Биз бир катар көз каранды дүйнөдө жашап жатабыз. Биз жеген тамактар, баланын уйку режими, жасалган кадамдар сыяктуу кичинекей өзгөрүүлөрдү жазып, ошого жараша талдайбыз. Мындай өлчөө кээ бир учурларда пайдасыз. Мисалы; арыктоого аракет...
Арыктоо үчүн биз кетирген эң чоң каталарАлардын бири – тынымсыз таразада туруп, кичине кыймылга кубануу жана кайгыруу. Биз күткөн санды көрбөгөндө, арыктай албайбыз деп ойлоп, арыктоону токтото турган абалга келишибиз мүмкүн.
Масштаб туура колдонулбаганда, ал сизге калп айтат. Тараза качан чындыкты айтып жаткандыгын билүү үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз.
Масштаб кээде жалган
Саат канча болду?
Салмагыңарды эсепке алуу үчүн, ошол эле учурда дайыма таразада болушуңар керек. Сутка бою тынымсыз таразага тартуу туура эмес, анткени күн ичинде көптөгөн факторлорго жараша таразада термелүүлөр болот.
Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Өзүңүздү күн сайын же жума сайын бир убакта таразаңыз.
Мен жакында эле саякаттадымбы?
Узун автобус, унаа, поезд же учак сапары учурунда денеңиздешишиги пайда болот. Ашыкча отуруу, басымдын өзгөрүшү жана ал тургай жергиликтүү аба ырайы сыяктуу кырдаалдардын натыйжасында пайда болгон эдема ашыкча салмак катары салмакта чагылдырылат.
Аба-ырайы ысыкпы?
Аба ырайы ысык жана нымдуу болгондо,шишик пайда болот. Мындай аба ырайында денеде ашыкча суу сакталып, масштабда салмак кошкондой сезилет.
Мен жаңы эле жедимби?
Эгер сиз тизмеден чыксаңыз жана ашыкча тамак жеген болсоңуз, анда спирт ичимдиктерин жегаздалган суусундуктарЭгер сиз аны жеп койгон болсоңуз, анда масштабда чоң өзгөрүү болот.
Мен эмне кийип жүрөм?
Бул таразага караганда көбүнчө көз жаздымда калат. Эгерде сиз эл көп чөйрөдө болбосоңуз, өзүңүздү ич кийимиңизде таразаңыз. Же таразага кирген сайын бир эле кийимди кийиңиз.
Дааратканадан кийин жеңилдеп калдыңыз беле? Ичеги-карын кыймылдагандан кийин дене бошоп, бир нече жүз грамм жоготот. Бул үчүн, ажатканага баргандан кийин эртең менен таразага тартсаңыз жакшы болот.
Мен спорт менен алектендимби?
Дене;басыпВелосипед тебүү сыяктуу стресстүү кырдаалда булчуңдарды коргоо үчүн сууну кармайт. Мындай абал бир нече күнгө созулушу мүмкүн. Бул масштабда килограмм менен көрүнөт.
Көнүгүү жасап жатып ашыкча кылдымбы?
Айрыкча калорияны тез азайтуу жана жогорку дозалуу спорт менен машыгууда организм өзүн коргойт жана майды сактайт, өзгөчө диета учурунда. Денеңиз бул жаңы тартипке көнгөнгө чейин көнүгүүлөрдүн дозасын азайтыңыз.
Мен жетиштүү суу ичип жатамбы?
Биз жетиштүү суу ичпегенде, денебиз суюктуктарды сактоо үчүн сууну кармап калат. Суу көп ичүү майды кетирүүдө дененин эффективдүүлүгүн жогорулатат жана шкаладагы сандарды туура көрсөтөт.
Менде гормоналдык өзгөрүү болуп жатабы?
Айрыкча аялдарда менопауза жана этек кир келген мезгилдеги гормоналдык өзгөрүүлөрдүн натыйжасында шишик пайда болот. Бул гормоналдык термелүүлөр он күнгө чейин созулат, жана сиз шкала боюнча көбүрөөк сандарды көрө аласыз. Коркпоңуз, белгилүү бир убакыттан кийин баары өз нугуна келет.
Күчтү талап кылган көнүгүүлөрдү жасаймбы?
Булчуң майга караганда оор. Күч талап кылган кыймылдарды жасай баштаганда денедеги майлар эрип, булчуңдар пайда болот. Бул учурда организм сууну коргонуу механизми катары клеткалардын ичинде кармап турат.
Сиз арыктаганыңыз менен, шкалада эч кандай өзгөрүү болбошу же сандар көтөрүлүшү мүмкүн. Бул бир нече айга созулат. Тартипти бузбастан улантыңыз.
Мен стресс болуп жатамбы?
Дене стресс Ал төмөн болгондо май пайда болуп, шишик пайда болот. Дайыма көнүгүү жасап, стресстик кырдаалдарда активдүү болуңуз. Кыймыл стресстен арылтат.
Бул дары-дармектерди ичкенде, организмде май сакталат жана салмактагы сандар көбөйө баштайт. Мындай абал түбөлүккө созулбайт. Диетаңыздан чыкпаңыз. Мындай кырдаал убактылуу.
Өзүңүзгө ушул суроолорду бергенде, туруктуу арыктоого кадам таштайсыз. Эски тараза эмес, булчуң, май, суу жана сөөктүн тыгыздыгын өлчөөчү тараза колдонууну сунуштайм. Ошентип, туура натыйжага жетүү менен мотивацияны жоготпойсуз.
Салмактын өзгөрүшү нормалдуубу?
Сиздин салмагыңыз күн сайын өзгөрүп турушу нормалдуу көрүнүш. Орточо алганда, салмагы күнүнө 2.25 2.5 кг чейин. Бул салмактын өзгөрүшүнө көптөгөн факторлор жооп берет, алар эмнени жана качан жеп-ичкениңиз, көнүгүү жасаганыңызбы, ал тургай качан жана канча саат уктайсыз.
Качан таразага тартылыш керек?
Күндүзгү эң аз салмак - эртең менен туруп, дааратканага баргандан кийинки убакыт. Ар кайсы убакта таразага тартылганда ар кандай жыйынтыктарды көрөсүз жана так жыйынтыкка жете албайсыз.
Таразаңыз туура таразалап жатканын текшериңиз. Жалган жыйынтыктарды болтурбоо үчүн таразаны тегиз бетке кой.
