변비는 배변 활동이 느리고 대변이 통과하기 어려운 의학적 상태입니다. 그러나 이것은 생명을 위협하는 상태가 아니며 약간의 식이 변화로 사라집니다. 변비에 좋은 것은? 섬유질이 풍부한 음식과 물을 많이 마시고 자두, 살구, 무화과 등의 음식을 섭취하는 것이 변비에 좋다. 완하제와 같은 일부 약물도 변비에 좋지만 부작용과 효과 지속 시간이 짧기 때문에 사용하지 않는 것이 좋습니다.
변비는 무엇입니까?
일주일에 배변 횟수가 XNUMX회 미만인 사람은 변비로 간주됩니다. 모든 사람의 배변 빈도는 다양합니다. 이것은 식습관에 따라 다릅니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
- 물이나 액체를 충분히 마시지 않음
- 불충분한 섬유소 섭취
- 과민성 대장 증후군,
- 대장 암,
- 신체 활동 부족,
- 과도한 알코올 섭취,
- 스트레스,
- 임신,
- 항우울제 및 제산제와 같은 특정 약물 사용
- 식단이나 활동 수준의 갑작스러운 변화
- 척수 손상,
- 다발성 경화증,
- 뇌졸중,
- 약한 골반 근육,
- 이상동조증,
- 당뇨병,
- 갑상선 기능 항진증 또는 갑상선 기능 항진증,
어떤 사람들은 변비에 걸리기 쉽습니다. 일부 조건은 변비의 위험을 증가시킵니다. 예를 들어;
- 마약성 혈압약, 항우울제, 제산제 등의 약물 복용,
- 여자가 되어라.
- 노인이 되다
- 섭식 장애
- 우울하다
- 충분한 수면을 취하지 못함
- 신체 활동을 하지 않음
- 물을 충분히 마시지 않음
변비 증상
- 느린 배변
- 복통,
- 딱딱한 대변,
- 화장실에 가고 싶은 끊임없는 욕구
- 뱃속에 팽만감,
- 대변 통과 어려움
- 구토감,
변비의 부작용
간헐적인 변비는 지속적인 변비만큼 위험하지 않습니다. 문제가 즉시 해결되지 않으면 발생할 수 있는 몇 가지 부작용이 있습니다. 변비가 지속되면 다음을 유발할 수 있습니다.
- 항문 균열 (항문 균열)
- 직장 탈출증(둔부 탈출증)
- 항문 정맥의 붓기
- 분변 매복(대변이 굳어짐)
- 장 협착(협착)
- 대장 암
변비에는 부작용이 너무 많다는 점을 감안하면 빠른 시일 내에 치료해야 한다.
변비에 좋은 것은?
변비에 좋은 음식
이 문제를 극복하는 가장 효과적인 방법은 운동하고, 물을 많이 마시고, 건강하고 섬유질이 풍부한 식단을 섭취하는 것입니다. 변비를 완화시키는 음식은 이 문제에 대한 즉각적인 해결책이 될 수 있습니다.
- 앨마
앨마섬유질의 좋은 공급원입니다. 작은 사과(149g)는 4g의 섬유소를 제공합니다. 식이섬유는 장을 통과하여 대변 형성을 돕고 규칙적인 배변을 촉진합니다. 사과는 완하제 효과가 있는 펙틴이라는 특수한 유형의 수용성 섬유질도 함유하고 있습니다. 펙틴은 소화를 개선하고 변비를 완화합니다.
- 에릭
에릭 천연 완하제로 사용됩니다. 28그램 제공량에 2그램의 섬유질이 포함된 자두도 소르비톨의 좋은 공급원입니다. 소르비톨은 체내에서 소화되지 않는 당알코올의 일종입니다. 장으로 수분을 끌어당겨 변비를 해소하고 장을 활성화시킨다.
자두는 변비에 더 효과적입니다. 가용성 및 불용성 섬유를 포함합니다. 아침저녁으로 푸룬주스를 마시면 배변활동에 도움이 됩니다. 자두 주스를 정기적으로 마셔 변비를 예방하고 결장을 깨끗하게 유지하십시오.
- 키위
키위, 섬유질이 풍부합니다. 이것은 규칙적인 배변을 보장하는 우수한 영양소임을 나타냅니다. 중간 크기의 키위 76개(2,3g)에는 XNUMXg의 섬유질이 들어 있습니다.
키위. 그것은 소화관의 움직임을 촉진하고 배변을 만드는 데 도움이 됩니다. 키위는 장 통과 시간을 단축하고 완하제 사용을 줄이며 변비를 개선합니다.
- 아마씨
아마씨높은 섬유질 함량과 장의 불규칙성을 개선하는 능력은 확실히 변비 치료에 탁월합니다. 10테이블스푼(3g)에는 용해성 섬유질과 불용성 섬유질의 혼합을 포함하여 XNUMXg의 섬유질이 들어 있습니다. 이런 식으로 변비를 완화합니다.
- Armut
Armut다양한 방식으로 변비 완화에 도움이 됩니다. 첫째, 식이섬유가 풍부합니다. 중간 크기의 배 178개(6g)에는 24g의 섬유질이 들어 있으며 일일 섬유질 필요량의 XNUMX%에 해당합니다. 배는 또한 당 알코올 소르비톨이 풍부하여 장으로 수분을 끌어당겨 배변을 유도하는 삼투압제 역할을 합니다.
콩
다양한 품종이 있는 각 유형의 콩에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 배변활동 개선에 도움이 됩니다. 이런 식으로 변비 해소에 효과적이다.
- 아티 초크
연구, 아티 초크프리바이오틱 효과가 있음을 보여주며 장 건강에도 도움이 될 수 있다고 합니다. 프리바이오틱스는 결장에 좋은 박테리아를 공급하여 소화 건강을 개선하는 특별한 유형의 섬유질입니다. 프리바이오틱스를 섭취하면 변비가 완화됩니다. 아티초크는 특히 좋은 프리바이오틱스 공급원이며 장내 유익한 박테리아의 수를 증가시킵니다.
- 케 피어
케 피어프로바이오틱스와 발효유 음료입니다. 이 프로바이오틱 음료에는 변비 완화에 도움이 되는 건강한 장내 세균이 포함되어 있습니다. 프로바이오틱스는 대변 빈도를 높이고 대변 일관성을 개선하며 배변 속도를 높입니다. 이러한 효능으로 변비에 좋다.
- 무화과
무화과는 장운동을 촉진하고 섬유소를 공급해 변비에 탁월한 과일이다. 말린 무화과 반 컵(75g)에는 30g의 섬유질이 함유되어 있어 일일 섬유질 요구량의 7.5%를 충족합니다.
- 렌즈 콩
렌즈 콩섬유질이 풍부한 콩과 식물입니다. 이런 식으로 변비를 완화합니다. 삶은 렌즈콩 반 컵(99g)에는 8g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 렌즈콩을 먹으면 결장에서 단쇄 지방산의 일종인 부티르산 생성이 증가합니다. 배변을 지원하기 위해 소화 시스템의 움직임을 증가시킵니다.
- 치아 씨
28 g 치아 씨앗 11g의 섬유질로 구성되어 있습니다. 치아씨드의 섬유질은 전체 중량의 약 40%를 차지합니다. 이 기능으로 가장 풍부한 섬유질 식품입니다. 특히 수용성 식이섬유의 좋은 공급원으로 물을 흡수하여 젤을 형성하여 대변을 부드럽게 하고 촉촉하게 만들어 쉽게 배출되도록 합니다.
귀리 겨
밀기울, 귀리 곡물의 섬유질이 풍부한 외피입니다. 귀리만큼 널리 소비되지는 않지만 귀리 겨에는 훨씬 더 많은 섬유질이 포함되어 있습니다. 31g의 귀리 겨는 약 5g의 섬유질을 제공합니다. 오트밀과 귀리 겨는 같은 귀리 가루에서 나오지만 질감과 맛이 다릅니다.
- 뜨거운 음료
따뜻한 음료는 장을 자극하고 변비를 완화합니다. 연구에 따르면 따뜻한 물은 배변 활동에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 살구
살구배변 빈도와 수축을 증가시킵니다. 이러한 효과는 동물 실험에서 관찰되었습니다.
- 블루 베리
모든 과일처럼 블루 베리 또한 섬유질이 풍부하여 변비를 완화합니다.
- 브뤼셀 콩나물과 양배추
이 작은 양배추는 섬유질의 좋은 공급원이며 대변에 부피를 더해줍니다. 이런 식으로 변비에 좋습니다. 양배추는 또한 대변의 원활한 통과를 보장합니다. 풍부한 섬유질 함량도 효과적입니다.
- 포도
포도 식이섬유가 풍부해 변비해소에 도움이 됩니다.
- 자몽
과일 추출물에는 변비 완화에 도움이 되는 완하제 성분이 있습니다. 자몽154g 제공량당 약 2,3g의 섬유질이 포함되어 있습니다. 그러나 자몽 주스는 일부 약물을 방해할 수 있음을 명심하십시오. 따라서 다른 약을 복용 중인 경우 자몽을 주의하여 섭취하십시오.
오렌지
하나의 큰 크기 육즙 포르타 칼 그것은 81 칼로리에 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 또한 오렌지(및 일반적으로 감귤류)에는 완하제로 작용할 수 있는 나린제닌이라는 플라보놀이 포함되어 있습니다.
- 퀴 노아
퀴 노아대부분의 다른 곡물보다 XNUMX배 많은 섬유질을 함유하고 있습니다. 따라서 변비 해소에 효과가 있습니다.
- Mısır
Mısır신체가 소화 할 수없는 섬유질의 일종 인 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 이 섬유는 스크럽 브러시와 같은 역할을하고 결장을 청소하며 변비 해소에 효과적입니다.
- 시금치
한 컵 시금치 그것은 4g의 섬유질을 제공합니다. 또한 결장을 수축시키는 데 도움이 되는 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있어 물을 끌어당겨 정화시킵니다.
- 팝콘
팝콘은 고섬유질 저칼로리 간식입니다. 대변에 볼륨을 더하는 데 도움이 됩니다. 결장을 비울 수 있습니다. 변비 완화를 위해 매일 무염 팝콘 한 그릇을 먹습니다.
과일 주스는 변비에 좋다
자두 주스
재료
- 자두 5~6개
- 꿀 반 작은 술
- 가루 반 티스푼
- 따뜻한 물 1컵
어떻게 되나요?
- 자두를 따뜻한 물 한 컵에 5분 동안 담급니다.
- 자두가 부드러워지면 줄기를 제거하고 자두 조각을 물과 함께 믹서기에 넣습니다.
- 꿀과 커민 가루를 첨가하십시오.
- 주스의 농도가 될 때까지 모든 재료를 혼합합니다.
- 주스를 유리잔에 붓고 음료를 즐기십시오.
말린 매실배변 속도를 높이는 데 도움이 되는 섬유질과 소르비톨이 포함되어 있습니다. 꿀은 천연 항균제이며 항산화 특성이 있으며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 커민은 장 건강을 유지하고 주스의 맛에도 기여합니다.
배 주스
재료
- 배 2 개
- 레몬 즙 2 작은 술
- 흑염 1꼬집
어떻게 되나요?
- 배를 껍질을 벗기고 믹서기에 넣습니다.
- 한 바퀴 돌려 주스를 유리잔에 붓습니다.
- 레몬 주스와 약간의 검은 소금을 추가합니다.
- 마시기 전에 잘 섞는다.
Armut; 그것은 섬유질이 풍부하고 자두에 비해 거의 두 배나 많은 소르비톨을 함유하고 있습니다. 소르비톨은 배변을 원활하게 해주기 때문에 배즙을 마시면 변비 치료에 도움이 된다.
애플 워터
재료
- 사과 1 개
- 회향 가루 반 티스푼
- 물 반잔
어떻게 되나요?
- 사과를 잘라 믹서기에 넣는다.
- 물을 넣고 한바퀴 돌립니다.
- 유리에 사과 주스를 붓습니다.
- 회향 가루를 넣고 잘 섞는다.
앨마 섬유질, 미네랄, 비타민이 풍부합니다. 또한 가벼운 완하제 효과가 있습니다. 회향 가루는 섬유질이 풍부하여 대변에 수분을 보유하고 배변을 촉진합니다.
오렌지 워터
재료
- 다진 오렌지 1컵
- 흑염 1꼬집
어떻게 되나요?
- 믹서기에 오렌지를 넣고 한 바퀴 돌립니다.
- 주스를 유리잔에 붓습니다.
- 흑염 한 꼬집을 넣고 잘 섞어 드세요.
오렌지; 그것은 비타민 C, 미네랄 및 섬유질의 풍부한 공급원입니다. 섬유질은 수분 보유를 돕고 대변에 부피를 더해 배변을 촉진합니다.
레몬 워터
재료
- 레몬 반
- 따뜻한 물 1컵
- 꿀 1 작은 술
- 커민 가루 반 티스푼
어떻게 되나요?
- 따뜻한 물 한 컵에 레몬즙, 꿀, 커민 가루를 넣습니다.
- 마시기 전에 잘 섞는다.
리몬; 식이섬유와 비타민C가 풍부해 변비를 치료할 뿐만 아니라 면역력을 강화한다. 커민 가루는 소화 시스템을 건강하게 유지하는 데 매우 도움이 됩니다. 꿀은 독소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다.
포도 주스
재료
- 신선한 검은 포도
- 생강
- 검은 소금
- 물 반 잔 또는 원하는 농도에 따라
어떻게 되나요?
- 신선한 포도를 씻으십시오.
- 주스기에 포도, 생강, 주스를 넣습니다.
- 한 바퀴 돌려 주스를 유리잔에 붓습니다.
- 검은 소금을 추가합니다.
포도신체에 수분을 공급하고 대변의 부피를 늘리는 데 중요한 물과 섬유질이 포함되어 있습니다. 또한 더 많은 수분을 보유하고 변의 통과를 촉진하는 당 알코올인 소르비톨을 함유하고 있습니다. 변비를 치료하는 천연 완하제입니다.
체리 주스
재료
- 신선한 체리 1컵
- 레몬 즙 2 작은 술
- 물 반잔
- 검은 소금
어떻게 되나요?
- 체리를 잘 씻어서 씨를 제거합니다.
- 원하는 양의 물과 레몬즙을 믹서기에 넣고 갈아줍니다.
- 검은 소금을 넣어 맛을 낸다.
벚나무 폴리페놀, 물, 섬유질을 함유하고 있습니다. 체리의 섬유질 함량은 대변을 모으는 데 도움이 되며 몸에서 대변을 쉽게 제거합니다.
변비 식품
- 설 익은 바나나
잘 익은 바나나는 변비 예방에 도움이 되는 반면 덜 익은 바나나는 반대 효과가 있습니다. 즉, 변비를 일으키는 과일 중 하나입니다. 덜 익은 바나나가 더 많기 때문에 저항성 전분 즉, 신체가 소화하기 어려운 화합물을 포함하고 있습니다.
- 알코올
알코올은 변비의 흔한 원인입니다. 술을 너무 많이 마시면 소변을 통해 손실되는 체액의 양이 증가합니다. 이로 인해 탈수가 발생합니다. 물을 충분히 마시지 않으면 소변을 통해 너무 많은 수분을 잃기 때문에 변비의 위험이 높아집니다.
- 글루텐 프리 식품
글루텐; 밀, 보리, 호밀과 같은 곡물에서 발견되는 단백질입니다. 변비를 일으키는 음식 중 하나는 글루텐으로 생각됩니다. 또한 일부 사람들은 글루텐에 알레르기가 있습니다. 체강 질병이 있는 사람이 글루텐을 섭취하면 면역 체계가 장을 공격하고 심각하게 손상시킵니다. 만성 변비는 이 상태의 일반적인 증상 중 하나입니다.
- 가공 된 곡물
흰 빵, 흰 쌀, 흰 파스타와 같은 곡물을 가공하여 얻은 음식은 영양가가 적습니다. 변비에 좋은 음식이기도 합니다. 곡물의 겨와 배아 부분이 가공 과정에서 제거되기 때문입니다. 특히, 밀기울에는 대변에 부피를 더해주고 대변이 잘 움직이도록 도와주는 영양소인 섬유질이 포함되어 있습니다. 따라서 변비가 있는 사람은 가공곡물 섭취를 줄여야 한다.
우유
우유는 일부 사람들에게 변비의 또 다른 흔한 원인입니다. 영유아는 특히 우유에서 발견되는 단백질에 대한 민감성 때문에 위험합니다.
- 붉은 고기
붉은 고기는 여러 가지 이유로 변비를 유발할 수 있습니다. 하나는 섬유질이 적기 때문에 변이 부피가 커지고 함께 움직이는 데 도움이 됩니다. 둘째, 붉은 고기는 고 섬유질 옵션을 대체하여 사람의 일일 총 섬유질 섭취량을 간접적으로 줄입니다.
식사 중에 접시의 대부분을 고기로 채우면 섬유질이 풍부한 야채, 콩류, 통곡물 섭취량을 줄일 수 있습니다.
- 튀김 또는 패스트 푸드
튀긴 음식이나 패스트 푸드를 변비 식품 목록에 올릴 수 있습니다. 이러한 음식은 지방이 많고 섬유질이 적기 때문입니다. 이것은 붉은 고기에서와 같이 소화를 늦추는 상황입니다.
튀긴 음식과 바로 먹을 수 있는 음식은 대변의 수분 함량을 더욱 낮추어 건조하게 만듭니다. 장의 미는 기능에 문제가 있을 수 있습니다. 이것은 소금을 너무 많이 섭취했을 때 발생합니다. 신체는 장에서 수분을 흡수하여 혈류에 있는 여분의 염분을 보충하는데, 이는 불행하게도 변비를 유발합니다.
- 가공 및 냉동 식품
이러한 식품에는 방부제가 포함되어 있습니다. 나트륨이나 설탕 함량이 높습니다. 맛과 색을 더했습니다. 이 복잡한 인공 첨가물을 모두 소화시키려면 소화 시스템이 열심히 일해야 합니다. 이것은 소화 시스템을 약화시킵니다. 변비를 포함한 다양한 장 문제를 유발합니다. 변비의 경우 이러한 음식 섭취를 중단하십시오.
카페인
에너지드링크, 블랙커피, 크림커피, 카페인커피, 홍차, 핫초코, 탄산음료 등 카페인 함유 음료는 변비 유발 음료입니다. 카페인은 과도하게 섭취하면 결장에서 수분을 끌어옵니다. 그러나 제한된 방식으로 섭취하면 카페인은 배변을 자극합니다. 따라서 매일 섭취하는 카페인의 양에 유의하십시오.
- 감
감영양이 풍부한 맛있는 과일입니다. 단맛과 신맛의 두 가지 유형이 있습니다. 신맛은 변비를 일으킬 수 있습니다. 타닌 성분이 많아 소화관을 통한 음식물의 이동을 늦추고 장내 분비물을 감소시키기 때문이다. 변비를 피하기 위해 달콤한 품종을 섭취하십시오.
