Feyde û Zerara Vîtamînên B Complex Çi ne?

vîtamînên B komplekskomek xurek in ku di laşê me de gelek rolên girîng dilîzin. Ew di cûrbecûr xwarinan de tê dîtin.

Faktorên wekî temen, ducanî, parêz, şert û mercên bijîjkî, genetîk, derman û alkolê bikar tînin vîtamînên B kompleksçi hewcedariya we zêde dike. Xwarinên xwarinê ku hemî heşt vîtamînên B hene ku ji bo vê hewcedariyê têne bikar anîn vîtamînên B kompleks tête gazîkirin.

B kompleks çi ye?

Bu vîtamînan Ew pêvekek e ku heşt vîtamînên B di yek hebekê de vedihewîne. vîtamînên B avê çareser dibe ji ber vê yekê laşê me wan hilnagire. Ji ber vê yekê, divê ji xwarinê were wergirtin. 

Vîtamînên B kompleks çi ne?

• Vitamin B1 (thiamine)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3 (niacin)
• Vîtamîn B5 (asîda pantothenic)
• Vitamin B6 (pyridoxine)
• Vîtamîn B7 (biotin)
• Vîtamîn B9 (folat)
• Vîtamîn B12 (kobalamîn)

Kî divê vîtamînên B kompleks bigire?

vîtamînên BJi ber ku ew di gelek xwarinan de tê dîtin, heya ku hûn xwedan parêzek baş be hûn di xetereya kêmasiyê de ne. Lêbelê, hin kes dikarin kêmbûna van vîtamînan biceribînin. Kêmasiya vîtamînên B heye?

• Jinên ducanî an yên şîr didin: di dema ducaniyê de vîtamînên BBi taybetî, daxwaza B12 û B9 zêde dibe ku piştgirî bide pêşveçûna fetal. 

• Kesên pîr: Her ku em kal dibin, şiyana vegirtina vîtamîna B12 kêm dibe, ligel kêmbûna îştah. Ev yek ji hin kesan re dijwar dike ku meriv bi têra xwe vîtamîna B12 bi tenê bi parêzê werbigire. 

• Hin şertên bijîşkî: Nexweşiya selikêkesên bi hin şert û mercên bijîjkî hene, wek penceşêr, nexweşiya Crohn, alkolîzm, hîpotyroidîzm, û windabûna mêş vîtamînên B ji bo pêşkeftina kêmasiyên xurdemeniyê yên wekî 

• Vegetarians: Vîtamîn B12 bi xwezayî di xwarinên heywanan ên wekî goşt, şîr, hêk û xwarinên deryayê de tê dîtin. Kesên zebze dikarin kêmasiya B12 pêş bixin ger ew bi têra xwe ji van vîtamînan bi xwarinên qalind an pêvedan negirin. 

• Kesên ku hin dermanan digirin: hin dermanên bi reçete vîtamînên Bdibe sedema kêmasiyê.

Feydeyên vîtamînên B kompleks çi ne?

• B feydeyên kompleks navber; tê dîtin ku westiyan kêm dike û mood çêtir dike.

• Kompleksa vîtamîna B Alîkariya baştirkirina nîşanên depresiyon û fikaran dike. 

• vîtamînên B kompleks pergala nerva navendî bandor dike. B6, B12 û B9 di kal û pîran de fonksiyona cognitive çêtir dike.

• Kêmbûna vîtamîna B12 dikare bibe sedema neuropatî an zirara nervê.

• vîtamînên B Ew dibe alîkar ku di bedenê de gelek depoyên enerjiyê nûve bike. Kêmbûna van vîtamînan dikare bibe sedema kêmbûna depoyên enerjiyê, ku di nexweşên bi têkçûna dil de bi xerabûna myokardial re têkildar e.

• Koma B ya vîtamînandi tendurustiya pergala parastinê de rolek girîng dilîze.
• Folate di pêvajoya hilberîn û tamîrkirina DNA de rolek dilîze û bandorek li ser pergala berevaniyê dike. 

• vîtamînên B Ew cûreyên cûda yên anemiyê derman dike. Vîtamîn B9 û B12 dikare anemiya megaloblastîk derman bike û pêşî lê bigire, dema ku vîtamîn B6 dikare anemiya sideroblastîk derman bike.

• vîtamînên B kompleksKêmasî bandorek neyînî li tenduristiya çavan dike. 

• vîtamînên BLi ser pergala digestive gelek feydeyên wê hene. Kêmasiya vîtamîna B12 di gelek rewşên nexweşiyên kezebê yên wekî sîroz û hepatît de hatiye dîtin. 

• Vîtamînên B6, B9, û B12 hatine dîtin ku ji bo pêşîgirtina penceşêra gastrointestinal alîkar in. 

• vîtamînên B kompleksDi metabolîzma estrojen û çalakiyê de rolek dilîze.

• Hatiye dîtin ku lêzêdekirina vîtamîn B2 hem di mezinan û hem jî di zarokan de mîgrenê sivik dike. 

• Vîtamîna B ya herî girîng a ku di dema ducaniyê de tê girtin folat e. (Vîtamîn B9) Folat tê zanîn ku pêşî li kêmasiyên zayînê di pitikan de digire.

• Di lêkolînên li ser mişkên bi diyabetî de, vîtamînên Bhatiye dîtin ku birînan derman dike.

• Vexwarina zêde ya vîtamînên B1 û B2, nemaze dema ku vîtamîn ji çavkaniyên xwarinên xwezayî têne, sendroma pêşmenstrual rîskê kêm dike.

Meriv çawa vîtamînên B kompleks bikar tîne?

Xwarina rojane ya pêşniyarkirî (RDI) ji bo vîtamînên B ji bo jin û mêran wiha ye:

Nexweşiyên ku di kêmbûna vîtamîna B de têne dîtin çi ne?

Li jêr in Kêmasiya vîtamîna B rewşên ku di encamê de dibe. Ger we yek ji van biceribîne, ji kerema xwe bi doktor re şêwir bikin.

• qelsî
• Overstrain
• ewrbûna hişê
• Di ling û destan de xişandin
• Bêhnok
• nebese
• çermên çerm
• kezeba zikê

Vîtamînên B kompleks çi ne?

Gelek xwarin vîtamînên B hene. Ev yek ji me re hêsantir dike ku em têr ji xwarinê bistînin. vîtamînên B di van xwarinan de têne dîtin:

• şîr
• penêr
• hêk
• Kezeb û gurçik
• Mirîşk û goştê sor
• Masiyên mîna tûna, makerel, û salmon
• Mêlûkên wek îsotan
• Sebzeyên kesk ên tarî yên mîna îspenax û kale
• Sebzeyên wekî behîv, avokado û kartol
• gewher
• Fasûlî, fasûlî reş û çivîk
• Gûz û tov
• Fêkîyên wek citrus, mûz û zebeş
• Berhemên soyê
• Gennim

Zirara vîtamînên B kompleks çi ye?

Ji ber ku vîtamînên B di avê de çareser dibin, ango di laş de nayên hilanîn, bi gelemperî di rewşên ku xwarina zêde tê girtin de çênabin. Ew bi riya pêvekên xwarinê pêk tê. Pir bilind û ne hewce ye vîtamîna B kompleks Hilgirtina wê dikare bibe sedema bandorên alîgir ên cidî.

• Wek lêzêdekirina dozek bilind Vitamin B3 (niacin)dikare bibe sedema vereşîn, asta şekirê xwînê ya bilind, rijandina çerm û tewra zirara kezebê jî.
• Asta bilind a vîtamîna B6 dikare bibe sedema zirara nervê, hestiyariya ronahiyê, û birînên çerm ên bi êş.
• vîtamîna B kompleks Bandorek din a aliyî ew e ku ew dikare mîzê zer zer bike. 

Çavkanî: 1