз ашыкча углеводдорду колдонуп жатасызбы?
Арыктоо үчүн майсыз диеталарга карагандааз углеводдуу диеталар артыкчылык бериши керек. Изилдөөлөр мындай жол менен салмак жоготуу 2-3 эсе тезирээк экендигин аныкташты.
Күнү бою тамак ичпөө же көп саат бою ачка жүрүү көп тамактанууга себеп болот. Тамак жебей арыктоо биринчи кезекте сандардын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок топтолгон майды мындай жол менен жок кыла албайсыз.
Калорияны жоготуш үчүн, калорияны жеш керек. Белгилүү бир программанын алкагында чектен ашпай, пайдалуу тамактануу менен арыктай аласыз. Күнүнө үч маал тамак жегенге аракет кылыңыз.
Сиз аз калориялуу диетасызбы?
Калориянын суткалык керектөөсү аялдар үчүн 2000, эркектер үчүн 2500. Ушул өлчөмдөн төмөн түшкөндө салмак жоготулат. Бул жерде маанилүү нерсе - чегериле турган сумма.
Диетологдор күнүнө 1200 калориядан төмөн диетаны сунуш кылышпайт. Эгерде сиз буга караганда калориялуу диетаны кармасаңыз, анда организм белгилүү бир мезгилден кийин майдын күйүшүн, ошондой эле чарчоону, чарчоону, чачтын түшүүсүн жана этек кирдин бузулушун токтотот.
Сиз арык азыктарды жеп жатасызбы?
Майсыз жеген сүт, йогурт жана диеталык печенье сыяктуу азыктардын калориясы дагы бар. Эгер сиз булар менен дайыма азыктанып турсаңыз, анда белгилүү бир убакыт өткөндөн кийин майдын күйүшү токтоп, ал тургай салмак кошот.
Кантсе да, арык тамакты көп колдонуунун ордуна, калорияны эсептөө менен ден-соолукка пайдалуу тамактарга кайрылсаңыз болот.
Суу ичпейсиңби?
Ичүүчү суу Бул арыктоо үчүн абдан маанилүү. Ичүүчү суу күндүз күйгөн калорияны көбөйтөт. Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз. Диета кармагандар үчүн бул сумма жогору болушу керек.
Сиз спирт ичимдиктерин көп колдонуп жатасызбы?
Алкоголдук ичимдиктердин калориясы өтө жогору. Эгерде сиз спирт ичимдигин иче турган болсоңуз, анда анын көлөмүн азайтып, калориясы төмөндөрүн тандаңыз.
Ошондой эле, алкоголдун бир граммында 7 калория бар экендигин унутпаңыз.
Тез тамактанып жатасыңбы?
Жай тамакарыктоонун эң натыйжалуу ыкмаларынын бири. Ошентип, сиз туура сигналдарды мээңизге жөнөтөсүз. Жай жана чайнап тамактаныңыз. Өзүңүздү ток сезип баштаганда суу ичип, тамакты токтотуңуз.
2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, Түндүк Америкада жана Европада адамдардын болжол менен 19,9% тамак-ашка болгон көз карандылыктын критерийлерине жооп беришет.
Мындай көйгөйгө чалдыккан адамдар зыяндуу тамак-ашка берилип, баңгилердин баңги затын колдонгондой эле, тамакты токтото алышпайт.
Пайдасыз тамак-ашка берилген адамга диетаны сактоо кыйынга турат. Эгерде тамактын ортосунда ушундай кырдаал болсоден-соолукка пайдалуу тамактар Керектөө менен, зыяндуу тамактарга болгон тенденцияны азайта аласыз.
Көптөн бери диета кармадыңыз беле?
Өтө көпкө диета кармоо туура эмес болушу мүмкүн. Эгер сиз бир нече айдан бери арыктай албай кыйналып жүрсөңүз, денеңиз ушул абалга көнүп, каршылык көрсөткөн болушу мүмкүн.
Мындай учурда диетаны белгилүү бир убакытка чейин токтотушуңуз керек. Диета кайрадан башталганга чейин денеңиздеги майдын деңгээлин кармап турушуңуз керек.
Максаттарыңыз реалдуубу?
Арыктоо жалпысынан жай процесс. Башында тез арыктасаңыз дагы, белгилүү бир убакыттан кийин басаңдашы болот. Бирок, дагы бир көйгөй - сизде реалдуу максаттар жок.
Мисалы; 1 жумада 5 кило арыктоо же айына 8 килограмм жоготуу сыяктуу. Өзүңүзгө жете турган максаттарды коюп, ага жетишкен сайын сыйлык бериңиз.
Диета кармаганга көп көңүл буруп жатасызбы?
Узак мөөнөттө диеталар иштебей калат. Сиздин максатыңыз бактылуу жана ден-соолукта жашоо болушу керек. Арыктоо терс таасир катары өзүнөн-өзү пайда болот.
Натыйжада,
Арыктоо ар дайым эле оңой боло бербейт жана көптөгөн факторлор арыктоону кыйындатат.
Эң негизги деңгээлде, арыктоонун калориясы калориялуу чыгымга барабар же андан көп болгондо пайда болот.
Эске алчу тамактан баштап, тамак-аш күндөлүгүн жазууга, көбүрөөк белок жеп, күч көнүгүүлөрүн жасоого чейинки стратегияларды байкап көрүңүз.
Салмагыңызды жана жашоо образыңызды өзгөртүү өзүн-өзү тарбиялоону жана чыдамдуулукту талап кылат.
