Xebata Lez a Rovîyê We Qels Dike?

Di laşê me de bi trîlyon bakterî hene. Piraniya van bakteriyan di zikê me de têne dîtin.

Bakteriyên rûvî di tenduristiyê de rolek girîng dilîzin, wek danûstendina bi pergala berevaniyê re û hilberîna hin vîtamînan.

Bakteriyên rûvî jî bandorê li çawaniya helandina xwarinên cihê dikin û kîmyewiyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin çêdikin. Wekî encamek, ew di kêmbûn û giranbûna giran de bi bandor in.

Bakteriyên Rovî çi ne?

Trîlyon bakterî û mîkroorganîzma li ser çerm û laşê me dijîn. Bi rastî, dibe ku di laşê me de ji hucreyên mirovan bêtir şaneyên bakterî hebin.

Tê texmînkirin ku mirovekî 70 kg bi qasî 40 trîlyon xaneyên bakterî û 30 trîlyon şaneyên mirovî hene.

Piraniya van bakteriyan di beşa rûviya mezin a bi navê cecum de dijîn. Di rûvîyên me de bi sedan cureyên bakterî hene.

Digel ku hin kes dikarin bibin sedema nexweşiyê, piraniya wan peywirên ku hewce ne dikin ku em sax bimînin. Ji bo nimûne, bakteriyên rovî Vitamin K Ew hin vîtamînan çêdike, di nav de

Di heman demê de ew kîmyewî çêdike ku alîkariyê dide hin xwarinan û xwe têr hîs dike. Ji ber vê yekê, bakteriyên rûvî bandorê li giraniya me dikin.

Bandorê li serhevhatina xwarinê dike

Ji ber ku bakteriyên rûvî di rûvî me de dimînin, ew bi xwarina ku em dixwin re dikevin têkiliyê. Ev yek bandorê li kîjan xurekên xwarinê dike û çawa enerjî di laş de tê hilanîn.

Lêkolînek li ser 77 cêwîyan, yek qelew û yek jî neqelew, bakteriyên rûvî lêkolîn kirin. Di lêkolînê de hat dîtin ku kesên qelew bûn ji cêwîyên ne qelew xwedî bakteriyên rûvî yên cuda bûn. Hate diyarkirin ku qelewbûn bandorê li cihêrengiya bakteriyên rovî dike.

Lêkolînên din nîşan didin ku mêş di encama danasîna bakteriyên rûvî yên mirovên qelew bi mişkan re giran dibin. Ev nîşan dide ku bakteriyên rûvî bandorek li ser zêdebûna giraniyê dikin.

Bakteriyên rûvî diyar dikin ka rûn çawa dikare di rûvî de were vehewandin, ku bandorê li ka çawa rûn di laş de tê hilanîn dike.

Bandorê li iltîhaba dike

Iltîhab çêdibe dema ku laşê me pergala berevaniyê çalak dike da ku li dijî enfeksiyonê şer bike.

Di heman demê de dibe ku ji ber xwarinek netendurist jî çêbibe. Mînakî, parêzek ku pir rûn, şekir an kalorî dihewîne dikare bibe sedema zêdebûna kîmyewiyên înflamatuar di nav xwînê û tevna rûnê de, û di encamê de giraniya xwe zêde dike.

Bakteriyên rûvî di iltîhabê de rolek girîng dilîzin. Hin cureyên kîmyewî yên wekî lipopolysaccharide (LPS) hilberînin ku di nav xwînê de iltîhaba çêdikin.

Dema ku ji mêşan re LPS hat dayîn, giraniya wan zêde bû. Ji ber vê yekê, hin bakteriyên rûvî yên ku LPS-ê hilberînin û dibin sedema iltîhaba, zêdebûna giraniyê û berxwedana însulînêçi dibe sedema wê.

Lêkolînek di 292 kesan de dît ku kesên ku kîloyên wan zêde bûn xwedî cihêrengiya bakterî ya rûvî kêmtir û asta proteîna C-reaktîf, nîşanek înflamatuar di xwînê de, bilindtir in.

Lêbelê, hin celeb bakteriyên rûvî dikarin iltîhaba kêm bikin, pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin. bifidobacteria ve Akkermansiacelebên bakteriyên bikêr in ku dibin alîkar ku astengiyek rûvî ya tendurist biparêze û pêşî li derbasbûna kîmyewî ya înflamatuar ji rûvîkan di nav xwînê de digire.

Lêkolînên li mişkan Akkermansia dît ku ew dikare bi kêmkirina iltîhaba giraniya giran û berxwedana însulînê kêm bike.

Bi heman awayî, mişkên di gut Bifidobacteria Dema ku fîberên prebiyotîk hatin dayîn da ku alîkariya zêdekirina giraniyê û berxwedana însulînê bikin bêyî ku bandorê li girtina enerjiyê bike.

Ew kîmyewî hilberînin ku ji we re dibe alîkar ku hûn birçî an têr bibin

Laşê me leptin, ghrelinjimareyek hormonên cihêreng ên ku bandorê li bîhnfirehiyê dikin, wekî peptîdê YY (PYY) hildiberîne.

Hin lêkolînan dît ku çend ji van hormonan ji hêla bakteriyên cihêreng ên di rûvî de têne hilberandin bandor li hestên birçîbûn an têrbûnê dike.

asîdên rûnê yên zincîra kurtkîmyewî ne ku dema hin celeb bakteriyên rûvî têne hilanîn têne hilberandin. Yek ji wan wekî propionate tê zanîn.

Lêkolînek li 60 mezinên zêde giran dît ku girtina propionate ji bo heyama 24 hefteyan bi girîngî asta hormonên birçîbûnê PYY û GLP-1 zêde dike.

Kesên ku propionate xwarin xwarina xwarinê û kêmbûna giraniya xwe kêm kirin.

Lêkolînên din destnîşan kirin ku pêvekên prebiyotîk ên ku tê de pêkhateyên ku ji hêla bakteriyên rûvî ve têne şilkirin hene, bandorek bi vî rengî li ser bîhnfirehiyê heye.

Kesên ku di heyama du hefteyan de her roj 16 gram prebiyotîk dixwarin di bêhna wan de asta hîdrojenê bilindtir bû.

Ev yeka bakteriya rovî, birçîbûna kêmtir, û astên bilind ên hormonên GLP-1 û PYY destnîşan dike, ji ber vê yekê hûn ê têr hîs bikin.

Ji bo Bakteriyên Rovî Xwarinên Bikêr û Zerar

Xwarinên bikêr ji bo bakteriyên rûvî ev in:

Hemû genim

Gewherên gewher, dexlên nerafînekirî ne. bifidobacteria Ew ji hêla bakteriyên rûvî yên tendurist ve tê xwar û tê de fîber zêde ye.

Fêkî û sebzeyên

Fêkî û sebze ji bo bakteriyên rûvî mîqdarên pir baş fîber hene. Bi xwarina cûrbecûr xwarinên nebatî, hûn dikarin cûrbecûr bakteriyên rûvî yên ku bi giraniya tendurist ve girêdayî ne zêde bikin. 

Gûz û tov

Gûz û tov gelek fîber û rûnên saxlem hene ku piştgirî didin mezinbûna bakteriyên saxlem di rûvî de. 

Xwarinên bi polyfenolan dewlemend in

polyphenols Ew ji hêla bakteriyên bikêr ên rûvî ve têne perçe kirin, ku bi serê xwe nayê fêhmkirin lê mezinbûna bakteriyên baş teşwîq dike.

xwarinên feqîrkirî

Xwarinên feqîrkirî mast hene, kefir û sauerkraut. lactobacilli Di nav wan de bakteriyên kêrhatî yên wekî

Probiotics

Probiotics ew her gav ne hewce ne, lê ew dikarin bibin alîkar ku bakteriyên rûvî yên saxlem werin vegerandin û tewra piştî nexweşiyek an qursek antîbiyotîk kêmbûna giraniyê jî pêşve bibin.

Ji aliyê din ve, vexwarina zêde ya hin xwarinan dikare zirarê bide bakteriyên rûvî:

xwarinên şêrîn

Xwarina pir zêde xwarinên şêrîn dibe sedem ku hin bakteriyên nebaş di rûvî de mezin bibin, ku dikare bibe sedema zêdebûna giraniyê û nexweşiyên din ên tenduristiyê yên kronîk.

Sweeteners Artificial

wek aspartam û saccharin şîrînkerên sûnî Ew bakteriyên sûdmend di rûvîyan de kêm dike, ku dibe sedema zêdebûna şekirê xwînê.

Xwarinên bi rûnên nebaş

Digel ku rûnên saxlem ên mîna omega 3 piştgirî didin bakteriyên bikêr di rûvî de, pir rûnên têrbûyî dibe sedema mezinbûna bakteriyên ku dibin sedema nexweşiyê.

Ma Têkiliyek Di Navbera Mejî û Gûtê de heye?

Lêkolînên dawîn nîşan didin ku mêjî bandorê li tenduristiya rûvî dike, û ku gut dikare bandorê li tenduristiya mêjî bike. Pergala ragihandinê ya di navbera rûvî û mêjî de jê re eksê rûvî-mejî tê gotin.

Rovî û mêjî çawa bi hev ve girêdayî ne?

Eksê gut-mejî têgehek ji bo tora ragihandinê ye ku rûvî û mêjî girêdide. Van her du organan bi gelek awayên cûda, hem ji hêla fizîkî hem jî biyolojîk ve bi hev ve girêdayî ne.

Vagus Nerve û Sîstema Nervous

Neuron hucreyên mejî û pergala demarî ya navendî ne ku ji laş re dibêjin ka meriv çawa tevbigere. Di mejiyê mirovan de nêzî 100 milyar noyron hene.

Balkêş e, ku zikê me 500 mîlyon neuron dihewîne ku bi riya nervên di pergala nervê de bi mêjî ve girêdayî ne.

Nerva vagus yek ji mezintirîn demarên rûvî û mêjî ye. Di her du aliyan de sînyalan dişîne. Mînakî, lêkolînên heywanan destnîşan kirin ku stres sînyalên ku bi riya nerva vagus têne şandin hilweşîne û di heman demê de dibe sedema pirsgirêkên gastrointestinal.

Bi vî rengî, lêkolînek di mirovan de hate dîtin ku mirovên bi sendroma rûkala hêrsbûyî (IBS) an nexweşiya Crohn kêm fonksiyona nerva vagus nîşan didin.

Di lêkolîneke balkêş de li ser mişkan hat dîtin ku dayîna wan probiyotîk asta hormonên stresê di xwîna wan de kêm dike. Lêbelê, dema ku nerva vagus hate qut kirin, probiotic bêbandor bû.

Ev pêşniyar dike ku nerva vagus di eksê rûvî-mêjî û stresê de rolek girîng dilîze.

neurotransmitters

Rovî û mêjî bi kîmyewiyên bi navê neurotransmitter ve girêdayî ne. Neurotransmitter di beşa mêjî ya ku hestan kontrol dike de têne hilberandin.

Mînakî, serotonin, neurotransmitterek, ji bo hestên bextewariyê dixebite û di heman demê de alîkariya kontrolkirina demjimêra laş jî dike.

Balkêş e, ku gelek ji van neurotransmitteran ji hêla hucreyên rûvî û bi trîlyonan afirîdên mîkroskopî yên ku li wir dijîn têne hilberandin. Beşek mezin a serotonin di rûvî de tê hilberandin.

mîkrobiota rûvîDi heman demê de ew neurotransmitterek bi navê gamma-aminobutyric acid (GABA) jî hildiberîne, ku alîkariya kontrolkirina hestên tirs û xofê dike.

Lêkolînên li ser mişkên laboratîfê destnîşan kirin ku hin probiyotîk dikarin hilberîna GABA zêde bikin û behreyên mîna depresyonê û xeman kêm bikin.

Mîkroorganîzmayên di rûvî de kîmyewî çêdikin ku bandorê li mêjî dikin

Trîlyon mîkroorganîzmayên ku di rûvî de dijîn kîmyewiyên din jî hildiberînin ku bandorê li pergala xebatê ya mêjî dikin.

Mîkroorganîzmayên rovî, gelek asîdên rûnê yên zincîra kurt ên wekî butyrate, propionate û acetate (SCFA) hildiberîne. Ew SCFA bi digestina fiber çêdikin. SCFA bi çend awayan bandorê li fonksiyona mêjî dike, wek mînak kêmkirina xwarinê.

Lêkolînek dît ku vexwarina propionate dikare xwarina xwarinê kêm bike. SCFA, butyrate û mîkroorganîzmayên ku wê çêdikin, ji bo avakirina astengiya di navbera mêjî û xwînê de, ku jê re astengiya xwînê-mejî tê gotin, girîng in.

Mîkroorganîzmayên di rûvî de di heman demê de asîdên bîle û asîdên amînî metabolîze dikin da ku kîmyewiyên din ên ku bandorê li mêjî dikin hilberînin.

Asîdên bilûrê kîmyewî ne ku ji hêla kezebê ve têne hilberandin û dibin alîkar ku rûnên ji xwarinê bigirin. Ew dikarin li mêjî jî bandor bikin.

Du lêkolînên li ser mişkan diyar kirin ku stres û nexweşiyên civakî hilberîna asîdên bilûrê ji hêla bakteriyên rûvî ve kêm kirin û genên di hilberîna wan de guhertin.

Mîkroorganîzmayên di rûvî de bandorê li iltîhaba dike

Axîna rûvî-mêjî jî bi pergala parastinê ve girêdayî ye. Mîkroorganîzmayên di rûvî de di pergala parastinê û iltîhaba de rolek girîng dilîzin, wek mînak kontrolkirina tiştên ku di laş re derbas dibin û têne derxistin.

Ger pergala weya berevaniyê ji bo demek pir dirêj bisekine, ew dikare bibe sedema iltîhaba, ku bi gelek nexweşiyên mêjî yên wekî depresyonê û nexweşiya Alzheimer ve girêdayî ye.

Lipopolysaccharide (LPS) toksînek înflamatuar e ku ji hêla hin bakteriyan ve hatî çêkirin. Ger zêde ji vê toksînê ji rûvî derbasî xwînê bibe, dibe sedema iltîhaba. Ev dibe ku dema ku astengiya rûvî diherike, dihêle ku bakterî û LPS derbasî xwînê bibin.

Iltîhaba û LPS-ya bilind di xwînê de bi gelek nexweşiyên mêjî re têkildar e, di nav de depresyona giran, dementia, û şîzofreniya.

Probiyotîk, Prebiyotîk û Axa Rovî-Mejî

Bakteriyên rûvî bandorê li tenduristiya mêjî dike, ji ber vê yekê guhartina bakteriyên rûvî dikare tenduristiya mêjî baştir bike.

Probiotics bakteriyên zindî ne ku dema ku têne vexwarin feydeyên tenduristiyê peyda dikin. Lêbelê, ne hemî probiotics yek in. Probiyotîkên ku bandorê li mêjî dikin, jê re "psîkobiotîk" tê gotin.

Tê gotin ku hin probiyotîk nîşanên stres, fikar û depresyonê baştir dikin.

Lêkolînek piçûk li ser mirovên bi sendroma rûkala hêrsbûyî û fikar an depresyonê ya sivik û navîn şeş hefte. Bifidobacterium longum Wî dît ku girtina probiyotîkek bi navê NCC3001 bi girîngî nîşanan çêtir dike.

Prebiyotîk, ku fîber in ku bi gelemperî ji hêla bakteriyên rûvî ve têne şilkirin, bandorê li tenduristiya mêjî jî dikin. Lêkolînek dît ku sê hefte girtina prebiyotîkên bi navê galactooligosaccharides bi girîngî rêjeya hormona stresê ya bi navê kortîzol di laş de kêm dike.

Wekî encamek

Eksê rûvî-mêjî bi girêdanên fîzîkî û kîmyewî yên di navbera rûvî û mêjî de têkildar e. Di navbera rûvî û mêjî de bi mîlyonan reh û noyron diherike. Neurotransmitter û kîmyewiyên din ên ku di rûvî de têne hilberandin jî bandorê li mêjî dikin.

Bi guheztina celebên bakteriyan di rûvî de, dibe ku meriv tenduristiya mêjî baştir bike.

Xwarinên ku bi asîdên rûn ên omega-3, xwarinên fêkîkirî, probiyotîk û polîfenolan dewlemend in dikarin ji eksê rûvî-mêjî sûd werbigirin û tenduristiya rûvî çêtir bikin.