Her çend hûn di parêzê de bin jî, ger derziya pîvanê ber bi jêr ve neçe, dibe ku hûn tiştekî xelet bikin.
Berî her tiştî, hûn hewce ne ku bernameya parêzê bişopînin. Ji bo ku hûn rûnê bişewitînin, divê armanca weya bingehîn bilezkirina metabolîzma û digestiyê be.
Hin giya, biharat û nebat bi kirina tevkariyên girîng di pêvajoya bilezkirina metabolîzmê de dibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin.
Di gotara "giya û biharatên ku alîkariya windakirina kîloyan dikinû nebatandê bête gotin. Bi van nebatên ku hûn di jiyana xwe ya rojane de bikar tînin û dikarin bi hêsanî peyda bikin hatine amadekirin, Reçeteyên ku alîkariya windakirina giran dikin hûn ê wê bibînin.
Giya, biharat û nebatên ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin
Ginseng
Ginseng, bi piranî li herêmên sartir wek Çîn, Amerîkaya Bakur, Kore û Sîbîryaya Rojhilat mezin dibe. Bi sedsalan ji aliyê Çîniyan ve wekî derman tê bikaranîn.
Lêkolîn nîşan dide ku ginseng dikare ji bo dermankirina stres, şekir, kolesterolê kêm, û birêkûpêkkirina asta şekirê xwînê were bikar anîn.
Gelek lêkolînan jî destnîşan kirin ku ev giyayê hêzdar dibe ku alîkariya kêmkirina giraniyê bike.
Lêkolînek piçûk dît ku girtina ginsengê ya Koreyî rojê du caran ji bo heşt hefteyan bû sedema kêmbûna pîvandinê ya giraniya laş û guhertinên di pêkhateya mîkrobiyolojîk a rûvî de.
Bi vî rengî, lêkolînek heywanan destnîşan kir ku ginseng bi guheztina avakirina rûnê û bi dereng vegirtina rûnê rûvî bi qelewbûnê şer dike.
Stress dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê ji ber şekirê xwînê nerêkûpêk û kolesterolê bilind. Ginseng di heman demê de metabolîzmê zûtir dike û asta enerjiyê di tevahiya rojê de bilind dike.
Çaya Ginseng ji bo windakirina giran
materyalên
3 kevçîyên xwarinê ginsengê tozkirî
500 ml avê
1 lîreyê lemonê vedixwe
½ kevçîyê çayê toza darçîn
Itawa tête çêkirin?
– Di çaydankê de avê bikelînin û 5 deqîqeyan bihêlin.
– Toza ginsengê lê zêde bikin û 5 deqîqeyan bihêlin.
– Avê tehl bikin, ava lîmonê û toza darçîn lê bidin.
– Berî vexwarinê baş bihejînin.
Çaya Hibiscus
Hibiscus xwedan taybetmendiyên diuretîk e û dibe alîkar ku pêşî li gûbûnê bigire.
Di nav wê de enzîmek bi navê phaseolamin heye, ku hilberîna enzîma amylase tepeser dike. Amylase dibe alîkar ku karbohîdartan di molekulên şekir de bişikîne.
Ji ber vê yekê, fazolamîn bi sînorkirina hilberîna amylase ve vegirtina karbohîdartan ji hêla laş ve kêm dike. Herweha,çaya hibiscusEw di kaloriyê de kêm e û têrbûnê peyda dike.
Çaya Hibiscus ji bo windakirina giran
materyalên
2 kevçîyên çayê kulîlkên hibiscusê hişkkirî
2 qedehên avê
1 teaspoon honak
Itawa tête çêkirin?
– Kulîlkên hibiskûs ên hişkkirî têxin çaydankê.
– 2 qedeh av bikelînin û têxin çaydankê.
– Bila 5-6 deqeyan bihele.
– Çayê ji çaydankê veqetînin nav qedehekê, hingiv lê bikin û baş tev bikin.
Çaya hevalê
Vexwarinek kevneşopî ya Amerîkaya Başûryerba mateTaybetmendiyên kêmkirina şekirê xwînê heye.
Di heman demê de ew phytonutrients jî vedihewîne ku ji bo zêdekirina hestê dibe alîkar, astên enerjiyê bilind dihêlin, xwarinê ditepisînin û ji kêmbûna giraniyê re dibin alîkar.
Meriv çawa Yerba Mate ji bo windakirina giran çêdike?
materyalên
1 kevçîyê xwarinê yerba mate hişkkirî
2 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– 1 kevçîyê xwarinê yê yerba mate têxin çaydankê.
– 2 qedeh av bikelînin û têxin çaydankê.
- Li benda 5 deqîqeyan bisekinin. Di qedehekê de derxin û vexwin.
Çaya kesk
Çaya kesk Ew yek ji çayên nebatî yên herî bi bandor e ku ji bo kêmkirina kîloyan tê bikar anîn. Ew ji hêla antîoksîdanên bi navê katekîn ve dewlemend e. Yek ji katekînên ku wekî epigallocatechin gallate tê zanîn, metabolîzmê zûtir dike.
Her çend çaya kesk ji qehweyê kêmtir kafeîn heye jî, kafeîna ku tê de heye bi zêdekirina şewitandina rûnê re dibe alîkar ku performansa masûlkan teşwîq bike.
Çaya kesk jî xwestekan kêm dike. Ger hûn 30 hûrdem berî xwarinê vexwin, ew ê îşta we bitepisîne û hûn kêm bixwin.
Meriv çawa çaya kesk ji bo windakirina kîloyê çêdike?
materyalên
2 kevçîçik pelên çaya kesk
1 qedehên avê
¼ kevçîçek darçîn
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Toza darçînê lê zêde bikin û 2 deqîqeyên din jî bikelînin.
– Sobê vemirînin û pelên çaya kesk lê bikin. Bila 5-7 hûrdeman bişewite.
– Beriya vexwinê bixurînin û baş tevlihev bikin.
Ne: Çaya kesk zêde venexwin ji ber ku dibe sedema bêxewî, îshal, vereşîn, dilşewat û gêjbûnê.
Aloe Vera
vera AloeGiyayek bê stûn û pelên goşt e. Jelê ku ji pelan tê derxistin ji bo kêmkirina pirsgirêkên çerm û por, dermankirina pirsgirêkên rûvî û her weha ji bo kêmkirina kîloyan tê bikar anîn.
Meriv çawa Aloe Vera bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
– Vexwarina vê avê her sibe dê çerm û por saxlem bimîne. Di heman demê de ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn zû kîloyan winda bikin bi başkirina mêzînê.
darçîn
darçîn Ew alîkariya lezkirina metabolîzmê dike û şekirê xwînê sererast dike. Ew di kêmkirina şekirê xwînê, kolesterolê LDL û trîglîserîd de jî rolek girîng dilîze.
Ew di heman demê de metabolîzma glukozê jî baştir dike, ku dibe alîkar ku rêziknameya şekirê xwînê baştir bike.
Lêkolîn destnîşan dikin ku hin pêkhateyek ku di darçîn de tê dîtin dibe ku bandorên însulînê bişibînin, ku alîkariya veguhastina şekirê ji xwînê di nav hucreyan de dike da ku wekî sotemenî were bikar anîn.
Her weha darçîn dibe ku asta hin enzîmên digestive kêm bike da ku perçebûna karbohîdartan hêdî bike.
Van bandoran bi potansiyel xwarinê kêm dike û alîkariya windakirina giran dike.
Meriv çawa çaya darçîn ji bo kêmkirina giraniyê çêdike?
materyalên
1 kevçîyê çayê toza darçîn
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Toza darçînê lê zêde bikin û avê jî 2-3 deqeyan bikelînin.
– Beriya vexwarina çaya darçîn birijînin.
Donate
Donate Ew giyayek termogenîk e, ku tê vê wateyê ku ew rûnê wekî sotemeniyê dişewitîne ku laş germ bike.
Di heman demê de kardemom metabolîzmê zûtir dike û alîkariya laş dike ku bêtir rûnê bişewitîne. Ew pêşî li avabûna gazê digire, ku dibe sedema gurbûna mîdeyê.
Ji bo zêdekirina rêjeya metabolê ya laş, hûn dikarin di xwarinê de kardamom bikar bînin. Cardamom germahiya laşê hundurîn zêde dike, ku dibe alîkar ku rûnê zêde yê laş bihele.
Meriv çawa Kerdamom bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
1 kevçîyê çayê toza kartê
1 qedehên avê
1 kevçîyê xwarinê pelên çaya kesk
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Toza kardê lê zêde bike û 2 deqeyan bikelîne.
– Sobê vemirînin û pelên çaya kesk lê bikin. Ji bo 5 deqîqeyan bixwin.
– Beriya vexwarinê çayê bizivirînin û baş bixin.
Ne: Zêde qertelê bi kar neynin ji ber ku dibe sedema îshal û vereşînê.
sîr
Ev giya xwedan taybetmendiyên efsûnî ye ku alîkariya dermankirina nexweşiyên dil û damarî dike, pergala berevaniyê baştir dike û bi penceşêrê re şer dike, û sermayê derman dike.
Lêkolînên dawîn nîşan didin ku ev giyayê mûcîzeyî dikare rûnên li devera bejnê bihelîne.
sîrDi nav wê de pêkhateyek bêhempa ya bi navê allicin heye, ku êşên birçîbûnê tepis dike û metabolîzmê zûtir dike.
Meriv çawa sîr bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
– Ava lîmonê lê bikin, baş bihelînin û bi carekê vexwin.
îsota germ
Biberên germ bi kapsaicîn, pêkhateyek germê dide, dewlemend in. Wekî termogenîkek naskirî, capsaicin laş teşwîq dike ku rûnê bişewitîne da ku germahiyê biafirîne.
Tê zanîn ku tevna rûnê hilweşîne û girtina kaloriyê kêm bike. Bibera cayenne jî dibe alîkar ku asta rûnê xwînê kêm bike.
Capsaicin dikare birçîbûnê jî kêm bike, ku di kêmkirina kîloyê de bi bandor e. Lêkolînek piçûk dît ku kapsulên capsaicin asta têrbûnê zêde kir û kaloriyên tevahî kêm kir.
Lêkolînek din a li ser 30 kesan nîşan da ku xwarinek ku tê de kapsaicîn heye asta ghrelin, hormona ku berpirsiyarê teşwîqkirina birçîbûnê ye, kêm dike.
Meriv çawa îsota Cayenne bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
¼ îsota îsota germ
1 lîmon
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Ava yek lîmonê di qedehekê de bihelînin.
– Qedehek av û ¼ kevçîyê îsota germ lê zêde bikin. Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
Ne: Ji bo ku zû giraniya xwe winda bikin, îsota germ zêde bikar neynin. Dê bibe sedema nexweşiya mîde, gêjbûn û vereşînê.
Bibera reş
Em behsa bîberan bikin, bila îsota reş, pismamê îsotên germ ji bîr nekin.Bibera reş Ji hêla piperine ve dewlemend e.
Piperine pêkhateya ku tama wê ya taybet dide îsota reş e. Yek ji taybetmendiyên wê astengkirina avakirina hucreyên rûnê ye, ku ji kêmkirina giraniyê dibe alîkar.
Lêkolînek dît ku xwarina mişkan bi parêzek rûnek zêde ya ku bi piperine ve hatî tije kirin dibe alîkar ku giraniya laşê mişkan kêm bike, her çend di xwarina xwarinê de guhertinek çênebe.
Lêkolînek boriyek ceribandinê jî destnîşan kir ku piperine bi bandor avakirina hucreya rûnê asteng dike.
Hûn dikarin îsota reş û îsota cayenne tevlihev bikin da ku pêvajoya şewitandina rûnê bilez bikin.
Bikaranîna îsota reş ji bo windakirina giran
materyalên
¼ kevçîyê îsotê îsota reş a teze alandî
½ kevçîyê hingiv
1 qedeh ava germ
Itawa tête çêkirin?
– 1 kevçîyek hingiv û ¼ kevçîyê îsota reş têxin tasek ava germ. Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
Ne: Xwarina zêde ya îsota reş dibe sedema edema, nexweşiya mîdeyê û pirsgirêkên nefesê.
gingerEw biharatek metabolîzmê zêde dike ku pêvajoya şewitandina kaloriyê lez dike. Ew dikare ji bo dermankirina êşa qirikê û hin şertên din jî were bikar anîn.
Ew xwedan taybetmendiyên rûvî-hêşîn, antîoksîdan û dijî-înflamatuar e. Di heman demê de tê gotin ku zencîr xwedan taybetmendiyên mêtîngeriyê ye.
Vekolînek li ser 14 lêkolînên mirovî destnîşan kir ku lêzêdekirina zencîr bi girîngî hem giraniya laş û hem jî qelewiya zikê kêm dike.
Vekolînek din a 27 lêkolînên mirov, heywan û lûleya ceribandinê jî destnîşan kir ku zencîre dibe alîkar ku giraniyê kêm bike bi kêmkirina rûnê rûnê û bîhnfirehiyê di heman demê de metabolîzma û şewitandina rûnê zêde bike.
Reçeteya Çaya Ginger ji bo Kêmkirina Kîloyê
materyalên
Parçeyek piçûk ji koka zencîreyê
1 teaspoon honak
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Koka gêzerê biperçiqînin.
– Koka zencîreya pelçiqandî têxin ava kelandî. 2 deqîqeyên din jî bikelînin.
– Sobê vemirînin û hingivîn lê bikin. Beriya vexwinê bixurînin û baş tevlihev bikin.
Ne: Zêdeyî zencîreyê nexwin ji ber ku dibe sedema gêjbûn, gaz û nexweşiya mîdeyê.
kîmyona
kîmyonaEw ji laş re dibe alîkar ku enerjiya pêwîst bistîne û helandinê baştir dike. cumin biharatên slimming Sedema ku ew di nav xwarinan de cih digire taybetiya wê ya digestive ye.
Di lêkolîneke sê mehan de hat dîtin ku jinên ku mast bi 3 gram kîmyona rojê du caran dixwarin ji koma kontrolê zêdetir kîlo û qelewiya laş winda kirin.
Bi heman awayî, di lêkolînek heşt hefteyî de, mezinên ku rojane sê caran lêzêdekirina kîmyonê digirtin, ragihandin ku 1 kg zêdetir ji yên ku cîhêbo digirin winda kirine.
Tovên kîmyewî di parastina tenduristiya rûvî de pir bikêr in. Di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin, xetera nexweşiyên nefesê, serma, kêmxwînî û nexweşiyên çerm kêm dike.
Meriv çawa Kumin bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
2 kevçîyên çayê tovên kîmyona
1 qedehên avê
½ kevçîyê hingiv
Itawa tête çêkirin?
– Şevekê tovên kîmyona di avê de bihelînin.
– Avê germ bikin. Hişk bikin û hingiv lê zêde bikin. Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
- Ger ev vexwarin bi rêkûpêk were vexwarin, dê wekî dermanek efsûnî tevbigere.
Ne:Vexwarina zêde tovên kîmyona dibe sedema felq, îshal û şûşa rovî.
Dandelion
Dandelion Tê diyar kirin ku nebat pêvajoya dehandinê hêdî dike. Ev dihêle hûn dirêjtir xwe têr hîs bikin, ku pêşî li zêdexwarinê digire.
Dandelion ji hêla fîberên xwarinê, antîoksîdan, mîneral û vîtamîna K1 ve dewlemend e.
Di heman demê de beta carotene jî heye, ku êrîşî radîkalên azad dike û dibe alîkar ku kezebê biparêze.
Bikaranîna Dandelion ji bo windakirina giran
materyalên
1 kevçîyê çayê dandelion
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Dandelê lê zêde bikin û 2-3 deqeyan bikelînin.
– Bihêlin û berî vexwarinê çend deqeyan sar bibe.
turmeric
Curcumin, pêkhateyek ku rengê xweya zer a geş dide zikê, berpirsiyarê şewitandina rûnê ye.turmericEw dibe alîkar ku asta kolesterolê xirab di xwînê de kêm bike û iltîhaba kêm bike.
Di lêkolînek li ser 44 kesên zêde kîloyan de, girtina curcumin rojane du caran ji bo mehekê hate xuyang kirin ku windabûna rûnê zêde dike, qelewiya zikê kêm dike, û kêmkirina kîloyan heya 5% zêde dike.
Bi vî rengî, lêkolînek heywanan dît ku 12 hefte pêvekirina mêşan bi curcumin re giraniya laş û qelewiya laş kêm dike bi astengkirina senteza rûnê.
Meriv çawa Turmeric bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
Parçeyek piçûk ji koka turmeric
1 qedeh ava germ
ava ½ lîmonê
Itawa tête çêkirin?
- Rokê turmerîk biperçiqîne. Têxin qedehek ava germ.
– Ava nîv lîmonê têxinê. Berî vexwarinê baş tevlihev bikin.
Ne: Xwarina zêde ya turmeric dikare bibe sedema gêjbûn, zêdebûna herikîna menstrual û kêmbûna tansiyona xwînê.
Rosemary
Rosemarygiyayek çend salî ye ku bi pelên kesk ên derziyê ne. Pir caran ew li xwarinê tê zêdekirin.
Rosemary çavkaniyek dewlemend a enzîma lipase ye. Lipase ji şikandina molekulên rûnê berpirsiyar e.
Rosemary di heman demê de fîberê jî heye, ku pêşî li kişandina rûnê digire û ji we re dibe alîkar ku hûn demek dirêj têr hîs bikin.
Bikaranîna Rosemary ji bo windakirina giran
materyalên
1 kevçîyê çayê rozmariya teze
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– Qedehek av bikelînin. Piştî vemirandina sobê, rozmarî lê zêde bikin.
– Bihêlin 5-7 deqeyan bihele. Hiş bikin û vexwin.
Ne: Zêde gulberojê nexwin ji ber ku dibe sedema îshal û gêjbûnê. Di dema ducaniyê de, bi tevahî dûr bimînin.
Tovê Fenugreek
tovên fenugreek, xwecihê Asyaya Rojava, Deryaya Navîn û başûrê Ewropayê ye. Ew bi berfirehî ji bo dermankirina iltîhaba, qebizbûn, qelewbûn, sendroma hêkdankên polycystic tê bikar anîn û alîkariya kêmkirina kolesterolê dike.
Gelek lêkolînan destnîşan kir ku fenugreek dibe ku alîkariya kontrolkirina bîhnfirehiyê bike û xwarina xwarinê ji bo windakirina giran kêm bike.
Lêkolînek di nav 18 kesan de destnîşan kir ku vexwarina 8 gram fêkiya fenugreek rojane bi zêdebûna hestên têrbûnê, kêm birçîbûn û xwarina xwarinê re têkildar e, li gorî komek kontrolê.
Lêkolînek din a piçûk dît ku ekstrakta tovê fenugreek vexwarina rûnê ya rojane 17% li gorî placebo kêm dike. Vê yekê di tevahiya rojê de kêmtir kaloriyên ku têne vexwarin bû.
Bikaranîna Tovên Fenugreek ji bo Kêlbûna Wendakirinê
materyalên
2 kevçîçik tovên fenugreek
1 qedehên avê
Itawa tête çêkirin?
– 2 kevçîyên kevçîyê tovên firingî bi şev di qedehek avê de bihelînin.
– Serê sibê vê avê bihelînin û vexwin.
Ne: Di dema ducaniyê de bikar bînin.
Tovê Xerdelê
Tovên xerdelê tovên reş an zer-spî yên riweka xerdelê ne. Ew kêm carb û kêm kalorî ye.
Ew ji hêla vîtamînên wekî vîtamîn B12, folate, thiamine û niacin ve dewlemend e. Di heman demê de bi asîdên rûn ên omega 3 jî dewlemend e û dibe alîkar ku asta kolesterolê xirab kêm bike.
Meriv çawa Tovên Xerdelê bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
1 kevçîyê çayê tovên xerdelê
1 rûnê zeytê
1 kevçîyên çayê ava lîmonê
Itawa tête çêkirin?
– Tovên xerdelê 30 deqeyan di nav avê de bihêlin û dûvre tov hûr bikin.
– Rûnê zeytûnê û ava lîmonê têxin nav tovên xerdelê.
– Baş tevlihev bikin û wek cilê seletê bikar bînin.
Ne: Xwe ji vexwarina zêde tovên xerdelê dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema dilşewat û nexweşiya mîdeyê.
Tovê korîander
tovên corianderEw bi antîoksîdan, rûnên tendurist û mîneralên mîna sifir, potassium, zinc, kalsiyûm û magnesium ve hatî barkirin. Di heman demê de ji hêla vîtamîna C ve jî dewlemend e, ku parastinê xurt dike.
Meriv çawa Tovên Koriander bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
2 kevçîyên çayê tovên korîner
1 qedehên avê
½ kevçîyê çayê toza darçîn
Itawa tête çêkirin?
– Tovên koranderê bi şev di qedehek avê de bihelînin.
– Serê sibê avê bişon. Toza darçînê lê zêde bikin û piştî 10 deqîqeyan rawestin vexwin.
Ne: Di dema ducaniyê de an berî emeliyatê de neyê bikar anîn.
Fennel Seed
tovên firingîJi riweka ku ji famîleya gêzeran e, tê wergirtin. Ew wekî baharatek xwarinê tê bikar anîn û di dermankirinê de jî tê bikar anîn.
Ew ji hêla antîoksîdan, fîberên parêz, vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e û alîkariya dehandinê dike.
Meriv çawa Fennel bikar tîne da ku giraniya xwe winda bike?
materyalên
2 kevçîyên çayê tovên firingî
1 qedehên avê
amadekarî
– Bi şev tovên firingî di qedehek avê de bihelînin.
– Serê sibê berî vexwa- na avê tehl bikin.
Ne: Vexwarina zêde tovên firingî dikare bibe sedema îshal û gêjbûnê.
jî cehter
jî cehter; Giyayek pir salane ye ku ji heman famîleya nebat, behîv, kîmyona, rozmarî û şengê ye. Ew di nav xwe de carvacrol, pêkhateyek hêzdar e ku dibe alîkar ku kêmbûna giraniyê zêde bike.
Di lêkolînek de, mêşên ku parêzek bi rûn a bi karvacrol an bêyî wê hatî dayîn di wan kesên ku carvacrol distînin ji koma kontrolê kêmtir giraniya laş û qelewiya laş bûn.
Di heman demê de hate dîtin ku pêvekên Carvacrol rasterast bandorê li hin gen û proteînan dikin ku senteza rûnê di laş de kontrol dikin.
Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestregiyayek e ku ji bo kêmkirina asta şekirê xwînê wekî dermanek xwezayî tê bikar anîn.
Hin lêkolîn destnîşan dikin ku dibe ku ew ji kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin jî sûd werbigire.
Ew têkelek bi navê gymnemic acid heye, ku dikare bibe alîkar ku şîrîniya têgihîştî ya xwarinan kêm bike da ku pêşî li xwestekên xwarinên şekir bigire.
Di rastiyê de, lêkolînek encam da ku Gymnema sylvestre hem xwarin û hem jî xwarina xwarinê li gorî komek kontrolê kêm kir.
Fasûlî Kawa Kesk
qehweya kesk ekstrakta tovê bi gelemperî di gelek pêvekên kêmkirina kîloyan de tê dîtin.
Lêkolînek dît ku vexwarina qehweya kesk di 20 beşdaran de îndeksa girseya laş (BMI) û qelewiya zikê kêm kir, tewra bêyî ku di girtina kaloriyê de guhertinek hebe.
Vekolînek din a sê lêkolînan encam da ku ekstrakta fasûleya qehweya kesk dikare giraniya laş bi navînî 2.5 kg kêm bike.
