Vîtamîn B6 vîtamînek ji koma vîtamînên B ye ku jê re pyridoxine jî tê gotin. Laşê me vê yekê ji bo pêkanîna fonksiyonên cihêreng bikar tîne.vîtamîna ku di avê de çareser dibehewce dike. Feydeyên vîtamîn B6 di nav xwe de parastina pergala nerv û berevaniyê ye. Ew bi alîkariya reaksiyonên kîmyewî yên di pergala berevaniyê de dixebite ku fonksiyona xwe bi rengek tendurist pêk bîne. Di vîtamîna B6 de çi heye? Vîtamîna B6 di goşt û masî, sebzeyên wek gêzer, brokolî û kartol, mûz, baqil û nok de tê dîtin.
Îro di encama zêdebûna xwarinên paketkirî de awayê xwarinê jî hatiye guhertin. Ji ber vê sedemê, me ji hin vîtamîn û mîneralan têr nedikir. Laşê me pêdivî bi vîtamînan heye ku bi rêkûpêk kar bike. Hûn dikarin texmîn bikin ku em ê van vîtamînan ji xwarinên ku em dixwin bistînin.
Di vîtamîna B6 de çi heye?
Yek ji vîtamînên ku em hewce ne vîtamîna B6 e. Ji ber vê yekê, divê em her tiştî di derbarê vê vîtamînê de heya hûrguliya paşîn zanibin. “Feydeyên vîtamîna B6 çi ne? "Vîtamîn B6 ji bo çi baş e?" Wek… Berî her tiştî, "Vîtamîn B6 çi ye, di laş de çi dike?" Ka em bi bersivên pirsên we dest pê bikin.
Vitamin B6 çi ye?
Vîtamîn B6 ji bo metabolîzma proteîn, rûn û karbohîdartan, çêkirina hucreyên xwînê yên sor û neurotransmitteran pêdivî ye. Laşê me nikare vîtamîna B6 hilberîne. Ji ber vê yekê divê em wê ji xwarinê bistînin. Bikaranîna lêzêdekirinan jî ji bo kesên ku nikarin têr maddeyên xwarinê bistînin vebijarkek e.
Her çend pir kes têr ji xwarinê distînin, hin kes di xetereya kêmasiyê de ne. Bidestxistina têra vîtamîna B6 ji bo tenduristiya giştî girîng e. Heta pêşî li nexweşiyên kronîk digire û derman dike.
Feydeyên vîtamîn B6
Ew mood çêtir dike.
Ew di kêmkirina asta xwînê ya bilind a amino acid homocysteine de, ku bi depresyonê û pirsgirêkên din ên derûnî ve girêdayî ye, rolek dilîze.
Ew bi alîkariya hilberîna hemoglobînê pêşî li kêmxwîniyê digire.
fikarên,depresyonê Ew ji bo dermankirina nîşanên sendroma pêşmenstrual (PMS) wekî hêrsbûn û hêrsbûnê tê bikar anîn. Ji ber ku ew di hilberîna neurotransmitterên ku hestê birêkûpêk dikin de rolek dilîze.
di dema ducaniyê degewrîdanî û ji bo dermankirina vereşînê tê bikaranîn.
Ew pêşî li girtina damaran digire, xetera nexweşiya dil kêm dike. Kesên ku asta vîtamîna B6 di xwînê de kêm in hema hema du caran ji wan kesên ku asta B6 bilindtir in bi nexweşiya dil re rû bi rû ne.
Bi têra xwe wergirtina vîtamîna B6 metirsiya peydabûna hin cureyên penceşêrê kêm dike. Ev ji ber şiyana wê ya şerkirina iltîhaba kronîk e.
Di pêşîlêgirtina nexweşiyên çavan de bi bandor e. Bi taybetî bandorê li kal û pîran dikedejenerasyona macular (AMD) cureya windabûna dîtinê asteng dike.
Ew dibe alîkar ku nîşanên ku bi arthritis rheumatoid ve girêdayî ne kêm bikin.
Vîtamîn B6 ji bo fonksiyona normal ya nervê, pêşveçûna mêjî, hilberîna antîbodî û hemoglobînê pêdivî ye. Ev vîtamîna ku jê re pyridoxine tê gotin, di avê de çareser dibe û di laş de nayê hilberandin. Ji ber vê yekê, divê ji xwarinê were wergirtin. Baş e "Vîtamîn B6 di kîjan xwarinan de tê dîtin?
Xwarinên ku vîtamîna B6 dihewîne, ku ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna vîtamîna B6 û ji bo ku laş fonksiyonên xwe bi tendurist bidomîne pêwîst in, ev in;
goşt
Hema hema di her cûre goşt de mîqdara pêdivî ya vîtamîna B6 heyetê dîtin. Çûk, wek mîk û mirîşk, goştên herî zêde vîtamîna B6 hene.
pisces
Vîtamîn B6, ton, trout,sormasîEw di masiyên wek helîkopterê de tê dîtin.
sebze
Di piraniya sebzeyan de mîqdarên mezin ên vîtamîna B6 hene. Yên ku herî zêde îspenax, îsota sor, behîv in,brokolîasparagus,kartol û zirav.
Fêkî
mûzmînaka herî baş a fêkiyên bi vîtamîna B6 dewlemend e.
Tov û nok
Tov û gûz çavkaniyên xurek ên vîtamîna B6 ne. Kaşû, nok, fistiq û fistiq çavkaniyên vîtamîna B6 ne.
Giya û biharatên hişk
Cûrbecûr giyayên hişkkirî û biharat jî ji hêla vîtamîna B6 ve dewlemend in. Sîr, tarragon, fistiq, rihan, fistiqên hişkkirî,turmeric, rozmarî, dîl, pelê bayê, pîvaz ûjî cehter Ew çavkaniyên nebatî yên vîtamîna B6 ne.
Xwarinên tevhev
Birincê xav, brîskê genim û gewherên din di nav çavkaniyên herî bi qîmet ên gelek xurdemeniyên bingehîn de ne, wek vîtamîna B6.
firt
Fasûlî, soya, nîsk û nîsk bi vîtamîna B6 baqilî ne.
dims
Melas her 100 gram bi qasî 0,67 mg vîtamîna B6, digel gelek vîtamîn û mîneralên bingehîn peyda dike.
wek kezebêgoştên organanEw çavkaniyek girîng a vîtamîna B6 ye. Lêbelê, vexwarina kezebê divê were sînordar kirin ji ber ku ew di asta kolesterolê de jî bilind e.
Kêmasiya Vitamin B6 çi ye?
Pir kes têr dibinEw vîtamîna B6 digire. Lê heke vîtamînên B-kompleks ên din, wek vîtamîna B9 û B12, kêm bin, dibe ku vîtamîna B6 jî kêm bibe. Nîşaneyên kêmasiya vîtamîna B6 di nav çerm de qermiçî, xitimandin, şikestinên di quncikê devê de, sorbûna ziman û xitimîna di dest û lingan de ne.
Kêmasî di nexweşiyên kezeb, gurçik, digestive an otoîmmune de, her weha di cixarekêşan, mirovên qelew, alkolîk û jinên ducanî de pirtir e.
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîn B6?
Vîtamîn B6 di piraniya xwarinan de tê dîtin. Lê kêmasiya vîtamîna B6 dikare çêbibe heke mirov bi rêkûpêk venebe. Kêmasî bi gelemperî ji ber sedema:
Di dema hemodialîzê de windabûna zêde ya vîtamîna B6
Bikaranîna dermanên ku vîtamîna B6 ya ku di laş de hatî hilanîn kêm dike
Di nav van dermanan de dermanên dij-giran, antîbiyotîk isoniazid (ji bo dermankirina tuberkulozê tê bikar anîn), hîdralazin (ji bo dermankirina tansiyona bilind tê bikar anîn), kortîkosteroîd, û penîsîlamîn (ji bo dermankirina nexweşiyên wekî gewrîta rheumatoid û nexweşiya Wilson tê bikar anîn) hene.
Nîşaneyên kêmbûna vîtamîn B6
Yek ji nîşanên kêmbûna vîtamîna B6dermatitis seborrheic Jê re reşîkek sor û xurşî tê gotin Reşîk dikare li ser serê serê, rû, stû û sîngê xuya bibe.
Ew dibe sedema qijiya lêv.
Di dema kêmbûna vîtamîna B6 de ziman diwerimîne, qirik iltîhab dibe an jî sor dibe. Ji vê re glossitis tê gotin. Kêmasiyên din ên xwarinê, wekî vîtamînên B9 û B12 jî dikarin bibin sedema vê rewşê.
Bandora neyînî ya li ser moodê yek ji nîşanên kêmbûna vîtamîna B6 ye. Ew dibe sedema depresyon, fikar, hêrsbûn û hestên êşê.
Kêmasî dibe sedema qelsbûna pergala parastinê. Ji ber ku hilberîna antîkorên ku ji bo şerkirina enfeksiyonan hewce ne kêm dibe.
Kêmbûna vîtamîna B6 dikare bibe sedem ku hûn bi rengek neasayî westiyayî û sist bibin.
Ew dikare bibe sedema zirara nervê ku jê re neuropatiya periferîkî tê gotin. Di encama vê dedi dest û lingan de xişandin hest dike.
Di rewşa kêmasiyê de, nîşanên wekî çewisandin, spazma masûlkan, rijandina çavan dikarin werin ceribandin.
Nexweşiyên ku di kêmbûna vîtamîn B6 de têne dîtin
Nexweşiyên ku di encama kêmbûna vîtamîna B6 de çêdibin ev in:
neuropatiya periferîkî
nebese
girtinan
depresyonê
ewrbûna hişê
Qelsbûna sîstema parastinê
dermatitis seborrheic
Iltîhaba ziman (glossitis)
Iltîhab û şikestina lêvan bi navê cheilosis tê zanîn
Kêmasî bi xwarina xwarinên bi vê vîtamînê dewlemend tê rastkirin. Ji bo telafîkirina kêmasiya vîtamîna B6 jî dibe ku lêzêdekirina vîtamîn B6 were bikar anîn. Lê ez pêşniyar dikim ku bêyî şîreta doktor bikar neynin. Ji ber ku dozek pir zêde dikare bibe sedema bandorên neyînî yên nexwestî.
Çiqas Vîtamîn B6 Divê Hûn Bixwin?
Vîtamîn B6 dikare ji xwarin û pêvekan were bidestxistin. Pêdiviya rojane ya vîtamîna B6 ji bo mezinên ji 19 salî mezintir 1.3-1.7 mg e. Mezinên saxlem dikarin vê mîqdarê bi parêzek hevseng a ku tê de xwarinên bi vîtamîna B6-ê dewlemend hene, bistînin.
Zêdebûna vîtamîna B6
Zêdebûna vîtamîna B6, ku jê re jehrbûna vîtamîn B6 an jehrbûna vîtamîna B6 jî tê gotin, ji ber girtina dozên zêde yên dermanên B6 çêdibe.
Girtina dozên pir zêde yên vîtamîna B6 dikare zirarê bide nervan (ku jê re neuropatî tê gotin), di ling û lingan de bibe sedema êş û bêhişbûnê. Dibe ku mirov nikaribin bibêjin ku dest û lingên wan li ku ne (hesteya pozîsyonê) û dibe ku nikaribin vibrasyonê hîs bikin. Bi vî awayî meş zehmet dibe.
Dermankirina zêdebûna vîtamîna B6 bi rawestandina wergirtina vîtamîna B6 re ye. Nîşaneyên zêdeyî hêdî hêdî baş dibin. Kesê ku bi vê rewşê re rû bi rû maye dibe ku ji bo demekê di meşê de dijwar be.
Ziyanên vîtamîn B6
Bi mîqdara ku ji xwarinê tê girtin zirara vîtamîna B6 çê nabe. girtina pir zêde vîtamîna B6 ji dermanan, dikare bibe sedema bandorên neyînî.
Bikaranîna zêde ya vîtamîna B6 dikare bibe sedema zirara nervê, êş an jî bêhnbûna dest û lingan. Hin ji van bandorên alîgir piştî girtina 100-300 mg vîtamîna B6 rojane hatine belge kirin. Ji ber van sedeman, di mezinan de sînorê jorîn a vîtamîna B6 100 mg e.
