Белоктун жетишсиздигинин белгилери кандай?

белокБул булчуңдардын, теринин, ферменттердин жана гормондордун курулуш материалы. Ал бардык дене кыртыштарында маанилүү ролду ойнойт. Көпчүлүк тамак-аш протеинди камтыйт. Ошондуктан белоктун жетишсиздиги сейрек кездешет. Белоктун жетишсиздигинин белгилери Аларга боордун майлуулугу, тери, чач жана тырмак көйгөйлөрү жана инфекцияларга кабылуу кирет.

Белоктун жетишсиздиги деген эмне?

эң оор белоктун жетишсиздиги квашиоркор оорусуболуп саналат. Бул көбүнчө ачарчылык жана туура эмес тамактануу кеңири таралган өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө балдарда кездешет.

Белоктун жетишсиздиги протеинди керектөө организмдин талаптарын канааттандыра албаганда пайда болот. Протеинди өтө аз жегенден кийин, булчуңдардын эскириши сыяктуу узак убакыт бою пайда болгон өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Белоктун жетишсиздигине эмне себеп болот?

Күн сайын жетиштүү протеин керектелбесе, жалпы ден соолук начарлай баштайт. Белоктун жетишсиздигинин тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Вегетариандык же вегетариандык диетаны колдонуу.
• Көп көнүгүү жасоо.
• Ичеги менен байланышкан көйгөйлөрдөн улам протеинди сиңирүүдө кыйынчылыктар пайда болот.
• Ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү
• сиңирүүнү начарлатышы мүмкүн болгон кээ бир дарыларды колдонуу.
• жетиштүү белок жеген эмес

Белоктун жетишсиздигинин белгилери кандай?

жетишсиздиги кыска мөөнөттүү жана узак мөөнөттүү да белгилерин алып келиши мүмкүн. Белоктун жетишсиздигинин белгилери төмөнкүдөй;

• Эдема
• Боор майлуу
• Тери, чач жана тырмак көйгөйлөрү
• Булчуң массасынын жоголушу
• Сөөктөрдү сындырып алуу коркунучу
• балдардын өсүү артта калуу
• Инфекцияларга алсыз болуу
• Тез-тез жараат алуу жана жарааттарды айыктыруу кыйын
• аппетит көбөйдү

Белоктун жетишсиздиги менен байланышкан оорулар

Белоктун жетишсиздигинин белгилери Ал пайда боло баштаганда денеде төмөнкү оорулар пайда болушу мүмкүн:

• холестеролдун жогорулашы
• тынчсыздануу жана тынчы жок сезүү
• жакшы уктаган жок
• Мээ туман калыптануу
• Газдан улам туалетке тынбай баруу
• Салмак кошуу
• шишип кетүү
• Менструалдык циклдин бузулушу
• Жаш жана күчтүү чачтын, тырмактын жана теринин жоктугу

Канча протеин керектелиши керек?

Ар бир адамдын протеинге болгон муктаждыгы бирдей эмес. Бул дененин салмагы, булчуң массасы, физикалык активдүүлүк жана курак сыяктуу көптөгөн факторлорго байланыштуу.

Дене салмагы протеинге болгон муктаждыктын эң маанилүү аныктагычы болуп саналат. Сунушталган суткалык керектөө 0,8 грамм/кг. Окумуштуулардын айтымында, бул көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү болот.

Бул 75 кг салмактагы чоң адам күнүнө 66 грамм белок алышы керек дегенди билдирет. Булчуңдарды куруу үчүн суткасына 1.2-1.4 грамм/кг протеин керектөө сунушталат.

Спортчулар сыяктуу эле, улгайган адамдар көбүрөөк протеинге муктаж. Карылар же физикалык жактан активдүү адамдар дене салмагынын килограммына 0.8 граммдан ашык күнүмдүк белок керектешет.

Протеин жетишсиздигин дарылоо

Белоктун жетишсиздиги, Протеинге бай тамактарды жегенде жакшы болот. Өсүмдүк жана жаныбар протеин булактарын чогуу жеш - тең салмактуу протеинди алуунун эң пайдалуу жолу.

• Өсүмдүк протеин булактары; жаңгактар ​​жана үрөндөр, мисалы, буурчак, бадам, зыгыр уруктары, чиа үрөнү жана кара куурай уруктары; сулу, гречка, квиноа сыяктуу дан эгиндери. 
• Белоктун көлөмүн көбөйтүүгө жардам берген жашылчаларга шпинат, капуста, брокколи, Брюссель багы жана козу карын кирет.
• жаныбарлардын белок булактары; уй эти, тоок, үндүк жана балык. Бул жаныбарлардан алынган жумуртка, сүт сыяктуу азыктардын протеиндик курамы да жогору.

Булак: 1