우리 몸에는 수조 개의 박테리아, 바이러스 및 곰팡이가 있습니다. 이들에게 미생물군 또는 마이크로바이옴 그것은했다. 장내 미생물 장내 미생물 라고. 그들은 장에서 가장 풍부한 미세한 살아있는 박테리아입니다. 우리 몸에는 인간의 세포보다 더 많은 박테리아가 있습니다.
장내 세균총그들 중 일부는 질병을 유발하지만 일부는 면역 체계, 심장, 체중과 같은 사람의 건강에 직접적인 역할을 합니다. 이것으로부터 왜냐하면 유익한 박테리아 ve 해로운 박테리아 호출됩니다.
장내 미생물총이 신체에 미치는 영향은 무엇입니까?
장내 미생물태어날 때부터 우리 몸에 영향을 미치기 시작합니다. 산도를 통과한 아기는 먼저 세균에 노출됩니다. 자라는 것, 장내 미생물 다양화하기 시작합니다. 그래서 그것은 많은 다른 미생물 종을 포함합니다. 더 많은 미생물 다양성을 갖는 것은 실제로 건강에 유익합니다.
우리가 먹는 음식 장내 세균i다양성에 영향을 미칩니다. 이것은 우리 몸의 다양한 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 장미생물군우리는 신체에 미치는 영향을 다음과 같이 말할 수 있습니다.
체중에 영향
장 질환은 유익균과 유해균의 수가 불균형할 때 발생합니다. 이것은 체중 증가를 유발합니다. 생균제 장 미생물군 그것은 사람들에게 약과 같고 체중 감량에 도움이됩니다.
장 건강에 영향
미생물군장 건강에 영향을 미칩니다. 과민성 대장 증후군 (IBS) 염증성 장 질환(IBD)과 같은 장 질환에서 중요한 역할을 합니다. 비피더스균 ve 유산균 일부 프로바이오틱스가 포함된 일부 프로바이오틱스를 복용하면 이러한 상태의 증상을 줄일 수 있습니다.
심장 건강에 좋다
장내 미생물 심장 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. HDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드 지원 장내 미생물 중요한 역할을 합니다. 장내 미생물군박테리아, 특히 락토 바실러스프로바이오틱스로 섭취하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
뇌 건강에 영향을 미침
일부 유형의 박테리아는 뇌에서 신경전달물질이라는 화학물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 세로토닌은 장에서 만들어지는 항우울제 신경전달물질입니다. 장은 수백만 개의 신경을 통해 뇌와 물리적으로 연결되어 있습니다. 따라서, 장내 미생물 이는 이러한 신경을 통해 뇌로 전송되는 메시지를 제어하는 데 도움을 주어 뇌 건강에 영향을 미칩니다.
연구에 따르면 심리적 장애가 있는 사람들은 건강한 사람들과 비교하여 장에 다른 유형의 박테리아가 있습니다. 이것도 뇌와 장의 관계명확하게 설명합니다.
건강한 장내 미생물군을 위해 우리는 무엇을 해야 할까요?
장내 미생물과 영양 사이에 직접적인 관계가 있다. 우리가 먹는 음식, 우리 몸의 생명 세균총을 조절한다. 장내 세균총의 교란 심장, 뇌, 장의 건강에 악영향을 미치고 면역 체계를 약화시킵니다. 장내 세균환자의 건강을 위해 고려해야 할 사항을 다음과 같이 나열할 수 있습니다.
다양한 음식으로 영양을 공급하고, 미생물 다양성어떤 리드.
섬유소는 장내 세균에 의해 소화되어 세균이 자랄 수 있도록 합니다. 과일, 야채, 콩류와 같은 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
발효 식품 미생물에 의해 변형된 식품이다. 요구르트, 소금에 절인 양배추, 케 피어와 같은 발효 식품에서 건강에 도움이되는 박테리아 유형.유산균 있습니다.
인공 감미료 장내 미생물부정적인 영향을 미칩니다. 체중 감량을 어렵게 만들고 혈당을 악화시켜 인슐린 반응을 증가시킵니다. 장 건강을 위해 설탕 대신 감미료로 사용되는 이러한 인공 제품을 멀리하는 것이 좋습니다.
아기는 최소 6개월 동안 젖을 먹여야 합니다.아기의 미생물군태어날 때 제대로 발달하기 시작합니다. 인생의 첫 XNUMX년 동안 아기의 미생물 끊임없이 진화하고 있으며 모유에는 당을 소화할 수 있는 유익한 비피더스균이 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 분유를 먹는 아기는 모유를 먹는 아기보다 체중이 적습니다. 비피더스균그리고 수정된 미생물군또는 그가 가지고 있음을 보여주었습니다
장내 세균 증식을 촉진하는 통곡물 식품 섭취.
폴리 페놀인간의 세포에서 소화되지 않습니다. 그들이 장에 들어갈 때 장내 세균 소화할 수 있다. 따라서 코코아, 포도, 녹차, 아몬드, 양파, 브로콜리와 같은 폴리페놀이 풍부한 식품을 섭취하십시오.
장내 세균총 조절 그리고 유익한 박테리아의 수를 늘리기 위해 프로바이오틱 보충제를 사용할 수 있습니다.
