"ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់?” សំណួរបែបនេះរំខានយើងពីមួយពេលទៅមួយពេល។
ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់?
មនុស្សជាមធ្យមទទួលបានពី 0.5 ទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយឆ្នាំ។ ទោះបីជាចំនួននេះហាក់ដូចជាតូចក៏ដោយ វាមានន័យថាយើងអាចទទួលបានលើសពី 5 ទៅ 10 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលដប់ឆ្នាំ។
របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចការពារការឡើងទម្ងន់ដោយចៃដន្យនេះ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចន្លោះប្រហោង និងទម្លាប់មួយចំនួនដែលយើងតែងតែគិតថាជារឿងតូចតាចបង្កឱ្យមានការឡើងទម្ងន់ដែលហាក់ដូចជាតិចតួច។
តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់មួយចំនួន យើងអាចគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់បាន។ នេះគឺជាទម្លាប់របស់យើងដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ និងការផ្លាស់ប្តូរដែលយើងអាចធ្វើអំពីវា…
ទម្លាប់អាក្រក់របស់យើង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឡើងទម្ងន់
អាហាររហ័ស
- ក្នុងពិភពលោកបច្ចុប្បន្ន មនុស្សញ៉ាំអាហារលឿនជាងមុន ដោយសារពួកគេរវល់។
- ជាអកុសល វាកើតឡើងចំពោះការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញ៉ាំលឿន ចូរបង្អង់ការញ៉ាំរបស់អ្នកដោយចេតនា ដោយទំពារឱ្យបានច្រើន និងខាំតូចៗ។
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
- "ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់? ពេលយើងនិយាយថាស្រេក យើងមិនគិតថាស្រេកទេ។
- ការមិនបានទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក។
- ការស្រេកទឹកអាចត្រូវបានគេយល់ច្រឡំថាជាសញ្ញានៃភាពអត់ឃ្លានដោយរាងកាយ។
- នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ប្រហែលជាអ្នកគ្រាន់តែស្រេកទឹកប៉ុណ្ណោះ។
- ដូច្នេះ ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។
ជាសង្គម
- ខណៈពេលដែលសង្គមផ្តល់នូវតុល្យភាពជីវិតដ៏រីករាយ ប្រហែលជាវាជាហេតុផលដែលអ្នកកំពុងឡើងទម្ងន់។
- អាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់ការជួបជុំមិត្តភក្តិ ហើយទាំងនេះភាគច្រើនជាអាហារដែលមានកាឡូរី។ វាអាចនាំឱ្យការប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃ។
ស្នាក់នៅឱ្យបានយូរ
- "ហេតុអ្វីបានជាយើងឡើងទម្ងន់? ចម្លើយចំពោះសំណួរពិតជាត្រូវបានលាក់នៅក្នុងចំណងជើងនេះ។
- ការនៅស្ងៀមក្នុងរយៈពេលយូរបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់។
- ប្រសិនបើការងាររបស់អ្នកតម្រូវឱ្យអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ មុនពេល អំឡុងពេល ឬក្រោយពេលធ្វើការ។
គេងមិនគ្រប់គ្រាន់
- ជាអកុសល ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។
- ចំពោះអ្នកដែលគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ខ្លាញ់កកកុញ ជាពិសេសនៅក្បាលពោះ។
- ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺចាំបាច់ដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់។
រវល់ពេក
- មនុស្សជាច្រើនមានជីវិតមមាញឹក ហើយមិនដែលរកពេលសម្រាប់ខ្លួនឯងឡើយ។
- ការមិនមានពេលសម្រាកធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងឥតឈប់ឈរ និងបង្កឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។
បរិភោគនៅលើចានធំ
- ទំហំនៃចានដែលអ្នកញ៉ាំកំណត់ទំហំនៃចង្កេះរបស់អ្នក។
- នេះដោយសារតែអាហារមានរូបរាងតូចជាងនៅលើចានធំ។ នេះនាំឱ្យខួរក្បាលគិតថាខ្លួនមិនបានញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់។
- ការប្រើចានតូចៗជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចដោយមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
ញ៉ាំនៅមុខទូរទស្សន៍
- ជាធម្មតាមនុស្សញ៉ាំពេលកំពុងមើលទូរទស្សន៍ ឬលេងអ៊ីនធឺណិត។ ប៉ុន្តែពួកគេញ៉ាំច្រើនពេលគេរំខាន។
- ពេលកំពុងញ៉ាំ ចូរផ្តោតលើអាហារដោយគ្មានការរំខាន។
ផឹកកាឡូរី
- ទឹកផ្លែឈើ ភេសជ្ជៈ និងសូដាអាចបណ្តាលឱ្យមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់។
- ខួរក្បាលកត់ត្រាកាឡូរីពីអាហារ ប៉ុន្តែមិនកត់សំគាល់កាឡូរីពីភេសជ្ជៈទេ។ ដូច្នេះ គាត់ទំនងជាបង្កើតវាដោយការញ៉ាំអាហារបន្ថែមទៀតនៅពេលក្រោយ។
- ទទួលបានកាឡូរីពីអាហារជាជាងភេសជ្ជៈ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់
- ប្រូតេអ៊ីន អាហារធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ វាក៏ជំរុញការបញ្ចេញអរម៉ូន satiety ផងដែរ។
- ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីន ចូរញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាស៊ុត សាច់ ត្រី និងសណ្តែក។
មិនទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់
- ការមិនទទួលទានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកខ្លាញ់។ នេះគឺដោយសារតែជាតិសរសៃជួយគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។
- ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ អ្នកអាចញ៉ាំបន្លែឲ្យបានច្រើន ជាពិសេសសណ្តែក និងសណ្តែក។
មិនទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ
- ភាពអត់ឃ្លានគឺជាមូលហេតុធំបំផុតមួយដែលមនុស្សឡើងទម្ងន់។ វាបង្កើនចំណង់អាហារមិនល្អ។
- ការទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លាន ខណៈពេលដែលការពារការចង់បានអាហារមិនល្អ។
ការដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយគ្មានបញ្ជីគ្រឿងទេស
- ការដើរទិញឥវ៉ាន់ដោយគ្មានបញ្ជីតម្រូវការអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
- បញ្ជីទិញទំនិញមិនត្រឹមតែជួយសន្សំប្រាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរារាំងការទិញដោយកម្លាំងចិត្តដែលមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផងដែរ។
ផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោច្រើនពេក
- ផឹកកាហ្វេរាល់ថ្ងៃផ្តល់ថាមពល។
- ប៉ុន្តែការបន្ថែមក្រែម ស្ករ ទឹកដោះគោ និងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតទៅក្នុងកាហ្វេបង្កើនកាឡូរីរបស់វា។ វាក៏មិនល្អផងដែរ។
- សូមប្រយ័ត្នក្នុងការទទួលទានកាហ្វេរបស់អ្នកដោយមិនបន្ថែមអ្វីទាំងអស់។
រំលងអាហារ និងញ៉ាំមិនទៀងទាត់
- ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ និងការរំលងអាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។
- អ្នកដែលរំលងអាហារបរិភោគច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ ជាជាងឃ្លានខ្លាំង។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
