Xwarina Leşkerî di 3 rojan de 5 kîlo - Meriv çawa parêzek leşkerî çêdike?

Ma hûn dixwazin di 3 rojan de 5 kîloyan winda bikin? Paşê"parêza leşkeranHûn dikarin biceribînin ”!

parêza leşkerî jî wekî tê zanîn parêza leşkerîEw armanc dike ku bi kêmkirina girtina kaloriyê rêjeya metabolê zêde bike. 

diet leşkerXwarina ku di parêzê de tê vexwarin hestiyariya însulînê baştir dike. Ev dibe alîkar ku asta glukozê ya xwînê kêm bike û giraniya xwe winda bike.

Lê hûn nikarin di 3 rojan de rûnê winda bikin. Bi piranî giraniya avê ye. Pêdivî ye ku hûn werzîşê bikin da ku giraniya ku hûn winda dikin biparêzin û rûnê çalak bikin.

Xala ku divê were destnîşankirin ev e lîsteya diet leşkerî Bê guman ji bo pîr, dayikên hemşîre û jinên ducanî nayê pêşniyar kirin.

Xwarina leşkerî çawa tê kirin?

Li ser xwarinê leşker xwarinên xurdemendî û kêmkalorî têne xwarin. Ji bo 3 rojan rojê 1000 kalorî zêdetir nabe. Va roje lîsteya parêza leşkerî…

lîsteya diet leşkerî

Lîsteya parêza roja 1

Dema ku hûn serê sibê ji xew radibin: Ava germ bi 1 kevçîyê xwarinê hingiv û ava nîv lîmonê tê amadekirin

Taştê: 1 kevçîyê xwarinê rûnê fistiqê, 1 fîncan qehwe an çay, nîv greypfruit, 1 pariyek tost

Xûrekxane: 6 behîv, nîv qedeh xiyar

Firavîn: 1/2 kasa tuna, 1 pariyek tost, ½ kasa îspenax

Xûrekxane: 1 fîncan çaya kesk an qehweya neşêrîn, 1 biskuwîta cereal

Firavîn: Mirîşk an jî masî, nîv qedeh fasûlî kesk, nîv mûz, 1 sêv, 1 kevçîyek piçûk berfê vanilla

• Xwarinên din ên ku dikarin di roja 1 de werin xwarin

Fêkî: Melon, zebeş, porteqal, sêv, kiwi, mandarin.

Sebze: Kerfûs, kerfes, kelem, birîçin, asparagus, fasûlî kesk, îspenax, brokolî, gêzer, behîv, rîçal, nîsk, binî, tomato.

Proteîn: Masî, singê mirîşkê, tiriya bêr, goştê goşt, fasûlî, çivîk, soya, nîsk.

Şîr: Şîrê kêm rûn, mastê kêm rûn, hêk, rûn.

Rûn: Rûnê zeytûnê, rûnê tovê hepsê, rûnê kenê.

vexwarinên: Ava fêkî û sebzeyên teze, ayran, vexwarinên detox.

Sosîs: Xerdelê, sosê germ.

Giya û biharat: Mint, korander, rozmarî, tirş, dîl, tovên firingî, kîmyona, tovên fêkiyan, turmerîka toz, bîhnxweş.

• Di roja 1 de çi nayê xwarin

Fêkî: mango û jackfruit

Şîr: Şîrê tam, mastê rûn tijî, kremê tije rûn

Rûn: Rûnê zebze, rûn, margarîn, mayonez

Vexwarin: Vexwarinên gazkirî, ava pakkirî, alkol

Sosîs: Ketchup, sosê barbecue, sosê chili

Lîsteya parêza roja 2yemîn

Dema ku hûn serê sibê ji xew radibin:Ava germ bi 1 kevçîyê sîrka sêvê lê zêde kirin

Taştê: 1 hêka kelandî, 1 pariyek nanê pirdeng, nîv mûz

Xûrekxane: 1 qedeh ava gêzerê, 2 behîv

Firavîn: Asparagus, 1 hêka kelandî, 5 pezkovî, nîv qedeh penîrê gîskê

Xûrekxane: 1 kasa çaya kesk an qehweya neşêrîn, biskuvîtên pirdeng

Firavîn: 2 sosîs, 1 qedeh brokolî, nîv qedeh gêzer, 1 mûz, 1 qedehek piçûk qeşayê

• Lîsteya xwarinên ku di roja 2. de divê û divê neyê xwarin, wekî roja 1emîn e.

Lîsteya parêza roja 3yemîn

Dema ku hûn serê sibê ji xew radibin: Tovên fenugreek di 1 piyalek avê de têne rijandin 

Taştê: 1 pariyek penîrê cheddar, 5 pez, 1 sêvek piçûk

Xûrekxane: 4 gûz, 1 qedeh şîrê kêm rûn

Firavîn: 1 hêka kelandî, 1 pariyek tost, 1 qedeh şorba mirîşkê

Xûrekxane: 1 kasa çaya kesk an qehweya neşêrîn, biskuvîtên pirdeng

Firavîn: Nîv qedeh tûna biraştî, 1 qedeh îspenax, nîv mûz, 1 qedeh berfê vanilla

• Lîsteya xwarinên ku divê û neyên xwarin di roja 3yemîn de wek du rojên din e.

Rojên piştî roja 3-an (roja 4-an - roja 7-an)

• Ji roja 3. heta roja 7. parêzek hevseng ku ji sînorê 1500 kalorî di rojê de derbas nabe bixwin. 
• Di van çar rojan de, laşê we piştî 3 rojan xwarina kêm-kalorî dê bêhna xwe bigire û baş bibe. 
• Van rojan, laş meyl dike ku ji sînorê kaloriyê derbas bibe. Ji bo ku hûn ji zêdexwarinê dûr nekevin, rojnameyek kaloriyê bigirin ku hûn diyar bikin ka xwarina we çend kalorî ye, hûn rojê çend kalorî dixwin. 
• Ji bo şorbe, xwarinên sebze, masî, mirîşk, fêkî an ava teze hilbijêrin. Qehwe û çaya xwe bê şekir vexwin. fêre. Têr razê.
• kaloriya kêm parêza leşkeranne ji sê rojan zêdetir berdewam bike. 

Ma parêza leşkerî domdar e?

• diet leşkerLi dinyayê gelek însan qels kir. Ev plana parêzê ewle tê hesibandin. Ji ber ku sebzeyên teze, fêkî, karbohîdartên kompleks û proteîna bêhêz têne vexwarin. 
• diet leşkerDemjimêr tenê 3 roj e.
• Lebê parêza leşkeran ne domdar e. Ji ber ku di 3 rojan de hûn ê bi piranî giraniya avê winda bikin. 
• Ger hûn vegerin adetên xweyên berê yên xwarinê, ger hûn werzîşê nekin, hûn ê giraniya avê ji nû ve bistînin.

diet leşkerte çi ceriband? Hûn dikarin serpêhatiyên xwe bi me re parve bikin.

Çavkanî: 1