Meriv çawa Xwarina 8 Saetan Dike? 16-8 Xwarina Rojiya Navberî

Xwarina 8-saetî bernameyek parêzê ye ku tê de diyar dike ku divê hûn bala xwe bidin dema ku hûn dixwin, ne ku hûn di pêvajoya kêmkirina kîloyan de dixwin. Her weha wekî parêza rojiyê ya 16/8 ya navber tê zanîn, vê parêzê alîkariya gelek kesan kiriye ku di 3 hefteyan de 9-10 kîloyan winda bikin!

Ma ev gengaz e? 16 8 parêz bernameyek parêzek hêsan û bi bandor e ku tê de xwarin di nav rojê de 8 demjimêran destûr tê dayîn. Piştî xwarina 8 saetan hûn ê 16 saetan birçî bimînin.

Kêlkirina bi rojiyê 16 saetan modêlek rojiyê ya navbirî ye. rojiya navbirî-Ew rêbazek kêmkirina giraniyê ye ku îsbat kiriye ku gelek feydeyên tenduristiyê hene. Rojîgirtina 16 saetan dê bibe alîkar ku laş xwe tamîr bike û kaloriyan bişewitîne. 

Di gotara me de, em bi hûrgulî lêkolîn bikin ka hûn hewce ne ku di derbarê parêza 8-saetê de zanibin.

8 saetan parêza xwar?

Ev parêz bi navên cuda yên wekî "Xwarina 8/16, Rêbaza rojiya navber 16/8, 16 saet li hember parêza 8 saetan" tê zanîn, ji ber ku balê dikişîne ser xwarina 8 saetan û 16 saetan rojîgirtinê û modelek rojiya navbirî ye. .

Ew parêzek nerm e. Hûn dikarin vebijarkî wê her rojên hefteyê bicîh bînin, an jî hûn dikarin bi kirina wê 3 rojên hefteyê encam bistînin. Her çend hûn hefteyê tenê 3 rojan bişopînin jî, hûn ê di du awayan de sûdmend bin.

• Ya yekem, awayê ku laş kaloriyan hilîne glycogen e. Glîkojen di kezebê de çavkaniyek enerjiyê bi hêsanî tê gihîştinê ye. Dema ku ev çalakî pêk tê, laş neçar dibe ku rûnê bişewitîne da ku enerjiyê bistîne. Xwarina 8 saetan laş fêr dike ka meriv çawa di xew de "firina" ya ku rûnê dişewitîne veke!
• Ya duyemîn, ev parêz fonksiyona mitochondria, çavkaniya enerjiyê di şaneyên laş de teşwîq dike. Ev hilberana enerjiyê herî zêde dike û asta zirara hundurîn a ku ji ber parêzên şokê çêdibe kêm dike. Ev pêvajo pîrbûnê hêdî dike. Ew rîska kanserê, nexweşiya dil, şekir û heta nexweşiya Alzheimer kêm dike.

Meriv çawa parêza 8 saetan dike?

Pirtûka parêza 8 saetan ku ji hêla David Zinczenko û Peter Moore ve hatî çap kirin rêberiya me dike ka meriv çawa vê parêzê pêk tîne.

Li gorî nivîskaran, parêza îroyîn pêdivî bi adetek xwarinê ya 24 saetan heye. Ev dem têra laş nade ku hemî kaloriyên pêwîst bişewitîne.

Nivîskarên pirtûkê wiha dibêjin: “Bi gotineke hêsan, ev parêz rêyeke dirêjkirina dema di navbera xwarina weya dawîn û 'taştê' de ye; Ew şansê dide laşê we ku rûnê we bişewitîne. Ew depoyên rûnê ji bo enerjiya ku hewce dike bikar tîne û wan dişewitîne.,

Kesên ku parêzek 8 saetan dişopînin dikarin hefteyê 3-7 rojan bidin. Ew bi tevahî bi armancên we ve girêdayî ye. Her weha hûn dikarin vê yekê her roj, herî kêm 3 rojên hefteyê bikin.

Dema ku hûn xwarinê dixwin hûn dikarin bixwin û vexwin. Armanca vê parêzê sînorkirina demê ye, ne xwarinê. Hûn ne hewce ne ku kaloriyan sînordar bikin, lê nivîskar ji bo pêşîgirtina zêdexwarinê van tiştan pêşniyar dikin:

• Têkiliyek taybetî ya hin xwarinên dewlemend ên xurdemeniyê bixwin - fêkî û sebze, fêkiyên bilind, rûnên tendurist, û proteîna bêhêz.

• Di nava rojê de têra xwe avê vexwin.

• Di vê plana parêzê de, hûn dikarin dema 8-saetê ku hûn dixwin li gorî tercîha xwe destnîşan bikin. Bo nimûne; Ew dikare di navbera 09.00:17.00 û 10.00:18.00 an jî di navbera XNUMX:XNUMX û XNUMX:XNUMX de be. 

Ji bo zêdekirina bandora parêzê, werzîş berî taştê tê pêşniyar kirin. Nivîskar rêgezek werzîşê ya 8 hûrdemî ku ji perwerdehiya berxwedanê û kardio pêk tê pêşniyar dikin.

Xwarina 8 saetan bi awayên jêrîn dixebite:

• Fonksiyona mîtokondrîyan xurt dike: Mîtokondrî organelên xaneyê ne ku glukozê vediguherînin enerjiya bikêr (ATP). Rojîgirtin ji bo 16 demjimêran dibe alîkar ku mîtokondrî teşwîq bike. Ew asta zirara hundurîn a ku ji ber parêzek belengaz çêdibe kêm dike. 
• Depoyên glycogen û rûnê bikar tîne: Glîkoz vediguhere glycogenê. Di masûlk û kezebê de tê hilanîn. Di rewşek birçîbûnê de, laşê we pêşî glycogenê ji bo sotemeniyê bikar tîne û dûv re digihîje depoyên rûnê.
• Bersiv dike: Piraniya parêzan sînordar in. Ji kontrolkirina beşê bigire heya sînorkirina kaloriyê, parêz cûrbecûr şert û mercên ku divê werin şopandin hene. Ev parêza rojiyê ya navber ji parêzên hejmartina kalorî kêmtir zordar e.

Azadiya xwarina her tiştî di 8 saetan de tama çêjê zindî dihêle û pêşî li bêzariyê digire. Ji ber vê yekê, ew bernameyek parêzek domdar e.

Li jêr navnîşek parêza heşt demjimêran heye ku rêberiya we bike. Hûn dikarin li gorî xwarinên ku parêz destûrê dide te ku hûn bixwin û tercihên xwe yên xwarinê guhertinan bikin.

Lîsteya Nimûneya Xwarinê ya 8 Saet

gava tu rabî

• Çaya kesk an qehwe an vexwarina detox 

taştê (Seet 10.00 sibê)

Vebijark:

• Gênim û şîr
• smoothie banana
• Hêk û Toast kelandî

Xûrekxane (11.30:XNUMX sibê)

Vebijark:

• Salata xiyar û zebeş
• 4 behîv

Firavîn (12:30-13:00)

Vebijark:

• Masî û sebzeyên pijyayî + mastê kêm rûn
• Tuna + ava teze

xwarina piştî nîvro (14: 30)

Vebijark:

• Yek çikolata tarî navîn
• Porteqalek an sêv

Êvar Snack (16: 00)

Vebijark:

• Tasek piçûk a kartolên kelandî
• Tasek piçûk a popcorn

Firavîn (18: 00)

Vebijark:

• Sebzeyên biraştî / kebaba mirîşkê + puding
• Şorba nîsk + pudinga fêkî
• Lazanyaya sebze + ava xiyar

Di parêza 8 saetan de çi bixwin?

Sebze û fêkî: Her sebze an fêkî.

Xwarinên heywanan: Her xwarina heywanan.

Rûn: Rûnê zeytûnê, rûnê birinc, rûnê canola, rûn, mayonez (hemû di mîqdarên sînorkirî de).

proteînan: Fasûlî, soya, nîsk, hêk, masî, singê mirîşkê, goştê goşt

Paşîv: Pudinga çîkolata, kek kek, muffînên malê, qeşa, qeşmer, çikolata, hwd. (Hemû di hejmarek sînorkirî de).

Giya û Biharat: Heya ku hûn ji yek ji wan re alerjî nebin, her giyayek an biharatan hebe.

vexwarinên: Ava fêkiyên teze an jî ava sebzeyan, vexwarinên detox, çaya kesk, çaya reş û qehwe.

Di parêza 8 saetan de çi nayê xwarin?

oils: Rûnê gûzê, margarîn û mayonez.

vexwarinên: Alkol, vexwarinên karbonate û şekir, ava fêkiyan a pakkirî.

8 saet parêz û werzîş

Birêkûpêk bi rêkûpêk pir girîng e. Ger laşê we ne aktîf be, yên ku parêza 8 saetan dişopînin dê giraniya xwe winda bikin.

Meşîn, bazdan, bazdan, aerobîk, avjenî, bisiklêtan, dans, hilkişîna derenceyan, hilkişîn, yoga û perwerdehiya hêzê dê ji we re bibe alîkar ku hûn qelew winda bikin û girseya masûlkan ava bikin.

Di heman demê de, dema ku hûn li dibistanê an nivîsgehê ne, tevgerê bidomînin. Bi qasî ku pêkan e hilkişin ser derenceyan, li şûna ku hûn li tirimbêlê siwar bibin bimeşin û bisîkletê bikin.

Di Xwarina 8 Saetan de Kirîn û Nekirin

tiştên ku bikin

Kesên ku bi parêza 8 saetan giraniya xwe winda dikin;

• Divê hûn herî kêm 3 saetan piştî xwarinê razin.
• Divê hûn bi rêkûpêk bixebitin û tevger bikin.
• Divê hûn xwarinên destûr bi nermî bixwin.
• Di dema xwarinê de, divê hûn gelek fêkî û sebzeyan bixwin.
• Divê hûn têra xwe avê vexwin. 

Nabe

• Piştî şîvê snake nexwin.
• Ji bo demên dirêj bêdeng nemînin.
• Xwarinên ku tê de zêde karbohîdartan tê de nexwin.
• Bi kêmanî yek saet piştî xwarinê snake nexwin.
• Ji alkolê dûr bimînin.

Feydeyên Xwarina 8 Saetan

Ev parêz di nav werzîşvan û kesên ku li rêyek kêmkirina kîloyan digerin de populer bûye. Gelek feydeyên wê hene. Her çend ew ji hêla gelek pisporên tenduristî û fitnessê ve tenê wekî parêzek xerîdar tê binav kirin, 16 8 Xwarin ji bo kêmkirina kîloyan, kontrolkirina kîloyan, û tenduristiya giştî bi fêde ye.

Ji bilî feydeyên ku di gotarê de hatine behs kirin, kesên ku bi rojiyê 16 saetan giraniya xwe winda dikin dê xwediyê van avantajên jêrîn bin:

• Xwarina xwarinên (proteîna bêhêz, rûnên saxlem, û karbohîdartên bi kalîte) dibe alîkar ku zikê we têr bike. Bi vî rengî, hûn dikarin bi hêsanî bîhnfirehiya xwe kontrol bikin. Ev ji we re hêsantir dike ku hûn giraniya xwe winda bikin.
• Werzîşkirina rojane feydeyek din e ji bo kesên ku di parêza 16 8 de ne. Bernameyek werzîşê ya 8 hûrdemî dibe alîkar ku masûlkan biparêze. 
• Di heman demê de azadiya we heye ku hûn dema xwarina xweya heşt saetan hilbijêrin. 
• Ew ji bo kêmkirina kolesterolê LDL (xirab) dibe alîkar. 
• Zexta xwînê kêm dike. 
• Ew nîşanên metabolê heya radeyekê baştir dike.
• Ew ji bo derxistina toksînan dibe alîkar.
• Ew rîska nexweşiyên dil kêm dike.
• Ew xetera nexweşiya şekir 2 kêm dike.
• Hormonan hevseng dike.
• Lêkolînên mişk nîşan didin ku rojîgirtin dikare temenê dirêj bike.

Zerara Xwarina 8 Saetan

• Xwarin an xwarina xwarinên pir kalorî dikare pêşî li windabûna giran bigire.
• Hûn dikarin piştî şîvê hewcedariya xwarinê hîs bikin.
• Dibe ku ew di mirovên bi hin celeb laş û sedemên bijîjkî yên qelewbûnê de ne bandorker be.
• Dibe ku di rojên ewil de gêjbûn û guheztina hestan hebin.
• Dibe ku hûn xwe westiyayî û sistbûnê hîs bikin.

Xwarina 8 saetan dema xwarinê ya rojane bi heşt saetan sînor dike. Divê parêz 16 saetan rojî bigire. Ev parêz metabolîzma enerjiyê çêtir dike, rûnê hilanîn bikar tîne, û hestiyariya însulînê baştir dike.

Hûn dikarin şêwaza xwarinê ya heşt saetan li gorî şêwaza jiyana xwe plan bikin. Xwarinên saxlem bixwin. Ji rûn û rûn, alkol, vexwarinên karbonatî û lêzêdekirina sûnî dûr bixin.

Çavkanî: 1