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참치는 샐러드에 가장 많이 사용되는 재료 중 하나입니다. 샐러드에 참치를 사용하면 좋은 단백질 공급원이기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.
아래는 다양한 재료들 참치 샐러드 레시피가 있습니다.
참치로 만든 샐러드
참치 콘 샐러드
재료
- 참치캔 1캔(라이트)
- 통조림 옥수수 1캔
- 케이퍼 커피 1잔
- 레몬 반
- 올리브 기름
준비하기
- 참치 통조림은 기름을 빼고 깊은 그릇에 담는다. 포크로 참치를 작은 조각으로 자릅니다.
– 통조림 옥수수와 케이퍼를 걸러서 참치에 넣습니다.
– 레몬과 올리브 오일을 넣고 섞은 후 서빙 접시에 옮깁니다.
-맛있어!
마요네즈를 곁들인 참치 샐러드
재료
- 통조림 참치 1캔
- 큰 피망 4개
- 작은 양파 1개
- 마요네즈 4큰술
- 오이 절임 4 개
- 소금 후추
- 생크림 1티스푼
준비하기
- 참치를 작은 조각으로 자릅니다.
- 채 썬 양파, 마요네즈, 생크림, 잘게 썬 피클, 소금, 후추를 넣습니다.
- 나무주걱으로 저어주세요.
- 피망은 깨끗이 씻어 씨를 제거하고 참치샐러드를 채운다.
- 속을 채운 고추를 썰어 서빙 접시에 담습니다.
– 토마토와 레몬 슬라이스로 장식하고 서빙합니다.
-맛있어!
참치 그린 샐러드
재료
- 가벼운 참치 400g
- 적 양파 2 개
- 토마토 3 개
- 파슬리 3줄기
- 오이 샐러드 1개
- 그린 올리브 20g
- 레몬 주스 4 스푼
- 얇게 썬 레몬 껍질 ½큰술
- 올리브 오일 4 큰술
- 소금 후추
준비하기
- 양파는 껍질을 벗기고 씻어서 반달 모양으로 썬다.
- 토마토는 끓는 물에 데쳐 건져 껍질을 벗기고 XNUMX등분한다. 씨를 제거하고 얇게 썬다.
– 파슬리를 자르고 토마토와 양파와 섞는다.
- 벨리샐러드는 씻어서 물기를 빼주세요.
– 레몬 주스와 껍질을 소금, 후추, 올리브 오일과 섞습니다.
– 참치는 물기를 빼고 큼직하게 잘라 샐러드에 얹는다.
– 소스와 올리브를 넣고 서빙합니다.
-맛있어!
참치 퀴노아 샐러드
재료
- 퀴노아 1컵
- 물 1 컵
- 통조림 참치 1캔
- 오이 2 개
- 체리 토마토 10 개
- 신선한 양파, 딜, 파슬리
- 올리브 오일 3 큰술
- 포도 식초 1 큰술
- 소금 1 작은 술
준비하기
- 퀴노아가 잠길 만큼 물을 붓고 큰 그릇에 담습니다. 부풀어 오르면 여과기로 옮깁니다.
- 물에 충분히 헹구어 물기를 뺀 후 냄비에 옮겨 담습니다. 잠길만큼 물을 붓고 냄비뚜껑을 닫고 15분간 끓인다.
- 퀴노아가 서로 달라붙지 않도록 나무주걱으로 저은 후 식혀주세요.
– 오이를 자른다. 체리 토마토를 반으로 자릅니다. 파, 파슬리, 딜을 잘게 썬다.
– 샐러드 드레싱 준비 그릇에 올리브 오일, 포도 식초, 소금을 함께 휘젓습니다.
- 데운 퀴노아와 모든 샐러드 재료를 깊은 그릇에 옮깁니다. 소스와 섞은 후 드세요.
-맛있어!
참치장
재료
- 살코기 참치 1캔
- 작은 양파 1개 또는 마늘 한 쪽
- 주스와 반 레몬의 갈은 껍질
- 크림치즈 250그램
- 파슬리 1 큰술
- 올리브 3개
- 속을 파낸 토마토나 레몬
- 소금 후추
- 오렌지 슬라이스
준비하기
- 참치캔의 기름을 빼주세요.
- 잘게 썬 양파나 다진 마늘을 넣는다.
- 레몬 제스트와 레몬 반 개의 즙을 추가합니다.
- 혼합물에 크림 치즈를 추가합니다.
- 소금과 후추를 뿌린다.
– 잘게 썬 파슬리를 넣고 혼합물을 비운 레몬이나 토마토에 붓습니다.
– 반으로 자른 올리브와 오렌지 슬라이스로 장식합니다.
-맛있어!
참치 샐러드
재료
- 액체 오일
- 참치
- Mısır
- 상추
- 토마토
- 파슬리
- 파
- 리몬
준비하기
- 먼저 토마토를 썰어주세요. 다진 후 샐러드 접시에 담습니다.
– 파를 잘게 썰어 샐러드 접시에 담습니다.
– 양상추를 자르고 샐러드 접시에 추가합니다.
– 재료를 추가한 후 참치를 샐러드 접시에 담습니다.
- 그 위에 옥수수를 얹고 마지막으로 소금, 레몬즙, 오일을 샐러드에 얹는다.
- 샐러드를 섞는다.
-맛있어!
참치 감자 샐러드
재료
- 토마토 1 개
- 빨간 파프리카 1 작은 술
- 말린 민트 반 티스푼
- 양파 1 개
- 레몬 1 개
- 파슬리 4 단
- 감자 200g
- 블랙 올리브 10개
- 파 반 송이
- 참치 큰 캔 1개
- 올리브 오일 45ml
- 후추, 소금
준비하기
- 감자는 삶아서 껍질을 벗기고 잘게 썬다.
- 양파는 껍질을 벗기고 반달모양으로 썬다.
– 깊은 그릇에 감자와 양파를 섞습니다. 이 혼합물에 민트, 카이엔 고추, 블랙 올리브를 넣고 섞습니다.
- 그 위에 큼직큼직하게 물기를 뺀 참치를 올려주세요.
- 토마토, 파, 파슬리를 잘게 썰어 장식합니다. 소금, 후추, 올리브 오일, 레몬으로 드레싱을 준비하고 서빙 직전에 샐러드 위에 붓습니다.
-맛있어!
참치 샐러드 레시피
재료
- 삶은 강낭콩 1컵
- 상추
- 신선한 민트
- 4-5 방울 토마토
- 올리브 오일 3 큰술
- 참치 2캔
- 고춧가루 1티스푼
- 레몬 1/3개
준비하기
- 양상추, 민트, 토마토를 깨끗이 씻은 후 양상추와 민트를 썰어주세요.
- 그릇에 담아주세요. 삶은 팥을 넣고 반으로 자른 토마토를 넣는다.
- 올리브유, 고춧가루, 레몬즙을 넣고 섞어주세요.
– 마지막으로 참치의 물기를 뺀 후 샐러드에 넣습니다.
-맛있어!
참치 라이스 샐러드
재료
- 통조림 참치
- 쌀 2 컵
- 올리브 오일 1 잔
- 뜨거운 물 2.5 컵
- 통조림 옥수수 200g
- 잘게 썬 딜 1티스푼
- 삶은 완두콩 1 컵
- 반 레몬 주스
- 고추 1 개
- 소금
- 후추
준비하기
- 쌀을 깨끗이 씻어 뜨거운 물을 충분히 부어 20분간 불립니다.
- 물기를 제거하고 올리브유에 5분간 볶는다. 뜨거운 물과 소금을 넣고 약한 불에서 끓인다. 식히십시오.
- 밥에 옥수수, 딜, 완두콩, 다진 고추, 레몬즙, 후추를 넣고 섞는다.
– 참치를 큰 조각으로 샐러드에 추가합니다.
- 접시와 봉사.
-맛있어!
참치 파스타 샐러드
재료
- 파스타 1 팩
- 참치 통조림 200그램
- 통조림 옥수수 100g
- 당근 1 개
- 노란 피망 1 개
- 슬라이스 그린 올리브 1 컵
- 올리브 오일 2 큰술
- 포도 식초 1 큰술
- 오렌지 주스 3큰술
- 소금 1 작은 술
준비하기
- 버터플라이 파스타는 끓는 물에 10~12분간 삶는다. 물을 걸러내고 따로 보관하여 식힙니다.
- 유색 파프리카는 반으로 자른 후 씨를 제거하고 작게 썬다. 껍질을 벗긴 당근을 갈아주세요.
- 통조림 옥수수 물과 통조림 참치 기름을 빼주세요. 모든 재료를 얇게 썬 그린 올리브와 삶은 파스타와 함께 샐러드 그릇에 옮깁니다.
– 샐러드 드레싱을 준비합니다. 그릇에 올리브 오일, 포도 식초, 오렌지 주스, 소금을 넣고 휘젓습니다. 준비한 소스 혼합물을 파스타에 넣고 섞은 후 기다리지 않고 서빙하세요.
-맛있어!
참치 샐러드와 올리브
재료
- 양상추 1 개
- 토마토 2 개
- 당근 2 개
- 오이 1 개
- 파슬리 1 단
- 소금 1 작은 술
- 올리브 오일 3 큰술
- 레몬 주스 2 스푼
- 참치 3마리(통조림)
- 칵테일 올리브 2컵
준비하기
- 상추는 채썰어 물에 충분히 씻은 후 물기를 제거하고 샐러드 그릇에 담는다.
- 토마토를 성냥개비처럼 썰어서 넣어주세요.
- 당근은 성냥개비처럼 썰어서 넣어주세요.
- 오이는 성냥개비처럼 썰어서 넣어주세요.
- 파슬리를 잘게 썰어 넣어주세요.
- 소금으로 간을 하고 올리브유를 넣는다.
– 레몬을 넣고 모든 재료를 섞은 후 서빙 접시에 담습니다.
– 캔에서 참치를 꺼내 접시에 담긴 샐러드 위에 올려 놓으십시오.
- 칵테일 올리브는 잎사귀처럼 잘라 샐러드에 얹는다. 봉사할 준비가 되었습니다.
-맛있어!
다이어트 참치 샐러드 레시피
재료
- 참치 350그램
- 양상추 1 개
- 토마토 200g
- 통조림 옥수수 200g
- ½ 레몬
- 삶은 달걀 2 개
- 양파 1 개
준비하기
- 참치는 기름을 빼고 그릇에 담는다.
- 상추는 씻어 잘게 썰어 참치와 섞는다.
– 볼에 얇게 썬 토마토와 옥수수를 넣는다.
- 마지막으로 양파 슬라이스와 삶은 계란을 넣습니다.
- 서빙 접시에 담고 레몬 슬라이스로 장식합니다.
-맛있어!
