អ័រម៉ូនទទួលខុសត្រូវចំពោះទម្ងន់ -Leptin-

Leptinគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតដោយកោសិកាខ្លាញ់របស់រាងកាយ។ ភាគច្រើន "អរម៉ូនឆ្អែត" វា​ហៅថា។

ការឡើងទម្ងន់ការសម្រកទម្ងន់មានន័យថាការដុតខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់ដោយការគណនាកាឡូរីនៃអាហារ និងទទួលយកកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលយើងចំណាយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនៅតែមិនទាន់ហួសសម័យក៏ដោយ វាបានផ្លាស់ប្តូរទំហំជាមួយនឹងការសិក្សាថ្មី។

ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា អ័រម៉ូនមានឥទ្ធិពលលើការសម្រកទម្ងន់ ហើយប្រសិនបើអ័រម៉ូនទាំងនេះមិនដំណើរការ នោះទម្ងន់មិនអាចបាត់បង់បានទេ។ អ័រម៉ូនជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណើរការនេះ។

តើអ័រម៉ូនណាដែលត្រូវធ្វើការជាទៀងទាត់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺជាអត្ថបទដាច់ដោយឡែកមួយ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងធ្វើសមកាលកម្មជាមួយអាំងស៊ុយលីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ័រម៉ូន leptinយើងនឹងនិយាយអំពី។

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍និងងាយស្រួលជាងមុនសូមអានអត្ថបទដោយប្រុងប្រយ័ត្នរហូតដល់ទីបញ្ចប់។ នៅក្នុងអត្ថបទ "តើ leptin មានន័យដូចម្តេច", "តើអ្វីទៅជាអរម៉ូន leptin", "ភាពធន់នឹង leptin", "របៀបដែលអរម៉ូន leptin ដំណើរការ" វានឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីមុខវិជ្ជា និងរបៀបដែលអ័រម៉ូននេះគ្រប់គ្រងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

តើអ័រម៉ូន Leptin ធ្វើអ្វី?

មិនថាអ្នកស្រកទម្ងន់ប៉ុន្មានទេ អ្នកនឹងជាប់គាំងនៅកន្លែងជាក់លាក់មួយ។ ការស្ទះនេះគឺជាធម្មតា leptinគឺ នៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ អ័រម៉ូនលូតលាស់អ័រម៉ូន​ដែល​អ្នក​ប្រហែល​ជា​មិន​ធ្លាប់​បាន​ឮ​ដូច​ជា Adrenaline, cortisone, ទីរ៉ូអ៊ីត, serotonin ដើរ​តួនាទី។

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ទាក់ទងនឹង leptin, អាំងស៊ុយលីននិង ghrelin ចូរពន្យល់អំពីអរម៉ូនរបស់អ្នក។

តើឡេបទីនជាអ្វី?

Leptin ភាពឆ្អែត, អរម៉ូននៃភាពអត់ឃ្លាន ghrelin គេ​ស្គាល់​ថា​ជា។ អ្នកនឹងយល់កាន់តែច្បាស់ជាមួយនឹងឧទាហរណ៍មួយ៖ ស្រមៃមើលនំមួយចំណិតធំ។

វាគឺជាអរម៉ូន ghrelin ដែលធ្វើឱ្យអ្នកសុបិន្ត និងខ្សឹបក្នុងត្រចៀករបស់អ្នក ដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ។ អ្នកដែលនិយាយថា "គ្រប់គ្រាន់ អ្នកឆ្អែត" បន្ទាប់ពីញ៉ាំនំ អ័រម៉ូន leptinឈប់។ ចុះអាំងស៊ុយលីនវិញ?

អាំងស៊ុយលីនគឺជាអរម៉ូនដែលលាក់ដោយលំពែងដែលបំលែងជាតិស្ករក្នុងឈាមទៅជាថាមពល។ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំធ្វើឱ្យអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនដំណើរការ ហើយអរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបំប្លែងពួកវាទៅជាថាមពល។ 

វត្ថុដែលមិនត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពលត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។

2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមរំលាយហើយនៅពេលនេះ អ័រម៉ូន glucagon ចូលមកលេង។ 

អរម៉ូននេះធានាថាជាតិស្ករដែលរក្សាទុកពីមុននៅក្នុងថ្លើមត្រូវបានផ្ទេរទៅក្នុងឈាម និងប្រើប្រាស់ក្នុងទម្រង់ជាថាមពលចាំបាច់ដើម្បីរក្សាមុខងារសំខាន់ៗ។

បន្ទាប់ពីឥទ្ធិពលនៃអរម៉ូន glucagon ដែលមានរយៈពេល 2 ម៉ោង។ អ័រម៉ូន leptin បានធ្វើឱ្យសកម្ម។ មុខងាររបស់អ័រម៉ូននេះគឺដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដើម្បីរក្សាសកម្មភាពសំខាន់ៗ។

សង្ខេបដោយសង្ខេប; អាំងស៊ុយលីនរក្សាទុកផ្នែកដែលមិនប្រើនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ខណៈពេលដែល leptin ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងហាងនេះ។ ដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់កើតឡើង។

តើ leptin ចូលនៅពេលណា?

សម្រក​ទម្ងន់ ដំណើរការអរម៉ូន leptin គឺចាំបាច់។ ដូចដែលបានពន្យល់ខាងលើបន្ទាប់ពីសកម្មភាពនៃអាំងស៊ុយលីនរយៈពេល 2 ម៉ោងនិង glucagon រយៈពេល 2 ម៉ោងអ័រម៉ូននេះមានប្រសិទ្ធភាព 4 ម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំ។

តើ leptin ត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកអាចទៅ 4 ម៉ោងនោះដោយមិនញ៉ាំអ្វីសោះ វានឹងចាប់ផ្តើមញ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយញឹកញាប់បន្ទាប់ពីអាហាររួច ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងនៅតែខ្ពស់ជានិច្ច ហើយខ្លាញ់នឹងត្រូវបញ្ជូនទៅហាង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមានចន្លោះពេល 5-6 ម៉ោងរវាងអាហាររបស់អ្នក នោះវានឹងក្លាយទៅជាសកម្មបន្ទាប់ពី 4 ម៉ោង។ អ័រម៉ូន leptin វានឹងស្វែងរកពេលវេលាដើម្បីដុតខ្លាញ់។

តើ Leptin ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

Leptin អ្នកទទួលរបស់វាត្រូវបានចែកចាយពាសពេញរាងកាយ ប៉ុន្តែកន្លែងដែលអ័រម៉ូននេះសកម្មបំផុតគឺខួរក្បាល។ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ កោសិកាខ្លាញ់ពាសពេញរាងកាយនឹងបញ្ចេញអរម៉ូននេះ។

សូមអរគុណដល់អ្នកទទួល សញ្ញាទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់ខួរក្បាល។

នៅពេលដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ វាទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីស្តុកប្រេងរបស់អ្នក និងជួយកាត់បន្ថយពួកគេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលសញ្ញារបស់អ្នកមិនដំណើរការ អ្នកបន្តញ៉ាំព្រោះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់។

អ័រម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញនៅពេលយប់ នៅពេលអ្នកគេង។ ការសំងាត់របស់វាអំឡុងពេលគេងបង្កើនកម្រិតនៃអរម៉ូនរំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសំងាត់នៃក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

កង្វះ Leptin និងការរំខាននៃសញ្ញា

កម្រិតនៃអរម៉ូនដ៏សំខាន់នេះអាចត្រូវបានរំខានតាមវិធីជាច្រើន។ កំរិត​ទាប leptinអ្នកអាចកើតមកជាមួយ

យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ហ្សែនមួយក្នុងចំណោមហ្សែនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ការផលិត និងធ្វើឱ្យអ្នកធាត់តាំងពីកុមារភាព។ នេះ​ជា​ព្រឹត្តិការណ៍​ដ៏​កម្រ​មួយ​ដែល​អ្នក​នឹង​បាន​កត់​សម្គាល់​នៅ​ពេល​នេះ។

កង្វះអ័រម៉ូន Leptinវាក៏ប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំផងដែរ។ ញ៉ាំកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែធាត់ រាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែធាត់។ leptin អ្នកផលិត។

នៅពេលដែលរាងកាយផលិតអរម៉ូននេះដោយសារតែការញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកទទួល leptin គាត់ហត់នឿយហើយលែងស្គាល់សញ្ញាទៀតហើយ។

ភាពធន់នឹង Leptin កម្រិតនៃអរម៉ូននេះគឺខ្ពស់ណាស់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ប៉ុន្តែអ្នកទទួលមិនបានទទួលស្គាល់វាទេ។ ជាលទ្ធផល អ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាននៅពេលអ្នកញ៉ាំ ហើយការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ។

អ្វីដែលរំខានដល់អ័រម៉ូន Leptin

- ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

- ភាពចាស់

- ទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេក

- ទទួលទានខ្លាញ់ trans ច្រើន

- ជំងឺឆ្លង

- រលាក

- អស់រដូវ

- គេងមិនគ្រប់គ្រាន់

- ធាត់

- ជក់

- ភាពតានតឹង

រោគសញ្ញានៃកង្វះ Leptin

- ឃ្លានឥតឈប់ឈរ

- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

- ជំងឺសរសៃប្រសាទ (Anorexia nervosa)

រោគសញ្ញានៃភាពធន់នឹង Leptin

- ឃ្លានឥតឈប់ឈរ

- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

- បង្កើនអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីត

- ជំងឺបេះដូង

- ជំងឺលើសឈាម

- កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

- ការកើនឡើងនៃការរលាក

- ធាត់

ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងការថយចុះនៃ Leptin

- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម

- ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម

- គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់

- ជំងឺបេះដូង

- ជំងឺលើសឈាម

- ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន

- ចំណុចនៅលើស្បែក

- កង្វះតេស្តូស្តេរ៉ូន

តើ Leptin មាននៅក្នុងអ្វី?

ភារកិច្ចរបស់ leptin វា​ជា​សញ្ញា​ប្រាប់​ដល់​ខួរក្បាល​ថា​អ្នក​ឆ្អែត​ហើយ​ថា​អ្នក​ត្រូវ​ឈប់​ញ៉ាំ​។ វាក៏បញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលសម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។

ខ្លាំងណាស់ កម្រិត leptin ធាត់ ដែល​មាន​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ។ ខណៈពេលដែលចំណង់អាហារកើនឡើង មុខងារមេតាប៉ូលីសថយចុះ។ Leptin និងអាំងស៊ុយលីន ធ្វើការជាមួយគ្នា។ ដោយសារអាំងស៊ុយលីនជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម វាគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហារ និងការរំលាយអាហាររួមគ្នា។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយសារទៅកាន់លំពែងដើម្បីបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។

វត្តមានរបស់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងចរន្តឈាមធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ជូនសញ្ញាទៅកាន់ខួរក្បាលដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។ អ័រម៉ូន Leptin ទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងអាំងស៊ុយលីនមានឥទ្ធិពលរួមបញ្ចូលគ្នា ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលទាក់ទងនឹងការទទួលទានអាហារ។

អាហារដែលមានសារធាតុ Leptin

អ័រម៉ូននេះមិនត្រូវបានគេយកតាមមាត់ទេ។ អាហារដែលមានអរម៉ូន leptin ប្រសិនបើមាន ទាំងនេះនឹងមិនមានឥទ្ធិពលលើការឡើងទម្ងន់ ឬស្រកទម្ងន់នោះទេ ព្រោះរាងកាយមិនស្រូបយកអរម៉ូននេះតាមរយៈពោះវៀន។

ដោយសារតែវាគឺជាអរម៉ូនដែលផលិតនៅក្នុងជាលិកា adipose មានផ្ទុក leptin អាហារ មិនមានទេ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានអាហារដែលនឹងបង្កើនកម្រិតរបស់វានិងកាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលរបស់វា។

ប្រសិនបើអរម៉ូននេះមិនដំណើរការពេញលេញទេនោះ អាហារដែលធ្វើឱ្យអរម៉ូន leptin សកម្ម ការញ៉ាំអាចបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលដើម្បីទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការញ៉ាំអាហារតិច និងមានប្រសិទ្ធភាពប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងបង្កឱ្យមានការសម្រកទម្ងន់។ អ័រម៉ូននេះមិនអាចទទួលបានពីអាហារទេ ប៉ុន្តែមានអាហារដែលអ្នកអាចមានតុល្យភាពនៅពេលអ្នកញ៉ាំ។

- ថ្លើម cod

- ត្រីសាម៉ុង

- Walnut

- ខ្លាញ់ត្រី

- ប្រេង linseed

- ត្រីធូណា

- ត្រីសាឌីន

- សណ្តែកសៀង

- ផ្កាខាត់ណាខៀវ

- ល្ពៅ

- ស្ពៃខ្មៅ

- ប្រេង Canola

- គ្រាប់ពូជ Cannabis

- អង្ករព្រៃ

នៅពេលអ្នកក្រឡេកមើលបញ្ជីខាងលើ ភាគច្រើននៃអាហារ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ អ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថាវាមាន អាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 មានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាកម្រិតអរម៉ូនឱ្យមានតុល្យភាព ក៏ដូចជាអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វា ដូចជាការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ជាដើម។

អាហារដែលរំខាន Leptin

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនហួសប្រមាណ ឬបរិភោគអាហារឥតប្រយោជន៍ គឺជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតនៃការងាររបស់អរម៉ូននេះ។

ស្ករ និង សុីរ៉ូពោត fructose ខ្ពស់។ ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងម្សៅច្រើន ដូចជាដំឡូងបារាំង និងម្សៅស រួមជាមួយនឹងអាហារកែច្នៃដែលមាន

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន និង​ញ៉ាំ​ញឹក​ញាប់​ពេក​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​ការ​ថយ​ចុះ​នូវ​ភាព​រសើប​ដែរ។

ជាទូទៅ ការបញ្ចេញអរម៉ូន leptinយើងអាចរាយបញ្ជីអាហារដែលនឹងកាត់បន្ថយវាដូចខាងក្រោម៖

- ម្សៅពណ៌ស

- កុម្មង់នំ

- អាហារដូចជា ប៉ាស្តា បាយ

- ស្ករគ្រាប់សូកូឡានិងបង្អែម

- ជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

- អាហារ និងភេសជ្ជៈកែច្នៃ

- ភេសជ្ជៈកាបូន

- ពោតលីង ដំឡូង

- កែច្នៃផលិតផលឆ្ងាញ់

- ម្សៅទឹកដោះគោ ក្រែម ទឹកជ្រលក់ដែលផលិតរួច

អាហារ​ដែល​មិន​ធ្វើឱ្យ​ Leptin ធ្លាក់ចុះ

អាហារដែលជំរុញអ័រម៉ូន leptin ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ជួយ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​បញ្ជូន​សញ្ញា​ម្តងទៀត។ ដំបូងអ្នកត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

លើសពីនេះ អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងបន្លែស្លឹកបៃតងគួរត្រូវបានទទួលទាន។ ត្រីក៏គ្រប់គ្រងការងាររបស់អរម៉ូននេះផងដែរ។

តាមទ្រឹស្តី វាស្តាប់ទៅពិតជាល្អណាស់ និងងាយស្រួល។ អ័រម៉ូន leptin ខ្ញុំនឹងរត់និងសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតវាមិនងាយស្រួលនោះទេ។

នៅពេលអ្នកនិយាយថាធ្វើការ អ័រម៉ូនដ៏សំខាន់នេះមិនដំណើរការទេ។ ការពិតដែលថាវាសមស្របនឹងអរម៉ូនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលឈ្មោះដែលយើងពិបាកចងចាំនៅពេលនេះគឺអាំងស៊ុយលីននិង ភាពធន់នឹង leptinវាអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើនដូចជាការអភិវឌ្ឍន៍

គុណភាពនៃអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងភេសជ្ជៈប៉ះពាល់ខ្លាំងបំផុត។ ជាការពិតណាស់ពេលវេលាផងដែរ ... បន្ទាប់មក វិធីបង្កើន leptin?

តើអ័រម៉ូន Leptin ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

"Leptin គឺជាអរម៉ូនដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។Canan Karatay និយាយ។ ប្រសិនបើភាពធន់មានការរីកចម្រើន យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងនៅពេលដែលយើងញ៉ាំ ដើម្បីបំបែកវា និងសម្រកទម្ងន់។

- កុំញ៉ាំញឹកញាប់។ មានពេល 5-6 ម៉ោងរវាងអាហាររបស់អ្នក។

- បញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកនៅម៉ោង 6-7 ព្រឹកចុងក្រោយហើយកុំញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីពេលនោះ។ អ័រម៉ូននេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសនៅពេលយប់និងអំឡុងពេលគេង។ អ្នកត្រូវតែបានបញ្ចប់ការទទួលទានអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដើម្បីធានាបាននូវការសម្ងាត់នៅពេលយប់។

– ត្រូវ​គេង​ចន្លោះ​ពី ២ ទៅ ៥ ព្រឹក។ ដោយសារតែវាត្រូវបានសម្ងាត់នៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងទាំងនេះ។ ការខកខានក្នុងការគេងរវាងម៉ោងទាំងនេះរំខានដល់កាតព្វកិច្ចរបស់អ្នក និង ផលប៉ះពាល់ leptin azalır។

- អាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ប្រើប្រាស់។ ទាំងនេះមិនប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្លាំងពេក និងជួយបំបែកភាពធន់។

- ទទួលទានអាហារ ៣ ពេលក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការ​រំលង​អាហារ ឬ​ឃ្លាន​យូរ​ធ្វើ​ឱ្យ​ការ​រំលាយ​អាហារ​ថយចុះ ហើយ​អ័រម៉ូន​នេះ​មិន​អាច​ដំណើរការ​បាន​។

- កាត់បន្ថយចំណែករបស់អ្នកនៅពេលអាហារ។ ផ្នែកធំ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ធ្វើឱ្យអរម៉ូនកាន់តែពិបាក។

- បង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកញ៉ាំ។ ប្រូតេអ៊ីនមានគុណភាពអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកគ្រប់គ្រងភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យស្នាក់នៅ 5-6 ម៉ោងរវាងអាហារ។

- ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ និងស្ករ។ វាចាំបាច់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក និងធន់នឹងការបាក់។

- បរិភោគអាហារសរីរាង្គ។

– ផឹកទឹកយ៉ាងតិច ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

- ចូលចិត្តជីវិតសកម្ម។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍; វាដូចជាការដើរ 45 នាទី…