Xwarina Karbohîdarta Hêdî çi ye û ew çawa tê kirin?

Naveroka gotarê

Qaîdeyên parêza karbohîdartan a hêdî çi ne?
- Di parêzek hêdî-karbohîdar de çi nayê xwarin?
  - Bikaranîna lêzêdeyan di parêzek karbohîdarta hêdî de

parêza carb hêdî (xwarina hêdî-karbonê) ji aliyê nivîskarê pirtûka “The 4-Hour Body” Timothy Ferriss ve hat rojevê. parêza ketogenîk Mîna parêzek kêm-carb. Ew li ser pênc rêzikên ku ji hêla nivîskar ve hatî destnîşankirin ve girêdayî ye.

Ji bo şeş rojan, hûn dikarin xwarinên ku di parêzê de têne destûr kirin bixwin. Di hefteyê de rojek hûn roja xapandinê ya her tiştê ku hûn dikarin bixwin dikin. Di rojên xwarinê de, divê hûn xwe bi çar xwarinên rojê sînor bikin. Divê hûn karbohîdartên rafîner, fêkî an vexwarinên bi kalorî nexwin.

Her xwarina ku hûn dixwin divê her sê komên xwarinên pêşîn bi qasî ku hûn dixwazin û hejmarek piçûk ji her du komên paşîn hebin. Di heman demê de, pilana parêzê pêşniyar dike ku pêvekên xwarinê bistînin da ku pêvajoya windakirina giraniyê xurt bikin. Lê ev ne mecbûrî ye.

parêza carb hêdîArmanc ev e ku meriv vexwarina proteîn zêde bike û kêm karbohîdartan bixwin. Bi vî rengî, şewitandina rûnê zûtir dibe, hesta têrbûnê zêde dibe û kêmbûna giran çêdibe.

Qaîdeyên parêza karbohîdartan a hêdî çi ne?

Ev parêz li ser pênc qaîdeyên hêsan e.

Qanûna #1: Ji karbohîdartên spî dûr bixin: Divê her cûre karbohîdratên pêvajoyî yên ku ji ardê paqijkirî têne çêkirin, wekî makarona, nan û dexl, bêne dûr kirin.

Qanûn 2: Heman xwarinan bixwin: Xwarinên ku dê li gorî parêzê bi kêmkirina kîloyan re bibin alîkar pir hindik in. Tiştê ku hûn bikin ev e ku hûn xwarinên ji her koma xwarinê tevlihev bikin û li hev bikin da ku xwarinên amade bikin. Ev e ku her roj xwarinên dubare bikin.

Qanûna 3: Kaloriyan venexwin: Divê hûn di nava rojê de gelek avê vexwin. Vexwarinên din ên pêşniyarkirî çaya neşêrîn, qehwe, an vexwarinên din ên bê kalorî hene.

Ji bo Nexweşiya Zikê Çi Baş e? Zikê çawa tê xerakirin?

Qanûn 4: Fêkî nexwin: Li gorî vê parêzê, fêkî ji bo kêmkirina kîloyê bi kêr nayên. Tê gotin ku fruktoza di fêkiyan de asta rûnê xwînê zêde dike, kapasîteya şewitandina rûnê kêm dike û pêvajoya windakirina kîloyê dereng dixe.

Qanûna 5: Hefteyê carekê roja xapandinê

parêza carb hêdî Destûrê dide we ku hûn her hefte rojek hilbijêrin ku hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bixwin.

Di parêzek hêdî-karbohîdar de çi bixwin?

Ev parêz li ser pênc komên xwarinê pêk tê: proteîn, leguman, sebze, rûn û biharat. Li gorî damezrînerê parêzê, her ku hûn bêtir vebijarkan hilbijêrin, îhtîmal e ku hûn ji parêzê dûr bikevin an dev jê berdin.

Jêrîn, Li vir navnîşek xwarinên ku di vê parêzê de têne destûr kirin hene:

Protein

spîya hêkê
Pêsîra mirîşkê
Goştê dewêr
pisces
Toza proteîna whey bê laktoz, bê tam

duckkuva

lentil
Fasûla fasûlî
Fasûlî gurçikê
Soybeans

sebze

îspenax
Sebzeyên xaçparêz ên wekî brokolî, kulmikên Brukselê, kulîlk û kale
qîvar
peas
Polikên kesk

oils

kereyê
rûnê zeytê
Gûzên wek bahîv
Krem - bê şîr û tenê 1-2 kevçîyên çayê (5-10 ml) rojê

Biharat

xwê
xwê sîr
xwêya behrê ya tirûfa spî
giyayên

Di parêzek hêdî-karbohîdar de çi nayê xwarin?

parêza carb hêdî Hin xwarinên ku divê di parêzê de neyên xwarin ev in:

Fêkî: Di vê parêzê de fêkî nayên destûr kirin. Fruktoza ku ew tê de şekirek hêsan heye ku dikare asta rûnê xwînê zêde bike. Xwarin, fructose di mirovan de vegirtina hesinEw pêşniyar dike ku ew dibe ku asta şekirê xwînê zêde bike û astên mîneralên din, wek sifir, kêm bike. Lêbelê, hûn dikarin di roja xapandinê de fêkî bixwin.

Kîjan Fêkî Di Kaloriyê de Zêde ne?

Şîr: şîr, parêza carb hêdînayê pêşniyar kirin. Ji ber ku dibe sedema bilindbûna asta însulînê.

Xwarinên sorkirî: Di rojên xwarinê de xwarina xwarinên sorkirî qedexe ye. xwarinên sorkirî Ew di kaloriyê de zêde ye û nirxa xwarinê ya kêm heye. Hûn dikarin wê tenê di roja xapandinê de bixwin.

Meriv çawa rojek xapandinê çê dike?

Kirina rojek xapandinê metabolîzmê zûtir dike. Di vê rojê de kalorî nayên jimartin. Ne hewce ye ku meriv li ser tiştên ku hûn dixwin xemgîn bibin. Roja xapandinê ya li ser vê parêzê ji ber bandora wê ya li ser guherînên hormonal ên ku kêmkirina giraniyê pêşve dike tê bikar anîn.

Bikaranîna lêzêdeyan di parêzek karbohîdarta hêdî de

parêza carb hêdî pêşniyar dike ku hin pêvekên xwarinê bistînin. Ji ber ku ev parêz dikare bibe sedema windabûna zêde ya avê, tê pêşniyar kirin ku elektrolîtên winda bi dermanên jêrîn were zêdekirin: