rûnê fistiqê, roasted, zevtkirin bi qasê fisteqê erdêJi tê çêkirin. Ji ber ku xweş û bikêr e, yek ji wan xwarinan e ku bi taybetî zarok nikarin dev ji taştê berdin.
Bi hêmanên bingehîn ên mîna vîtamîn, mîneral û rûnên tendurist ve hatî pak kirin rûnê fistiqêJi ber naveroka wê ya bilind, kalorî ye.
Di rûnê fistiqê pêvajoyî de rûnê trans û malzemeyên ku ji bo tenduristiyê zirarê ne, wek şekir dihewîne. Xwarina zêde şekir û rûnên trans dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, wek nexweşiya dil.
Di vê nivîsarê de rûnê fistiqêAgahdariya li ser yên ku bi organîkî têne hilberandin e.
Feydeyên rûnê fistiqê çi ne?
çavkaniya proteînê
Butter PeanutEw çavkaniyek enerjiyê pir hevseng e ji ber ku her sê macronutrientan dihewîne.
Butter Peanut Ji hêla proteîn ve pir dewlemend e.
Di karbohîdartan de kêm
rûnê fistiqê saf tenê 20% karbohîratêqemyon. Ev mîqdarek kêm e.
Bi vê taybetmendiya xwe, ji bo nexweşên bi şekirê şekir 2 re xwarinek guncan e.
Naveroka rûnê tendurist
Butter PeanutJi ber ku rûnê wê pir zêde ye, di heman demê de kalorî jî zêde ye.
Butter PeanutNîvê rûnê rûnê zeytûnê ji oleic acidê pêk tê, ku di rûnê zeytûnê de jî bi rêjeyên zêde tê dîtin.
Oleic acidFeydeyên wê yên cihêreng ên wekî baştirkirina hestiyariya însulînê heye.
Ji hêla vîtamîn û mîneralan ve dewlemend e
Butter Peanut Ew têra xwerû ye. 100 gram rûnê fistiqê Gelek vîtamîn û mîneral peyda dike:
Di heman demê debiotin Ew ji hêla vîtamîna B5 ve dewlemend e û mîqdarek nerm a vîtamîna B100, hesin, potasyum, zinc û selenium heye. XNUMX gram rûnê fistiqê Ew 588 kalorî ye.
naveroka antioxidant
Butter Peanut Ew bi pirranî vîtamîn û mîneralên bingehîn dihewîne.
Di heman demê de ew bi antîoksîdanên wekî p-coumaric acid jî dewlemend e, ku di mişkan de gewrîtis kêm dike.
Metirsiya nexweşiya dil jî kêm dike resveratrol Ev dihewîne.
Zirara rûnê fistiqê çi ye?
Aflatoxin
Butter Peanut Her çend ew têra xwerû ye jî, di nav xwe de maddeyên ku dikarin zirardar bin jî hene. Aflatoksîn yek ji wan e.
Fisteqê erdê, Aspergillus Ew qalibek bi navê qalib heye ku di binê erdê de çêdibe. Ev qalib çavkaniyek aflatoksînê ye, ku pir kanserojen e.
Hin lêkolînên mirovî bi aflatoksînê re bi kansera kezebê û paşveçûna pêşveçûn û derûnî ya zarokan ve girê didin.
Li gorî çavkaniyek, fistiq, rûnê fistiqê Pêvajoya wê asta aflatoksin% 89 kêm dike.
Naveroka rûnê omega 6
Dema ku rûnên omega 3 iltîhaba kêm dike, zêde rûnên omega 6 dibe sedema iltîhaba.
Fîstiq bi rûnên omega 6 û kêm rûnên omega 3 hene.
Ji ber vê yekê, ew dikare di laş de rêjeyek nehevseng çêbike.
Butter Peanut Ger bi nermî wekî beşek ji parêza rojane were vexwarin, ew ê nebe sedema zêdebûna giraniyê. Heta gelek lêkolîn rûnê fistiqêEw îdîa dike ku ew alîkariya windakirina giran dike.
Rûnê fistiqê we çawa kîloyan winda dike?
Butter Peanutji ber potansiyela wê ya kêmkirina îskê ji kêmbûna kîloyan re dibe alîkar.
Butter PeanutNaveroka wê ya zêde proteîn û fîberê îskê kêm dike.
Bi saya naveroka wê ya proteîn, dema ku giraniya xwe winda dike, nabe sedema windabûna masûlkan.
Meriv çawa rûnê fistiqê bixwe?
Butter Peanut Ew hema hema bi her tiştî re baş diçe. Hûn dikarin wê li ser nan belav bikin an jî wekî sosê li ser pariyên sêvan bikar bînin.
Ger hûn rûnê fistiqê ji supermarketê bikirin, hilberên ku şekirê lêzêdekirî tune ne hilbijêrin. Bala xwe bidin mezinahiya beşê da ku ji hewcedariyên rojane yên kaloriyê dûr nekevin. Di rojê de 1-2 kevçîyên xwarinê (16-32 gram) derbas nekin.
