지방간의 원인은 무엇이며 무엇이 좋은가요? 증상 및 치료

기사 내용

지방간이란 무엇입니까?
지방간의 종류
지방간의 원인
- 지방간의 원인은 무엇입니까?
지방간 위험 요인
지방간의 증상은 무엇입니까?
지방간 치료란?
지방간을 줄이는 방법?
- - 지방간 영양
간 지방 감소에 도움이 되는 운동
지방간에 좋은 비타민
지방간에 좋은 음식
지방간에서 피해야 할 음식

간 지방전 세계적으로 점점 보편화되고 있으며 전 세계적으로 약 25%의 사람들에게 영향을 미치고 있습니다.

비만, 제2형 당뇨병 및 인슐린 저항성과 관련된 이 상태는 다른 장애를 유발할 수도 있습니다. 지방간을 치료하지 않으면 더 심각한 간 질환 및 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

지방간이란 무엇입니까?

간 지방; 간세포에 너무 많은 지방이 축적될 때 발생합니다. 이 세포에 소량의 지방이 있는 것은 정상이지만 간의 5% 이상이 지방이면 지방간 것으로 간주됩니다.

과도한 알코올 소비 지방간 다른 많은 요인들이 이 상태에서 역할을 할 수 있지만.

성인과 어린이의 가장 흔한 간 질환 비 알코올성 간 질환이다. NAFLD 그래서 비알코올성 지방간 질환간 질환의 첫 번째 및 가역 단계입니다. 

불행히도 이 기간 동안 진단되지 않는 경우가 많습니다. 시간이 지남에 따라 NAFLD는 비알코올성 지방간염 또는 NASH로 알려진 더 심각한 간 질환으로 발전할 수 있습니다.

NASH는 간 세포를 손상시키는 더 많은 지방 축적과 염증을 의미합니다. 이것은 간 세포가 반복적으로 손상되고 죽기 때문에 섬유증 또는 반흔 조직을 유발할 수 있습니다.

간 지방NASH로 진행될지 예측하기 어렵습니다. 이것은 간경화와 간암의 위험을 증가시킵니다.

NAFLD; 또한 심장병, 당뇨병 및 신장병과 같은 다른 질병의 위험도 증가시킵니다.

지방간의 종류

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)

비알코올성 지방간 질환 (NAFLD)는 술을 마시지 않는 사람의 간에 지방이 축적될 때 발생합니다.

비알코올성 지방간염(NASH)

비알코올성 지방간염(NASH)은 NAFLD의 한 유형입니다. 간에 과도한 지방 축적이 간 염증을 동반할 때 발생합니다.

NASH를 치료하지 않고 방치하면 간 손상을 일으킬 수 있습니다. 심한 경우에는 간경화 및 간부전으로 이어질 수 있습니다.

임신 중 급성 지방간(AFLP)

임신 중 급성 지방간(AFLP)은 드물지만 심각한 임신 합병증입니다. 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다.

AFLP는 일반적으로 임신 XNUMX분기에 발생합니다. 치료하지 않고 방치하면 산모와 성장하는 아기에게 심각한 건강 위험을 초래할 수 있습니다.

알코올 유발 지방간 질환(ALFD)

과도한 음주는 간을 손상시킵니다. 손상되면 간은 지방을 제대로 분해할 수 없습니다. 이것은 알코올 유발 지방간으로 알려진 지방 축적을 유발할 수 있습니다.

알코올 관련 지방간 질환(ALFD)은 알코올 관련 간 질환의 초기 단계입니다.

알코올성 지방간염(ASH)

알코올성 지방간염(ASH)은 AFLD의 한 유형입니다. 간에 지방이 과도하게 축적되어 간 염증이 동반될 때 발생합니다. 알코올성 간염이라고도 합니다.

적절하게 치료하지 않으면 ASH는 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

지방간의 원인

간 지방신체가 너무 많은 지방을 생성하거나 지방을 충분히 효율적으로 대사할 수 없을 때 발생합니다. 과도한 지방은 간세포에 저장되고 지방간 질병을 일으킵니다.

다양한 것들이 이러한 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 술을 너무 많이 마시면 알코올로 인한 지방간 질환이 발생할 수 있습니다.

술을 많이 마시지 않는 사람의 경우, 지방간의 원인 그것은 그렇게 명백하지 않습니다. 다음 요인 중 하나 이상이 이 상태에서 역할을 할 수 있습니다.

지방간의 원인은 무엇입니까?

비만

비만은 간의 지방 축적을 촉진하고 저등급 염증을 유발합니다. 비만 성인의 30~90%가 NAFLD를 가지고 있는 것으로 추정되며, 소아비만 유행으로 인해 소아에서 증가하고 있습니다.

과도한 뱃살

허리에 지방이 많은 사람은 정상 체중이라도 지방간이 생길 수 있습니다.

인슐린 저항성

인슐린 저항성 높은 인슐린 수치는 제2형 당뇨병과 대사 증후군이 있는 사람들의 간에 지방 저장을 증가시킵니다.

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정제된 탄수화물의 높은 섭취

정제된 탄수화물은 흰 밀가루, 흰 설탕, 흰 쌀 및 흰 파스타를 포함하여 영양가 있고 건강한 섬유질 함량의 대부분 또는 전부를 잃은 식품입니다. 정제된 탄수화물은 혈당 지수가 높아 혈당을 급상승시킵니다.

정제된 탄수화물의 빈번한 섭취는 특히 과체중이거나 인슐린 저항성이 있는 사람들의 간에 지방 축적을 유발합니다.

단 음료 섭취

탄산음료 및 에너지 드링크와 같은 단 음료 및 가당 음료에는 많은 양의 과당이 포함되어 있어 어린이와 성인의 간 지방 축적을 유발합니다.

장 건강 악화 

최근 연구에 따르면 장내 세균의 불균형, 장 장벽 기능(장 누수) 또는 기타 장 건강 문제가 NAFLD 발병에 기여할 수 있습니다.

지방간 위험 요인

다음과 같은 경우 지방간다음과 같은 위험이 더 높을 수 있습니다.

– 비만

- 인슐린 저항성이 있는 경우

제 2 형 당뇨병

- 다낭성 난소 증후군

-임신 중

- C형 간염과 같은 특정 감염의 병력

– 콜레스테롤 수치가 높다

– 트리글리세리드 수치가 높음

– 혈당 수치가 높음

- 대사 증후군

지방간의 증상은 무엇입니까?

간 지방암에는 다양한 징후와 증상이 있지만 지방간이 있는 모든 사람이 모든 증상을 보이는 것은 아닙니다. 간이 지방이라는 사실조차 깨닫지 못할 수도 있습니다.

간 지방증상은 다음과 같습니다.

피로와 약점

– 우측 또는 중간 복부에 경미한 통증 또는 부종

- AST 및 ALT를 포함한 간 효소 수치 증가

– 인슐린 수치 증가

높은 중성 지방 수치

지방간이 NASH로 진행되면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

식욕 부진

메스꺼움 및 구토

– 중등도에서 중증의 복통

– 눈과 피부의 황변

지방간 치료란?

간 지방일반적으로 약물 치료가 아니라 금주, 체중 감량, 지방 다이어트와 같은 생활 습관 변화로 치료합니다. 고급 단계에서는 약물 및 수술과 같은 옵션도 사용할 수 있습니다.

Şimdi "지방간 다이어트" ve “지방간에 좋은 음식” 조사해 봅시다.

지방간을 줄이는 방법?

살을 빼고 탄수화물을 줄이는 것처럼 지방간질병을 없애기 위해 적용해야 할 몇 가지 영양 변화가 있습니다.

살을 빼다

과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄입니다. 지방간 그것을 뒤집는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

체중 감량을 위한 식이요법과 운동의 조합은 체중 감량에 실패한 경우에도 NAFLD가 있는 성인의 간 지방 감소를 촉진하는 것으로 밝혀졌습니다.

과체중인 성인을 대상으로 500개월간 8칼로리를 줄인 연구에서 체중의 XNUMX%가 감소했으며 지방간상당한 개선이 관찰되었습니다. 간 지방과 인슐린 감수성은 체중 감소로 개선되었습니다.

탄수화물, 특히 정제된 탄수화물을 줄입니다.

간 지방식이 지방을 줄이는 가장 논리적인 방법은 음식에서 지방을 줄이는 것 같습니다. 그러나 연구에 따르면 NAFLD 환자는 간유석유의 16%만이 석유에서 나온다는 것을 보여줍니다.

오히려 대부분의 간 지방은 지방산에서 나오며 간 지방의 약 26%는 (DNL)이라는 과정을 통해 형성됩니다.

DNL 동안 과도한 탄수화물은 지방으로 전환됩니다. DNL의 발생률은 과당이 풍부한 음식과 음료를 많이 섭취하면 증가합니다.

한 연구에서 2주 동안 고칼로리와 정제된 탄수화물을 섭취한 비만 성인은 체중이 27%만 증가했지만 간 지방은 평균 XNUMX% 증가했습니다.

연구에 따르면 정제된 탄수화물을 적게 섭취하면 NAFLD를 역전시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트, 지중해식 다이어트, 저혈당 지수 다이어트, 지방간 에 적합할 것입니다.

지방간 영양

탄수화물 섭취를 줄이는 것 외에도 과도한 칼로리 섭취를 방지하기 위해 다음 식품 및 식품군을 강조할 수 있습니다.

버터의 장점과 해로움은 무엇입니까?

단일 불포화 지방: 연구에 따르면 올리브 오일, 아보카도, 땅콩과 같은 단일 불포화 지방산이 풍부한 음식을 섭취하면 간에서 지방 손실을 촉진할 수 있습니다.

유장 단백질: 유청 단백질은 비만 여성의 간 지방을 최대 20% 감소시키는 것으로 보고되었습니다. 또한 간 효소 수치를 낮추고 더 진행된 간 질환이 있는 사람들에게 다른 이점을 제공할 수 있습니다.

녹차: 한 연구에서는 녹차에서 발견되는 카테킨이라는 항산화제가 NAFLD 환자에게서 발견될 수 있음을 발견했습니다. 간유통증과 염증을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

가용성 섬유: 일부 연구에 따르면 하루에 10-14g의 수용성 섬유질을 섭취하면 간 지방을 줄이고 간 효소 수치를 낮추며 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 지방 감소에 도움이 되는 운동

신체 활동 간유줄이는 효과적인 방법 중 하나입니다.

연구에 따르면 일주일에 여러 번 지구력 운동이나 저항력 훈련을 하면 체중 감소와 관계없이 간세포에 저장된 지방의 양이 크게 감소할 수 있습니다.

30주간의 연구에서 일주일에 60일 18-10분 동안 운동을 한 NAFLD가 있는 XNUMX명의 비만 성인은 체중이 안정적으로 유지되었지만 간 지방이 XNUMX% 감소했습니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 간유감소에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

제2형 당뇨병 환자 28명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 HIIT를 수행한 결과 간 지방이 39% 감소했습니다.

지방간에 좋은 비타민

여러 연구 결과에 따르면 일부 비타민, 허브 및 기타 보조제는 간유그것은 간 질환의 진행 위험을 감소시키고 간 질환의 진행 위험을 감소시킬 수 있음을 나타냅니다.

그러나 대부분의 경우 전문가들은 이를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 또한 보충제를 복용하기 전에, 특히 약물을 복용 중인 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

엉겅퀴 훈장

엉겅퀴 훈장 또는 간 보호 효과로 알려진 허브인 실리마린. 일부 연구에서는 밀크씨슬 단독 또는 비타민 E와 함께 NAFLD 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 간 손상을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

간 지방 당뇨병 환자를 대상으로 한 90일간의 연구에서 실리마린-비타민 E 보충제를 사용하고 저칼로리 식단을 따랐던 그룹이 보충제 없이 다이어트를 한 그룹과 비교했습니다. 간유XNUMX배 감소를 경험했다. 이 연구에 사용된 밀크씨슬 추출물의 복용량은 하루 250-376mg이었습니다.

Berberine

Berberine 다른 건강 지표와 함께 혈당, 인슐린 및 콜레스테롤 수치를 현저히 낮추는 것으로 밝혀진 식물성 화합물입니다.

또한 많은 연구에서 지방간이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

16주간의 연구에서 NAFLD 환자 184명이 칼로리 섭취를 줄이고 주당 최소 150분 동안 운동했습니다. 한 그룹은 베르베린을, 한 그룹은 인슐린 감작제를, 다른 그룹은 보충제나 약물을 투여하지 않았습니다.

베르베린 500mg을 하루 세 번 음식과 함께 섭취한 사람들은 다른 그룹보다 간 지방이 52% 감소하고 인슐린 감수성과 기타 건강 문제가 크게 개선되었습니다.

이러한 고무적인 결과에도 불구하고 NAFLD에 대한 베르베린의 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 연구원들은 말합니다.

오메가 3 지방산

오메가 3 지방산 많은 건강상의 이점으로 알려져 있습니다. 장쇄 오메가 3 지방인 EPA와 DHA는 연어, 정어리, 청어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

많은 연구에서 오메가 3를 섭취하면 지방간이 있는 성인과 어린이의 간 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

NAFLD가 있는 51명의 과체중 어린이를 대상으로 한 통제 연구에서 DHA를 복용한 그룹은 간 지방이 53% 감소했습니다. 대조적으로 위약 그룹에서는 22% 감소했습니다. DHA 그룹은 심장 주변 지방을 더 많이 잃었습니다.

Ayrıca, 지방간 성인 40명을 대상으로 한 연구에서 생선 기름 사용자의 50% 간유감소가 있었다.

이 연구에 사용된 오메가 3 지방산의 용량은 어린이의 경우 하루 500-1000mg, 성인의 경우 하루 2-4g이었습니다.