Карылыкта тамактанууга кандай факторлор таасир этет?

Жаш өткөн сайын туура тамактануу маанилүү болуп калат. Анткени тамактануу жетишсиздиги болушу мүмкүн. Жашоо сапаты төмөндөшү мүмкүн. Булар ден соолукка терс таасирин тийгизет.Куракка байланыштуу аш болумдуу заттардын жетишсиздигин алдын алуу үчүн кээ бир жагдайларды эске алуу керек. Мисалы, аш болумдуу заттарга бай тамактарды жеп, туура тамактануучу кошумчаларды алуу… карыганда тамактанууга таасир этүүчү факторлор жана билүү керек нерселер ...

Карылыктагы тамактанууга таасир этүүчү факторлор

Карылык тамактануу муктаждыктарына таасир этеби??

• Картаюу организмде булчуңдардын азайышы, теринин ичкериши, ашказан кислотасынын азайышы сыяктуу ар кандай өзгөрүүлөрдү пайда кылат.
• Мисалы, ашказандын кислотасынын аздыгы В12 витаминиКальций, темир жана магний сыяктуу азыктардын сиңишине таасирин тийгизет.
• Адамдардын жашы өткөн сайын ачкачылык жана суусоо сыяктуу маанилүү сезимдерин таануу жөндөмү төмөндөйт.
• Бул убакыттын өтүшү менен суусуздануу жана кокустан салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.

Калориясы азыраак, бирок пайдалуу заттар көп

• Жаш кезинде алынган калориялар ошол эле өлчөмдө улана берсе, кары адамдарда, өзгөчө курсактын айланасында май пайда болот.
• Улгайган кишилерге азыраак калория керек болсо да, алар жаш кишилерге караганда аш болумдуу заттарды көбүрөөк керектешет.
• Бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, балыкты жана майсыз этти жеш үчүн маанилүү кылат.
• Карылыктагы тамактанууга таасир этүүчү факторлорАлардын эң негизгиси протеинге, D витаминине, кальцийге жана В12 витаминине болгон муктаждыктын көбөйүшү.

Көбүрөөк протеин керек

• Жаш өткөн сайын булчуңдардын күчү жоголот. 
• Орточо чоңдор 30 жаштан кийин он жылдыкта булчуң массасынын 3-8% жоготот.
• Булчуң массасынын жана күчүнүн жоготуусу, саркопения катары белгилүү. 
• Көбүрөөк протеинди жеш дененин булчуңдарын кармап турууга жана саркопения менен күрөшүүгө жардам берет.

Булалуу тамак-аштарды керектөөнү көбөйтүү керек

• Ич катууулгайган адамдар арасында таралган ден соолук көйгөйү болуп саналат. Себеби бул мезгилде адамдар аз кыймылдайт.
• Клетчаткага бай тамактар ​​ич катуудан арылтат. 
• Ал сиңирилбестен ичеги аркылуу өтүп, заңды пайда кылып, ичегилердин үзгүлтүксүз кыймылын камсыздайт.

Кальцийге жана D витаминине муктаждык жогору

• кальций ve Витамин Д.сөөк ден соолугу үчүн эки маанилүү азык болуп саналат. 
• Жаш өткөн сайын ичегилердин кальцийди сиңирүү жөндөмдүүлүгү төмөндөйт.
• Картаюу терини жукартып, организмдин D витаминин кабыл алуу жөндөмүн азайтат. 
• Картаюунун витамин D жана кальций деңгээлине тийгизген таасирине каршы туруу үчүн тамак-аш жана кошумчалар аркылуу көбүрөөк кальций жана D витаминин алуу зарыл. 

В12 витамини керек

• Витамин В12 эритроциттердин пайда болушу жана мээнин дени сак иштеши үчүн зарыл.
• 50 жаштан ашкан адамдардын В12 витаминин сиңирүү жөндөмдүүлүгү убакыттын өтүшү менен төмөндөйт. Бул В12 жетишсиздигинин рискин жогорулатат.
• Карылыктагы тамактанууга таасир этүүчү факторлорУлгайган адамдар В12 витамини менен байытылган тамактарды жеш керек. 

Карыларга муктаж болушу мүмкүн болгон тамак-аш

Улгайган сайын кээ бир азыктарга болгон муктаждык көбөйөт:

Калий: Улгайган адамдар арасында кеңири таралган жогорку кан басымы, бөйрөктөгү таштар, остеопороз, жүрөк оорулары сыяктуу шарттардын коркунучу калийди жетиштүү өлчөмдө колдонуу менен төмөндөйт.

Омега 3 май кислоталары: Омега 3 май кислоталары жогорку кан басымы жана триглицериддер сыяктуу жүрөк ооруларына коркунуч келтирүүчү факторлорду азайтат. Андыктан улгайган адамдар бул пайдалуу затты колдонууга көңүл бурушу керек.

Магний: Тилекке каршы, улгайган адамдар баңги затын туура эмес колдонуудан жана ичеги-карындын иштешинин жаш курагына байланыштуу өзгөрүшүнө байланыштуу. магний жетишсиздиги коркунучу.

Темир: темирдин жетишсиздиги Бул улгайган адамдарда көп кездешет. Бул анемияга алып келиши мүмкүн.

Карыган сайын ичүүчү суу алда канча маанилүү

• Организм тер жана заара аркылуу сууну тынымсыз жоготуп жаткандыктан, ар кандай курактагы сууну ичүү маанилүү. 
• Бирок карылык адамды суусуздандырат.
• Биздин денебиз мээде жана бүт денеде жайгашкан рецепторлор аркылуу суусап сезет. 
• Алар карыган сайын, бул рецепторлор чаңкоону аныктоону кыйындаткан өзгөрүүлөргө азыраак сезгич болуп калышат.

• Ошондуктан, күн сайын жетиштүү суу ичүү үчүн аң-сезимдүү аракет кылуу керек. 

Жетиштүү тамактануу керек

• Карылыктагы тамактанууга таасир этүүчү факторлорДагы бир себеби - улгайган адамдардын табитинин төмөндөшү. 
• Эгерде кам көрүлбөсө, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги күтүлбөгөн салмак жоготуу менен бирге пайда болушу мүмкүн. 
• Аппетиттин жоголушу ден соолук көйгөйлөрүн жаратат. Ал тургай өлүм коркунучун да жогорулатат.

Булак: 1