Meriv çawa parêza ABS-ê ya ku qada zikê qels dike çêbike?

parêza ABS di daxistina zikê de Ew bernameyek parêzek bi bandor e. Ji hêla David Zinczenko ve hatî pêşve xistin. Ew bernameyek parêzê ya şeş hefte ye. "Xwarin ji bo qada zikê", "xwarina zikê zikê", "xwarina zikê zikê" Bi navên cuda tê naskirin wek

Xwarin bi 12 xwarinan vîtamîn, mîneral û fîberên ku laş hewce dike peyda dike. Van xwarinan di lezkirina metabolîzmê deEw di avakirina masûlkan û peydakirina enerjiyê de dixebite. Di encama lêkolînan de hat diyarkirin.

bernameya parêza abs Ew xwesteka laşî û derûnî ya xwarinê ji holê radike.

Meriv çawa parêza abs giran winda dike?

Xwarin ji plansaziyek xwarinê ya 6-rojî pêk tê ku 7 hefte berdewam dike.

Kesên ku xwarinê dişopînin divê rojê 6 xwarinê bixwin. Xwarina 6 xwarinan dê enerjiya rojane peyda bike û hûn têr hîs bikin.

Hefteyê carekê şîva xelatê ya ku hûn dikarin bixwin heye. Hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku dev ji xwarinên rûn, karbohîdartên hatî çêkirin û xwarinên bi şekir jî berdin.

karbohîdartên paqijkirî, rûnê têrbûyî û syrupa genimê fructose bilindu Xwarinên ku tê de hene qedexe ne.

Xwarina ABS çawa tê kirin? 

parêza ABS Ew ji bernameyek şeş hefte pêk tê. Di dema parêzê de, pêdivî ye ku rojê herî kêm şeş xwarin bixwin da ku enerjiyê peyda bikin, masûlkeyan biparêzin û rûnê bişewitînin.

Li vir armanc ew e ku hejmara xwarinan zêde bibe, di heman demê de mîqdara ku di xwarinê de tê xwarin kêm bike. di vê bernameyê de yxwarinên proteîn ên bilind û karbohîdartên hêdî dişewitînin di laş de xwedî girîngiyek mezin in.

Pêdivî ye ku di navbera sê xwarinên sereke de sê snaq hebin. Xwarin divê 2 saetan berî firavînê, 2 saetan berî şîvê û 2 saetan piştî şîvê werin amadekirin.

Di her xwarinê de mîqdara îdeal ya rûn, karbohîdartan, proteîn û parêza ABSPêdivî ye ku ew ji belavkirina hevseng a 12 xwarinên ku ji hêla pargîdaniyê ve têne pêşniyar kirin pêk tê. 

parêza ABSHûn hewce ne ku hûn rojane çend kaloriyên ku hûn dixwin bijmêrin. Dabeşkirina maddeyên makro û mîkro ku divê rojane werin girtin wiha ye: 

Di parêza ABS de çi bixwin?

Di dilê plana parêzê de 12 xwarin hene. Di van xwarinan de kalsiyûm, proteîn û rûnên tendurist hene. Di dema xwarinê de, divê hûn pîvana beşan kontrol bikin û kaloriyan hesab bikin. parêza ABSLi vir 12 xwarinên ku hûn tê de bixwin hene: 

1) behîv

behîv Ew antîoksîdanek hêzdar e ku di vîtamîna E de dewlemend e ku ji zirara radîkalên azad re dibe alîkar. Ew ji bo avakirina masûlkeyê digel werzîşê dibe alîkar. 

2) Fasûlî û bihûr

fasûlî û leguman maddeyên bingehîn hene ku kêm rûn in, ji hêla proteîn û fiberê ve dewlemend in. Ev kom ji bo windakirina giran û avakirina masûlkan bandorker e, ji bo şîvê xwarinek têrker, bi fîberek bilind peyda dike. Ew dikare şûna şîvek bi goşt-giran bigire. 

3) Îspenax û sebzeyên din ên pelên kesk

îspenax û yên din sebzeyên pelên keskEw ji hêla vîtamînên A, C, K û mîneralên wekî folate û beta carotene ve dewlemend e. Ji ber ku van sebzeyan xwedî hêza antîoksîdan a bilind in, ew radîkalên azad bêbandor dikin dema ku li dijî nexweşiyên cûda şer dikin. 

4) Berhemên şîr wek mast û penîr

Ji ber naveroka kalsiyûma zêde ya berhemên şîr, pêşî li osteoporozê digire. Ew jî hestek têrbûnê peyda dike. 

5) Oatmeal

Oats Rolled Xwarineke fîberî ye ku demeke dirêj di zik de dimîne. 

6) Hêk

hêkProteîna ku di vê hilberê de tê dîtin ji bo avakirina masûlkan ji proteînên din bi bandortir e. Ji ber naveroka xwe ya vîtamîna B12, ew alîkariya şewitandina rûnê dike. 

7) Rûnê fistiqê

Butter Peanut Rûnên monotêrbûyî yên ku ji bo tenduristiya dil girîng in vedihewîne. Ew alîkariya şewitandina rûnê û avakirina masûlkan dikin. 

8) Rûnê zeytûnê

Di nav xwe de rûnên monotêrbûyî hene zeyta zeytûnanEw ji bo pêşîlêgirtina hilweşîna masûlkan û şewitandina rûnê bi bandor e. 

9) Tirkiye û goştê bêhêz

Goştên bêhêz ên wekî sîngê tirkan parêza ABSxwarinên ku dikarin bên xwarin in. Taybeten goştê TirkiyêJi hêla vîtamîna B6 ve dewlemend e. 

10) Gewher

Gêvên tevahî karbohîdartên ku ji bo domandina çalakiyên rojane hewce ne peyda dikin. 

11) Toza proteînê (vebijarkî)

Ew alîkariya avakirina masûlkan dike. Amîno asîdên bingehîn hene ku alîkariya şewitandina rûnê dike. 

12) Raspberries, strawberries, and blueberries

Ev fêkiyên ku di nav wan de antîoksîdanên bi hêz hene ku ji nexweşiyên dil û penceşêrê re dibin alîkar, li ser nexweşiyên dîtinê û windakirina bîrê bi bandor in. 

Di parêza ABS de çi nayê xwarin?

parêza absLi gel xwarina xwarinên ku alîkariya avakirina masûlkeyên zikê dikin, pêdivî ye ku xwe ji xwarinên ku dikarin devera bejnê stûr bikin jî dûr bigirin.

parêza absTiştên ku jê dûr bikevin ev in: 

• vexwarinên şekir; Vexwarinên şekir ên wekî soda, vexwarinên werzîşê û ava fêkiyan rûnê laş zêde dikin. Her wiha herêma zik stûr dike. Ev vexwarin di heman demê de kalorî û şekir jî zêde ne. 

• xwarinên sorkirî; Xwarinên sorkirî yên mîna firingî ji bilî kaloriya wan zêde, di heman demê de rûnên trans jî pir in. rûnên trans Metirsiya krîza dil zêde dike û dibe sedema zêdebûna kîloyan jî.

• Alkol; Alkol hem zirarê dide tenduristiyê û hem jî dibe sedema mezinbûna herêma zikê.

• xwarinên şekir; Ji bo kêmkirina qelewiya zikê, pêwîst e xwe ji xwarinên şêrîn ên wekî çerez, kek û pasteyan dûr bixin.

• Genimên paqijkirî; Dexlên paqijkirî yên wekî birincê spî, nan û makarona di fîber, vîtamîn û mîneralan de kêm in. Lêkolînan diyar kir ku genimên paqijkirî dibe sedema zêdebûna giraniyê.

ABS diet û werzîşê

parêza ABSPerwerdehiya hêzê û 3 temrînên abs hefteyê 2 caran têne pêşniyar kirin. Tevgerên dil vebijarkek baş in.

Tevgerên wekî meşîn, bazdan, pedalkirina bisiklêta stasyonî, bazdana bi belan dikare were kirin.   

Feydeyên parêza ABS çi ne?

parêza ABS parêzek tendurist û bernameyek werzîşê pêşniyar dike. Fîber, kalsiyûm, asîdên rûnê yên monotêrbûyî yên di parêzê de dibe alîkar ku pêşî li nexweşiyên wekî qelewbûn, şekir, osteoporoz û tansiyona bilind bigire. Feydeyên vê bernameya parêzê ev in: 

Kêmkirina kîloyê: Di dema parêzê de hûn giraniya xwe winda dikin. Xwarin asta şekirê xwînê di hevsengiyê de digire. Serbestberdana însulînê hilanîna rûnê kontrol dike. 12 xwarinên di parêzê de di tepisandina birçîbûnê de bi bandor in. 

Feydeyên kardiovaskuler: Xwarinên ku têne pêşniyar kirin pêşî li nexweşiya dil digirin û asta kolesterolê di hevsengiyê de digirin. 

Serlêdana hêsan: Rêbaza xwarinê pir hêsan e. Hûn di nava rojê de gelek caran dixwin. 

Ziyanên parêza ABS çi ne?

Xwarin ji jinan bêtir bala mêran dikişîne.

parêza ABS Ew parêzek ewledar e. Tu bandorên wê tune. Lêbelê, berî ku hûn vê parêzê an parêzek din bişopînin, her gav bi doktorê xwe şêwir bikin.