គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកតមអាហារ

នៅ​លើ​អ៊ី​ន​ធឺ​ណេ​ត "របបអាហារ", "របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់", "ការណែនាំអំពីរបបអាហារ" នៅពេលអ្នកស្វែងរកជាមួយពាក្យដូចជារាប់ពាន់អត្ថបទ និង គន្លឹះរបបអាហារ អ្នក​អាច​រក​ឃើញ។ មានមនុស្សជាច្រើនដែលចង់សម្រកទម្ងន់ និងសម្រកទម្ងន់ ហើយចាប់តាំងពីអ្នកបានចាប់ផ្តើមអានអត្ថបទនេះ អ្នកគឺជាម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេ។

របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ យើងដឹងថាយើងត្រូវធ្វើវា។ "តើរបបអាហារជាអ្វី?", "របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់" តើអ្វីទៅជាទំនាក់ទំនងរវាង យើងច្រើនតែមានការភ័ន្តច្រឡំនៅពេលនិយាយអំពីការស្វែងរកចម្លើយចំពោះសំណួរ។

របបអាហារដែលណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅ ពី detox, ប្រូតេអ៊ីន, កាបូអ៊ីដ្រាត, ketogenic, paleo និងច្រើនទៀត ផែនការរបបអាហារ មាន​មនុស្ស​ថ្មី​ក្នុង​ជីវិត​យើង​រាល់​ថ្ងៃ ហើយ​គេ​យល់​ច្រឡំ​យើង​កាន់​តែ​ច្រើន​ឡើង។

ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅទីនេះ។ របបអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់ គួរតែបំពេញតម្រូវការបុគ្គល។ ដូច្នេះអ្នករាល់គ្នា ផែនការរបបអាហារ ត្រូវតែមានលក្ខណៈប្លែកពីគេ។

ផែនការរឹតត្បិតកាន់តែច្រើនដែលអ្នកធ្វើតាម អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់កាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ របបអាហារឆក់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍នឹងដឹងថាខ្ញុំមានន័យយ៉ាងណា។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងរយៈពេលដូចគ្នានេះ អ្នកនឹងមិនអាចរក្សាទម្ងន់របស់អ្នកបានឡើយ ហើយអ្នកនឹងមានទម្ងន់ឡើងវិញ។ ក របបអាហារ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជាចង់បញ្ចុះទម្ងន់ ការពិតការសម្រកទម្ងន់ប្រភេទនេះច្រើនតែមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងមិនមាននិរន្តរភាព។

អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ស័ក្តិសមសម្រាប់តម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក ហើយអ្នកអាចបន្តពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គឺត្រូវចាប់ផ្តើម។

អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលខ្ញុំចង់មានន័យនៅពេលក្រោយនៅក្នុងអត្ថបទ។ វា​នឹង​ជា​ការ​ប្រកាស​វែង​ព្រោះ​ របៀបរបបអាហារ ve របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មានរឿងជាច្រើនដែលត្រូវនិយាយនៅពេលវាមកដល់ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ គន្លឹះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ដោយមិនស្រេកឃ្លាន ទាក់ទង។ អាថ៌កំបាំងនៃការសម្រកទម្ងន់ នឹងត្រូវបានពន្យល់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ តោះចាប់ផ្តើម។

គន្លឹះមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

តើអ្នកឃ្លាន ឬស្រេក?

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវដឹងពីរបៀបបែងចែករវាងការស្រេកឃ្លាន និងការស្រេកទឹក។ ដរាបណាអ្នកគិតថាអ្នកឃ្លាន ចូរផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន។ ពីព្រោះ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ស្រេក​ឃ្លាន​គឺ​ដូច​គ្នា​។

បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិសរសៃ

អិល។; ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើននឹងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

លុបបំបាត់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករចេញពីជីវិតរបស់អ្នក។

ការលើសជាតិស្ករ ជាពិសេសនៅក្នុងភេសជ្ជៈ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហាសុខភាពដូចជា ការឡើងទម្ងន់មិនល្អ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ម្យ៉ាងទៀត អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ​មាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទាប​ណាស់ ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ដើម្បី​រក្សា​សុខភាព​។

ការលុបបំបាត់អាហារដែលមានជាតិស្ករចេញពីជីវិតរបស់យើងគឺជាជំហានដ៏ធំមួយឆ្ពោះទៅរកការសម្រកទម្ងន់។ គួរកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែអាហារដែលផ្សព្វផ្សាយថា "មានសុខភាពល្អ" ឬ "សរីរាង្គ" ក៏អាចមានជាតិស្ករខ្ពស់ដែរ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ ការអានស្លាកសញ្ញានៃអាហារនឹងបំបាត់កាឡូរីដែលអ្នកនឹងទទួលទានដោយអចេតនា របបអាហារ វានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកយកពេលកំពុងធ្វើវា។

ទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

របបអាហារ រឿងដំបូងដែលអ្នកចាប់ផ្តើមធ្វើគឺកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងខ្លាញ់។ ប្រសិនបើអ្នកសួរថាតើនេះខុស សំណួរនេះអាចត្រូវបានឆ្លើយដោយផ្នែក។ ដោយសារតែខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ នោះវានឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

ប្រេងអូលីវការប្រើប្រាស់ប្រេងដូចជាប្រេង avocado របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងការសិក្សាជាច្រើនវាត្រូវបានបញ្ជាក់ថាវាផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់។ ខ្លាញ់​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ឆ្អែត​បានយូរ និង​ទប់ស្កាត់​ចំណង់​អាហារ​។

ញ៉ាំដោយគ្មានការរំខាន

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​នៅ​មុខ​ទូរទស្សន៍ ឬ​កុំព្យូទ័រ​អាច​មើល​ទៅ​ហាក់​ដូច​ជា​សប្បាយ ប៉ុន្តែ​ការ​រំខាន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ញ៉ាំ​កាឡូរី​ច្រើន និង​ឡើង​ទម្ងន់។

ចាប់បាននៅក្នុងកម្មវិធីដែលអ្នកកំពុងមើល ញ៉ាំច្រើនពេកដោយមិនកត់សំគាល់ អ្នកអាចញ៉ាំបាន។ នៅឱ្យឆ្ងាយពីការរំខានដែលអាចកើតមាននៅតុអាហារពេលល្ងាច ដូច្នេះអ្នកកុំញ៉ាំច្រើនពេកដោយអចេតនា។

ញ៉ាំដោយគិតហើយអង្គុយចុះ

ការ​ញ៉ាំ​ពេល​ធ្វើ​ដំណើរ​មាន​ន័យ​ថា​អ្នក​អាច​នឹង​ត្រូវ​បាន​ល្បួង​ឱ្យ​ញ៉ាំ​លឿន​ជាង​មុន​។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ ដោយទំពារខាំនីមួយៗយឺតៗ។

ដូចនេះ អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកឆ្អែត ហើយអ្នកនឹងមិនញ៉ាំទៀតទេ។ ញ៉ាំយឺត ៗ ហើយការដឹងអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំនឹងការពារអ្នកពីការញ៉ាំលើសទម្ងន់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខួរក្បាលរកឃើញសញ្ញានៃការឆ្អែត។

ដើរក្នុងពេលតមអាហារ

ខណៈពេលដែលការព្យាយាមសម្រកទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានសកម្មភាពផ្សេងៗគ្នា ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អ និងងាយស្រួលក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ គ្រាន់តែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ការដើរ វាថែមទាំងអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់ទៀតផង។ លើសពីនេះ វាគឺជាសកម្មភាពដ៏រីករាយមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលគ្រប់ពេលនៃថ្ងៃ។

យកចុងភៅចេញពីអ្នក។

វាត្រូវបានចែងថាការចម្អិនអាហារនៅផ្ទះជួយសម្រួលដល់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលការទទួលទានអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានគឺជាក់ស្តែង ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាទម្ងន់របស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងនោះ ឥឡូវនេះដល់ពេលដែលត្រូវចាប់ផ្តើមចម្អិនអាហារដោយខ្លួនឯងហើយ។

ការចម្អិននៅផ្ទះជួយសន្សំលុយ ហើយអ្នកអាចធ្វើឱ្យវាសប្បាយដោយពិសោធន៍ជាមួយគ្រឿងផ្សំថ្មីៗ និងមានសុខភាពល្អ។

ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន​ដូចជា​ស៊ុត​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងធម្មតានៅពេលព្រឹក អ្នកនឹងជៀសវាងអាហារសម្រន់ដែលមិនល្អ ហើយងាយស្រួលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

កុំផឹកកាឡូរី

ភេសជ្ជៈកីឡា កាហ្វេក្រៅ និងនិស្សន្ទវត្ថុរបស់វា ភេសជ្ជៈកាបូណាតមានកម្រិតខ្ពស់ណាស់នៅក្នុងពណ៌សិប្បនិម្មិត និងជាតិស្ករ។ ជាការពិតណាស់ អត្រានេះក៏បង្កើនបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកទទួលទានទឹកផ្លែឈើច្រើនពេក ដែលជារឿយៗត្រូវបានផ្សព្វផ្សាយជាភេសជ្ជៈដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចឡើងទម្ងន់បាន។ ផឹកទឹកប្រសិនបើអ្នកចង់កាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកផឹកពេញមួយថ្ងៃ។ វាមានសូន្យកាឡូរី។

រៀបចំបញ្ជីទិញទំនិញ

ការរៀបចំបញ្ជីទិញទំនិញមុននឹងទៅហាងលក់គ្រឿងទេស និងទិញតែអាហារដែលអ្នកបានបញ្ជាក់ នឹងជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការទិញអាហារដែលមិនមានសុខភាពដោយរំជើបរំជួល។ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតវាជាទម្លាប់ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ នេះមានន័យថាអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់។

ពេល​ទៅ​ហាង​លក់​ទំនិញ ត្រូវ​ដើរ​ទិញ​ឥវ៉ាន់​ពេញ​ខ្លួន ដើម្បី​ចៀសវាង​ការ​ទិញ​អាហារ​ដែល​យើង​ហៅ​ថា​មិន​ល្អ​។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អតិថិជនដែលស្រេកឃ្លានទំនងជាទិញអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនល្អចំពោះសុខភាព។

នៅពេលអ្នកទៅទិញទំនិញ កុំទិញអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមកតាមផ្លូវរបស់អ្នក។ នៅក្នុងហាងលក់គ្រឿងទេស អាហារដែលមិនល្អគឺតែងតែស្វែងរកដើម្បីលើកទឹកចិត្តឱ្យទិញ។ កុំចាញ់បោករឿងនេះ ហើយស្វែងរកជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជានិច្ច។

សម្រាប់ទឹកគ្រប់គ្រាន់

គ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ផឹកទឹក វាល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ហើយនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សជាង 9.500 នាក់ អ្នកដែលមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ហើយទំនងជាធាត់ជាងអ្នកដែលផឹកត្រឹមត្រូវ។ វាត្រូវបានគេកំណត់ថាអ្នកដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារទទួលទានកាឡូរីតិច។

ទឹកល្អ ប៉ុន្តែទឹកកកល្អជាង

ទឹក​កក​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​ដុត​កាឡូរី​បាន​ច្រើន​ជាង​ទឹក​ដែល​គ្មាន​ទឹកកក។ សម្រាប់រាល់ទឹកទឹកកក 3 លីត្រ អ្នកនឹងដុត 70 កាឡូរីបន្ថែម។

ជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាជាតិស្ករ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងទៀតរបស់ពួកគេត្រូវបានដកចេញ។ ម្សៅពណ៌ស ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងគឺជាឧទាហរណ៍នៃវត្ថុទាំងនេះ។ អាហារទាំងនេះមានជាតិសរសៃទាប រំលាយបានលឿន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតភ្លាមៗ។

ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជា oats គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា quinoa និង barley ឬបន្លែដូចជាការ៉ុត និងដំឡូង។ ពួកវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។

កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង

ការស្លៀកខោខូវប៊យដែលនាងស្លៀកនៅវិទ្យាល័យ ឬរអិលក្នុងឈុតហែលទឹកចាស់ គ្រាន់តែជាហេតុផលមួយចំនួនដែលយើងអាចចង់សម្រកទម្ងន់។ 

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាកាន់តែមានន័យ ប្រសិនបើអ្នកយល់ច្បាស់ពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ និងរបៀបដែលការសម្រកទម្ងន់អាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់យើង។ គោលដៅជាក់ស្តែង ផែនការរបបអាហារវានឹងជួយអ្នកឱ្យរក្សាភាពស្មោះត្រង់របស់យើង

ជៀសវាងរបបអាហារគាំង

របបអាហារឆក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លី របបអាហារគឺ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមានភាពតឹងរ៉ឹងខ្លាំង និងមិនងាយស្រួលក្នុងការថែទាំ។

នេះនាំមនុស្សទៅរករបបអាហារ yo-yo បន្ទាប់ពីពួកគេសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេមិនទទួលបានវាមកវិញទេ។ ខណៈ​ដែល​វដ្ដ​នេះ​គឺ​ជា​រឿង​ធម្មតា​ចំពោះ​មនុស្ស​ដែល​ព្យាយាម​ចង់​បាន​រាង​លឿន។ របបអាហារ yo-yoបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃទំងន់រាងកាយកាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា។

ដូចគ្នានេះផងដែរ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា របបអាហារ yo-yo អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។

របបអាហារទាំងនេះអាចជាការល្បួងព្រោះវាជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការបង្អត់អាហាររបស់អ្នក វាគឺជាអាហារបំប៉នដែលមាននិរន្តរភាព និងមានសុខភាពល្អ។ ផែនការរបបអាហារ ការ​អនុវត្ត​វា​គឺ​ជា​ជម្រើស​ល្អ​ជាង​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង។

បរិភោគអាហារធម្មជាតិ

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវតែដឹងពីអ្វីដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ អាហារធម្មជាតិមានជីវជាតិ និងមានកាឡូរីទាបជាងអាហារកែច្នៃ។ អានអំពីគ្រឿងផ្សំដែលអាហារត្រូវបានផលិតនៅពេលដើរទិញឥវ៉ាន់។ ប្រសិនបើគ្រឿងផ្សំច្រើនពេកត្រូវបានរាយបញ្ជី វាប្រហែលជាមិនមែនជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពខ្លាំងនោះទេ។

ផ្លាស់ប្តូរការទទួលទានកាឡូរី

របបអាហារ 1200 កាឡូរី ចូរនិយាយថាអ្នកកំពុងមើល។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំ 1200 កាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកអាចញ៉ាំបានច្រើនជាង 1200 កាឡូរី ខណៈថ្ងៃផ្សេងទៀតអ្នកអាចបង្កើតវាបានដោយការញ៉ាំតិច។ ឬនៅថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកអាចធ្វើឱ្យលើសដោយផ្លាស់ទីបន្ថែមទៀត។ អ្វីដែលសំខាន់គឺត្រូវឈានដល់គោលដៅ 1200 កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ញ៉ាំអាហារបំប៉នមិនមែនកាឡូរីទេ។

កុំច្រឡំសារធាតុចិញ្ចឹមជាមួយកាឡូរី។ សារធាតុចិញ្ចឹមគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង ប៉ុន្តែកាឡូរីមិនមែនទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអានស្លាកសញ្ញាអាហារមុនពេលទិញអាហារ។

បរិភោគអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដូចជាស្តេច អាហារថ្ងៃត្រង់ដូចជាព្រះអង្គម្ចាស់ និងអាហារពេលល្ងាចដូចជាអ្នកក្រ

ចែកចាយបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការប្រចាំថ្ងៃរវាងអាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចដោយ 60-40-20 ។

ឧទាហរណ៍; ប្រសិនបើអ្នកមានរបបអាហារ 1200 កាឡូរី អាហារពេលព្រឹកគួរតែមាន 600 កាឡូរី អាហារថ្ងៃត្រង់ 400 កាឡូរី និងអាហារពេលល្ងាច 200 កាឡូរី។ ញ៉ាំនៅពេលអ្នកឃ្លានហើយឈប់មុនពេលអ្នកឆ្អែត។

ស្វែងរកមិត្តម្នាក់

លំហាត់ឬ កម្មវិធីរបបអាហារប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើតាមការណែនាំ សូមអញ្ជើញមិត្តភ័ក្តិដែលមានគោលដៅដូចគ្នានឹងអ្នកឱ្យចូលរួមជាមួយអ្នក។

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលធ្វើតាមកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់ និងហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភ័ក្តិ ទំនងជាចង់សម្រកទម្ងន់។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ការមានមិត្តភ័ក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានគោលដៅសុខភាពដូចគ្នានឹងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

កុំបង្អត់ខ្លួនអ្នក

កុំបង្អត់អាហារដែលអ្នកចូលចិត្តព្រោះនេះអាចកំណត់អ្នកឱ្យបរាជ័យ។ ការ​បង្អត់​ខ្លួន​ឯង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ឃ្លាន​អាហារ​ហាម​ឃាត់​កាន់​តែ​ច្រើន និង​ញ៉ាំ​ច្រើន​បន្ទាប់​ពី​ពេល​វេលា​ជាក់លាក់​មួយ។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណអាហារដែលអ្នកញៀន និងចូលចិត្តញ៉ាំនឹងបង្រៀនអ្នកឱ្យចេះគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អថ្មីរបស់អ្នក។

អ្នក​អាច​ភ្លក់​រសជាតិ​បង្អែម​ធ្វើ​នៅផ្ទះ ឬ​ញ៉ាំ​អាហារ​ក្រៅ​ផ្ទះ ដូច្នេះ​អ្នក​មាន​ទំនាក់ទំនង​ល្អ​ជាមួយ​អាហារ។

មានភាពប្រាកដនិយម

ការ​ប្រៀបធៀប​ខ្លួន​ឯង​ជាមួយ​នឹង​តារា​ម៉ូដែល​ល្បី​ៗ​នៅ​តាម​ទូរទស្សន៍ និង​ទស្សនាវដ្ដី មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​រឿង​មិន​ពិត​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មិន​ល្អ​ដែរ។ ការស្វែងរកគំរូដែលមានសុខភាពល្អគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាការលើកទឹកចិត្ត។ ការរិះគន់ខ្លួនឯងខ្លាំងពេក រុញអ្នកឱ្យធ្លាក់ផ្លូវលំបាក និងនាំទៅរកអាកប្បកិរិយាមិនល្អ។

ព្យាយាមផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក ផ្តោតលើរបៀបដែលអ្នកមើលទៅ។ ប្រភពសំខាន់នៃការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺ ដើម្បីឱ្យមានភាពសប្បាយរីករាយ បំពាក់ឧបករណ៍ និងសុខភាពល្អជាងមុន។

អបអរសាទរការឈ្នះរបស់អ្នក ហើយរៀនពីការបាត់បង់របស់អ្នក។

ប្រហែលជាអ្នកស្រក 3 គីឡូក្រាមកាលពីខែមុន ប៉ុន្តែ 1 គីឡូក្រាមក្នុងខែនេះ កុំខកចិត្ត។ វាប្រសើរជាងការមិនសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះសូមបន្តទៅមុខ ហើយព្យាយាមមិនឱ្យវង្វេងចេញពីគោលដៅរបស់អ្នក។

ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។

ផ្លែឈើ និងបន្លែផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរាងកាយត្រូវការ។ ការបង្កើនការប្រើប្រាស់ផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ ជាការពិតណាស់ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការញ៉ាំសាឡាដមុនអាហារ អាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងញ៉ាំតិច។

លើសពីនេះទៀត ការទទួលទានបន្លែពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

កុំរំលងអាហារ

ការរំលងអាហារប្រែក្លាយយន្តការសន្សំថាមពលរបស់រាងកាយទៅជាឧបករណ៍។ ម្យ៉ាងវិញទៀត រាងកាយរបស់យើងនឹងគ្រប់គ្រងចំណាយថាមពលតិច ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើននៅអាហារបន្ទាប់ ដែលជាលទ្ធផលនៃភាពអត់ឃ្លាន។

រាងកាយរបស់អ្នកក៏នឹងព្យាយាមរក្សាថាមពលដែលចូលផងដែរ ជាពិសេសដូចជាខ្លាញ់ដែលផ្ទុកក្នុងពោះរបស់អ្នក។ ប្រេង; បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ លទ្ធផលពីការរំលងអាហារនឹងអាចទទួលបានផោនបន្ថែមពីរបី។ "តើខ្ញុំស្រកទម្ងន់ដោយរបៀបណាដោយមិនឃ្លាន?" សម្រាប់អ្នកសួរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ក្នុងមួយថ្ងៃ (អាហារពេលព្រឹក អាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាច) ជាមួយនឹងអាហារសម្រន់រវាងគ្នា។ តាមរយៈការញ៉ាំវិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ ការពារការផ្លាស់ប្តូរមេតាប៉ូលីស និងសម្រកទម្ងន់។

តែងតែញ៉ាំសាឡាដមុនពេលអាហារសំខាន់

នេះនឹងកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក ហើយទុកកន្លែងទំនេរតិចនៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នក។ ដូចនេះ អ្នកទំនងជាមិនសូវខកខានអាហារសំខាន់នោះទេ។

ទទួលបាន pedometer

មនុស្សជាច្រើនមានភាពសប្បាយរីករាយក្នុងការរាប់ជំហានរបស់ពួកគេ។ ទទួលបានឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើង និងកំណត់គោលដៅមួយចំនួនដើម្បីដើរបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​រក​ឃើញ​ថា​នេះ​គឺ​ជា​ការ​ងាយ​ស្រួល​និង​មាន​ផលិតភាព​ខ្លាំង​ណាស់​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង​។

ផ្លាស់ប្តូរសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នក។

រាល់ពេលដែលអ្នកស្រកមួយផោន ឬច្រើនជាងនេះ ចូរចេញទៅទិញសម្លៀកបំពាក់ដែលមានទំហំតូច។ នេះនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក។

ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ

អាហារសម្រន់ដែលមិនមានសុខភាពធ្វើឱ្យឡើងទម្ងន់។ វិធីងាយៗក្នុងការសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ នៅផ្ទះ ក្នុងឡាន និងនៅកន្លែងធ្វើការ។ អាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អគឺត្រូវរកឃើញ។ 

ជាឧទាហរណ៍ ការរក្សាទុកអាហារសម្រន់ដូចជាអាល់ម៉ុន និងគ្រាប់ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅនៅក្នុងឡានរបស់អ្នក ឬរក្សាទុកបន្លែដែលហាន់ជាស្រេចក្នុងទូទឹកកក នឹងជួយបន្ថយចំណង់អាហារដែលលើសបានយ៉ាងងាយស្រួល និងឆាប់រហ័ស។

មានអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាឡូរីទាបជាច្រើនដែលអាចរកបាន ជ្រើសរើសមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយតែងតែមានវានៅក្នុងទូដាក់ចានរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកត្រូវការអាហារសម្រន់ ចូរត្រៀមខ្លួនជានិច្ច ដើម្បីចៀសវាងជម្រើសមិនល្អ។

នេះជាអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់

• ប៉ះពោះរបស់អ្នក; តើអ្នកមិនទាន់បានញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ទេ?

• ដុសធ្មេញ​អ្នក។

• ទំពារស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ។
• សម្រាប់កែវទឹក។

បំពេញ​ចន្លោះ

ភាពធុញទ្រាន់ និងភាពតានតឹងនាំអ្នកទៅរកអាហារមិនល្អ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថានៅពេលដែលមនុស្សអផ្សុក ពួកគេញ៉ាំអាហារដែលមិនផ្តល់សុខភាពកាន់តែច្រើន ហើយមានការកើនឡើងនៃការប្រើប្រាស់កាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ។ 

ការស្វែងរកសកម្មភាព ឬចំណូលចិត្តថ្មីៗដែលអ្នកពេញចិត្ត គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេកដោយសារតែអផ្សុក។ រីករាយនឹងធម្មជាតិដោយការដើរលេង ដូច្នេះវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការងាកចេញពីគោលដៅដែលអ្នកបានកំណត់។

បញ្ឈប់ការថ្លឹងថ្លែង

បើ​ធុញថប់​ពេល​ឡើង​ទម្ងន់ ឈប់​! ផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗផ្សេងទៀត និងផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ មាត្រដ្ឋានប្រហែលជាមិនតែងតែបង្ហាញលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ!

ជាប់រវល់

នៅពេលដែលយើងអផ្សុក ហើយនៅម្នាក់ឯង យើងចាប់ផ្តើមញ៉ាំមិនមែនដោយសារតែយើងឃ្លាននោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែយើងនឹងត្រូវធ្វើអ្វីមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលញ៉ាំអាហារបែបនេះ ចូរព្យាយាមគ្រប់មធ្យោបាយដើម្បីកុំឱ្យខ្លួនអ្នករវល់ ចាប់ផ្តើមដើរ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ ចូលរួមជាមួយចំណង់ចំណូលចិត្ត ពោលគឺធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីកុំឱ្យរវល់ ហើយមិនញ៉ាំ។

គ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។

ជាញឹកញយ ឧបសគ្គដ៏ធំបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺ អារម្មណ៍ភ័យខ្លាចនៃការថប់បារម្ភ ដែលកើតឡើងនៅពេលជាក់លាក់នៃថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលរសៀល។ មកបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច ការថប់បារម្ភដើម​កំណើត​ពិត​ប្រាកដ​មិន​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញមានសម្មតិកម្មមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ៖

- ការលួងលោមផ្លូវចិត្ត។

- ការរំខានការយល់ដឹង។

- ព្យាយាមលាក់អារម្មណ៍ផ្សេងទៀត។

ខណៈពេលដែលការគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភមិនងាយស្រួលនោះទេ វាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ការមានអំណាចគឺជាកត្តាចាំបាច់សម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ ផ្តោតលើជម្រើសខាងលើដើម្បីគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់អ្នក។ ការ​ខ្វល់ខ្វាយ​ជា​ប្រចាំ​នឹង​រារាំង​អារម្មណ៍​នេះ​មិន​ឱ្យ​មក​លើ​អ្នក​ឡើយ។

ផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯង

វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ទំនួលខុសត្រូវដូចជាការងារ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា គឺជារឿងសំខាន់បំផុតក្នុងជីវិត ប៉ុន្តែសុខភាពរបស់អ្នកក៏គួរតែជាអាទិភាពមួយរបស់អ្នកផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណកាន់តែខ្លាំង អ្នកដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។

លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់មិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតចោលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ (ឥទ្ធិពលក្រោយការដុត)។

ធ្វើលំហាត់ដែលអ្នកចូលចិត្ត

មានជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សកម្មភាពខ្លះដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្នកដទៃ ប៉ុន្តែកុំគិតតែពីអត្ថប្រយោជន៍នៅពេលកំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ងាកទៅរកជម្រើសលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងសប្បាយចិត្តធ្វើ។ វិធីនេះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ត។

Zumba

Zumba ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជួរបន្ថែមនៃចលនា និងការរាំធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ សូមសាកល្បង zumba ។ វានឹងបន្ថែមភាពសប្បាយរីករាយដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ទទួលបានការគាំទ្រ

ការ​មាន​ក្រុម​មិត្តភ័ក្តិ ឬ​សមាជិក​គ្រួសារ​គាំទ្រ​អ្នក​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ និង​គោលដៅ​សុខុមាលភាព​របស់​អ្នក​គឺ​ជា​កត្តា​សំខាន់​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ដោយ​ជោគជ័យ។

បង្កើតមិត្តភក្តិជាមួយមនុស្សវិជ្ជមាន ដែលធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក្នុងការបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះអ្នករក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងក្រុមគាំទ្រនិងគាំទ្រគ្នាទៅវិញទៅមកនៅលើបណ្តាញសង្គមសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។ ការចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ និងសមាជិកគ្រួសារដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត និងលើកទឹកចិត្តនឹងបង្កើនការជំរុញឱ្យមានការទទួលខុសត្រូវ ដូច្នេះអ្នកនឹងរកឃើញភាពជោគជ័យ។

កុំធ្វើអ្វីថ្ងៃនេះ អ្នកនឹងស្តាយក្រោយ

ថ្ងៃនេះ​សម្រេច​បំណង​ប្រាថ្នា​ របបអាហារប្រសិនបើអ្នកខូចចិត្ត ឬរំលងការហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងសោកស្តាយនៅថ្ងៃស្អែក។ ការពារខ្លួនអ្នក និងអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្តនៅថ្ងៃនេះ ថ្ងៃស្អែក។

បើអ្នកបោះបង់ ពេលបរាជ័យ អ្នកនឹងចាញ់

តែងតែមានការបរាជ័យជាផ្នែកនៃហ្គេម។ ការបរាជ័យគួរតែជាចំណុចចាប់ផ្តើមរបស់អ្នកសម្រាប់ភាពជោគជ័យ។ អ្នកចាញ់តែហ្គេមនៅពេលអ្នកឈប់។ កុំបណ្តោយឱ្យភាពបរាជ័យមកបង្អាក់អ្នក ឬរារាំងអ្នកពីផ្លូវរបស់អ្នក។

ជា​លទ្ធផល;

តម​អាហារ ve ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារមានវិធីជាច្រើនដើម្បី k ។ របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។; គឺដើម្បីរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព និងកម្មវិធីហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចរក្សាបានពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

របបអាហារឆក់អាចផ្តល់នូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននាំមកនូវទម្លាប់មិនល្អ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានខ្វះសារធាតុចិញ្ចឹម និងកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការ ហើយបន្ទាប់ពីឈានដល់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ មនុស្សភាគច្រើនត្រឡប់ទៅទម្លាប់ចាស់របស់ពួកគេវិញ ហើយជាអកុសលចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់ម្តងទៀត។

ការកាន់តែសកម្ម ការញ៉ាំអាហារធម្មជាតិ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងការឆ្លៀតពេលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក គឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។ បានរៀបរាប់ខាងលើ គន្លឹះរបបអាហារ, របបអាហារនិងការសម្រកទម្ងន់ វានឹងជួយអ្នកក្នុងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក។

សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាវិមាត្រតែមួយទេ។ ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ អ្នកត្រូវតែផ្តោតលើ និងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលដៅរយៈពេលវែង។