Bağırsak Mikrobiyotası Nedir, Nasıl Oluşur, Neleri Etkiler?

Di laşê me de bi trîlyon bakterî, vîrus û fungî hene. Ji van re mîkrobiota an mîkrobiome Ev gotin. Zîndewerên mîkroskopî yên di rûvî de mîkrobiota rûvî tê gotin. Ew bakteriyên zindî yên mîkroskopî yên herî zêde di rûvî de ne. Di laşê me de ji şaneyên mirovan zêdetir bakterî hene.

Bakteriyên di flora rovî deDigel ku hin ji wan dibin sedema nexweşiyê, hin ji wan rasterast di tenduristiya mirov de rolek dileyzin, mîna pergala berevaniyê, dil, giranî. Ji vê ji ber ku kêrtê bakterî ve bakteriyên zirardar tête gazîkirin.

Bandora mîkrobiota rûvî li ser laş çi ye?

Mîkrobiota rûvîGava ku em ji dayik dibin dest pê dike ku bandorê li laşê me bike. Zaroka ku di kanala zayînê ya dayikê re derbas bûye, pêşî li ber mîkroban dikeve. mezinbûn, mîkrobiota rûvî dest bi cûrbecûrbûnê dike. Ji ber vê yekê ew gelek celebên mîkrobial ên cihêreng dihewîne. Zêdetir cihêrengiya mîkrobîkî bi rastî ji bo tenduristiyê sûdmend e.

xwarinên ku em dixwin bakteriyên di rûvî deibandor li cihêrengiyê dike. Ev di rêzikkirina pêvajoyên cihêreng ên laşê me de rolek sereke dilîze. rêvî mîkrobiotaEm dikarin bandorên li ser laş wiha destnîşan bikin:

Bandor li giraniyê dike

Nexweşiya rûvî dema ku di hejmara bakteriyên bikêr û zirardar de bêhevsengiyek hebe çêdibe. Ev dibe sedema zêdebûna giran. Probiotics rêvî mîkrobiota Ew ji bo mirovan wekî derman e û alîkariya windakirina giran dike.

Li ser tenduristiya rûvî bandor dike

mîkrobiotabandorê li tenduristiya rûvî dike. sendroma rovî ya hêrsbûyî (IBS) û di nexweşiyên rûvî yên wekî nexweşiya înflamatuar (IBD) de rolek dilîze. bifidobacteria ve Lactobacillus Girtina hin probiyotîkên ku hin probiyotîkan dihewîne dikare nîşanên van rewşan kêm bike.

Ji bo tenduristiya dil baş e

Mîkrobiota rûvî rasterast bandorê li tenduristiya dil dike. Piştgiriya kolesterolê HDL û trîglîserîd dike mîkrobiota rûvî roleke girîng dilîze. mîkrobiota rûvîbakterî, bi taybetî lactobacilliGava ku wekî probiyotîk tê girtin, kolesterolê kêm dike.

Li ser tenduristiya mêjî bandor dike

Hin cûreyên bakteriyan alîkariya hilberîna kîmyewî di mêjî de dikin ku jê re neurotransmitter têne gotin. Mînakî, serotonin neurotransmitterek antîdepresant e ku di rûvî de tê çêkirin. Rovî bi fizîkî bi mejî bi mîlyonan nervan ve girêdayî ye. Ji ber vê yekê, mîkrobiota rûvî Ew bi alîkariya kontrolkirina peyamên ku bi riya van nervan ji mêjî re têne şandin bandorê li tenduristiya mêjî dike.

Gooseberry çi ye, feydeyên wê çi ne?

Lêkolînan destnîşan kir ku mirovên bi nexweşiyên psîkolojîk li gorî mirovên saxlem di rûviya wan de celebên cûda yên bakteriyan hene. Ev jî têkiliya di navbera mêjî û rûvî debi zelalî rave dike.

Ji bo mîkrobiota rûvî ya saxlem divê em çi bikin?

Mîkrobiota rûvî û xwarinê Têkiliyek rasterast di navbera heye Xwarina ku em dixwin, jiyana di laşê me de ye flora bakteriyan sererast dike. Têkçûna flora rûvî Ew bandorek neyînî li tenduristiya dil, mêjî, rûvî dike û dibe sedema qelskirina pergala parastinê. bakteriyên rûvîEm dikarin tiştên ku ji bo tenduristiya nexweş divê bêne hesibandin wiha rêz bikin:

Xwarina bi cûreyên cûda yên xwarinê, cihêrengiya mîkrobiotaçi rê dide.
Fîber ji hêla bakteriyan ve di rûvî de tê xwar û dihêle ku mezin bibin. Xwarinên bi fîberê yên dewlemend ên wekî fêkî, sebze û leguman bixwin.
xwarinên feqîrkirî xwarinên ku ji hêla zîndewerên mîkroskopî ve têne guhertin. Cûreyek bakteriyan ku dikare di xwarinên fêkîkirî yên wekî mast, tirş û kefîr de ji tenduristiyê sûd werbigire. lactobacilli li wir e.
şîrînkerên sûnî mîkrobiota rûvîneyînî bandor dike. Ew windakirina kîloyan dijwar dike, bi sedema ku şekirê xwînê xera bibe bersiva însulînê zêde dike. Dûrbûna ji van hilberên sûnî, ku ji bo tenduristiya rûvî li şûna şekir wekî şîrînker têne bikar anîn, bikêr e.
Xwarinên prebiyotîk bixwin. Prebiotics, bakteriyên rûvî yên kêrhatîxurekên ku mezinbûnê teşwîq dikin.
Pêdivî ye ku zarok herî kêm 6 mehan şîr bidin. ya pitik mîkrobiotaEw di zayînê de bi rêkûpêk pêşve diçe. di du salên pêşîn ên jiyanê de mîkrobiota zarokê Ew bi domdarî pêş dikeve û şîrê dayikê bi Bifidobacteriayên bikêrhatî yên ku dikarin şekiran bişewitînin dewlemend e. Gelek lêkolîn nîşan didin ku giraniya zarokên ku bi formula têne xwarin ji zarokên ku şîrê dixwin kêmtir in. bifidobacteriaû guherandinek mîkrobiotaan jî nîşan da ku ew heye
Xwarinên gewher bixwin ji ber ku ew mezinbûna bakteriyan di rûvî de teşwîq dikin.
polyphenolsji hêla şaneyên mirovî ve nayê xwar kirin. Dema ku ew dikevin hundurê rûvî bakteriyên rûvî dikare were xwar. Ji ber vê yekê, xwarinên bi polyphenolên dewlemend ên wekî kakao, tirî, çaya kesk, behîv, pîvaz, brokolî bixwin.
Rêzkirina flora rûvî û hûn dikarin pêvekên probiyotîk bikar bînin da ku hejmara bakteriyên bikêr zêde bikin.