Vîtamîn K ji ber rola xwe di girtina xwînê de mîneralek girîng e. Ew ji çend komên vîtamînan pêk tê ku ji bilî alîkariya girtina xwînê gelek feydeyên tenduristiyê hene. Du formên sereke yên vîtamîna K hene. Vîtamîn K1 û K2.
Vîtamîn K1, ku jê re "phylloquinone" tê gotin, bi piranî di xwarinên nebatî yên wekî sebzeyên pelên kesk de tê dîtin. Ew bi qasî 75-90% ji hemî vîtamîna K-ya ku ji hêla mirovan ve tê vexwarin pêk tê.
Vitamin K2 Ew di xwarinên firingî û hilberên heywanan de tê dîtin. Ew jî ji hêla bakteriyên rovî ve tê hilberandin. Li ser bingeha dirêjahiya zincîra wan a alîgir çend celeb binavûdeng hene ku jê re menaquinones (MKs) tê gotin. Ev ji MK-4 heta MK-13 diguherin.
Vîtamîn K1 û K2 Di navbera wan de hinek cudahî hene. Ka em niha wan lêkolîn bikin.
Cûdahiya di navbera vîtamîna K1 û K2 de
Cûdahiya di navbera vîtamîna K1 û K2 de çi ne?
Fonksiyona bingehîn a hemî celeb vîtamîna K çalakkirina proteînan e ku di girtina xwînê de, tenduristiya dil, fonksiyona mêjî û tenduristiya hestî de rolek girîng dileyzin.
Lêbelê, ji ber cûdahiyên di vegirtin û veguheztina nav laş û tevdanê de, Vîtamîn K1 û K2 Li ser tenduristiyê bandorên pir cûda hene.
Bi gelemperî, vîtamîna K1 ku di nebatan de tê dîtin ji hêla laş ve kêmtir tê kişandin.
Kêmtir di derbarê vegirtina vîtamîna K2 de tê zanîn. Lêbelê, pispor difikirin ku ji ber ku vîtamîna K2 bi gelemperî di xwarinên rûn de tê dîtin, dibe ku ji vîtamîna K1 çêtir were vegirtin.
Ji ber ku vîtamîna K vîtamînek ku di rûn de çareser dibe ye. vîtamînên rûnê çareserkirîDema ku bi rûn re tê xwarin, pir çêtir tê kişandin.
Wekî din, zincîra dirêj a vîtamîna K2 dihêle ku ew ji vîtamîna K1 dirêjtir di xwînê de bigere. Vîtamîn K1 dikare çend saetan di xwînê de bimîne. Hin formên K2 dikare bi rojan di xwînê de bimîne.
Hin lêkolîner difikirin ku dema gera vîtamîna K2 dirêjtir dibe, ew qas çêtir dikare di nav tevnên laş de were bikar anîn. Vîtamîn K1 di serî de ji hêla kezebê ve tê veguheztin û bikar anîn.
di bedenê de Vîtamîn K1 û K2Kêmbûna tansiyona xwînê metirsiya şikestina hestî zêde dike.
Di pêşîlêgirtina nexweşiyên dil de rolek girîng heye.
Bi birêkûpêkkirina fonksiyona hormonan xwînrijiya menstrual kêm dike.
Di şerê kanserê de dibe alîkar.
Ew fonksiyonên mêjî çêtir dike.
Ew alîkariya diranên saxlem dike.
Ew hestiyariya însulînê çêtir dike.
Çi dibe sedema kêmbûna vîtamîna K?
Di mirovên saxlem de kêmbûna vîtamîn K kêm e. Ew bi gelemperî di mirovên ku bi kêmxwarinî an jî kêmabsorption giran in, û carinan di mirovên ku dermanan digirin de pêk tê.
Yek ji nîşanên kêmbûna vîtamîna K xwînrijîna zêde ye ku bi hêsanî nayê sekinandin.
Her çend kêmasiya we ya vîtamîna K tune be jî, divê hûn têra xwe vîtamîna K bistînin da ku pêşî li nexweşiyên dil û nexweşiyên hestî yên wekî osteoporozê bigirin.
Meriv çawa têra vîtamîna K digire?
Xwarina têra xwe ya tê pêşniyar kirin ji bo vîtamîna K tenê li ser bingeha vîtamîna K1 ye. Ew ji bo jinên mezin 90 mcg / roj û ji bo zilamên mezin 120 mcg / roj tê destnîşan kirin.
Ev bi hêsanî dikare bi lê zêdekirina tasek îspenax li omletek an seletekê, an jî bi vexwarina nîv kasa brokolî an kulmikên Brukselê bi şîvê re were bidestxistin.
Wekî din, vexwarina wan bi çavkaniyek rûnê wekî zerika hêkê an rûnê zeytûnê dê bibe alîkar ku laş vîtamîna K çêtir bihese.
Heya niha, ji bo wergirtina vîtamîna K2 çi qas pêşniyar tune. Zêdekirina cûrbecûr xwarinên dewlemend ên vîtamîn K2 li parêza we dê bê guman sûdmend be.
