기사 내용
아마씨그것은 단백질과 섬유질의 건강한 복용량을 제공함으로써 식욕을 감소시키고 체중 조절을 돕는 것과 같은 많은 이점을 제공합니다.
부드러운 영양 프로필을 감안할 때, 아마 인유비슷한 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아마 인유, 아마유 또한 ~으로 알려진; 그것은 갈고 압착 된 아마씨로 만들어집니다.
이 건강한 영양 오일은 다양한 용도로 사용됩니다.
"아마인유의 효능은 무엇인가", "아마인유 사용법", "아마인유는 약해집니까?", "아마인유는 어떻게 섭취하나요?" 다음은 질문에 대한 답변입니다.
아마씨 기름의 영양가
| 음식 | UNIT | 부분 크기 (1큰술 또는 15G) |
| Su | g | 0.02 |
| 에너지 | kcal | 120 |
| 에너지 | kJ | 503 |
| 단백질 | g | 0.01 |
| 총 지질 (지방) | g | 13.60 |
| 비타민 | ||
| 비타민 E (알파-토코페롤) | mg | 0,06 |
| 토코페롤, 베타 | mg | 0.07 |
| 토코페롤, 감마 | mg | 3.91 |
| 토코페롤, 델타 | mg | 0.22 |
| 토코트리에놀, 알파 | mg | 0.12 |
| 감말 토코트리에놀 | mg | 0.12 |
| 비타민 K(필로퀴논) | ug | 1.3 |
아마 인유어유 대용으로 사용할 수 있는 비건 오일입니다. 생선 기름, 아마 인유수은 오염의 위험이 있습니다.
체중 감량을 위한 아마씨 기름또는 도움이 될 것으로 생각됩니다. 그러나 이 주제에 대한 연구는 거의 없다. 아마씨 섬유질은 보충제로 섭취하면 식욕을 억제할 수 있습니다. 이는 체중 감량에도 도움이 됩니다.
아마씨 오일의 이점은 무엇입니까?
오메가 3 지방산이 풍부
아마씨 등과 같은 아마 인유 또한 심장 건강에 좋은 오메가 3 지방산이 함유되어 있습니다. 15테이블스푼(7196ml)에는 인상적인 3mg의 오메가 XNUMX 지방산이 들어 있습니다.
아마 인유특히 오메가 3 지방산의 한 형태인 알로에 리놀렌산(ALA)을 함유하고 있습니다. 음식에서 DHA와 EPA를 충분히 섭취할 수 없는 사람들을 위해 대부분의 전문가들은 남성의 경우 매일 ALA 오메가 1600 지방산 1100mg, 여성의 경우 3mg을 권장합니다.
한 스푼만아마씨 기름 일일 ALA 요구 사항을 충족하거나 초과할 수 있습니다.
오메가 3 지방산그것은 건강에 필수적이며 염증 감소, 심장 건강 보호 및 노화에 대한 뇌 보호와 같은 이점과 관련이 있습니다.
음식에서 생선 기름을 충분히 섭취할 수 없거나 일주일에 두 번 생선을 섭취할 수 없다면, 아마 인유 필요한 오메가 3 지방산으로 결핍을 채우는 데 도움이 되는 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
암 세포 성장을 예방하는 데 도움
현재 연구는 대부분 시험관 연구와 동물 연구에 국한되어 있지만, 아마 인유암세포의 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다.
동물 연구에서 쥐에게 40일 동안 0.3ml를 투여했습니다. 아마 인유 주어진. 암의 확산과 폐 종양의 성장을 예방하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 작은 동물 연구에서, 아마 인유쥐의 결장암 형성을 차단하는 것으로 나타났습니다.
또한 시험관 연구, 아마 인유 많은 연구에서 유방암 세포의 성장을 감소시킨다는 것을 보여주는 유사한 결과를 낳았습니다.
심장 건강에 도움이 됩니다.
몇 가지 연구, 아마 인유심장 건강에 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 59명의 참가자를 대상으로 한 연구에서, 아마 인유잇꽃 오일의 효과는 오메가 6 지방산이 높은 오일 유형인 잇꽃 오일의 효과와 비교되었습니다.
이 연구에서는 15테이블스푼(XNUMXml) 아마 인유 12주 동안 잇꽃 오일을 보충하면 잇꽃 오일을 보충한 것보다 혈압 수치가 낮아졌습니다.
고혈압은 심장에 과도한 압력을 가하여 심장이 작동하도록 하기 때문에 심장 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
아마 인유 또한 동맥의 탄력성을 증가시킬 수 있습니다. 노화와 혈압 상승은 종종 유연성 감소와 관련이 있습니다.
이러한 혜택은 아마도 아마 인유이것은 오메가 3 지방산의 농도가 높기 때문입니다. 이 오일을 섭취하면 혈액 내 오메가 3 양이 크게 증가하기 때문입니다.
또한 수많은 연구에서 오메가 3 지방산이 심장 건강을 개선하고 염증과 혈압을 낮추는 등의 이점을 제공한다는 사실이 밝혀졌습니다.
변비와 설사 치료에 도움
아마 인유둘 다 변비 동시에 설사에 대해 효과적 일 수 있습니다 최근 동물 연구 아마씨 기름지사제 역할을 하는 동안 장 규칙성을 위한 완하제 역할도 하는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 변비가 있는 혈액투석 환자 50명, 아마 인유 또는 올리브 오일. XNUMX주 후, 아마 인유, 배변 빈도와 대변 일관성을 개선했습니다. 게다가 zeytinyağı 만큼 효과적인 것으로 밝혀졌다.
피부에 대한 아마씨 오일의 이점
아마 인유 피부 건강 개선에 도움을 줍니다. 한 소규모 연구에서 13명의 여성이 12주 동안 훈련을 받았습니다. 아마 인유 사용된.
연구 종료 시 피부의 부드러움과 수분 공급이 개선되었으며, 자극과 거칠기에 대한 피부의 민감성이 감소했습니다.
최근 동물 연구에서 아마 인유 비슷한 긍정적인 결과를 보였다.
XNUMX주 동안 피부염에 걸린 생쥐 아마 인유 주어진. 발적, 부기 및 가려움증과 같은 아토피 성 피부염 증상을 감소시킨다고 합니다.
염증을 줄입니다
일부 연구에 따르면 오메가 3 지방산 함량 덕분에 아마 인유일부 집단에서 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.
그러나 20개의 연구를 분석한 결과, 아마 인유일반 인구의 염증에는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
그러나 비만인 사람들의 경우 염증을 측정하는 데 사용되는 마커인 C 반응성 단백질의 수치를 상당히 낮췄습니다. 동물실험도 아마 인유강력한 항염 작용을 하는 것으로 밝혀졌습니다.
눈 질환 치료에 도움
식이 지방이 부족하면 각막, 결막, 눈물샘 등 눈의 여러 부위에 염증이 생길 수 있습니다.
눈물의 질과 양에도 영향을 줄 수 있습니다. 안구 건조증은 이러한 상태의 영향을 받는 가장 흔한 안구 질환입니다.
연구에 따르면 오메가 3 및 오메가 6 지방산을 경구 복용하면 그러한 결핍을 줄일 수 있다고 합니다. 이것은 이러한 지방산이 항염증 화합물의 합성을 담당하기 때문입니다.
아마 인유아라키돈산 및 그 유도체의 염증 효과를 중화합니다. 그것은 비염증성 매개체인 PGE1 및 TXA1의 합성을 유발합니다.
이 분자는 눈물샘(눈에서 눈물막의 수층을 분비하는 샘), 각막 및 결막의 염증을 감소시킵니다.
토끼 연구에서는 아마 인유약물의 경구 및 국소 적용으로 안구 건조증이 치유되고 시각 기능이 회복되었습니다.
갱년기 증상과 생리통 완화
아마씨에는 리그난으로 전환되는 화합물이 많이 포함되어 있습니다. 이들 중 우세한 부분은 세코이소라리시레시놀 디글루코사이드(SDG)입니다. SDG는 엔테로디올과 엔테로락톤으로 전환됩니다.
이들 리그난 식물성 에스트로겐 기능 그들은 구조적으로나 기능적으로 신체의 에스트로겐과 유사합니다. 그들은 간, 뇌, 심장 및 뼈의 에스트로겐 수용체와 잘 상호 작용하지 않을 수 있습니다.
아마 인유 갱년기 증상 완화, 생리통 완화, 불임 치료에 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 이러한 화합물이 뼈 질환(골다공증)과 유방암, 난소암 및 전립선암을 어느 정도 예방할 수 있다고 합니다.
아마씨 기름의 피해는 무엇입니까?
아마 인유소량의 아마씨와 보충제는 잘 견딥니다. 아마 인유입증된 부작용이 많지 않습니다.
하지만 아마 인유 보충제 또는 보충제를 사용할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.
– 임신과 모유 수유 중에는 아마씨와 기름을 섭취하지 마십시오. 아마씨는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있기 때문에 오일은 경미하지만 부정적인 호르몬 효과를 나타낼 수 있습니다.
– 대량으로 아마 인유 변비를 유발하여 장폐색을 일으킬 수 있습니다.
- 아마 인유 식물성 에스트로겐은 젊은 남성과 여성의 생식력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 아마 인유 ALA의 0.5-1%만이 EHA, DPA 및 기타 필수 지방산으로 전환됩니다. 신체의 지방산 요구량을 충족하려면 이 오일을 많이 섭취해야 합니다. 이러한 고용량은 부작용을 일으킵니다.
– 아마씨와 그 파생물은 혈액 희석제, 항응고제 및 이와 유사한 약물을 방해할 수 있습니다. 따라서 의료 감독하에 오일을 사용하십시오.
아마씨유 사용
아마 인유 가장 좋은 기능 중 하나는 다용도성입니다. 다른 유형의 오일 대신 샐러드 드레싱, 드레싱에 사용할 수 있습니다.
스무디와 같이 준비한 음료의 한 부분. 아마 인유(큰 스푼 또는 15ml).
발연점이 풍부하지 않고 열과 결합하면 유해한 화합물을 형성할 수 있기 때문에, 아마 인유 요리에 사용해서는 안됩니다.
식품에 사용하는 것 외에도 아마 인유피부에 도포하여 피부를 건강하게 유지하고 피부 수분을 증가시킬 수 있습니다.
또는 일부 사람들은 모발 성장을 촉진하고 윤기를 더하기 위해 사용합니다. 아마 인유헤어 마스크로 사용하십시오.
결과적으로;
아마 인유오메가 3 지방산이 풍부하고 혈압을 낮추고 배변을 개선하는 등 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
게다가, 아마 인유 다양한 방법으로 사용할 수 있습니다. 음식에 첨가하거나 피부와 모발에 바르는 다른 유형의 기름 대신 사용할 수 있습니다.
