ភាពអត់ឃ្លានគឺជាសញ្ញាធម្មជាតិដែលរាងកាយត្រូវការអាហារច្រើន។ អ្នកខ្លះអាចទៅដោយមិនញ៉ាំអាហាររាប់ម៉ោងដោយមិនឃ្លានរវាងអាហារ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនជាការពិតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចទ្រាំបានសូម្បីតែពីរបីម៉ោងនៃភាពអត់ឃ្លានហើយញ៉ាំឥតឈប់ឈរ។ ដូច្នេះហេតុអ្វី? “តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រេកឃ្លានឥតឈប់ឈរ? "ហេតុអ្វីបានជាយើងឃ្លានញឹកញាប់ដូច្នេះ?"
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានថេរ?
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់
- ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។ ប្រូតេអ៊ីនកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ អ្នកអាចនៅក្នុង។
- ផលិតផលសត្វដូចជាសាច់ សាច់មាន់ ត្រី និងស៊ុតមានផ្ទុកនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។
- បន្ថែមពីលើផលិតផលទឹកដោះគោដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកដោះគោជូរ ប្រូតេអ៊ីនក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហាររុក្ខជាតិផងដែរ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
- ការគេងគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
- វាក៏រក្សាចំណង់អាហារឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងផងដែរ។
- ការគេងមិនលក់នាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លាន ghrelin ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកគេងតិច អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
- អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរវាចាំបាច់ក្នុងការគេងយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំបីម៉ោងនៅពេលយប់ដើម្បីការពារជំងឺនេះ។
ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់
- កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ ដោយសារតែការកែច្នៃ ជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានបាត់បង់។
- កាបូអ៊ីដ្រាតនេះមិនមានជាតិសរសៃទេ ដូច្នេះរាងកាយរបស់យើងរំលាយអាហារបានលឿន។
- ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ក្នុងបរិមាណច្រើន។ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរគឺជាហេតុផលសំខាន់មួយ។
ទទួលទានជាតិខ្លាញ់តិច
- ខ្លាញ់រក្សាភាពអត់ឃ្លាននៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។
- ការញ៉ាំខ្លាញ់នាំឱ្យមានការបញ្ចេញអ័រម៉ូនដែលជំរុញឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិខ្លាញ់តិច អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់។
- អាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនរួមមាន ផ្លែបឺរ ប្រេងអូលីវ ស៊ុត និងទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់។
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
- ទឹកមានសក្តានុពលធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត និងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារពេលស្រវឹងមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
- អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន និងស្រេកទឹកត្រូវបានគ្រប់គ្រងពីមជ្ឈមណ្ឌលដូចគ្នានៃខួរក្បាល។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកឃ្លាន ប្រហែលជាអ្នកស្រេកហើយ។
- ផឹកទឹកជានិច្ចនៅពេលអ្នកឃ្លាន ដើម្បីដឹងថាអ្នកស្រេកឬអត់។
ទទួលទានជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំជាតិសរសៃមិនគ្រប់គ្រាន់ អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ អ្នកអាចរស់នៅបាន។ ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃគឺមានប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន។
- ជាមួយនឹងអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់។r បន្ថយល្បឿននៃការបញ្ចេញចោលរបស់ក្រពះ។ វាត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប។
- ទទួលទានអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ដើម្បីទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់។
ធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេក
- អ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើន ដុតកាឡូរីច្រើន។
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានការរំលាយអាហារលឿនជាង។
- នេះបណ្តាលឱ្យឃ្លានខ្លាំង។
ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក
- ជាតិអាល់កុលជំរុញចំណង់អាហារ។
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថាស្រាអាចទប់ស្កាត់អ័រម៉ូនដែលកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដូចជា leptin ។
- ដូច្នេះហើយ បើអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ អ្នកអាចរស់នៅបាន។
ផឹកកាឡូរី
- អាហាររាវ និងរឹងប៉ះពាល់ដល់ចំណង់អាហារតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នា។
- ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររាវច្រើនដូចជាទឹកផ្លែឈើ ទឹកក្រឡុក និងស៊ុប អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហាររឹង។
មានភាពតានតឹងខ្លាំងពេក
- ភាពតានតឹងហួសប្រមាណបង្កើនចំណង់អាហារ។
- ដោយសារតែភាពតានតឹងមានឥទ្ធិពលលើ cortisol ។ នេះក៏រំញោចចំណង់អាហារផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះភាពតានតឹងញឹកញាប់ អ្នកអាចរកឃើញថាអ្នកតែងតែឃ្លាន។
លេបថ្នាំមួយចំនួន
- ថ្នាំជាច្រើនបង្កើនចំណង់អាហារជាផលប៉ះពាល់។
- ថ្នាំដែលបង្កើនចំណង់អាហាររួមមានថ្នាំប្រឆាំងនឹងរោគដូចជា clozapine និង olanzapine ក៏ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ស្ថេរភាពអារម្មណ៍ ថ្នាំ corticosteroids និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការប្រកាច់។
- ថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមមួយចំនួនដូចជា អាំងស៊ុយលីន អាំងស៊ុយលីន Secretagogue និង thiazolidinedione ត្រូវបានគេដឹងថាបង្កើនការឃ្លាន និងចំណង់អាហារ។
អាហារលឿនណាស់។
- ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកញ៉ាំលឿនមានចំណង់អាហារច្រើនជាងអ្នកញ៉ាំយឺត។
- ការញ៉ាំនិងទំពារយឺតៗធ្វើឲ្យរាងកាយនិងខួរក្បាលមានសកម្មភាពអ័រម៉ូនប្រឆាំងនឹងភាពឃ្លាន។ វាផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្ហាញការឆ្អែត។
- អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅ; ព្យាយាមញ៉ាំយឺតៗ ដាក់សមនៅចន្លោះខាំ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅមុនពេលញ៉ាំអាហារ និងបង្កើនចំនួនទំពារ។
លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តជាក់លាក់
- អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានថេរគឺជារោគសញ្ញានៃជំងឺជាក់លាក់មួយចំនួន។ ឧទាហរណ៍; ការតមអាហារគឺជាសញ្ញាបុរាណនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
- Hyperthyroidism ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លានផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែវានាំទៅរកការផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតច្រើនពេក ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាបង្កើនចំណង់អាហារ។
- លើសពីនេះទៀតការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តការថប់បារម្ភនិង រោគសញ្ញាមុនពេលមករដូវ វាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌផ្សេងទៀតដូចជា
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
