피부에 좋은 음식

영양은 건강에 매우 중요합니다. 건강에 해로운 식단은 체중 증가를 유발하지만 신진 대사와 심장 및 간과 같은 장기를 손상시킵니다. 그러나 영양의 효과는 이것에 국한되지 않습니다. 우리 몸에서 가장 많은 공간을 차지하는 기관인 피부 건강에도 중요하다. 우리가 먹는 것은 피부의 건강과 노화에 큰 영향을 미칩니다. 그런 의미에서 피부에 좋은 음식이 중요해진다. 이제 피부에 좋은 음식과 피부가 생기 있어 보이게 하는 효능에 대해 알아보겠습니다.

1) 기름진 생선

소몬, 고등어 청어와 같은 기름진 생선은 피부 건강에 탁월한 식품입니다. 피부 건강 유지에 필수 성분 풍부 오메가 3 지방산 소스입니다. 오메가 3 지방산은 피부에 수분을 공급합니다. 몸에 부족하면 피부가 건조해집니다. 생선의 오메가 3 오일은 발적과 여드름을 유발하는 염증을 감소시킵니다.

기름진 생선은 또한 피부에 중요한 항산화제입니다. 비타민 E 소스입니다. 비타민 E는 자유 라디칼과 염증으로부터 피부를 보호하는 데 필요합니다.

2) 아보카도

Avokado 건강한 지방이 풍부합니다. 이 오일은 피부 건강과 같은 우리 몸의 많은 기능에 필수적입니다. 피부를 유연하고 촉촉하게 만들기 위해 충분히 섭취해야 합니다. 아보카도에는 태양으로부터 피부를 보호하는 화합물이 포함되어 있습니다. 피부에 대한 UV 손상은 주름 및 기타 노화 징후를 유발할 수 있습니다. 아보카도는 산화 손상으로부터 피부를 보호하는 비타민 E의 좋은 공급원이기도 합니다. 비타민 C는 피부 건강에도 필요합니다. 피부를 튼튼하고 건강하게 유지하는 주요 구조 단백질 콜라겐 형성하기 위해서는 비타민 C가 필요합니다.

3) 호두

호두그것은 건강한 피부를 위한 훌륭한 식품이 되는 많은 특성을 가지고 있습니다. 그것은 신체가 스스로 만들 수 없는 지방인 필수 지방산의 공급원입니다. 다른 많은 견과류보다 오메가 3 및 오메가 6 지방산이 풍부합니다. 오메가 3 오일은 피부의 염증을 감소시킵니다. 그것은 중요한 산화 방지제 인 비타민 E, 비타민 C 및 셀레늄을 포함합니다.

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4) 해바라기

일반적으로 견과류와 씨앗은 피부를 강화하는 식품입니다. 해바라기 씨앗은 완벽한 예입니다. 그것은 높은 수준의 비타민 E, 셀레늄 및 아연을 함유하고 있습니다. 이 영양소는 피부 건강에 필수적입니다.

5) 고구마

베타 카로틴 식물에서 발견되는 영양소입니다. 그것은 우리 몸에서 비타민 A로 전환될 수 있는 프로비타민 A로 기능합니다. 베타카로틴은 오렌지, 당근, 시금치, 고구마와 같은 야채에서 발견됩니다. 고구마 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 베타카로틴과 같은 카로티노이드는 천연 자외선 차단제 역할을 하여 피부를 건강하게 유지합니다.

6) 후추

고추는 또한 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 피부를 조여주고 강화시키는 콜라겐 생성에 필요한 비타민C를 함유하고 있습니다. 비타민 C를 충분히 섭취하면 나이가 들어감에 따라 주름과 피부 건조의 위험이 줄어듭니다.

7) 브로콜리

브로콜리아연, 비타민 A, 비타민 C 등 피부 건강에 필수적인 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 또한 베타카로틴과 유사한 카로티노이드인 루테인을 함유하고 있습니다. 루테인은 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다. 이것은 피부가 건조하고 주름지는 것을 방지합니다. 내용물의 설포라판은 태양 손상으로부터 보호합니다. 또한 피부의 콜라겐 수치를 보호합니다.

8) 토마토

토마토 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 그것은 리코펜과 같은 중요한 카로티노이드를 포함합니다. 베타카로틴, 루테인 및 리코펜은 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 주름 예방에도 도움이 됩니다.

치즈나 올리브 오일과 같은 지방 공급원과 함께 토마토를 섭취하는 것이 필요합니다. 지방은 카로티노이드의 흡수를 증가시킵니다.

9) 간장

콩에는 우리 몸에서 에스트로겐을 모방하거나 차단할 수 있는 이소플라본이 포함되어 있습니다. 이소플라본은 피부에 유익합니다. 잔주름을 줄여줍니다. 손상 및 UV 방사선으로부터 세포를 보호합니다. 피부암 예방에 도움이 됩니다.

10) 다크 초콜릿

코코아가 피부에 미치는 영향은 매우 인상적입니다. 피부를 촉촉하게 유지시켜줍니다. 혜택을 극대화하고 설탕을 최소로 유지하기 위해 코코아를 70% 이상 함유 다크 초콜릿 먹어야합니다.

11) 녹차

녹차 손상과 노화로부터 피부를 보호합니다. 그것에서 발견되는 강력한 화합물은 카테킨이라고 불리며 피부의 건강을 향상시킵니다. 많은 항산화 물질을 함유한 녹차는 태양 손상으로부터 피부를 보호합니다. 피부 수분과 탄력을 증가시킵니다.

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12) 당근

당근베타카로틴이 풍부합니다. 베타 카로틴은 세포 및 DNA 손상을 방지하는 항산화 특성을 가지고 있습니다. 그러나 당근을 과식하면 피부 변색을 유발할 수 있으므로 과식하지 마십시오.

13) 올리브 오일

올리브 기름독소를 제거하는 비타민 E가 함유되어 있습니다. 그것을 국소적으로 적용하면 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부암의 위험을 감소시킵니다.

14) 우유

우유 칼슘, 비타민 D 및 기타 영양소를 제공합니다. 또한 피부 건강 증진에 도움이 되는 알파하이드록시산(AHA)이 함유되어 있습니다. AHA는 콜라겐과 엘라스틴을 자극하여 작용합니다. 또한 표피 용해를 촉진하여 피부의 각질층을 제거하는 데 도움을 줍니다.

15) 아몬드

아몬드비타민 E 계열의 영양소 중 하나인 알파 토코페롤이 풍부합니다. 아몬드 100g에는 26mg의 알파 토코페롤이 함유되어 유해한 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 또한 산화 스트레스 수준의 감소에 기여하는 훌륭한 플라보노이드 공급원입니다.

16) 딸기

딸기 그것은 많은 양의 비타민 C, 페놀 화합물, 플라보노이드 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 이러한 특성 때문에 딸기를 먹으면 피부 발진, 여드름, 가려움증과 같은 피부 관련 문제를 치료하는 데 도움이 됩니다.

17) 마늘

마늘수년간 항생제로 사용되어 온 기적의 식품입니다. 그것은 비타민 C와 B6, 철, 마그네슘, 칼슘, 칼륨이 풍부합니다. 그것은 항균, 항산화 및 항 염증 특성을 가지고 있습니다. 따라서 피부 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 붓기와 피부 발진을 줄이고 독소를 씻어냅니다.

18) 시금치

이 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 피부 문제를 해결하는 전문가입니다. 섬유질 함량으로 장 문제를 개선합니다. 이런 식으로 피부 발진을 예방합니다. 함유된 비타민과 미네랄은 피부 세포에 영양을 공급합니다.

19) 후추

후추향신료로 널리 사용되며 피부 건강을 개선합니다.

20) 오렌지

오렌지그것은 피부 질환을 치료하여 감염을 예방하는 비타민 C, 미네랄, 섬유질을 포함합니다. 피부 건강을 위해 섭취할 수 있는 최고의 감귤류 과일 중 하나입니다. 오렌지 주스를 정기적으로 마시면 피부 카로티노이드와 피부의 항산화 수치가 증가합니다. 산화 방지제는 유해한 방사선, 색소 침착으로부터 피부를 보호하고 염증을 예방합니다. 또한 면역력을 강화하여 감염 및 질병으로부터 피부를 보호합니다.

21) 계란

달걀 지용성 비타민 A, D, E 및 K, 미네랄 및 단백질의 공급원입니다. 이 비타민은 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 그것은 여드름, 발진 및 감염의 가능성을 줄이는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

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22) 참치

참치 비타민 A와 D, 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 비타민 A는 항산화제 역할을 하고 비타민 D는 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 오메가-3 지방산은 염증을 감소시킵니다.

23) 키위

키위 카로티노이드, 섬유질, 칼륨, 비타민 K, E, C가 상당량 함유되어 있어 면역 강화, 미생물 감염 예방, 염증 감소, 활성산소 중화에 도움이 됩니다.

24) 요구르트

요구르트소화를 돕는 좋은 장내 세균이 들어 있습니다. 소화와 피부 건강은 서로 연결되어 있습니다. 소화와 배변이 결장에서 해로운 박테리아의 과증식 가능성을 줄이기 때문입니다. 이것은 몸에 독성이 덜 축적된다는 것을 의미합니다. 요거트를 피부에 국소적으로 바르면 피부 건강이 크게 향상됩니다.

25) 물

물을 충분히 마시면 몸이 수분을 유지합니다. 이것은 피부 세포가 독소를 방출하도록 도와줍니다. 물은 신체의 모든 시스템 기능을 지원하고 여러 면에서 피부에 도움이 됩니다. 예를 들어, 체내 수분은 환경적 요인으로 인한 손상으로부터 피부 세포를 보호합니다. 또한 수분 공급은 피부 세포가 영양분을 흡수하고 독소를 방출하는 것을 더 쉽게 만듭니다.