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-암 – 이름만 들어도 소름이 돋는다! 이 끔찍한 질병을 앓은 사람을 적어도 한 명은 알고 있을 것입니다!
조기 진단과 시기적절한 개입으로 치료할 수 있지만 많은 사람들이 제때 치료를 받을 기회가 없습니다.
암은 세포가 몸을 점차적으로 장악하고 장악하여 세포를 매우 갑자기 그리고 제한 없이 생성하는 경향이 있는 질병입니다. 건강한 생활은 DNA 손상을 최소화하여 암 위험을 크게 줄이는 데 도움이 됩니다.
암을 이기는 효과적인 방법은 암을 예방하는 것입니다! "암을 예방하는 방법", "암을 예방하는 방법" ve "암을 예방하는 음식" 우리 기사의 주제를 형성합니다.
암의 원인과 예방법
유전학 및 환경과 같은 일부 암 위험 요소는 우리가 통제할 수 없지만 연구에 따르면 평생 암 위험의 약 70%는 식습관과 같은 건강한 생활 습관 변화로 줄일 수 있습니다.
금연, 금주, 적정 체중 유지, 규칙적인 운동 암을 예방하기 위해 취해야 할 단계입니다. 건강한 식습관도 중요한 역할을 합니다.
당신이 먹는 것과 먹지 않는 것은 암 위험을 포함하여 건강에 강한 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 특정 식품과 암 사이의 연관성이 확인되었습니다. 강력한 인과 관계보다는 암 위험에 큰 영향을 미칠 수 있는 특정한 식습관이 있습니다.
예를 들어 식물성 식품과 과일, 채소, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 풍부한 전통적인 지중해식 식단은 유방암을 포함한 몇 가지 일반적인 암의 위험을 줄입니다. 반대로 매일 가공육을 섭취하면 대장암 위험이 높아집니다.
암 가족력이 있는 경우 식습관과 중요한 행동에 작은 변화를 주면 장기적인 건강에 큰 변화를 가져올 것입니다.
암을 예방하는 약초 방법
여러 유형의 암 및 기타 심각한 질병의 위험을 줄이려면 다양한 항산화제가 풍부한 과일과 채소, 견과류, 콩, 통곡물 및 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 합니다.
동시에 가공 및 튀긴 음식, 건강에 해로운 지방, 설탕 및 정제된 탄수화물의 섭취량을 제한하십시오.
산화 방지제는 암 위험을 감소시킵니다
식물성 식품에는 면역 체계를 강화하고 암세포로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제로 알려진 영양소가 풍부합니다.
– 과일이 많은 식단은 위암과 폐암의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 당근, 브뤼셀 콩나물 애호박 및 애호박과 같은 카로티노이드 함유 야채를 섭취하면 폐암, 구강암 및 인후암의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 브로콜리시금치와 콩과 같은 녹말이 아닌 채소를 많이 섭취하면 위암과 식도암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 오렌지, 딸기, 완두콩고추, 짙은 잎이 많은 채소 및 비타민 C가 풍부한 기타 식품을 섭취하면 식도암을 예방할 수 있습니다.
- 토마토, 번 석류 수박과 수박과 같은 리코펜이 풍부한 식품은 전립선암의 위험을 줄일 수 있습니다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하세요
대부분의 사람들은 과일과 채소의 일일 권장 섭취량이 부족합니다. 자연식품을 충분히 섭취하는 것이 필요합니다. 예를 들어, 사과 주스를 마시는 대신 껍질을 벗기지 않은 사과를 먹습니다.
아침밥: 아침 시리얼이나 오트밀에 신선한 과일이나 견과류를 추가할 수 있습니다.
점심: 좋아하는 야채 샐러드를 먹습니다. 통곡물 샌드위치에 양상추, 토마토 또는 아보카도를 추가합니다.
간식 : 외출할 때 사과나 바나나를 가져가십시오. 당근, 셀러리, 오이 또는 고추를 후무스와 같은 소스에 찍어 먹습니다.
공식 만찬: 요리, 베이킹 또는 소스를 만들어 좋아하는 야채를 먹을 수 있습니다.
달콤한: 단 디저트 대신 과일을 드세요.
섬유질을 많이 먹는다
섬유, 과일, 채소 및 통곡물에서 발견되며 소화 시스템을 깨끗하고 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
그것은 암을 유발하는 화합물이 해를 입히기 전에 소화관을 통해 이동하도록 돕습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 대장암, 위암 및 구강암을 포함한 다른 일반적인 위장관 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강한 지방 섭취
지방이 많은 식단은 많은 유형의 암 위험을 증가시킵니다. 그러나 건강한 유형의 지방은 실제로 암을 예방할 수 있습니다.
쿠키, 크래커, 케이크, 패스트리, 피자, 감자튀김, 프라이드 치킨과 같은 포장 및 튀긴 음식에서 발견됩니다. 트랜스 지방 또는 부분 경화유.
붉은 육류 및 유제품의 포화 지방을 일일 칼로리의 10% 이하로 제한하십시오.
물고기, zeytinyağı견과류와 아보카도와 같은 음식에서 더 많은 불포화 지방을 섭취하십시오. 연어와 참치 그리고 아마씨 오메가 3 지방산은 염증과 싸우고 뇌와 심장 건강을 지원합니다.
설탕과 정제된 탄수화물을 줄입니다.
급격한 혈당 급상승 유발 정제 된 탄수화물대마초 섭취는 다른 심각한 건강 문제 중에서도 전립선암 위험이 88% 더 높은 것과 관련이 있습니다.
통밀빵이나 잡곡빵, 현미, 보리, 당분이 많은 청량음료 대신 당분이 많은 시리얼, 식빵, 파스타, 피자 등의 가공식품, 퀴 노아통곡물, 오트밀, 전분이 많은 채소와 같은 정제되지 않은 통곡물을 섭취하십시오.
이런 식으로 먹으면 대장암과 전립선암의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
가공육 및 적색육 제한
많은 다른 연구에서 베이컨, 소시지, 소세지와 같은 가공육 섭취와 암 위험이 연관되어 있습니다.
하루 약 50g의 가공육은 대장암 위험을 20% 증가시킵니다. 이것은 질산염 방부제 또는 육류 가공에 사용되는 기타 물질로 인해 발생할 수 있습니다.
그러나 붉은 고기를 섭취하면 암 위험 요소도 증가합니다. 붉은 고기와 가공육만 먹는 대신 생선, 닭고기, 계란, 견과류, 콩과 같은 다른 단백질 공급원도 섭취해야 합니다.
건강한 방식으로 식사를 준비하세요.
건강한 먹거리 선택, 암 예방유일한 중요한 요소는 아닙니다. 음식을 준비, 보관 및 요리하는 방법도 중요합니다.
GMO, 살충제 및 암 위험
유전자변형생물체(GMO)는 자연에서 또는 기존의 교배에서 발생하지 않는 방식으로 DNA가 변형된 식물 또는 동물로, 가장 일반적으로 살충제에 대한 내성을 갖거나 살충제를 생산합니다.
일부 회사는 안전하다고 주장하지만 많은 식품 안전 옹호자들은 이러한 제품이 인체에 미치는 영향을 확인하기 위한 단기 테스트만 거친다고 지적합니다.
일부 동물 연구에서는 GMO 섭취가 특정 유형의 암을 유발할 수 있음을 보여주었습니다. 일부 연구에 따르면 살충제 사용은 적은 양일지라도 백혈병, 림프종, 뇌종양, 유방암, 전립선암과 같은 특정 암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그러나 GMO, 살충제 및 암 사이의 연관성에 대한 연구는 여전히 결정적이지 않습니다.
암을 예방하는 식품
암을 예방하는 식품의 성분은 천연이어야 하며 암을 유발할 수 있는 세포의 불균형 분열을 방지해야 합니다. 직장에서 암 예방에 도움이 되는 식품 목록...
마늘
마늘올리브 오일에서 발견되는 알리신 화합물은 종양 세포의 성장을 늦추는 데 도움이 됩니다. 알리신은 스트레스로 인한 세포 분열을 억제합니다. 암 세포는 분열하는 경향이 있으며 이 화합물은 분열의 효과를 무효화합니다.
브로콜리
브로콜리, 항산화제, 섬유질, 플라보노이드 등 강렬하다. 이 녹색 채소에 존재하는 항산화제는 자유 라디칼 세포로 인한 손상을 최소화하고 암세포의 성장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
견과류
견과류 매일 섭취하면 몸에 매우 유익하고 건강합니다. 셀레늄과 항산화 물질이 풍부한 견과류는 암 퇴치에 매우 유용합니다. 셀레늄은 암세포를 제거하고 DNA를 복구하는 데 도움이 됩니다.
리몬
리몬 및 기타 다양한 감귤류는 건강에 매우 유익합니다. 레몬의 고농축 비타민 C는 암 형성을 예방합니다.
블루 베리
신체의 자유 라디칼은 건강한 세포를 파괴하고 암세포를 성장시킵니다. 블루 베리 플라보노이드와 함께 항산화제는 손상을 방지하고 불안정한 원자의 영향을 중화합니다.
타르 만 타르
타르 만 타르그것은 신체의 면역 체계를 강화하고 암과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 다양한 종류의 버섯이 있지만 악성 종양의 영향을 최소화하는 데는 영지버섯이 가장 좋습니다. 헤모글로빈 수치는 곰팡이에 의해 조절되며 암의 위험을 줄입니다.
아티 초크
아티 초크또한 표피의 암을 예방하는 데 도움이 되는 실리마린이라는 항산화제를 함유하고 있습니다. 아티초크가 익는 동안 껍질을 벗기고 뾰족한 끝 부분을 제거해야 합니다. 그런 다음 아티초크를 부드러워질 때까지 끓여야 합니다.
녹차
유기적 인 녹차매일 섭취하면 매우 건강하고 유익합니다. 녹차에는 다양한 암과 싸우는 특성이 있으며 녹차에 포함된 항산화제는 세포 파괴를 방지합니다. 녹차는 피부, 유방암 등에 좋습니다. 그것은 자당 수준에 매우 효과적이며 조절합니다.
야생 연어
야생 연어 먹기 암 형성예방할 수 있습니다. 자연산 연어는 오메가 3 지방산을 함유하고 있으며 지방과 칼로리가 적습니다.
야생 연어는 전립선암 예방에 도움이 됩니다. 소몬또한 존재하는 비타민 D는 혈관을 수축시키고 암세포의 성장을 멈추게 합니다.
키위
비타민 C는 암과 싸우는 항산화제로서 매우 효과적이며 자유 라디칼의 작용을 중화합니다. 엽산, 카로티노이드, 비타민 E 등 암의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 키위이러한 모든 영양소를 포함하고 암으로부터 신체를 보호합니다.
달걀
달걀그것은 B, D, E 비타민과 단백질의 풍부한 공급원입니다. 계란의 셀레늄 함량은 화학 요법의 부작용을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 메스꺼움, 탈모, 복통 및 피로를 줄여줍니다.
생강
생강 그것은 많은 건강상의 이점을 가진 허브입니다. 생강을 먹어도 부작용은 없습니다. 화학 요법 전에 생강을 섭취한 환자들은 메스꺼움이 덜한 것으로 보고되었습니다.
Acai 베리
아사이 베리 항산화 특성이 풍부합니다. 이 작은 열매는 암 이외의 질병과 싸우는 데 사용됩니다. 단일 아사이 베리는 사과보다 11배 더 많은 항산화제를 제공합니다.
하는 nanE
페퍼민트는 암 치료 효과를 줄이는 데 유용한 허브입니다. 구강 건조와 메스꺼움을 예방합니다. 또한 불안을 덜어줍니다. 메스꺼움을 조절하여 탈수를 예방하는 데 도움이 됩니다.
콩
콩은 단백질과 에스트로겐이 풍부합니다. 연구에 따르면 콩은 유방암 환자의 종양 크기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
그것은 암세포에 매우 독성이 강한 제니스테인이라는 물질을 가지고 있습니다. 암세포의 증식을 멈추고 분해합니다. 그러나 명심해야 할 한 가지는 콩이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있다는 것입니다.
펄스
콩, 렌즈 콩 및 완두콩은 B 비타민이 풍부합니다. 그들은 세포 복구를 돕습니다. 또한 면역 체계를 강화합니다. 그들은 적혈구를 증가시키고 회복을 가속화합니다.
버터
버터 최고의 프로바이오틱스입니다. 100가지 이상의 유용한 효소가 들어 있습니다. 이 효소는 감염과 싸우고 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 버터에는 XNUMX차 감기와 기침을 예방하는 많은 항체가 포함되어 있습니다. 또한 항암 특성이 있습니다.
신선한 녹색 채소
신선한 녹색 잎이 많은 채소에는 엽산과 B 비타민이 들어 있습니다. 암 예방 그들은 전투에 유용합니다 그들은 또한 칼슘이 풍부하여 뼈를 강화하고 세포 복구를 돕습니다.
암 예방을 위한 권장 사항
시대의 역병이라 불리는 암을 예방하기 위해 우리는 무엇을 먹을지, 어떻게 먹을지에 대해 이야기했습니다.
암에 대해 취할 수 있는 간단한 조치로 암 위험을 줄일 수 있습니다. 위에 나열된 식품을 섭취하고 다음 사항에 주의하십시오. 암 위험최소화할 수 있습니다.
가공 식품을 피하십시오
특히 열처리된 식품에는 발암성 물질이 포함되어 있습니다. 허브 식단을 선택하고 이런 식으로 필요한 비타민과 미네랄을 제공하면 암을 예방할 수 있습니다.
체중 조심
과체중 또는 저체중은 암 위험을 증가시킵니다. 그것은 이상적인 치수이며 이 무게를 유지하는 데 필요합니다. 건강한 식단과 매일의 운동은 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
운동할 시간이 없는 사람은 계단을 오르거나 걸어서 출근하는 등 스스로 공간을 만들 수 있다.
야채와 과일 섭취하기
과학적 연구에 따르면; 채소와 과일이 풍부한 식단을 선택한 사람들은 암 위험이 20% 감소한 것으로 확인되었습니다. 특히 녹색 잎이 많은 식물, 순무, 호박, 당근, 토마토 및 감귤류는 암을 예방하는 것으로 입증되었습니다.
술과 담배를 사용하지 마십시오
술과 흡연은 암의 위험을 크게 증가시키는 요인입니다. 그것들을 피하면 암의 위험이 크게 줄어듭니다.
스트레스를 멀리하십시오
스트레스 많은 질병, 특히 암을 유발하는 요인인데, 스트레스에 장기간 노출된 사람은 면역체계가 약해지기 때문에 암에 대한 방어력이 떨어진다.
식사에서 지방과 소금을 제거하십시오.
일일 지방 및 염분 섭취 제한 암을 예방하기 위해 중요한 요소입니다. 매일 섭취하는 소금의 양은 한 티스푼을 넘지 않아야 합니다. 염분과 지방이 많이 포함되어 있기 때문에 기성품을 먹지 마십시오.
곰팡이가 생기고 탄 음식을 조심하세요
일부 진균과 곰팡이는 암을 유발할 수 있는 독성 물질을 생성합니다. 식품의 유통기한에 주의하고 곰팡이가 핀 식품은 즉시 버리십시오.
음식을 준비하는 방식도 암 위험에 영향을 미칩니다. 바비큐나 그릴과 같이 직화로 고기를 조리하면 고기에 발암 물질이 형성됩니다. 불에 탄 고기 부분은 먹지 마십시오.
발암 물질에 대한 노출을 줄이려면:
기름을 센 불에 익히지 마세요
저온 조리(240도 이하)는 지방이나 기름이 발암 물질이 되는 것을 방지합니다. 튀기거나 볶는 대신 요리, 삶기, 찌기와 같은 더 건강한 방법을 선택하십시오.
구울때 조심하세요
고기를 태우거나 익히면 발암 물질이 생성됩니다. 바비큐를 하려는 경우 고기를 너무 익히지 마십시오(너무 뜨겁지 않게).
기름은 열, 빛, 공기에 노출되면 빠르게 굳기 때문에 서늘하고 어두운 곳에 밀폐 용기에 보관하십시오.
전자레인지에 넣을 때 주의할 점
랩 대신 내유지를 사용하여 전자레인지에서 음식을 밀봉하세요. 그리고 항상 전자레인지용 용기를 사용하세요.
결과적으로;
몸을 위해 할 수 있는 최선의 일은 암으로부터 몸을 보호하는 것입니다. 기여하려는 작은 노력은 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 암 없는 삶을 영위하는 데 도움이 될 것입니다.
이 암 예방 식품을 먹고 건강한 생활 요령에주의를 기울이고 건강한 삶의 문을 열면됩니다!
