Bêhejmar meylên parêzê derdikevin holê ku encamên soz didin, lê pir hindik ji wan alîkariya kêmkirina giraniyê dikin. Heke hûn dixwazin di demek kurt de pir giran winda bikin, Xwarina swêdî Ew yek ji parêzên herî populer e ku dikare vê peyda bike.
Dibe ku ew ji bo herkesî ne bernameyek parêzek maqûl be, lê Xwarina swêdîQaîdeyên hişk ên s dikare bibe destpêkek ji bo kesên ku dixwazin giraniya zêde winda bikin.
"Gelo parêza swêdî kîloyan winda dike", "Gelo parêza swêdî zirarê ye", "parêza swêdî çend kîlo winda dike", "piştî ku parêza swêdî qediya meriv çawa bixwin" Hûn ê bersivên pirsên ku pir caran têne pirsîn wekî:Piştî xwendina gotarê, bi xwe biryarê bidin ka hûn parêzê bişopînin an na.
Xwarina Swêdê çi ye?
Ev parêz; Ew bi navên cuda yên wekî "Xwarina Metabolîzmê", "Xwarina Nexweşxaneya Keyaniya Danîmarkî", "Xwarina 13 rojan" tê zanîn. em bi gelemperî Xwarina Swêdê wek em dizanin.
Metabolîzm, xwarina ku hûn dixwin vediguhere enerjî û berdêl. Her ku hûn xwarinên zûtir metabolîze bikin, ew qas hêsantir e ku hûn giraniya xwe winda bikin.
13 roj parêza swêdî, Ew armanc dike ku laş bi şokkirina metabolîzmê zûtir bixebite. Pêdivî ye ku hûn parêzek hişk bişopînin ku dê metabolîzma we 13 rojan biguhezîne.
Xwarina Swêdî giraniya xwe winda dike?
Li ser bingeha ezmûn û şîroveyên kesane, meriv dikare were gotin ku ev parêz kêm dibe, her çend encam bi tevahî kesane ne. Ger em mantiqa hêsan a windakirina giraniyê bifikirin, hûn ê bi xwezayî giraniya xwe winda bikin ji ber ku hûn ê kêmtir kaloriyan bistînin.
Xwarina swêdî Îdîa dike ku di 13 rojan de 6 heta 15 kîloyan winda dike. Rêjeya giraniya ku hûn winda dikin dê li gorî mezinahiya we û çiqas giraniya weya zêde diguhere.
Her çend encamên windakirina giraniyê cûda dibin, divê hûn di dawiya heyama parêzê de windabûna giraniya girîng bibînin. Wekî din, tê gotin ku hûn plansaziya xwarinê bi tevahî dişopînin û dema ku hûn wê temam bikin dê metabolîzma we biguhere û hûn ê di nav 2 salan de kîlo zêde nebin.
Ji bo ku hûn ji ewlehiya parêzê piştrast bin, bê guman kêrhatî ye ku hûn ji pisporek alîkariyê bistînin. Mîna her parêzek, bijîjk an parêzvanek divê biryarê bide ka ew ji we re maqûl e.
Ev parêz ji hêla pir parêzgeran ve nayê pêşniyar kirin ji ber girtina kaloriya wê ya sînordar.
Ma Bernameya Xwarinê ya Swêdê Zerar e?
Her parêzek erênî û neyînîyên xwe hene. Ji bo kesên ku nû di parêzê de ne û yên ku pir giraniya wan winda dikin, di destpêkê de zû windakirina giran dikare bibe motîvasyon.
Wekî din, ji ber ku ew ne hewceyî xwarinek taybetî ye, hûn dikarin bi materyalên ku hûn li malê bikar tînin û bi hêsanî peyda dibin parêzê bi hêsanî biparêzin. Bê guman, windakirina kîloyan û hîskirina tendurustiyê dê ji bo we xelatek be.
Nerazîbûna xwarinê ev e ku rêzikên wê pir hişk in. Di dema parêzê de, hûn ji gelemperî kêmtir kaloriyan dixwin û di nav rojê de pir birçî hîs dikin. Birçîbûn dihêle ku hûn bêhêvî û westiyayî bibin.
Ev tê vê wateyê ku şopandina plansaziya parêzê dê dijwartir bibe. Hûn dikarin bi endamek malbatek an hevalek re bikin da ku parêz hêsantir û domdartir bikin.
Ji ber kêm girtina kaloriyê ya ku di rojê de bi qasî 600 kalorî ye, dibe ku hûn birçî, westiyayî û tewra jî westiyayî bibin. Ji ber ku parêz hin komên xwarinê qedexe dike, dibe ku hûn ji kêmasiyên vîtamîn û mîneral re rû bi rû bimînin û dibe ku bandorek neyînî li ser kolesterolê we bike. Hin pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku ji vê plana parêzê bêyî fêkî, dexl û şîr dûr bisekinin.
Divê parêz ji 13 rojan zêdetir neyê domandin. Dibe ku hûn di dema parêzê de sist û aciz bin, lê gava ku hûn derbasî şêwaza xwarina xweya normal bibin ev ê ji holê rabe.
Lîsteya Xwarina Swêdî ya 13-rojî
Rêbazên Xwarinê yên Swêdê
Di dema parêzê de, divê hûn bi hişkî rêzikên jêrîn bişopînin.
- Ji bilî yên ku di lîsteyê de hatine diyarkirin, çay, qehwe û vexwarinên nerm venexwin.
- Rojê herî kêm 2 lître av vexwin.
- Ji 13 rojan zêdetir parêzê nedomînin.
- Hûn dikarin parêzê tenê di roja 6emîn de qut bikin.
- Di kêmtirî 3 mehan de parêzê dubare nekin.
- Ger hûn brokolî nebînin, hûn dikarin kulîlk bixwin.
- Kesên ku kolesterolê wan bilind in dikarin spîya hêkan bixwin.
- Hûn dikarin bi qasî ku hûn bixwazin bixwin, bi şertê ku hûn xwarinên ku mezinahî û hêjmar diyar nakin mezin nekin.
- Ger parêz giran be, dibe ku di roja 6emîn de were qutkirin û piştî 3 mehan 6 rojên din jî were sepandin.
1.ROJ
Sib: 1 fîncan qehwe, 1 kubar şekir
Nîvroj: 2 hêkên kelandî, 1 par îspenaxa kelandî, 1 tomato
Êvar: 1 steak (200 gram) selete kesk bi rûnê zeytê û leymûn
Nîvroj: 1 hêka kelandî, 1 gêzerê hûrkirî, 25 gram penîrê feta yê bê rûn
Êvar: Ava 2 parçên porteqalê, 100 gram mast
12 ROJ
Sib: 1 gêzerê mezin ê hûrkirî (bi leymûnê)
Nîvroj: Masiyê bêhnê kelandî (200 gram, bi leymûn û rûn)
Êvar: 1 steak (200 gram), salat û brokolî
13.ROJ
Sib: 1 fîncan qehwe, 1 kubar şekir
Nîvroj: 2 hêkên kelandî, 1 gêzerê mezin ê hûrkirî
Êvar: Mirîşka bê çerm (200 gram), salat
Xwarin û Xwarina Swêdî
Di dema parêzê de, divê hûn li ser vexwarinên jêrîn bala xwe bidin.
– Ji xeynî vexwarinên ku di parêzê de hatine diyarkirin, tenê vexwarina ku hûn dikarin vexwin av e. Di çarçoveya vê parêzê de, divê hûn rojê herî kêm du lître avê vexwin. Bi rastî, ev nirx ew mîqdara ye ku divê di jiyana meya rojane de bi rengek tendurist were vexwarin.
– Divê hûn xwe ji vexwarinên alkol an bêalkol, bi taybetî vexwarinên gazkirî dûr bigirin.
Di parêza swêdî de şûna xwarinan
Xwarina swêdî Ew parêzek pir hişk û bi rêgezên hişk e. Di dema xwarinê de, cihê xwarinê teqez nayê guhertin û xwarin nayê guhertin.
Pêdivî ye ku hûn tenê plana parêzê bişopînin. Hûn nikarin yek benîştek jî bixwin. Ger hûn tiştekî ku ne di plana parêzê de ye bixwin an vexwin, pêdivî ye ku tavilê dev ji parêzê berdin. Hûn qet nikarin berî şeş mehan piştî rawestandinê dîsa dest pê bikin.
Dibe ku ev ji hin kesan re pir zêde xuya bike, lê ev plansaziya parêzê bi taybetî hatî çêkirin ku metabolîzma we biguhezîne, û tewra guheztinek piçûk jî dê pêşî li vê yekê bigire.
Ger hûn guherînek piçûktir bikin, şeş meh digire ku metabolîzma dîsa dest pê bike û vegere rewşa normal.
Xwarin Piştî Xwarina Swêdî
Xwarina swêdî Piştî ku hûn biqedînin, hûn dikarin vegerin şêwaza xwarina xweya normal. Ev plana parêzê metabolîzma we diguhezîne ji ber vê yekê hûn ê du salan giraniya xwe zêde nekin û di nav van du salan de giraniya xwe ya dawî bimîne.
Ger we negihiştiye giraniya xwe ya armanc, hûn dikarin parêzek din bidomînin, lê ji ber guhertinên di metabolîzma xwe de divê hûn du salan vê parêzê neşopînin.
Xwarina swêdî Her çend ew parêzek hişk e, encam bi gelemperî baş e. Dibe ku ew wekî parêzek rast neyê hesibandin, lê dema wê pir kurt e.
Heke hûn dixwazin di demek kurt de dest bi windakirina kîloyan bikin an jî di demek kurt de giraniya xwe winda bikin, hûn dikarin vê parêzê hilbijêrin.
Xaleke din a ku divê hûn bala xwe bidinê ev e ku heke hûn xwe li xwarinê bar bikin da ku êşa rojên ku hûn di parêzê de ne kêm bikin, ew ê neçar be ku dîsa giraniya xwe zêde bike.
Xwarina swêdî Ev tiştên ku divê hûn li ser wê zanibin ev in. Nerîna min a kesane ev e ku ne rast e ku meriv parêzê bişopîne her gav tenduristiya xwe binirxîne.
Dema ku hûn ji doktor re dibêjin ku hûn ê vê parêzê bikin, ew ê bi tundî li hember we nerazî be. Ji bo windakirina kîloyan rêyên hêdîtir lê saxlemtir hene. Li vir serişteyên ji bo kêmkirina kîloyên tendurist hene;
– Xwarinên nebatî bixwin.
- Karbohîdartên bi indexek glycemîk kêm hilbijêrin.
Ez dikarim ji bo roja 3yemîn xwarina rojê bixwim?