Sendroma rûvî ya leaky tê wateya zêdebûna permeability rovî. Jê re tê gotin sendroma zikê leaky an sendroma rûvî ya leaky. Di vê rewşê de, valahiyên di dîwarên rûvî de dest pê dike ku sist bibin. Ji ber vê yekê maddeyên xurek û av ji roviyan bi awayekî nebaş derbasî xwînê dibin. Dema ku permebûna rovî zêde dibe, toksîn dikevin nav xwînê.
Sendroma zikê leaky dikare ji ber şert û mercên bijîjkî yên demdirêj çêbibe. Pergala berevaniyê li hember van maddeyan bertek nîşan dide dema ku toksîn ji ber veqetandina rovî dest pê dikin di nav xwînê de diherikin.
Proteînên mîna glutenê girêkên teng ên di nav rûvî de dişkînin. Ew dihêle ku mîkrob, toksîn û xwarinên nehezkirî bikevin nav xwînê. Ev dibe sedem ku rovî biherike. Ev rewşa xemgîn hêsantir dike ku maddeyên mezin ên wekî bakterî, toksîn û perçeyên xwarinê yên nehezkirî di nav dîwarên rûvî re derbasî xwînê bibin.
sendroma rûvî ya leaky
Lêkolînan zêde permeability rovî nîşan dan,şekir 1 venexweşiya celiac bi cûrbecûr nexweşiyên kronîk û otoîmmune yên wekî
Sendroma zikê leaky çi ye?
Sendroma rûvî ya leaky rewşek e ku ji ber zêdebûna permeability rovî çêdibe.
Pergala dehandinê ji gelek organan pêk tê ku xwarinê dişkînin, maddeyên xurdemenî û avê distînin û hilberên bermayî tune dikin. Xala rovîyê wekî astengiyek di navbera rûvî û xwînê de tevdigere da ku pêşî li maddeyên zirardar nekeve laş.
Girtina xurek û avê bi piranî di rûvîyan de pêk tê. Rovî xwedan girêkên teng, an jî cîhên piçûk hene, ku dihêle ku xurek û av derbasî nav xwînê bibin.
Derbasbûna maddeyên di nav dîwarên rûvî de, bi navê permeability rovî tê zanîn. Hin şert û mercên tenduristiyê dibe sedem ku van girêdanên hişk sist bibin. Ew dibe sedem ku maddeyên zirardar ên wekî bakterî, jehr û pariyên xwarinê yên nehezkirî bikevin nav xwînê.
Permeability rovînexweşiyên otoîmmune, mîgren, otîzm, alerjiya xwarinê, şert û mercên çerm, tevliheviya derûnî ûwestandina kronîk di encama rewşên cûda de çêdibe.
Çi dibe sedema sendroma rûvî ya leaky?
Sedema tam a gewriyê ne diyar e. Lêbelê, bi nexweşiyên kronîk ên cûrbecûr ên wekî nexweşiya celiac û şekirê şekir 1 re, pêbaweriya rûvî hate dîtin.
Zonulin proteînek e ku girêdanên hişk ên di rûvî de rêve dike. Lêkolînan destnîşan kir ku astên bilind ên vê proteînê lîmanan rehet dike û permebûna rûvî zêde dike.
Du sedem hene ku dibe ku asta zonulin di hin kesan de zêde bibe. Bakterî û gluten. Delîl hene ku gluten di mirovên bi nexweşiya celiac de permeability rovî zêde dike. Ji bilî zonulin, faktorên din dikarin permeability rovî zêde bikin.
Lêkolîn destnîşan dike ku karanîna demdirêj a astên bilindtir ên navbeynkarên înflamatuar ên wekî faktora nekroza tumor (TNF) û înterleukîn 13 (IL-13), an dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal (NSAIDs) yên wekî aspirin û ibuprofen, permebûna rûvî zêde dike. . Di heman demê de, kêmkirina hejmara bakteriyên rûvî yên saxlem jî heman bandorê dike. Ev dysbiosis rovî Ev gotin.
Em dikarin şert û mercên ku dibin sedema sendroma rûvî ya rijandinê wiha rêz bikin:
kêmxwarinê
Bi cixare
Bikaranîna alkolê
Pir caran karanîna hin dermanan
genetîkî
Sedemên xwarinê wiha ne:
Lectins - Lektîn di gelek xwarinan de têne dîtin. Dema ku di mîqdarên piçûk de tê vexwarin, laşê me bi hêsanî adapte dibe. Lê xwarinên ku mîqdarek mezin lektîn tê de hene pirsgirêkek çêdikin. Hin lektîn û xwarinên ku dibin sedema derbasbûna rûvî genim, birinc û soya ne.
Şîrê çêlek - Proteîna A1 ya şîrê ku zirarê dide rûvîkan kazeîn e. Wekî din, pêvajoya pasteurîzasyonê enzîmên girîng hilweşîne, şekirên wekî laktozê pir dijwartir dike. Ji bo vê yekê, tenê şîrê xav û şîrê dewar, bizin, mîhan A2 tê pêşniyar kirin.
Kevir bi gluten ve tête kirin -Li gorî asta tolerasyona genim, ew dikare zirarê bide dîwarê rûvî.
şekirê - Şekirê lêzêdekirî maddeyek e ku dema zêde were vexwarin dikare zirarê bide pergala dehandinê. Şekir mezinbûna hevîrtirşk, candida û bakteriyên xerab ên ku zirarê didin rûvîyan zêde dike. Bakteriyên xerab toksînên bi navê egzotoksîn çêdikin, ku dikarin zirarê bidin şaneyên tendurist û di dîwarê rûvî de qul bikin.
Faktorên ku sendroma rûvî ya leaky çêdikin
Gelek faktor hene ku dibin sedema sendroma rûkalê. Li jêr faktorên ku têne bawer kirin ku dibin sedema vê rewşê hene:
Xwarina zêde şekir:Xwarina zêde ya şekir, nemaze fruktoz, zirarê dide fonksiyona astengî ya dîwarê rûvî.
Dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroidal (NSAIDs): Bikaranîna demdirêj a NSAIDs ên wekî ibuprofen dikare bibe sedema permeability rovî.
Vexwarina zêde ya alkolê: Vexwarina zêde ya alkolê dikare permeability rovî zêde bike.
Kêmasiyên xurek: Kêmasiya vîtamîn û mîneralên wekî vîtamîna A, vîtamîn D û zinc dibe sedema zêdebûna permeability rovî.
iltîhaba: Di bedenê de iltîhaba kronîk dikare bibe sedema sendroma rûvî ya rijandinê.
stress: Stresa kronîk faktorek ku dibe sedema nexweşiyên gastrointestinal e. Di heman demê de ew dikare bibe sedema sendroma rûkalê jî.
Tenduristiya zikê xirab: Di rûvî de bi mîlyonan bakterî hene. Hin ji van bikêr in û hin jî zirardar in. Dema ku hevsengiya di navbera her duyan de xera bibe, fonksiyona astengî ya dîwarê rûvî bandor dibe.
Mezinbûna hevîrtirşkê: Fungi, ku jê re hevîrtirşk jî tê gotin, bi xwezayî di rûvî de têne dîtin. Lê mezinbûna hevîrtirşkê beşdarî rûkala rijandinê dibe.
Nexweşiyên ku dibin sedema sendroma rûvî ya leaky
Daxuyaniya ku rûkala rijandin koka pirsgirêkên tenduristiya nûjen e, hîna ji hêla zanistî ve nehatiye îsbat kirin. Lêbelê, lêkolînan destnîşan kir ku gelek nexweşiyên kronîk dibin sedema zêdebûna permeability rovî. Nexweşiyên ku dibin sedema sendroma rovî ya derbasbûnê ev in:
Nexweşiya selikê
Nexweşiya Celiac nexweşiyek otoîmmune ye ku bi hestiyariya giran a glutenê pêk tê. Gelek lêkolîn hene ku nîşan didin ku di vê nexweşiyê de permeability rovî zêde ye. Lêkolînek dît ku girtina glutenê di nexweşên celiac de tavilê piştî vexwarinê bi girîngî veguheztina rûvî zêde dike.
nexweşîya şekir
Delîl hene ku zêdebûna permeability rovî di pêşkeftina şekir 1 de rolek dilîze. Nexweşiya şekir 1 ji zirara otoîmmune ya hucreyên beta yên însulînê yên di pankreasê de pêk tê.
Lêkolînek dît ku asta zonulin di 1% ji mirovên bi şekirê şekir 42 de bi girîngî zêde bû. Zonulin permeability rovî zêde dike.
Di lêkolînek heywanan de, mişkên ku diyabetê pêş xistin de hat dîtin ku berî ku ew şekir pêş bixin de xwedan guheztina rûvî ya ne normal in.
Nexweşiya Crohn
zêdebûna permeability rovî, Nexweşiya Crohnde roleke girîng dilîze Nexweşiya Crohn nexweşiyek kronîk a digestiyê ye ku di encama iltîhaba domdar a rêça rûvî de çêdibe. Di gelek lêkolînan de di mirovên bi nexweşiya Crohn de zêdebûnek rûvî dîtiye.
Hat tespîtkirin ku di xizmên nexweşên Crohn ên ku rîska wan a nexweşiyê heye de ketina rovî zêde dibe.
sendroma rovî ya hêrsbûyî
Kesên bi sendroma rovî ya hêrsbûyî (IBS) xwedî permeability rovî zêde bûne. IBS hem îshal e û hem jîxetimandinî Ew nexweşiyek digestive ye ku bi taybetmendiya wê ye
alerjiya xwarinê
Çend lêkolînalerjiya xwarinê Hat destnîşan kirin ku mirovên bi diyabetê bi gelemperî fonksiyonên astengiya rûvî xera dikin. Rovîyê diherikîne berteka berevaniyê teşwîq dike, rê dide proteînên xwarinê ku astengiya rûvî derbas bikin.
Nîşaneyên sendroma rûkala leaky
Sendroma zikê leaky wekî sedema bingehîn a pirsgirêkên tenduristiya nûjen tê dîtin. Di rastiyê de, sendroma zikê leaky ji bilî nexweşiyek nîşanek nexweşiyên din tê hesibandin. Bi gelemperî, nîşaneyên sendroma rûvî ya leaky ev in;
ulcera mîdeyê
Derdê hevbeş
îshalê vegirtî
sendroma rovî ya hêrsbûyî
Nexweşiyên înflamatuar ên rovî (Crohn, kolît ulceratîf)
Zêdebûna bakteriyan di rûviya piçûk de
Nexweşiya selikê
Kansera esophageal û colorectal
Allergies
enfeksiyonên rêyên nefesê
Şertên înflamatuar ên tûj (sepsis, SIRS, têkçûna pir-organ)
Rewşên înflamatuar ên kronîk (mîna gewrîtis)
Astengiyên tîroîdê
Nexweşiyên metabolîk ên girêdayî qelewbûnê (kezeba qelew, şekir II, nexweşiya dil)
Nexweşiyên otoîmmune (lupus, skleroza piralî, şekirê tip I, Hashimoto)
nexweşiya Parkinson
sendroma westandina kronîk
Qelewbûn
Faktorên rîskê yên sendroma rûvî ya leaky
kêmxwarinê
stresa kronîk
Dermanên wekî dermanên êşê
Zêdebûna toksînan
Kêmasiya zinc
Zêdebûna fungusê Candida
Vexwarina alkolê
Teşhîskirina sendroma rûvî ya leaky
Ji bo fêmkirina vê rewşê 3 ceribandin hene:
Testa Zonulin an Lactulose: Testek immunosorbent-girêdayî enzîmê (ELISA) tê kirin da ku were destnîşankirin ka asta pêkhateyek bi navê zonulin bilind e. Asta bilind a zonulin rûkalek rijand nîşan dide.
Testa bêtolerasyona xwarinê IgG: Berbiçavkirina toksîn an mîkrobên hundurîn dibe sedem ku ew zêde bikevin nav pergala berevaniyê û antîpîtên zêde hilberînin. Antîkorên zêde li hember xwarinên wekî gluten û hilberên şîr neyînî reaksiyonê dikin. Ji ber vê yekê ev test tê kirin.
Testên stoolê: Ji bo analîzkirina asta flora rûvî testek stoolê tê kirin. Ew di heman demê de fonksiyona berevaniyê û tenduristiya rûvî jî diyar dike.
Tedawiya sendroma rûvî ya leaky
Yekane rêbaza dermankirina permeability rovî dermankirina nexweşiya bingehîn e. Dema ku şert û mercên wekî nexweşiya înflamatuar rovî, nexweşiya celiac têne derman kirin, xêzika rûvî tê tamîrkirin.
Xwarin di tedawiya sendroma rûkala leaky de rolek girîng dilîze. Ji bo vê rewşê parêzek taybetî hewce ye.
Xwarina Sendroma Rovî ya Leaky
Di bûyera sendroma rûvîyê de, berî her tiştî, pêdivî ye ku meriv parêzek bi xwarinên dewlemend ên ku ji mezinbûna bakteriyên kêrhatî yên rûvî re dibin alîkar bixwin.
Komek nebaş a bakteriyên rûvî dibe sedema nexweşiyên wekî iltîhaba kronîk, penceşêr, nexweşiya dil û şekirê tip 2. Di bûyera sendroma rûkalê de, pêdivî ye ku meriv xwarinên ku dê digestiyê baştir bike bixwin.
Masî: Salmon, tuna, herring, û masiyên din ên dewlemend ên omega-3
Goşt û hêk: Mirîşk, goşt, berx, tirk û hêk
Giya û biharat: Hemû giya û biharat
Berhemên şîr ên çandî: Kefir, mast, ayran
Vexwarin: Bûka hestî, çay, av
Gûz: Gûzên xav ên wekî fistiq, bihîv û nok
Divê ji kîjan xwarinan dûr bikevin?
Dûrketina hin xwarinan bi qasî xwarina hin xwarinan ji bo baştirkirina tenduristiya rûvî girîng e.
Tê zanîn ku hin xwarin di laş de dibe sedema iltîhaba. Ev di encamê de dibe sedema mezinbûna bakteriyên rûvî yên netendurist, ku bi gelek nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye.
Di navnîşa jêrîn de xwarinên ku dikarin zirarê bidin bakteriyên rûvî yên tendurist, û hem jî henenepixok, qebizbûn ûzikêş Ew di heman demê de xwarinên ku têne zanîn ku nîşanên digestiyê çêdikin jî dihewîne:
Berhemên li ser genim: Nan, pasta, ceh, ardê genim, kuskûs û hwd.
Germên ku gluten hene: Cerî, nîsk, bulgur û ceh
Goştên çêkirî: Kûçikên sar, goştên xwarinê, kûçikên germ, hwd.
Xwarinên pijyayî: Kêk, çerez, pez, paste û pizza
Xwarinên snack: Crackers, bars muesli, popcorn, bagels, etc.
Kelûpel: Tiştên xwarina bilez, çîpên kartol, dexl û şêrîn, şêrîn û hwd.
Berhemên şîr: Şîr, penêr û qeşayê
Rûnên paqijkirî: Rûnên canola, gulberoj, soya û safflower
Şîrînkerên sûnî: Aspartame, sucralose û saccharin
Sosîs: cilê salat
Vexwarin: Alkol, vexwarinên gazkirî û vexwarinên din ên şekir
Pêvekên ku dikarin di sendroma zikê leaky de werin bikar anîn
Dikare ji bo permeability rovî were bikar anîn Hin lêzêde hene ku piştgirî didin tenduristiya digestiyê û xêzika rûvî ji zirarê diparêzin. Yên herî bikêr ev in:
Probiotics (50-100 mîlyar yekîneyên rojane) - Probiyotîk mîkroorganîzmayên zindî ne.Ew ji bo zêdekirina bakteriyên baş ên di rûvî de dibe alîkar û balansa bakteriyan peyda dike.Hûn dikarin probiyotîkan hem ji xwarinê û hem jî bi rêya îlaweyan bistînin. Li gorî lêkolînên heyî Bacillus clausii, Bacillus subtilis, Saccharomyces boulardii ve Bacillus coagulans cureyên herî bi bandor in.
enzîmên digestive (yek du kapsul di destpêka her xwarinê de) - Dihêle ku xwarin bi tevahî were helandin, û şansê perçeyên xwarinê û proteînên ku bi qismî veqetandî zirarê didin dîwarê rûvî kêm dike.
L-glutamine - Ew pêvekek amino asîdek bingehîn e ku xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e û ji bo tamîrkirina xêzika zikê pêdivî ye.
Licorice - Giyayek adaptogenîk a ku dibe alîkar ku asta kortîsolê hevseng bike û hilberîna asîdê di mîdeyê de zêde bike root licoricepêvajoyên xwezayî yên laş piştgirî dike da ku xêzika mukoz a zik û duodenum biparêze. Ev giya ji bo permebûna rûvî ya ku ji stresê çêdibe sûdmend e, ji ber ku ew dikare alîkariya baştirkirina awayê hilberandin û metabolîzma kortîsolê bike.
root marshmallow - Ji ber ku ew xwedan taybetmendiyên antîoksîdan û antîhîstamîn e, koka marshmallow bi taybetî ji bo kesên ku bi pirsgirêkên rûvî re têdikoşin bikêr e.
Tedawiya Giyakî ya Sendroma Leaky Bowel
Bayê gijikê
Her roj şûşeya hestî ya nû amadekirî vexwin.
Bayê gijikê Ew çavkaniyek dewlemend a kolagenê ye. Ew rûkala rûvî xwar dike û iltîhaba kêm dike. Di heman demê de ew ji nûvekirina mîkrobioma rûvî ya winda dibe alîkar.
Rûnê mint
Dilopek rûnê îsotê têxin qedehek avê. Mix û vexwin.
Divê hûn vê rojê carekê bikin.
Rûnê mintRûviya iltîhaba rûvî nerm dike. Ew di heman demê de tenduristiya rûvî jî piştgirî dike.
rûnê kîmyewî
Dilopek rûnê kîmyonê têxin qedehek avê.
Mix û vexwin.
Divê hûn rojê 1-2 caran vê yekê bikin.
rûnê kîmyewî Alîkariya baştirkirina nîşanên sendroma rûvî ya leaky wekî êş û iltîhaba dike.
Apple îsotê sîr
Du kevçîyên çayê sîrka sêvê têxin qedehek ava germ.
Di cih de tevlihev bikin û vexwin.
Divê hûn vê rojê carekê vexwin.
Apple îsotê sîrji bo vegerandina pH ya rûvî û hem jî pH ya flora rûvî dibe alîkar. Taybetmendiyên wê yên antîmîkrobî di heman demê de mîkrobên enfeksiyonê yên ku dikarin bibin sedema permebûna rûvî şer dikin.
Kêmasiya vîtamîn
Kêmasiya xurdemeniyên wekî vîtamînên A û D dikare rûvî qels bike û ji zirarê re xeternak bihêle.
Vîtamîn A xêzika rûvî bi rengek çêtirîn dixebitîne, di heman demê de vîtamîn D iltîhaba kêm dike û hucreyên rûvî bi hev re digire.
Xwarinên bi van vîtamînan dewlemend bixwin, wek gêzer, tûp, brokolî, şîr, penêr û hêk.
Ashwagandha
Kûçikek ji toza ashwagandhayê têxin qedehek ava germ.
Mix û vexwin.
Divê hûn vê rojê carekê vexwin.
Ashwagandhaadaptogenek xwezayî ye ku dibe alîkar ku çalakiya HPA-yê birêkûpêk bike, hormonek ku permebûna rûvî kêm dike. Ew bi taybetî ji bo rakirina rijandina rovî ya ku ji stresê çêdibe alîkar e.
vera Aloe
Ji gêla aloe vera ya ku nû hatiye derxistin ava aloe çêkin û vexwin.
Vê rojê 1 û 2 caran bikin.
vera AloeTaybetmendiyên wê yên dij-înflamatuar û dermankirinê dibin alîkar ku xêzika rûvî ya zirardar sax bike. Her weha maddeyên jehrî û nehezkirî ji dîwarê rûvî paqij dike, wê ji zirarên din diparêze.
Di heman demê de hûn dikarin rojane zencîreyê jî bixwin.
Divê hûn rojê 1-2 caran vê yekê bikin.
gingerTaybetmendiyên wê yên dijî-înflamatuar dibe alîkar ku êş û iltîhaba di rûvî de kêm bike.
Çaya kesk
Kûçikek çaya kesk têxin tasek ava germ.
Ji bo 5 heta 7 deqîqeyan bişînin û bihêlin.
Piştî ku çay hinekî germ bû, hingivîn lê zêde bikin.
Mix û vexwin.
Divê hûn rojê herî kêm du caran çaya kesk vexwin.
Çaya kesk polyphenols taybetmendiyên antî-înflamatuar û antîoksîdan nîşan didin. Ji ber vê yekê, ew ji bo kêmkirina permebûna zikê dibe alîkar dema ku rûvî ji stres û zirarê diparêze.
sîr
Her sibe qermîçek sîr bixwin.
Wekî din, sîr li xwarinên din ên bijare zêde bikin.
Divê hûn vê yekê rojane bikin.
sîrAllicin di tachi de parastina dijî-înflamatuar, antîoksîdan û antîmîkrobial peyda dike ku tenduristiya rûvî diparêze û pêşî li enfeksiyonê digire.
Çaya Kombucha
Kîseyek çaya kombucha têxin fincanek ava germ.
Ji bo 5 heta 7 deqîqeyan bişînin û bihêle. Dema vexwarinê hinek hingivîn lê zêde bikin.
Mix bikin û vexwin. Divê hûn vê rojê 1-2 caran vexwin.
Çaya KombuchaProbiyotîk û enzîman peyda dike ku di pêşîlêgirtin û dermankirina pirsgirêkên digestiyê de jî dibe alîkar. Ew van bi sererastkirina astên flora rûvî yên tendurist bi dest dixe.
Oats Rolled
Her roj tasek îsotê pijandî bixwin. Divê hûn vê yekê rojane bikin.
OatBeta-glukan, fîberek çareserker heye ku di rûvî de qatek qalind a gêlê çêdike û flora rûvî ya windabûyî vedigerîne.
Omega 3 asîdên rûnê
Hûn dikarin 500-1000 mg dermanên omega 3 bigirin.
Makerel, sardîn, salmon, tuna, hwd. Hûn dikarin bi xwezayî vexwarina xweya omega 3 zêde bikin bi vexwarina masiyên wek
Asîdên rûn ên omega 3 cûrbecûr û hejmara bakteriyên rûvî yên tendurist zêde dikin. Ew başbûna rûvî zûtir dike.
mast
Rojane tasek mastê sade vexwin.
mastProbiyotîkên di masiyan de ne tenê bakteriyên rûvî yên tendurist pêşve dixin, lê di heman demê de alîkariya kêmkirina permebûna rûvî jî dikin.
Manuka hon
Rojê carekê an du caran du kevçîyên çayê hingivê manukayê vexwin.
Manuka honEw xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar e ku dikare êşa ku ji ber permeability rovî kêm dibe kêm bike. Taybetmendiyên wê yên antîmîkrobialî alîkariya baştirkirina flora rûvî dike.
Zcurcuma
Kûçikek tîrêjê toza zikê di qedehek avê de tevlihev bikin.
ji bo paşê. Divê hûn vê têkelê bi kêmanî rojê carekê vexwin.
turmericCurcumin xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û analjezîk e ku iltîhaba di zikê zirardar de kêm dike û nîşanên êşê kêm dike.
Rêbazên ji bo baştirkirina tenduristiya rûvî
Hin tişt hene ku meriv bifikire ku tenduristiya gurçikê baştir bike. Ji bo rûvikek tendurist, pêdivî ye ku hejmara bakteriyên kêrhatî zêde bibe. Li vir ji bo tenduristiya rûvî çi bikin:
Pêvekek probiyotîk bistînin
Probioticsbakteriyên bikêrhatî ne ku bi xwezayî di xwarinên feqîrkirî de têne dîtin.
Ger hûn nikaribin ji xwarinên ku hûn dixwin têra probiyotîkan bistînin, hûn dikarin dermanên probiyotîk bikar bînin.
Xwarina karbohîdartên rafînerî sînordar bikin
Bakteriyên zirardar li ser şekir zêde dibin, û vexwarina zêde şekir zirarê dide fonksiyona astengiya rûvî. Bi qasî ku pêkan vexwarina şekir kêm bikin.
Xwarinên fibrous bixwin
Fîbera çareserbûyî ya ku di fêkî, sebze û beqan de tê dîtin, bakteriyên bikêr di rûvî de dixwe.
stresê kêm bikin
Tê zanîn ku stresa kronîk zirarê dide bakteriyên rûvî yên bikêr.
Çalakiyên wekî meditation an yoga alîkariya kêmkirina stresê dikin.
Cixarê nekişînin
Dûmana cixarê ji bo cûrbecûr nexweşiyên rûvî faktorek xeternak e. Di pergala digestive de iltîhaba zêde dike.
Rakirina cixareyê hejmara bakteriyên saxlem zêde dike û hejmara bakteriyên rûvî yên zerardar kêm dike.
têr razê
Bêxewî, belavkirina bakteriyên rûvî yên saxlem qels dike. Ew nerasterast dibe sedema zêdebûna permeability rovî.
Vexwarina alkolê sînordar bikin
Lêkolînan destnîşan kir ku vexwarina zêde ya alkolê bi danûstendina bi hin proteînan re permeability rovî zêde dike.
Bi kurtasî;
Sendroma rûvî ya leaky, ku jê re têgihîştina rûvî jî tê gotin, rewşek e ku dema ku xezaya rûvî xera dibe çê dibe.
Digel bandorkirina tenduristiya digestive, iltîhaba û bersiva otoîmmune dikare bibe sedema mercên têkildar. Nîşaneyên sendroma rûkala leaky di nav wan de gûbûn, gaz, êşa movikan, westandin, pirsgirêkên çerm, pirsgirêkên tîrîdê, serêş hene.
Di parêzek zirav de, divê hûn xwarinên pêvajoyî, şekir, karbohîdartên rafînerî, gluten, hilberên şîr, û xwarinên bi lektînên zêde nexwin. Xwarinên ferîhkirî, şûşeya hestî, fêkî û sebze, her weha goşt, masî û mirîşkên bi kalîte bidin pêş.
Awayê herî bibandor ji bo dermankirina sendroma rûvî nexwarina xwarinên ku zirarê didin rûvî ye. Rêzika rûvî dikare bi pêvekên wekî probiyotîkan were xurt kirin.
