완하제소화기 건강에 대한 강력한 영향이 있습니다. 완하제신체 기능 때문에 변비 가벼워지고 규칙적인 배변을 제공합니다.
주방에서 요리 할 때 사용하는 대부분의 재료는 변비 예방에 효과적인 완하제로 사용할 수있는 식품입니다.
완하제는 무엇입니까?
완하제변을 부드럽게하고 배변을 일으키는 물질입니다. 동시에, 그들은 장 통과 속도를 높이고 소화 시스템의 속도를 높일 수 있습니다.
완하제 주로 변비 치료에 사용됩니다. 이 상태는 드물고 어렵고 때로는 고통스러운 배변과 관련이 있습니다.
다양한 방식으로 작업 완하제의 종류 있습니다. 완하제의 주요 클래스는 다음과 같습니다.
팽만감을 유발하는 완하제
이들은 물을 흡수하고 대변을 형성합니다.
대변 유연제
그들은 대변에서 흡수되는 물의 양을 증가시켜 원활한 통과를 촉진합니다.
완하제 윤활
그들은 대변 표면과 장 내벽을 적셔서 통과하기 쉽게 만듭니다.
삼투 성 완하제
그들은 결장의 수분 보유력과 배변 빈도를 증가시킵니다.
짠 완하제
이들은 소장에서 물을 끌어와 배변을 자극합니다.
자극성 완하제
그들은 배변을 제공하기 위해 소화 시스템의 움직임을 가속화합니다.
카운터 위에 완하제 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 자주 사용하면 전해질 장애산-염기 균형의 변화를 유발하여 잠재적으로 장기적인 심장 및 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
규칙적인 배변을 원한다면 자연적인 완하제 효과가있는 음식을 먹을 수 있습니다.
다음은 변비 예방에 도움이되는 몇 가지입니다. 천연 완하제 식품...
치아 씨앗
섬유질은 천연 요법이며 변비를 예방하는 핵심 요소 중 하나입니다. 연구에 따르면 섬유질 섭취를 늘리면 대변 빈도가 증가하고 대변을 부드럽게하여 쉽게 통과 할 수 있습니다.
치아 씨수용성 섬유질이 많으며 28g에는 약 11g의 섬유가 들어 있습니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 젤을 형성하여 변비를 완화하는 부드러운 변을 만듭니다.
베리 과일
딸기상대적으로 높은 섬유질, 가벼운 천연 완하제 완벽한 선택입니다. 딸기는 컵당 3g의 섬유질, 블루 베리는 컵당 3.6g의 섬유질, 블랙 베리는 컵당 7.6g을 함유하고 있습니다.
딸기와 같은 열매에는 용해성 및 불용성 두 가지 유형의 섬유질이 포함되어 있습니다.
치아 씨드와 같은 수용성 섬유질은 장에서 물을 흡수하여 대변을 부드럽게하는 젤과 같은 물질을 형성합니다. 불용성 섬유질은 물을 흡수하지 않지만 대변의 부피를 늘려 쉽게 통과 할 수 있도록합니다.
딸기, 블루 베리, 라즈베리 등과 같은 베리류 섭취 천연 완하제 기능을 활용하는 좋은 방법입니다.
펄스
펄스 섬유질이 풍부하여 규칙적인 배변을 촉진합니다. 예를 들어, 삶은 렌즈 콩 한 컵 (198g)에는 섬유질 15.6g이 포함되어 있고 병아리 콩 1 컵 (164g)에는 섬유질 12.5g이 들어 있습니다.
콩과 식물 섭취, 천연 완하제 기능을하는 단쇄 지방산의 일종 인 부티르산의 생산을 증가시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 부티르산은 소화관의 움직임을 증가시켜 변비 치료에 도움이 될 수 있습니다.
또한 크론 병 또는 염증성 장 질환과 같은 특정 소화 장애와 관련 될 수있는 장 염증을 감소시키는 항염증제 역할을합니다.
아마씨
오메가 3 지방산 함량과 높은 단백질 함량으로 아마씨많은 영양소가 풍부합니다. 뿐만 아니라 아마씨도 천연 완하제 그것은 속성을 가지고 있으며 변비와 설사 모두에 효과적인 치료법입니다.
아마씨에는 수용성 및 불용성 섬유질이 잘 혼합되어있어 장 통과 시간을 줄이고 대변에 부피를 더 해줍니다.
아마씨 10 큰술 (2g)은 1g의 불용성 섬유질과 XNUMXg의 수용성 섬유질을 제공합니다.
케 피어
케 피어 발효유 제품입니다.
프로바이오틱스는 면역 기능 및 소화기 건강 개선을 포함하여 다양한 건강상의 이점이있는 유익한 장내 박테리아의 한 유형입니다.
음식이나 보충제에서 프로바이오틱스를 섭취하면 적절한 배변을 촉진하고 대변 일관성을 개선하고 장 이동 속도를 높일 수 있습니다.
특히 kefir는 대변에 수분과 부피를 추가한다고 명시되어 있습니다.
녹색 잎 채소
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 채소는 변비를 예방하기 위해 다르게 작용합니다. 첫째, 영양이 풍부하여 상대적으로 적은 칼로리로 많은 양의 비타민, 미네랄 및 섬유질을 제공합니다.
예를 들어, 67g의 케일은 1.3g의 섬유질과 33 칼로리 만 제공하여 규칙적인 배변을 증가시킵니다.
녹색 잎이 많은 채소에는 마그네슘이 풍부합니다. 이것은 대변 통과를 위해 장에 수분을 유지하는 데 도움이되기 때문에 많은 완하제의 주요 성분입니다.
일부 연구에 따르면 낮은 마그네슘 섭취는 변비와 관련이있을 수 있으므로 규칙적인 배변을 유지하려면 적절한 섭취를 보장하는 것이 중요합니다.
앨마
앨마섬유질이 풍부하여 컵당 3g의 섬유질을 제공합니다. 또한 완하제로 작용할 수있는 수용성 섬유질의 일종 인 펙틴이 들어 있습니다.
한 연구에 따르면 펙틴은 결장에서 이동 시간을 가속화 할 수 있습니다. 또한 소화기 건강을 개선하기 위해 장내 유익한 박테리아의 양을 증가시켜 프리 바이오 틱 역할을합니다.
올리브 기름
일부 연구, zeytinyağı 그것의 소비가 변비를 완화하는 효과적인 방법이 될 수 있음을 발견했습니다. 이는 소장을 자극하여 통과를 촉진하는 동시에 직장에서 더 쉽게 통과 할 수 있도록 코팅을 제공하여 윤활성 완하제로 작용합니다.
연구에서 올리브 오일은 배변과 변비 증상을 모두 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 연구원들은 올리브 오일과 전통적인 결장 클렌징 포뮬러를 결합했으며이 포뮬라는 올리브 오일과 함께 사용할 때 수산화 마그네슘과 같은 다른 완하제보다 더 효과적이라는 것을 발견했습니다.
알로에 베라
식물 잎의 안감에서 나오는 젤인 알로에 알로에 베라변비에 자주 사용됩니다. 안트라 퀴논 배당체 (장에서 물을 끌어 당기고 소화계를 활성화시키는 화합물)에서 완하제 효과를 얻습니다.
한 연구는 celandine, psyllium 및 aloe vera를 사용하여 제제를 준비함으로써 알로에 베라의 효과를 확인했습니다. 그들은이 혼합물이 효과적으로 변을 부드럽게하고 배변 빈도를 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.
귀리 겨
귀리 곡물의 바깥층에서 생산 됨 귀리 겨용해성 및 불용성 섬유질이 풍부하여 천연 완하제로 적합합니다. 생 귀리 밀기울 1 컵 (94g)은 섬유질 14g으로 구성됩니다.
2009 년 연구는 노인 병원에서 변비 치료에 완하제 대신 귀리 겨를 사용하는 효과를 평가했습니다.
참가자들은 귀리 겨가 견딜 수 있음을 발견했습니다. 이는 체중을 유지하는 데 도움이되었고 참가자의 59 %가 완하제 사용을 중단 할 수있게하여 오트밀을 장 운동성의 대안으로 만들었습니다.
말린 매실
에릭가장 잘 알려진 천연 완하제하나입니다. 섬유질의 좋은 공급원입니다. 또한 소르비톨로 알려진 일종의 당 알코올을 함유하고 있습니다. 소르비톨은 흡수가 잘되지 않고 삼투 작용을하여 장으로 수분을 공급하고 배변을 유발합니다.
키위
키위완하제 특성이있는 것으로 알려져 있으며 변비 완화에 적합한 식품입니다.
이것은 대부분 섬유 함량이 높기 때문입니다. 키위 한 컵 (177g)에는 21g의 섬유질이 포함되어있어 일일 권장 섭취량의 5.3 %를 차지합니다.
키위는 불용성 섬유질과 용해성 섬유질이 혼합되어 있습니다. 또한 천연 완하제 효과가있는 것으로 알려진 펙틴의 좋은 공급원입니다. 소화 시스템의 움직임을 증가시켜 배변을 자극함으로써 기능합니다.
XNUMX 주간의 연구에서 키위 껍질이 변비 환자와 건강한 참가자 모두에게 미치는 영향을 조사했습니다.
키위를 천연 완하제로 사용하면 장내 이동 시간을 단축하여 변비를 완화하는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다.
커피
어떤 사람들에게는 커피가 화장실 사용에 대한 충동을 증가시킬 수 있습니다. 결장 근육을 자극하여 자연스러운 완하제 효과를 낼 수 있습니다.
이는 주로 식사 후 분비되는 호르몬 인 가스트린에 대한 커피의 영향 때문입니다.
가스트린은 위의 음식을 분해하는 데 도움이되는 위산 분비를 담당합니다. 가스트린은 장 근육의 움직임을 증가시키고 장 이동을 가속화하고 배변을 생성하는 데 도움을줍니다.
한 연구에서는 참가자들에게 100ml의 커피를 제공 한 다음 가스트린 수준을 측정했습니다. 대조군에 비해 가스트린 수치는 디카 페인 커피를 마신 참가자의 경우 1.7 배, 카페인 커피를 마신 참가자의 경우 2.3 배 더 높았습니다.
실제로 다른 연구에 따르면 카페인이 함유 된 커피는 식사만큼 소화 시스템을 자극하여 물의 60 % 이상을 제공합니다.
Su
수분을 유지하는 것 외에도 적절한 배변 및 변비 예방을 위해 물이 필수적입니다.
연구에 따르면 식수는 변의 일관성을 개선하고 변이 더 쉽게 통과하도록하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 섬유와 같은 다른 천연 완하제또한 효과를 높일 수 있습니다.
한 연구에서 117 명의 만성 변비 환자에게 하루에 25g의 섬유질이 포함 된 식단을 제공했습니다. 섬유질 증가 외에도 참가자의 절반은 하루에 2 리터의 물을 마시도록 지시 받았습니다.
XNUMX 개월 후 두 그룹 모두 대변 빈도가 증가하고 완하제에 대한 의존도가 낮아졌지만 그 효과는 물을 더 많이 마신 사람들에게서 더 컸습니다.
설탕 대용품
일부 유형의 설탕을 과도하게 섭취하면 완하제 효과가있을 수 있습니다. 이것은 물을 장으로 끌어 들이고 장을 통과하는 속도를 높이기 때문입니다. 이 과정은 특히 소화 기관에서 잘 흡수되지 않습니다. 설탕 알코올 적용됩니다.
유당에서 추출한 당 알코올의 일종 인 락 티톨은 만성 변비 치료에 잠재적 인 용도로 실제로 연구되었습니다.
일부 사례 연구에서는 또 다른 알코올 설탕 인 소르비톨과 무설탕 껌을 과도하게 섭취하는 것이 설사와 관련이 있습니다.
자일리톨은 완하제로 작용하는 또 다른 일반적인 당 알코올입니다. 보통 소량의 다이어트 음료에서 발견됩니다.
그러나 다량 섭취하면 장으로 물을 끌어 들이고 배변 속도를 높이고 설사를 유발할 수도 있습니다.
당 알코올 에리트 리톨은 또한 다량의 완하제 효과를 가질 수 있으며, 다량의 물을 장으로 끌어 들여 배변을 유발합니다.
인도 기름
피마자 콩에서 생산 인도 기름천연 완하제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.
피마 자유를 섭취 한 후 완하제 효과를 일으키는 불포화 지방산의 일종 인 리시 놀 레산을 방출합니다.
리시 놀레 산은 소화계의 특정 수용체를 활성화하여 장 근육의 움직임을 증가시켜 배변을 유발합니다.
센나
세나 알렉산드 리나 Senna는 천연 자극성 완하제로 자주 사용되는 식물입니다.
센나의 변비 완화 효과는 식물의 센노 사이드 함량에 기인합니다.
Sennocytes는 소화관의 움직임을 촉진하여 배변을 자극하는 화합물입니다. 또한 대변 통과를 돕기 위해 결장의 체액 흡수를 증가시킵니다.
차전자피
플랜 타고 오바타 식물의 껍질과 씨앗에서 얻은 차전자피는 완하제 성질을 가진 섬유질의 일종입니다.
수용성 섬유질과 불용성 섬유질을 모두 포함하고 있지만 가용성 섬유질 함량이 높아 변비 완화에 특히 효과적입니다.
수용성 섬유질은 물을 흡수하고 대변을 부드럽게하고 쉽게 통과 할 수있는 젤을 형성하여 작용합니다. 그는 심지어 차전자피가 일부 처방 완하제보다 더 효과적이라고 말합니다.
결과적으로;
많은 사람들은 대변 빈도를 높이고 대변 일관성을 개선하여 규칙적인 배변을 보장합니다. 천연 완하제 있습니다.
Bu 천연 완하제 식품음식을 섭취하는 것 외에도 물 소비량을 늘리고 건강한 식단을 유지하고 규칙적인 신체 활동에 시간을 투자해야합니다.
