Vitamin Dvîtamînek ku di rûn de çareser dibee Laşê me vê vîtamînê ji rojê distîne. Ji bo xurtkirina hestî û diranan, ji bo domandina fonksiyona pergala parastinê, û hêsankirina girtina kalsiyûm û fosforê hewce ye. Li cîhanê û li welatê me gelek kes ji ber sedemên cûda kêmbûna vîtamîna D dijîn. Vîtamîn D yekane vîtamîna ku laşê me di ber tîrêja rojê de hildiberîne ye. Lêbelê, ew di hejmareke sînorkirî ya xwarinan de heye. Ji ber vê yekê, "Di Vîtamîn D de çi ye?" Vîtamîn D di xwarinên behrê yên wek salmon, hêrîng, sardîn, ton, mişk, îstirîd û xwarinên wek şîr, hêk, mast û kivarkan de tê dîtin.
Vîtamîn D çi ye?
Vîtamîn D, xurekek bingehîn a ji bo tenduristiya me, sekosteroîdek rûn-çareser e ku ji bo vegirtina kalsiyûm û fosfatê di rûvî de dibe alîkar. Berevajî vîtamînên din, ew di pir kêm xwarinan de tê dîtin. Dema ku li ber tîrêja rojê dikeve ji hêla laş bixwe ve tê hilberandin.
Di vîtamîn D de çi heye?
Vîtamîn D ji bo piştgirîkirina pêvajoyên cûda yên laş hewce ye:
Kalsîyum,magnesium, vegirtin û verastkirina fosfatê
Zehfkirin, mezinbûn û nûvekirina hestiyan
Pêşveçûn û nûvekirina hucreyê
Fonksiyona nemir
Karê nerv û masûlkeyê
Cureyên vîtamîn D
Tenê du celeb vîtamîn D hene.
Vitamin D2: Vîtamîn D2, ku wekî ergocalciferol jî tê zanîn, ji xwarinên bihêzkirî, xwarinên nebatî û pêvekan tê wergirtin.
Vitamin D3: Vîtamîn D3, ku wekî cholecalciferol jî tê zanîn, ji xwarinên dewlemend û xwarinên heywanan (masî, hêk û kezeb) tê wergirtin. Di heman demê de ew di hundurê laşê me de dema ku çerm li ber tîrêja rojê tê hilberandin.
Çima Vîtamîn D Girîng e?
Vîtamîn D ji malbata vîtamînên ku di rûn de çareser dibin e, ku vîtamînên A, D, E û K tê de hene. Van vîtamînan herî baş di rûn de têne girtin û di kezeb û tevna rûnê de têne hilanîn. Ronahiya rojê çavkaniya herî xwezayî ya vîtamîna D3 ye. Tîrêjên UV yên ji tîrêja rojê, kolesterolê di çermê me de vediguherîne vîtamîna D3. D3 di bilindkirina asta vîtamîna D ya xwînê de ji forma D2 du caran bi bandortir e.
Rola sereke ya vîtamîn D di laş de kalsîyum vephosphorus asta birêvebirin. Van mîneralan hestiyên saxlem ji bo girîng e Lêkolîn nîşan didin ku vîtamîn D pergala berevaniyê xurt dike û dibe ku xetera nexweşiya dil û hin pençeşêran kêm bike. Asta kêm a vîtamîn D xetera şikestinên hestî, nexweşiya dil, sklerosa piralî, kanserên cihêreng û heta mirinê heye.
Meriv çawa Vîtamîn D ji Rojê Distîne
Tîrêjên ultraviolet B (UVB) yên di tîrêja rojê de berpirsiyar in ku kolesterolê di çerm de veguherînin vîtamîna D. 2-3 deqeyan, heftê 20-30 caran rabûna ber tavê, ji bo kesên ku çermê sivik çêdibe bes e ku vîtamîn D hilberîne. Kesên ku çermê wan tarî ye û mirovên pîr ji bo mîqdarên têr ên vîtamîna D hewce ne ku bêtir li ber tîrêja rojê bin.
Di tevahiya rojê de çermê xwe vekirî bihêlin: Nîvroj dema herî baş e ku meriv tîrêja rojê bigire, nemaze di havînê de. Di nîvro de, tav di asta herî bilind de ye û tîrêjên UVB yên herî zêde ne.
Rengê çerm bandorê li hilberîna vîtamîn D dike: Kesên ku çermê wan tarî ye, ji kesên ku çermê wan rontir e zêdetir melanîn heye. Melanîn çerm li hember zirarên ji tîrêja rojê diparêze. Ew wekî tava rojê ya xwezayî tevdigere. Ji ber vê sedemê, ev mirov hewce ne ku ji bo ku laşê wan vîtamîn D hilberîne, di tîrêja rojê de dirêjtir bimînin.
Ji bo hilberîna vîtamîn D, çerm divê were eşkere kirin:Vîtamîn D ji kolesterolê di çerm de tê çêkirin. Ev tê wê wateyê ku çerm divê bi qasî têr tîrêjê rojê were rijandin. Hin zanyar diyar dikin ku ji sêyeka çermê me pêdivî ye ku li ber tavê bimîne.
Sunscreen bandorê li hilberîna vîtamîn D dike: Hin lêkolînan destnîşan kirin ku karanîna kremên rojê yên bi SPF 30 an zêdetir hilberîna vîtamîn D di laş de bi qasî 95-98% kêm dike.
Feydeyên Vitamin D
Diran û hestiyan xurt dike
Vîtamîn D3 dibe alîkar ku kalsiyûm bi rêkûpêk bike û bigire. Di tenduristiya diran û hestiyan de rolek girîng dilîze.
Pergala Bêmalbûnê xurt dike
Yek ji girîngtirîn feydeyên vîtamîn D rola wê ya di parastin û xurtkirina pergala berevaniyê de ye. Ew hilberîna T-hucreyan teşwîq dike. Ew piştgirî dide berteka xweparastinê ya li dijî vîrus, bakterî û fungî ku ji nexweşiyên cihêreng ên wekî serma û grîpê berpirsiyar in.
Pêşî li hin cureyên penceşêrê digire
Vîtamîn D3 dibe alîkar ku pêşî li pêşkeftina hin cûreyên penceşêrê bigire. Vîtamîn D hucreyan tamîr dike û nûjen dike, ku mezinbûna tîmorên penceşêrê kêm dike, mirina şaneyên ku ji ber penceşêrê zirar dîtine teşwîq dike, û avakirina damarên xwînê di tumoran de kêm dike.
Di mêjî û mêjî de receptorên vîtamîn D hene. Vîtamîn D di çalakkirin û betalkirina senteza neurotransmitters û her weha mezinbûn û tamîrkirina nervê de rolek dilîze.
mood çêtir dike
Vîtamîn D ji bo depresyona demsalî ya ku di heyama zivistana sar û tarî de çêdibe baş e. Ew bi erênî bandorê li ser astên serotonin, hormonek rêkûpêk a mêjî dike.
Alîkariya giraniyê dike
Lêkolîn nîşan didin ku vîtamîn D bi kêmkirina kîloyan re dibe alîkar. Ji ber ku vîtamîn D3 dibe alîkar ku asta rûnê laş kêm bimîne.
Rîska gewriya romatoid kêm dike
Ji ber ku yek ji feydeyên vîtamîn D parastina pergala berevaniyê û bi rêkûpêk xebitandina wê ye, kêmbûna wê dibe sedema pêşkeftina gewra romatoid. Girtina vîtamîna D giranî û destpêkirina vê nexweşiyê û nexweşiyên otoîmmune yên din kêm dike.
Rîska nexweşiya şekir 2 kêm dike
Lêkolînên dawîn têkiliyek di navbera kêmbûna vîtamîn D û berxwedana laş însulînê û şekirê celeb 2 de nîşan dide. Zêdekirina asta vîtamîn D di laş de berxwedana însulînê bi ser dikeve, potansiyel pêşî li pêşkeftina şekirê şekir 2 digire.
Zexta xwînê kêm dike
Kesên ku tansiyona wan bilind in hatine dîtin ku asta vîtamîna D kêm in. Zêdekirina asta vîtamîn D dikare bibe alîkar ku tansiyona xwînê kêm bike.
Dibe ku rîska nexweşiya dil kêm bike
Kêmbûna vîtamîn D ji bo pêşkeftina tansiyona bilind, nexweşiya dil, têkçûna dil, nexweşiya damarên derdor, felç û krîza dil faktorek xeternak e. Başkirina asta vîtamîna D metirsiya pêşkeftina nexweşiya dil kêm dike.
Nîşaneyên sklerosa piralî radike
Lêkolîn nîşan didin ku vîtamîn D dikare xetera girtina MS kêm bike. Ji bo kesên bi skleroza piralî, nexweşiyek ku tê de pergala berevaniyê êrişî pergala nerva navendî dike, vîtamîn D nîşanan radike û tewra mezinbûna nexweşiyê jî hêdî dike.
Ji bo çerm feydeyên vîtamîn D heye
Ew pêşî li pîrbûna zû ya çerm digire.
Ew enfeksiyonên çerm kêm dike.
Piştgiriya başkirina psoriasis û eczema dike.
Xuyabûna çerm çêtir dike.
Feydeyên vîtamîn D ji bo porê
Ew pêvajoya mezinbûna porê zûtir dike.
Ew rê li ber rijandinê digire.
Ew porê xurt dike.
Ma vîtamîn D qels dibe?
Hin delîl destnîşan dikin ku wergirtina têra vîtamîn D dikare kêmbûna giraniyê zêde bike û rûnê laş kêm bike. Ji ber ku mîqdara vîtamîn D di laş de dema ku kîlo tê winda kirin yek dimîne, ast bi rastî zêde dibe. Lêkolîn nîşan didin ku vîtamîn D bi potansiyel dikare avakirina hucreyên rûnê yên nû di laş de rawestîne. Ew jî pêşî li hilanîna şaneyên rûnê digire. Bi vî rengî, ew bi bandor berhevkirina rûnê kêm dike.
Di Vîtamîn D de Çi ye?
Sormasî
Vîtamîn D bi piranî di xwarinên deryayê de tê dîtin. Bo nimûne;sormasî Ew çavkaniyek mezin a vîtamîn D e. Xizmetek 100 gram salmon di navbera 361 û 685 IU de vîtamîn D heye.
hêrîng û sardîn
Herring yek ji çavkaniyên baş ên vîtamîn D e. Xizmetek 100 gram 1.628 IU peyda dike. Masiyên sardîn jî xwarinek e ku vîtamîna D heye. Yek servîs 272 IU dihewîne.
Halibut vemackerel Masiyên rûn, wek masiyên rûn, bi rêzê 600 û 360 IU vîtamîna D di her servîsê de peyda dikin.
rûnê kezebê cod
rûnê kezebê codEw çavkaniyek hêja ya vîtamîn D ye. Nêzîkî 1 IU di 450 kevçîyê de heye. Di yek kevçîyek (4.9 ml) rûnê kezebê de rêjeyên zêde yên vîtamîna A heye. Vexwarina vîtamîna A bi mîqdarên zêde dikare jehrîn be. Ji ber vê yekê, divê hûn dema ku rûnê kezebê bikar tînin baldar bin.
tuna konserveyê
Gelek kes tûna konserveyê tercîh dikin ji ber tama wê û rêbaza hilanîna hêsan. Xizmetek 100 gram tuna 236 IU vîtamîn D heye.
Şeytanokê avê
Şeytanokê avêCureyekî kilamê ye ku di ava şor de dijî. Ew tamxweş, kêm-kalorî û xurek e. Xizmetek 100 gram îsotê çolê 320 IU vîtamîna D heye.
Kevcalê derya
Kevcalê deryaEw 152 IU vîtamîn D peyda dike û rûn kêm e.
Zerika hêkê
Hêk xwarinek hêja ye û hem jî çavkaniyek baş a vîtamîn D ye. Di zerika hêkê de ji mirîşkên çandiniyê 18-39 IU vîtamîna D heye, ku ne pir zêde ye. Lêbelê asta hêkên mirîşkên ku li derve di bin tîrêja rojê de dimeşin 3-4 qat zêdetir e.
mushrooms
Ji xeynî xwarinên bi vîtamîna D-yê hatine dewlemendkirin,mushrooms Ew yekane çavkaniya nebatî ya vîtamîn D e. Mîna mirovan, funk jî vê vîtamînê çêdikin dema ku dikevin ber ronahiya UV. Kîpistan vîtamîna D2, heywan jî vîtamîna D3 hildiberînin. Xizmetek 100 gram ji hin cûreyan dikare heya 2.300 IU vîtamîna D hebe.
şîr
Şîrê çêlekê yê tije rûn çavkaniyek hêja ya vîtamîn D û kalsiyûmê ye. Hem vîtamîn D û hem jî kalsiyûm ji bo avakirina hestiyên bi hêz girîng in. Qedehek şîr 98 IU, ango %24ê hewcedariya rojane ya vîtamîna D peyda dike. Hûn dikarin her roj serê sibê an jî berî razanê herî kêm qedehek şîr vexwin.
mast
mastEw çavkaniyek baş a kalsiyûm û vîtamîn D ye. Di heman demê de bakteriyên baş ên rûvî jî dihewîne ku arîkariya dehandinê dike. Ji ber vê yekê, ji bo kesên zêde kîloyên ku pirsgirêkên rûvî hene, xwarina mast bi fêde ye. Qedehek mast bi qasî 80 IU, ango %20ê hewcedariya rojane peyda dike.
behîvEw gwîzek tendurist e ku tê de omega 3, proteîn, kalsiyûm û vîtamîn D heye.
Pêdiviyên rojane yên vîtamîn D
Ji mezinên 19-70 salî re tê pêşniyar kirin ku rojane herî kêm 600 IU (15 mcg) vîtamîn D bistînin. Lêbelê, hin lêkolîn destnîşan dikin ku doz dikare li gorî giraniya laş cûda bibe. Li ser bingeha lêkolîna heyî, girtina rojane ya 1000-4000 IU (25-100 mcg) vîtamîn D ji bo pir kesan îdeal e ku bigihîjin astên xwîna tendurist vîtamîn D.
Kêmasiya vîtamîn D çi ye?
Gava ku piraniya me di havînê de mijûlî veşartina xwe ji tîrêja rojê ne, em ji bîr dikin ku heman ronahiya rojê ji bo jiyan û laşê me çiqas girîng e. Ronahiya rojê çavkaniyek rasterast a vîtamîna D ye. Ji ber vê yekê jê re dibêjin vîtamîna rojê. Kêmasiya vîtamîn D pir gelemperî ye, û pir kes jî nizanin ku ew kêm in.
Tê texmîn kirin ku kêmbûna vîtamîn D li seranserê cîhanê bi qasî 1 mîlyar mirov bandor dike. Kesên bi çermê tarî û pîr, û hem jî kesên zêde kîlo û qelew, asta vîtamîn D kêm in.
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîn D?
Kêmasiya asta vîtamîna D di laş de dibe sedema kêmbûna vîtamîn D. Tewra bi pir tîrêja rojê re jî, bi rastî ecêb e ku kêmbûna vîtamîn D pirsgirêkek cîhanî ye. Sedemên kêmbûna vîtamîn D ev in:
Ragihandina tîrêjê ya tavê: Kesên ku li deverên bakur dijîn ronahiya rojê kêm dibînin. Ji ber vê yekê, ew di xetereya kêmbûna vîtamîn D de ne.
Xwarina kêm a vîtamîn D: Kesên ku bi parêzek zebze ne, bi îhtimaleke mezin kêm vîtamîna D vedixwin. Ji ber ku piraniya çavkaniyên xwezayî yên vê vîtamînê di xwarinên heywanan de têne dîtin.
Bi çermê tarî: Kesên bi çermê reş di xetereya kêmbûna vîtamîn D de ne. Ji bo hilberîna vîtamîna D ji van mirovan re sê-pênc qat zêdetir tavê hewce ne.
Qelewî:Kesên ku giran in asta vîtamîn D kêm in.
Kalbûn: Bi temen re, şiyana laş ku ji tîrêjê tavê vîtamîna D çêbike kêm dibe. Ji ber vê yekê, mirovên pîr rêjeyên kêmbûna vîtamîn D bilindtir dibin.
Nekarîna gurçikan ku vîtamîn D veguherîne forma çalak: Bi temen re, gurçik şiyana xwe winda dike ku vîtamîn D veguherîne forma wê ya çalak. Ev rîska kêmbûna vîtamîn D zêde dike.
Avgirtin xirab:Hin kes nikarin bi têra xwe vîtamîn D bibihîzin. Nexweşiya Crohn, fibroza kîstîk ûnexweşiya celiac Hin derman bandorek neyînî li ser şiyana rûvî ya ku vîtamîn D ji xwarinên ku em dixwin bandor dike.
Şert û mercên tibî: Nexweşiyên gurçikê yên kronîk, hyperparathyroidîzma seretayî, nexweşiyên kronîk ên glaucoma-çêker û lîmfoma bi gelemperî dibin sedema kêmbûna vîtamîn D. Bi heman awayî, cûrbecûr dermanan, wekî dermanên antîfungal, antîkonvulsantan, glucocorticoids, û dermanên ku ji bo dermankirina AIDS/HIV têne bikar anîn, perçebûna vîtamîn D teşwîq dikin. Ji ber vê yekê, ew dikare bibe sedema kêmbûna asta vîtamîn D di laş de.
Ducanî û laktasyon: Pêdiviya dayikên ducanî an şîrdanê ji yên din zêdetir bi vîtamîna D heye. Ji ber ku di dema ducaniyê de depoya vîtamîn D di laş de kêm dibe û ji bo ku berî ducaniyek din çêbibe dem hewce ye.
Nîşaneyên Kêmasiya Vîtamîn D
Êşa hestî û qelsiya masûlkan nîşaneyên herî gelemperî yên kêmbûna vîtamîn D ne. Lêbelê, hin kes tu nîşanan nabînin. Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D ev in:
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D di pitik û zarokan de
Zarokên bi kêmasiya vîtamîn D re di xetereya spazma masûlkeyan, çewisandin û zehmetiyên din ên nefesê de ne.
Hestiyên serjê an lingên zarokên bi kêmasiya wan zêde dibe nerm bin. Ev dibe sedem ku lingên çîçek xuya bibin. Ew di heman demê de êşa hestî, êşa masûlkan, an qelsiya masûlkan jî dikişînin.
li zarokandirêjkirina stûyêEw ji kêmbûna vîtamîn D bandorek neyînî dike.
Hêrsbûna bê sedem nîşanek din a kêmbûna vîtamîna D di zarok û pitikan de ye.
Zarokên bi kêmasiya vîtamîn D diranên wan dereng mane. Kêmasî bandorek neyînî li pêşkeftina diranên şîr dike.
Qelsiya masûlkeyên dil nîşana asta pir kêm vîtamîna D ye.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn D di mezinan de
Mezinên ku kêmasiyek wan heye, pir westayî û êş û janên ne diyar hîs dikin.
Hin mezinan ji ber kêmbûna vîtamîna D kêmbûna cognitive tecrûbir dikin.
Pirsgirêkên tenduristiyê yên jêrîn dikarin ji ber kêmbûna vîtamîn D bibin sedema:
nexweşîya şekir
Tuberkuloz
nexwaşîya
Girtok
osteomalacia
nexweşiya dil
şîzofreniya û depresyonê
qansêr
nexweşiya periodontal
Psoriasis
Tedawiya Kêmasiya Vîtamîn D
Awayê çêtirîn ku pêşî li kêmbûna vîtamîn D bigire ev e ku meriv têra xwe tîrêjê rojê bigire. Lêbelê divê xwarinên bi vîtamîn D-yê dewlemend bên xwarin. Ger ev ne bi bandor bin, bi şîreta bijîjk dikare dermanên vîtamîn D were girtin. Kêmasiya vîtamîn D wiha tê dermankirin;
Zêdebûna vîtamîn D, ku jê re hypervitaminosis D an jehrbûna vîtamîn D jî tê gotin, rewşek kêm lê giran e ku dema ku di laş de zêde vîtamîn D hebe çê dibe.
Zêdebûn bi gelemperî ji ber girtina dozên bilind ên vîtamîn D-yê ye. Rabûna li ber tavê an jî xwarina xwarinên bi vîtamîn D-yê dewlemend nabe sedema zêdebûnê. Ji ber ku laş mîqdara vîtamîna D ya ku di encama tîrêjkirina rojê de tê hilberandin bi rê ve dibe. Di xwarinan de jî asteke bilind a vîtamîna D nîne.
Encama zêdebûna vîtamîna D di xwînê de kalsiyûmê çêdibe (hîperkalsemia), ku dibe sedema gêjbûn, vereşîn, qelsî û mîzkirina pir caran. Zêdebûna vîtamîn D dikare bibe sedema êşa hestî û pirsgirêkên gurçikê yên wekî avakirina kevirên kalsiyûmê.
Pêdiviya rojane ya herî zêde ya pêşniyarkirî ji bo mezinên tendurist 4.000 IU ye. Her roj girtina ji vê mîqdarê zêdetir vîtamîna D dikare bibe sedema jehrbûna vîtamîn D.
Çi dibe sedema Zêdebûna Vitamin D?
Zêdebûn ji ber girtina pir zêde vîtamîna D çêdibe.
Nîşaneyên Zêdebûna Vîtamîn D
Piştî girtina pir zêde vîtamîn D, bi kêmî ve du ji nîşanên jêrîn piştî çend rojan xuya dibin:
westandina nediyar
Anorexia û windabûna giran
xetimandinî
devê hişk
Çermê ku hêdî hêdî vedigere rewşa normal piştî pêçanê
Zêdebûna tîbûn û mîzkirinê
serêşê berdewam
Nausea û vîdyoyê
Refleks kêm bûne
Tevliheviya derûnî û kêmbûna baldariyê
lêdana dil nerêkûpêk
Qelsbûna masûlkeyan
Guhertinên di rê de
dehydration extreme
Tansiyona bilind
mezinbûna hêdî
zehmetiya nefesê
windakirina demkî ya hişê
Kêmasiya dil û krîza dil
Kevirên gurçikan û têkçûna gurçikan
Kêmasiya bihîstinê
tinnitus
Pankreatît (iltîhaba pankreasê)
ulcera mîdeyê
Coma
Tedawiya Zêdebûna Vîtamîn D
Ji bo dermankirinê, pêdivî ye ku girtina vîtamîn D were sekinandin. Di heman demê de, girtina kalsiyûmê ya parêz divê were sînordar kirin. Di heman demê de, bijîjk dikare şilavên hundurîn û dermanên wekî kortikosteroîd an bisfosfonatan jî destnîşan bike.
Vîtamîn D zirarê dike
Dema ku di dozên guncan de tê girtin, vîtamîn D bi gelemperî ewle tê hesibandin. Lêbelê, girtina pir zêde vîtamîn D di forma lêzêdekirinê de zerar e. Zarokên 4.000 salî û mezintir, mezin û jinên ducanî û şîrdanê ku rojane zêdetirî 9 IU vîtamîn D dixwin, dibe ku bandorên aliyî yên jêrîn bibînin:
Nausea û vîdyoyê
Anorexia û windabûna giran
xetimandinî
qelsî
Pirsgirêka tevlihevî û baldariyê
pirsgirêkên rîtma dil
Kevirên gurçikan û zirara gurçikê
Kî divê vîtamîn D bikar neyîne?
Dermanên vîtamîn D ji bo her kesî ne maqûl in. Pêvek dikarin bi hin dermanan re têkilî bikin. Kesên ku yek ji wan dermanên jêrîn digirin, divê berî ku dermanek vîtamîn D bigirin bi doktorê xwe şêwir bikin:
Phenobarbital û phenytoin, ku dikarin epîlepsiyê derman bikin
Orlistat, dermanek kêmkirina giraniyê ye
Cholestyramine, ku dikare kolesterolê kêm bike
Di heman demê de, hin şertên bijîjkî hestiyariya vîtamîn D zêde dikin. Kesên ku yek ji wan şertên jêrîn hene, divê berî ku dermanên vîtamîn D bikar bînin bi doktor re şêwir bikin:
Vîtamîn D sekosteroîdek ku di rûn de tê çareser kirin e ku di vegirtina kalsiyûm, magnesium û fosfatê de dibe alîkar. Dema ku li ber tîrêja rojê dikeve ji hêla laş ve tê hilberandin. Xwarinên ku vîtamîn D hene bi mîqdarên piçûk têne dîtin. Di xwarinên wekî deryayê, şîr, hêk, kivark de tê dîtin. Du cureyên vîtamîna D hene. Vitamin D2 û Vitamin D3.
Ev vîtamîn nahêle laş pir caran nexweş nebe, hestî û diranan xurt dike, dihêle ku fonksiyona parastinê bixebite. Kêmasiya vîtamîn D dikare ji ber kêmbûna tîrêja rojê an pirsgirêkên vegirtinê çêbibe. Ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyê, divê mirov li ber tavê bimîne, xwarinên bi vîtamîn D-yê dewlemend bixwin an jî dermanên vîtamîn D-yê bigirin.
Rojê 4000 IU zêtir girtina vîtamîn D zerar e. Ew dikare bibe sedema zêdebûna vîtamîn D. Wekî encamek, rewşên pir giran dikarin bibin.
