Gelek kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin dema ku werzîşê dikin bi pirsek dijwar re rû bi rû dimînin. Ji bo windakirina giran cardio an giran?
Hilgirtina giran û kardio, du workouts populer. Kîjan ji bo kêmkirina kîloyan bi bandortir e? Ji bo kesên ku meraq dikin, gotarê heta dawiyê bixwînin…
Cardio an kêmkirina giraniyê ji bo windakirina giran?
Bi heman hewildanê, hûn ê di temrînên kardio de ji rakirina giranan bêtir kalorî bişewitînin.
Rakirina giranan bi qasî temrînên kardio kalorî naşewitîne.
Lê avantajek girîng heye. Hilkişîna giran di avakirina masûlkan de ji kardio bi bandortir e. Ew di dema bêhnvedanê de jî bi şewitandina rûnê re masûlkan diparêze.
Cardio an giran? Her çend ew meraq e, zanibin ku vebijarkên werzîşê yên din jî hene ku giraniya xwe winda bikin. Yek ji van perwerdehiya navberê ya tundûtûjî, an bi kurtî HIIT e.
Xebata HIIT bi qasî 10-30 hûrdem digire. Ev celeb werzîşê pir dişibihe kardio. Dema ku hûn bi lezgehek domdar werzîşê dikin, astek tundûtûjiyê ya kurt ji nişka ve zêde dibe. Piştre vegerin leza normal.
Hûn dikarin HIIT-ê bi temrînên cihêreng ên wekî sprinting, bisiklêtan, bazdan an temrînên din ên giraniya laş bikar bînin.
Hin lêkolîn rasterast bandorên cardio, perwerdehiya giran, û HIIT berhev kirine. Lêkolînek kaloriyên ku di 30 hûrdemên HIIT, perwerdehiya giraniyê, bazdan û bisîkletê de hatine şewitandin berhev kirin. Lekolînwanan dît ku HIIT ji celebên din ên werzîşê 25-30% zêdetir kaloriyan dişewitîne.
Lê ev lêkolîn nayê wê wateyê ku celebên din ên werzîşê bi kêmkirina giraniyê re nabin alîkar.
Kîjan herî bi bandor e? Cardio an giran an HITT?
Her werzîşê bandorên cûda li ser windakirina giraniyê dike. Çima em nikarin wan hemûyan bikin? Bi rastî, lêkolîn wiha dibêje. Tê diyarkirin ku di kêmkirina kîloyan de rêbaza herî bi bandor hevgirtina van temrînan e.
Hem xwarin û hem jî werzîş
Ji bo kêmkirina kîloyan spor bi tenê têrê nake. Xwarin bi tenê jî ne bi bandor e. Ya girîng ev e ku meriv bernameya xwarin û werzîşê bi rûtîn ve girê bide.
Lêkolîner,parêz dît ku hevberdana werzîş û werzîşê ji 10 hefte heta salekê 20% bêtir kêmbûna kîloyan ji parêzê bi tenê encam dide.
Digel vê yekê, bernameyên ku parêz û werzîşê bi hev re dikin yek sal şûnda ji parêza tenê di kêmkirina giraniyê de bi bandortir in.
