Ma hûn dixwazin tenê di 3 rojan de 5 kîloyan winda bikin? Paşan parêza 3 rojan vebijarkek baş ji bo we!
parêza 3 rojanEw bi sînorkirina standina kaloriyê û zêdekirina rêjeya metabolê dixebite. parêza 3 rojanXwarinên ku di parêzê de cih digirin hestiyariya însulînê zêde dikin. Ev dibe alîkar ku asta şekirê xwînê kêm bike û pêşî li zêdebûna giraniyê bigire.
Lê hûn nikarin di 3 rojan de rûnê winda bikin. Hûn ê bi piranî giraniya avê winda bikin. Ji bo ku giraniya winda bidomînin û rûnê seferber bikin, divê hûn werzîşê bikin, baş bixwin û bi rêkûpêk rehet bimînin.
Ev plana parêzê bi tundî ji bo pîr, dayikên hemşîre an jinên ducanî nayê pêşniyar kirin.
parêza 3 rojanPiştî xwarinek pir kêm kalorî ya 3 rojan, herî zêde 4 kalorî bi xwarina birêkûpêk ji bo 1500 rojan tê girtin. Di dawiya vê heyama 7 rojan de, dîsa parêza 3 rojan û paşê parêz dikare bi parêzek normal 4 rojan berdewam bike.
Xwarin bi proteîn û kêm rûn, karbohîdartan û kalorî ye. Di heman demê de ew ji berhevokên xwarinên taybetî jî pêk tê da ku metabolîzmê zûtir bike û rûnê bişewitîne.
Hat diyarkirin ku parêz di hefteyekê de 4-5 kîloyan winda dike û ger parêz berdewam bike di mehekê de heta 1 kîloyan dikare bê kêmkirin.
Ma parêza 3 rojan ji bo kêmkirina kîloyan bi bandor e?
Li gorî lêkolînek, parêza şokê Xwarinên pir kêm kalorî, ku bi navê , tê zanîn, dikarin di demek kurt de bibin alîkar ku giraniya xwe winda bikin.
Xwarinên kêm-kalorî rojane herî zêde 800 kalorî digirin. Ne mimkûn e ku meriv pêşbînî bike ka kesek dê di parêzek sînordar a 1 hefteyî de çiqas giran winda bike ji ber ku metabolîzma her kesî cûda ye.
Heya ku pilanek ji bo domandina windakirina giraniyê piştî ku parêzên kêm-kalorî yên kurt-kurt hatine bicîh kirin neyê çêkirin, giraniya winda dê zêde vegere.
parêza 3 rojanKoka wê ne diyar e. Li gorî hin çavkaniyan, parêz ji hêla xureknasên ku ji bo leşkerê Dewletên Yekbûyî dixebitin wekî rêyek bilez hate afirandin ku alîkariya leşkeran bike ku giraniya xwe winda bike. Di heman demê de tê texmîn kirin ku parêz ji hêla pisporek kirrûbirrê ve û ne ji hêla parêzvanek ve hatî çêkirin.
Ji ber vê yekê, divê hûn berî çêkirina parêzê vê agahiyê binirxînin û biryar bidin ka hûn li gorî hewcedariyên xwe yên kesane wê bicîh bînin. Çêtir e ku meriv ji pisporek xwarin an jî parêzvanek şêwirdariyê bixwaze.
Lîsteya Xwarinê ya 3 Rojan
Plana xwarinê ya 3 rojanXwarinên kêm-kalorî tê de hene. Di van sê rojan de, divê hûn neçin tiştê ku di navnîşê de ye, û divê hûn di navberê de xwar nexwin. Di nava rojê de hûn dikarin avê û 1-2 qedeh qehweya reş an jî çayê vexwin.
Xwarina 3 roj ROJA 1
(Kaloriyên rojane: 805)
taştê
1 kasa çay an qehwe
Nîv greypfruit an jî nîv qedehek ava teze çikandiye
1 perçe toast
1 kevçîyê çayê rûnê fistiqê
Firavîn
1 masî tûna biçûk
1 perçe toast
1 kasa çay an qehwe
Firavîn
150 gram mirîşk an goştê kelandî an biraştî
1 tas fasûlî kesk
1 tasek gêzerê
1 sêv
1 tasek berfê vanilla
Xwarina 3 roj ROJA 2
(Kaloriyên rojane: 895)
taştê
1 kasa çay an qehwe
1 hêkên kelandî
1 perçe toast
nîv mûz
Firavîn
Tasek piçûk a penîrê kotê
5 crackers xwê
Firavîn
1 hot dog
1 kasa brokolî an kelem
1 tasek gêzerê
nîv mûz
Nîv tasek berfê vanilla
Xwarina 3 roj ROJA 3
(Kaloriyên rojane: 910)
taştê
1 kasa çay an qehwe
5 crackers xwê
1 pariyek penîrê çeddar
1 sêv biçûk
Firavîn
1 hêkên kelandî
1 perçe toast
1 kasa çay an qehwe
Firavîn
1 masî tûna biçûk
1 tasek gêzerê
1 kasa kulîlk an kesk ên pelî
1 tas melon
Nîv tasek berfê vanilla
3 Day Diet Vegetarian Diet List
parêza 3 rojanJi bo vegetarians û vegan jî navnîşek xwarinê heye.
Xwarina 3 roj ROJA 1
taştê
nîv grapefruit
perçek toast
2 kevçîyê xwarinê rûnê fistiqê
1 kasa qehwe an çay
Firavîn
nîv avokado
2 kevçîyên xwarinê hummus
Pariyek nanê gîha
1 kasa qehwe an çay
Firavîn
Tofu (heta 300 kalorî)
1 kasa fasûlî kesk
nîv mûz
sêvek piçûk
1 kasa berfê vanilla (vegan dikarin qeşaya bê şîr bikar bînin)
Pariyek penîrê cheddar (ji bo veganan nêzî 15-20 bihîv)
5 pretzel an nîv kasa kuskous an quinoa
sêvek piçûk
Firavîn
nîv avokado
1 kevçîyên xwarinê hummus
Pariyek nanê gîha
Firavîn
Nîv qedeh çîçik
nîv mûz
1 kasa berfê vanilla (dibe ku bê şîr be)
Ma hûn dikarin di navbera xwarinên xwarinê de xwarinên xwarinê bixwin?
parêza 3 rojanEw ji bo alîkariya kêmkirina giraniyê hatî çêkirin. Ger hûn bixwin, hûn ê encamên ku hûn dixwazin bi dest nexin.
Rojên Piştî Xwarinê (Roj 4 - Roja 7)
Ji roja 4-an heya roja 7-an, pêdivî ye ku parêzek bi nirxa xwarinê ya bilind bêyî ku sînorê rojane ya 1500 kalorî derbas bike were pejirandin. Di van çar rojan de, laşê we dê bikaribe bêhna xwe bide û ji parêza 3-rojî ya kêmkalorî dûr bikeve.
Lêbelê, ev di heman demê de ye ku hûn ê meyla zêde bixwin. Ji bo pêşîlêgirtina zêdexwarinê, rojnameyek kaloriyê binivîsin ku hûn di rojekê de çend kalorî di nav xwe de dihewîne û çend kalorî dixwin.
Şorbe, xwarinên sebzeyan, masî an mirîşka pijandî, fêkî an ava teze bixwin. Qehwe an çaya xwe bê şekir vexwin, werzîşê bikin û bi rêkûpêk xew bikin da ku pêşî li zêdebûna giraniyê bigirin.
Xwarina 3 Rojan Dos û Nexwe
Tiştên ku bikin
Nabe
Pêdivî ye ku hûn nexşeya xwarinê bi tevahî bişopînin.
Xwarin ji bo kêmkirina giraniya herî zêde tête çêkirin.
Divê hûn xwe amade bikin ku hinekî birçî bibin.
Hûn ê hewce ne ku ji birçîbûn û xwestina zêdexwarinê dûr bisekinin.
Dema ku parêz qediya, divê hûn girtina kaloriya xwe bi qasî 1500 kalorî sînordar bikin.
Wekî din, hûn ê giraniya ku we winda kiriye ji nû ve bistînin.
Divê hûn di navbera xwarinê de nexwin.
Serkeftina parêzê bi pabendbûna we bi plansaziya parêzê tam wekî ku hatî destnîşan kirin ve girêdayî ye.
Snacking dê tevahiya parêzê têk bibe.
Zêde nexwin.
Parçeyên xwe bi pîvanên ku di planê de hatine destnîşan kirin bisînor bikin.
Xwarin dê tenê bixebite heke hûn wiya bikin.
Xwarina 3-roj ewledar û domdar e?
Dema ku hûn plansaziyek parêzê dest pê dikin, pirsa yekem û herî gelemperî ku tê bîra me ev e ku gelo plana parêzê ewle û domdar e. parêza 3 rojanTê gotin ku li çaraliyê cîhanê alîkariya gelek jinan kiriye ku giraniya xwe winda bikin.
Xwarin ji ber vexwarina sebzeyên teze, fêkî, karbohîdartên tevlihev û proteîna bêhêz dikare ewledar were hesibandin, lê ji ber sînorkirina hişk a kaloriyê ne domdar. Ger hûn vegerin ser adetên xweyên berê yên xwarinê an jî werzîşê nekin, hûn ê giraniya avê dîsa bistînin û qet qelew neşewitînin.
Feydeyên Xwarina 3-Rojî
parêza 3 rojan Plana hin avantajên hene:
– Feydeya yekem û ya herî eşkere kêmkirina kîloyan e. Hûn dikarin di hefteyekê de 4-5 kîloyan winda bikin.
- parêza 3 rojanrêjeya metabolê ya we zêde dike. Ev tê vê wateyê ku di nav hefteyê de laşê we dê di dema bêhnvedanê de jî bêtir kaloriyan bixwe, ku ev ê windabûna rûnê bilez bike.
- Dibe ku bandorek mîna detoksê li ser laş bike. parêza 3 rojan pir caran ew ê laş paqij bike ji ber ku ew xwarina xwarinên xwezayî destnîşan dike.
Bandorên Alî yên Xwarina 3-Rojî
Piştî parêzên kêm-kalorî, vegerandina şêwazên xwarinê yên kevin dikare bibe sedema zêdebûnek bilez û zêde. Her çend dirêjahiya parêzê kurt be jî, ew dikare vê rewşê di mirovên xwedan dîrokek nexweşiyên xwarinê de derxe holê. Heke hûn di dema parêzê de xwe qels an westiyayî hîs bikin, hûn dikarin dermanek vîtamînê bistînin.
Wekî encamek
parêza 3 rojanpêşniyar dike ku vexwarina kaloriyê 3 rojan sînordar bikin û dûv re jî 4 rojên pêş de bi rêkûpêk xwarinê bixwin. parêza 3 rojanDibe ku serîlêdana di demek kurt de bandorker û bêzerar be, lê di karanîna wê ya ji bo demek dirêj de hin xetere hene.
Damezrandin û domandina adetên xwarina tendurist ji bo windakirina giran û domandina windakirina giran di demek dirêj de nêzîkatiyek bi bandortir e.
