Xwarina mirîşkê çi ye, çawa tê çêkirin? Kêlbûna Bi Xwarina Mirîşkê

Her roj, em li ser înternetê rastî parêzên cihêreng tên ku îdîa dikin ku zû kîloyan winda dikin. Ev cure parêz ji xwarina tenê yek xwarinê di rojê de pêk tê. mono dietin. parêza mirîşkan û yek ji wan.

parêza mirîşkanXwarinek hêsan ku di tevahiya rojê de tenê di her xwarinê de mirîşk dixwin. Li gorî teoriya parêzê, ew windakirina rûnê zû peyda dike.

Lê gelek pisporên tenduristiyê li hember parêzek weha hişyar dikin, ji ber ku ew we dixe xetera kêmasiyên xurek.

Xwarina mirîşkê çi ye?

parêza mirîşkan, dema ku di sala 1996-an de ji bo rola Matt Damon di "Courage Under Fire" de amade bû, populer bû, ku bi xwarina tenê sînga mirîşkê bi qasî 27.2 kg winda kir. Damon got ku ew ne parêzek tendurist e û wî tiştê ku divê ji bo rola xwe bike kir.

Piştî wê rojê, ji hêla kesên ku dixwazin zû qelew winda bikin parêza mirîşkan dest bi pêkanînê kir. Ev parêz di kategoriya parêzan de ye ku jê re dibêjin mono diet. Ev parêzek e ku her roj di hemî xwarinê de tenê celebek xwarinê tê xwarin.

parêza mirîşkanJi bo bidestxistina kêmasiya kaloriyê, tenê mirîşkGoştê sîngê bi piranî tê xwarin. Ew kêmbûna giraniyê peyda dike ji ber ku kalorî ji şewitandinê kêmtir têne girtin.

Meriv çawa parêza mirîşkan çêdike?

parêza mirîşkanEw parêzek hêsan e ku meriv bişopîne ji ber ku ew tenê ji yek xwarinek xwarinê pêk tê. Tu sînorkirinên beşê tune. Guhertoyên kêm hişk ên parêzê, ku tê de sebze û hin fêkî têne xwarin, jî têne pratîk kirin.

Meriv çawa li ser parêzek mirîşkê bixwe?

Di forma xwe ya herî zexm de li ser xwarinê mirîşkê tenê sînga mirîşkê bixwe. Yên ku vê parêzê dişopînin, birînên din ên mirîşkê yên wekî tîrêj û baskan jî dixwin.

Ev birîn ji goştê sîngê zêdetir rûn in. Ji ber vê yekê, ew di kaloriyê de pirtir e.

Rêbazên çêkirina mirîşkê di xwarinê de

parêza mirîşkanGelek rêbazên xwarinê têne bikaranîn:

• Sorkirin: Ew yek ji awayên çêkirina xwarinê yên herî bijartî ye ji ber ku ew kêmtir rûn e.

• Firkirina panê: Mirîşk di tepsiyekê de sivik tê sorkirin.

• Pijandina kûr: Mirîşk di rûnê pijandinê yê germ de di tepsiyek an jî firingiyek kûr de tê sorkirin. Ev pêvek li derve ya tirş diafirîne lê pir rûn e.

• Kelandî: Ew goşt di avê de çêdibe. Ev rêbaza herî hêsan e ji ber ku ew rûnê zêde hewce nake. 

parêza mirîşkanDem bi dem, yên ku wê dikin, awayên çêkirina xwarinê diguhezînin da ku cûrbecûr li parêzê zêde bikin. Hûn dikarin mirîşkê li gorî ku hûn bixwazin çêdikin.

Xwarina mirîşkê çiqas dirêj e?

Pir kes zû giraniya xwe winda bikin Her çend ew ji bo hefteyek an du hefte berdewam dike parêza mirîşkanJi bo kengê divê were şopandin rêgezek diyar tune.

Xwarina mirîşkan we giran dike?

Scientists rasterast parêza mirîşkanEw bandorên wê li ser windakirina giran û windakirina giran lêkolîn nekiriye. Ji bo windakirina kîloyan pêdivî ye ku meriv kêmasiyek kaloriyê ya domdar bihêle, yanî divê hûn ji ya ku hûn dişewitînin kêmtir kaloriyan bixwin.

Ji ber ku mirîşk xwarinek kêmkalorî ye û bi piranî ji proteîn pêk tê, ev parêz kêmkirina kîloyan misoger dike. Lê ew dikare bibe sedema hin bandorên ciddî jî.

Her çend ew di rêza yekem de ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, gava ku hûn vegerin ser parêza xweya berê, hûn ê giraniya xwe ji nû ve bistînin.

Feydeyên parêza mirîşkan çi ne?

• parêza mirîşkanAwantajek girîng a wê ev e ku pêkanîna wê hêsan e. Ne hewce ye ku beşan kêm bikin. 
• Lêkolîn, protein nîşan dide ku xwarin ji bo kêmkirina xwarinê dibe alîkar. Ev ji we re dibe alîkar ku hûn kêmtir bixwin.
• Ji ber vê yekê, parêza mirîşkan Ew ê we di demek kin de kîloyan winda bike.

Zirara xwarina mirîşkan çi ye?

• Ew dikare bibe sedema kêmbûna xurdemeniyan. Mirîşk baş e Vitamin B6 ve phosphorus wekî çavkaniyek dewlemend protein, niacin ve Sosyal Lê ew hin xurekên din ên krîtîk ên wekî vîtamîn C û folate kêm e. Gelek kêmasiyên nutriyan dikarin bi lez pêşve bibin. ji bo demeke kurt be jî parêza mirîşkan Bi kirina vê yekê we dixe xeterê ku hûn kêmasiyek giran a xurdemeniyê peyda bikin.
• Ew dikare bibe sedema adetên xwarinê yên nebaş. Di mirovên ku meyla nexweşiyên xwarinê ne, ew dikare bibe sedema xwarina nebaş.
• Ew ne domdar e. Piştî demekê monoton û bêzar dibe.
• Ew sînordar e. Di parêzê de xwarinên ku laş hewce dike ku bi rengek çêtirîn bixebite, wekî sebze û fêkiyên bi fîber bilind, çavkaniyên din ên proteîn, û rûnên tendurist kêm in.