Xwarina Mono - Xwarinê Yekane- Çawa Tê Çêkirin, Kêlbûna Xwe Dike?

Xwarina kartol an sêv ji bo her xwarinê pir xweş û tendurist nabîne, ne wisa?

Dem hene dema ku parêz, zû giraniya xwe winda dikin sorkirinîhêviyê zêde dike. Bo nimûne; heke we nû dest bi parêzê kiribe an jî kêmbûna kîloyan piştî parêzê ji bo demek dirêj raweste.

Di van deman de parêza yek xwarinê gazî kirin mono diets tê hawara me.

mono dietXwarinek hêsan ku tê de di hemî xwarinê de tenê yek xwarinek tê xwarin. Ew ji bo windakirina giraniya lezgîn dibe alîkar.

Lê heke hûn bipirsin gelo ew saxlem e, lêkolîna zanistî dibêje ku ew ne tendurist e ji ber ku ew pir sînordar û nedomdar e. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku ji hefteyek bêtir berdewam bike.

parêzek mono çi ye?

parêza monotrofîk jî wekî tê zanîn mono dieti parêzek ku tê de tenê xwarinek çend roj an hefte carekê tê xwarin.

parêza şîr, parêza goştxwaranparêza fêkî û parêza hêkê, xwarina xiyar, parêza zebeşê, parêza lemonê mono dietji mînakan.

Xwarina mono çawa tê kirin?

Li ser parêzek mono bi gelemperî, di her xwarinê de yek xwarinek wekî kartol, sêv, an hêk tê xwarin.

Rêgezek ku diyar dike ka divê parêz çiqas dirêj were şopandin tune. Ew wê bikar tîne da ku windakirina giraniyê bilez bike, bi gelemperî sê roj an hefteyek carekê serîlêdana wê dike.

Di parêzek mono de çi bixwin?

vir li ser parêzek mono Xwarinên ku herî zêde têne vexwarin ev in:

• kartol
• sêvên
• hêk
• şîr
• mûz
• , helboqkirin ...
• zebeş
• çîkolata
• girêfurt

Ma parêza mono giraniya xwe winda dike?

• mono diet Ew vexwarina kaloriyê kêm dike. Ji ber vê yekê, teqez dê qels bibe.
• Lê windakirina kîloyan bi kîjan xwarinan û bi qasî ku hûn dixwin ve girêdayî ye.
• Mînakî, tenê sebze xwarinên kêm kalorî Ger hûn bixwin, hûn ê giraniya xwe winda bikin ji ber ku hûn ê di tevahiya rojê de kêmtir kaloriyan bixwin. Ger hûn gelek xwarinên bi kalorî yên mîna çîkolata bixwin, hûn ê giran bibin.
• parêzên mono ji bo demeke dirêj nayê bikaranîn. Ger hûn parêzek din bidomînin, hûn ê giraniya xwe winda bikin. Wekî din parêza şokê bandor dike û hûn ê ji ya ku we piştî parêzê winda kir zêdetir kîloyan bistînin.

Feydeyên parêza mono çi ne?

• mono dietYek ji mezintirîn feydeyên wê ev e ku ew hêsan e. Rêgezên tevlihev tune.
• Ne hewce ye ku kaloriyan bijmêrin an mezinahiya beşan bişopînin.
• Ew di kêmkirina giraniya demkurt de bandorker e, li gorî kîjan xwarinên ku hûn di kîjan mîqdarê de vedixwin.

Zirara parêza mono çi ye?

• Li ser parêzek mono, çend roj an hefte tenê yek xwarinek tê xwarin. Ev yek zehmet dike ku meriv hemî xurekên laş hewce dike.
• Mono diet Her ku hûn berdewam bikin, metirsiya kêmasiyên nutriyan mezintir dibe.

• mono dietteşwîq dike adetên xwarinê yên netendurist û bêdawî. Ew rîska nexweşiyên xwarinê zêde dike.

• Ew dihêle ku hûn xwe westiyayî, birçî û westiyayî hîs bikin.
• Pir hindik kalorî distînin metabolîzmê hêdî dike. Ew dibe sedema windabûna masûlkan. Ew di demek dirêj de windakirina giraniyê dijwar dike.

Rêbazên tendurist ên windakirina kîloyan çi ne?

Ger hûn dixwazin bi awayek tendurist giraniya xwe winda bikin û dûv re wê biparêzin, bala xwe bidin serişteyên jêrîn;

Bernameya parêz û werzîşê: Xwarinek hevseng û plansaziyek werzîşê ji bo kêmkirina kîloyê riya herî tendurist e ku meriv di demek dirêj de giraniya xwe winda bike.

Bi baldarî bixwin: Xwarina bi hiş ew e ku hûn ji tiştên ku hûn dixwin haydar bin. Teknolojiyên xwarina hişyarî ev in:

• Li ser sifrê rûniştin xwarinê.
• Di dema xwarinê de ji balkêşan dûr bisekinin.
• Hêdî hêdî bixwin.
• Hilbijartinên xwarinê bi baldarî bikin.

Proteîn bixwin: ProteinHormonên bîhnfirehiyê yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn têr hîs bikin sererast dike. Ew dihêle hûn ji bo demek dirêj tije hîs bikin.

Şekir û karbohîdartên rafînerî kêm bikin: karbohîdartên paqijkirîFîber û hêmanên din tune. Ew zû diherike û zû vediguhere glukozê. Glukoza zêde dikeve nav xwînê û hormona însulînê derdixe holê, ku ev yek di tevna rûnê de hilanîna rûnê pêşve dike. Ev dibe sedema zêdebûna giran.

Xwarinên bi fiber zêde bixwin: Fîber karbohîdartên nebatî ne ku di rûviya piçûk de nayên helandin. Xwarina pir fiber hesta têrbûnê zêde dike û dibe alîkar ku giraniya xwe winda bike.

Bala xwe bidin xewê bi şev: Xewa têr û nekalîte metabolîzmê sist dike. Dema ku metabolîzma kêmtir bikêr be, laş enerjiya ku nayê bikar anîn wekî rûn hilîne. Mirov çiqasî radizê, hormonên ku îştê kontrol dikin leptin ve ghrelinbandorê li rêziknameya wê bike. Leptin sînyalên têrbûnê dişîne mêjî.