Салмактан арылууда көйгөй ve арыктай албагандыгыңыздын себептериЭмне жөнүндө сүйлөшөлү. Алардын бири сиздики Арыктабай коюунун себептериБул сиздин бирөөңүз болушу мүмкүн.
Арыктабай калуунун себептери эмнеде?
Дене түзүлүшү
Дененин түрү ашыкча салмак кошууда жана арыктоодо чоң ролду ойнойт. Мезоморфтук дене түзүлүшүнө ээ адамдар тез салмак кошушат, бирок тез арыкташат.
Эң жаманы - эндоморфтук дене түзүлүшүнө ээ адамдар. Эндоморфтор тез салмак кошушат жана арыктоо үчүн көп жумуш талап кылынат.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун маалыматы боюнча, дүйнөдө ар кандай курактагы 350 миллион адам депрессияга кабылат.
Депрессия чыныгы дүйнөдөгү көйгөй жана көптөгөн адамдар арыктай албай калуунун эң чоң себептеринин бири.
Ошондой эле, бул ооруну дарылоодо колдонулган антидепрессанттар ашыкча салмак кошууга алып келет.
Депрессияайыккыңыз келгенде гана айыкса болот. Спорт менен машыгуу депрессияны дарылоонун эң жакшы жолу.
Спортту баштаңыз, көркөм кол өнөрчүлүк сабактарына барыңыз же саякатка чыгыңыз.
Эгерде сизде ишенимдүү досуңуз жок болсо, анда күндөлүк жазып, сезимдериңизди жазып алсаңыз болот. Бул сиздин далыңыздагы басымды жеңилдетет.
басым
басымэмоционалдык тамактанууну жана акыры салмак кошууну шарттайт. Стресстен кортизол гормону бөлүнүп чыгып, табити жогорулайт. Табиттин жогорулашы ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын ордуна жараксыз тамак-ашка өтүүгө түрткү берет.
Стресстен арылтуу үчүн медитация, акупунктура, ароматерапия жана когнитивдик жүрүм-турум терапиясын колдонуп көрсөңүз болот. Дарыгер оорунун оордугуна жараша дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.
Калкан сымал өсүү жана зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт. Т3, Т4 жана кальцитонин деген үч гормонду өндүрөт. T3 жана T4 чыныгы калкан сымал гормондор болуп саналат жана бул гормондор аз өндүрүлгөндө, бул гипотиреозго алып келет.
Гипотиреоз метаболизмдин жайлап, акыры салмак кошуусуна алып келет. Ошентип, күтүлбөгөн жерден салмак кошуп алган болсоңуз, тезинен калкан сымал тесттен өтүшүңүз керек.
Зыяндуу тамактануунун жолдору
Натыйжасы жогору зыяндуу азыктар, жасалма түстөр,транс майлар курамында жана углеводдун көлөмү жогору. Бул тамактарды күн сайын жеп туруу - бул ашыкча салмактан арылууга, ал тургай тез салмак кошууга болбойт.
Бөлүктүн көлөмү
Арыктоо үчүн порциянын көлөмүн көзөмөлдөө керек. Көп тамактануу жана тамактангандан кийин энергияны текке кетирбөө энергетикалык дисбаланска алып келет, ошондуктан арыктай албайсыз.
Жигерсиз жашоо образы
Техника баарыбызды жалкоо кылды. Эгерде биздин алдыбызда компьютер же телевизор болсо, анда биз диван же керебеттен сейрек турабыз. Сырткы оюндарга караганда балдар да телефон же компьютер оюндарын артык көрүшөт.
Эгерде сиз организмге энергияны колдонууга жол бербесеңиз, анда арыктай албайсыз.
Дарылар
Дары-дармектердин терс таасирлери көп. Салмак кошуу алардын бири. Депрессия,көчүүСтероиддерди, аллергияны, II типтеги кант диабетин, кан басымды, төрөттү контролдоону жана талма ооруларын дарылоодо колдонулган дары-дармектер күтүүсүздөн салмак кошууга алып келет.
Менопауза
Менопаузаденебиздеги эстрогендин деңгээлин төмөндөтөт. Эстроген деңгээлин төмөндөтүү зат алмашуу ылдамдыгын жайлатат. Дене крахмал менен шекерди энергия катары колдонбойт. Жана бул организмде, айрыкча ортоңку денедеги аймакта май катары сакталат.
Тамак сиңирүү маселелери
Көптөгөн ооруларды дарылоо ичегиде жатат. Ичеги-карынга байланыштуу көйгөйлөр болсо, арыктоо кыйынга турат.
Бул ден-соолукка зыяндуу тамактарды колдонуудан, ашыкча тамактануудан, суу аз ичкенден, алкоголдук ичимдиктерди көп ичкенден же ичеги-карын бактерияларынын жетишсиздигинен болушу мүмкүн.
Йогурт, айран, пробиотикалык суусундуктар, имбир, була көп азыктар, жаңы ширелер жана детокс суусундуктарын керектөө.
Эртең менен ойгонор замат кеминде 1 стакан жылуу суу ичүүнү адат кылыңыз. Ошондой эле, күн сайын 3-4 литр суу ичип туруңуз. Бул ичегинин туура кыймылына жардам берет.
боюнда болуу
Кош бойлуулук учурунда аялдар көптөгөн гормоналдык жана физикалык өзгөрүүлөргө дуушар болушат. Тамакка болгон каалоону көзөмөлдөө кыйын болуп калат.
Бирок күтүлбөгөн жерден ашыкча салмак кошуп алуу кош бойлуулуктун татаалдашына алып келиши мүмкүн. Кош бойлуулук учурунда аялдар салмактуу жана салмактуу салмак кошууга көңүл бурушу керек.
Салмак кошууга байланыштуу көптөгөн гендер бар. Илимпоздор семиздиктин үй-бүлөлүк тарыхы адамдардын күтүүсүздөн салмак кошушу же салмак кошуу тобокелчилиги үчүн чечүүчү фактор экендигин айтышат.
Бирок, айлана-чөйрө дагы негизги ролду ойнойт. Эгер үй-бүлөдө зыяндуу тамактануу адаттары болсо жана кыймылсыз жашоо кечирсе, кийинки муун дагы ошондой кылышы мүмкүн. Мындай учурларда салмак кошуу сөзсүз болот.
жашы
Аялдар 30га жеткенде, булчуң массасы түшө баштайт. Булчуңдардын түшүшүзат алмашууну жайлатат. Калкан, эстроген, прогестерон жана тестостерон сыяктуу гормон деңгээли төмөндөйт.
Картайган сайын активдүүлүктүн төмөндөшү жана стресстин күчөшү дагы арыктоодо кыйынчылыктарды жаратат.
Ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү
Ашыкча майдын эң чоң себеби алкоголь. Ичкилик организмдеги кант молекулаларына бөлүнөт. Физикалык активдүүлүк болбосо, бул шекер дененин ар кайсы бөлүктөрүндө сакталат жана майга айланат.
Ичкиликти көп ичүү боордо майдын топтолушуна алып келет, бул боордун майланышына себеп болот.
Ошондуктан, алкоголдук ичимдиктерди азайтыңыз. Ичкиликти такай же ашыкча ичкен адамдардан алыс болуңуз. Ашыкча ичпөө үчүн жай ичип коюңуз. Чындыгында, ден-соолук үчүн таптакыр ичпеген жакшы.
Аз уктагыла
илимпоздоруйкусуздук салмак кошууга алып келиши мүмкүн алар табышты. Уйку глюкозанын метаболизмин жана нейроэндокриндик функцияны жөнгө салгандыктан, уйкусуздук инсулиндин сезимталдыгынын төмөндөшүнө жана глюкозага болгон чыдамдуулукка алып келет. Ошондой эле, ачарчылыктын жана табиттин күчөшүнө алып келген лептинди азайтат.
Шок диета
Шок диета көпчүлүк адамдар үчүн иштебейт. Калориясы өтө төмөн болгондуктан, ашыкча салмак кошушат. Себеби организм эпидемиялык режимге өтүп, май катары керектелген калорияны сактай баштайт.
Ошентип, негизинен, сиз арыктоонун ордуна ашыкча салмак кошосуз. Бул үчүн шок диеталардан алыс болуңуз. Салмактуу тамактануу жана тынымсыз машыгуу менен арыктоонун жолун тандаңыз.
Буга чейин бир нече жолу диета кармаган
Эгерде сиз буга чейин бир нече жолу арыктап, кайра калыбына келип калсаңыз же йо-йо диетасына отурсаңыз, ар бир кийинки аракетиңиз менен арыктоо кыйыныраак болот.
Чындыгында, узак жылдар бою йо-йо диетасын кармаган аял, салмагы салыштырмалуу туруктуу бойдон калган аялга караганда, ашыкча салмактан арылышы кыйынга турат.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул негизинен калориядан ажыратуу мезгилинен кийин пайда болгон майдын сакталышындагы өзгөрүүлөргө байланыштуу.
Негизи, бир аз арыктагандан кийин көбүрөөк тамак жей баштаганда, организмде май көбүрөөк сакталат, андыктан калория дагы азайса, анда запасы бар.
Мындан тышкары, жакында жүргүзүлгөн жаныбарларды изилдөөдө йо-йо диета кармоо майдын кыртышында иммундук реакцияны пайда кылышы мүмкүн, бул майдын азаюусун кыйындатат.
Тузду көп колдонуу
Тузду көп колдонуу денедеги сууну кармагандыктан арыктай албай калат. Өтө көп иштетилген тамак-аштарды колдонуу, тыш жакта тамактануу, фри картошкаларын жана туздалган маринаддарды жеп коюу суу кармоону жана шишикти пайда кылат.
Демек, туздун чыгымын азайтуу керек.
Түн ортосу снэк
Түнкүсүн тамак жегим келбей калуу кыйын болуп калат. Эгер сиз бул каалоону алдын ала албасаңыз жана ден-соолукка туура келбеген чечим кабыл алсаңыз, анда ашыкча салмак кошуу сөзсүз болот.
Кечки тамактан кийин 2-3 сааттын ичинде уктаңыз. Тиш жегенден кийин дароо тазалаңыз. Себеби тишиңизди тазалагандан кийин, дагы бир жолу тазаланбоо үчүн тамакты кайра жебейсиз.
Арыктабай, дени сак болууга көңүл буруңуз
Дени сак жашоо образын жана тамактануу адаттарын өздөштүрүүгө аракет кылыңыз, натыйжада сиз каалабасаңыз дагы арыктайсыз.
Диета кармагандын ордуна пайдалуу тамактарды тандап алууга аракет кылып, ачкачылыкка жана токчулукка байланыштуу кеңештерге көңүл буруп, интуитивдүү тамактанууну үйрөнүңүз.
Мурунку диета аракеттеринин натыйжаларын карап көрөлү. Арыктоо жана калыбына келтирүү көп учурда майдын көбөйүп, убакыттын өтүшү менен салмак кошуусуна алып келерин унутпаңыз.
