តើអ្វីទៅជារបបអាហារ Yo-yo តើវាមានគ្រោះថ្នាក់ទេ? តើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះដល់រាងកាយ?

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "វដ្តទម្ងន់" របបអាហារ yo-yoកំណត់វិធីដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ ឡើងទម្ងន់ និងស្រកទម្ងន់ម្តងទៀត។ នេះ។ រោគសញ្ញា yo-yo យ៉ាដា ឥទ្ធិពល yo-yo បានហៅផងដែរ។

វា​ជា​ដំណើរ​ការ​ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​ទម្ងន់​ឡើង​ចុះ​ដូច​ជា​ yo-yo ហើយ​នោះ​ហើយ​ជា​របៀប​ដែល​វា​បាន​ដាក់​ឈ្មោះ។ ប្រភេទនៃរបបអាហារនេះគឺជារឿងធម្មតា - 10% នៃបុរសនិង 30% នៃស្ត្រីបានធ្វើវា។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ របបអាហារ yo-yoផលប៉ះពាល់នៃការសម្រកទម្ងន់ និងការឡើងទម្ងន់នឹងត្រូវបានពិភាក្សា។

ផលប៉ះពាល់នៃរបបអាហារ Yoyo លើរាងកាយ

ការកើនឡើងចំណង់អាហារនាំឱ្យឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើនតាមពេលវេលា

នៅពេលតមអាហារ ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ជាធម្មតាជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ leptin បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះកម្រិតអរម៉ូន។

នៅក្រោមលក្ខខណ្ឌធម្មតា ឃ្លាំងផ្ទុកជាតិខ្លាញ់របស់រាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ leptin ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាម។ នេះ​ប្រាប់​រាងកាយ​ថា​កន្លែង​ផ្ទុក​ថាមពល​របស់​វា​ពេញ​ហើយ ហើយ​ជា​សញ្ញា​ឱ្យ​ញ៉ាំ​តិច។

នៅពេលអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ អ័រម៉ូន leptin ថយចុះ ហើយចំណង់អាហារក៏កើនឡើង។ នេះនាំទៅរកការបង្កើនចំណង់អាហារ នៅពេលដែលរាងកាយព្យាយាមផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលបាត់បង់របស់វាឡើងវិញ។ លើសពីនេះ ការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំកំឡុងពេលតមអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាថាមពល។

នៅពេលដែលមនុស្សភាគច្រើនធ្វើតាមរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញពី 30-65% នៃទម្ងន់ដែលបានបាត់បង់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ លើសពីនេះ មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមបីនាក់នឹងឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងមុនមុនពេលតមអាហារ។

ការឡើងទម្ងន់នេះ។ របបអាហារ yo-yoវាបង្ហាញពីដំណាក់កាល "ឡើង" នៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការសម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។

ភាគរយខ្ពស់នៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន

នៅក្នុងការសិក្សាមួយចំនួន, របបអាហារ yo-yo វាបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

របបអាហារ Yo-yoក្នុង​ដំណាក់កាល​ឡើង​ទម្ងន់​រាងកាយ ខ្លាញ់​ងាយ​នឹង​ប្រមូល​មកវិញ​ជាង​ម៉ាស​សាច់ដុំ។ នេះគឺច្រើនជាងមួយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ រង្វិលជុំ yo-yoអាចកើនឡើងតាមពេលវេលា។

នៅក្នុងការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញមួយ ការសិក្សា 19 ក្នុងចំណោម 11 របបអាហារ yo-yoពួកគេ​បាន​រក​ឃើញ​ថា N បាន​ព្យាករណ៍​ពី​ភាគរយ​នៃ​ខ្លាញ់​ក្នុង​ខ្លួន​ខ្ពស់ និង​មាន​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ច្រើន​។

នេះ​ជា​ភស្តុតាង​កាន់​តែ​ច្បាស់​បន្ទាប់​ពី​របប​អាហារ​សម្រក​ទម្ងន់​ជា​ជាង​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​របៀប​រស់​នៅ​ស្រាល​ជាង​មុន និង​មាន​និរន្តរភាព​ជាង ឥទ្ធិពល yo-yoទទួលខុសត្រូវចំពោះ។

អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ

ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារសម្រកទម្ងន់រាងកាយបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនិងខ្លាញ់។ វាក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំតាមពេលវេលាផងដែរ ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ងាយនឹងត្រលប់មកវិញពីសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់។

ការបាត់បង់សាច់ដុំអំឡុងពេលតមអាហារក៏បណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃកម្លាំងរាងកាយផងដែរ។ ផលប៉ះពាល់ទាំងនេះអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ រួមទាំងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ លំ​ហាត់ប្រាណ​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​លូតលាស់​បាន ទោះបីជា​រាងកាយ​នៅសល់​ចុះខ្សោយ​ក៏ដោយ​។

ក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ តម្រូវការរបស់រាងកាយសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនក៏កើនឡើងផងដែរ។ ការទទួលទានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់នឹងជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សាច់ដុំ។

ការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យថ្លើមមានជាតិខ្លាញ់

ថ្លើមខ្លាញ់វាកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងកោសិកាថ្លើមរបស់រាងកាយ។

ភាពធាត់គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាខ្លាញ់រុំថ្លើម ហើយការឡើងទម្ងន់ជាពិសេសបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនេះ។

ខ្លាញ់រុំថ្លើមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលថ្លើមរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ វាក៏អាចបណ្តាលឱ្យខ្សោយថ្លើមរ៉ាំរ៉ៃ ដែលជួនកាលគេស្គាល់ថាជាក្រិនថ្លើម។

ការ​សិក្សា​លើ​សត្វ​កណ្តុរ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ស្រក​ច្រើន​ដង​បណ្តាល​ឱ្យ​ខ្លាញ់​ថ្លើម ។ ការ​សិក្សា​លើ​កណ្ដុរ​មួយ​ទៀត​ក៏​បាន​រក​ឃើញ​ដែរ​ថា ការ​ឡើង​ទម្ងន់​នាំ​ឱ្យ​ខូច​ថ្លើម។

បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

របបអាហារ Yo-yoមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។ នៅក្នុងការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាផ្សេងៗ ការសិក្សាចំនួន 17 ក្នុងចំណោម XNUMX របបអាហារ yo-yo វាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ត្រូវបានព្យាករណ៍នៅពេលដែលវាត្រូវបានធ្វើ។

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 15 នាក់ អ្នកចូលរួមបានជួបប្រទះភាគច្រើនមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ នៅពេលដែលពួកគេឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពី 28 ថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់។

ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​មាន​ហានិភ័យ​ខ្ពស់​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ជាង​ខ្លាញ់​ដែល​ទុក​នៅ​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​ដូចជា​ដៃ ជើង ឬ​គូទ​។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាកម្រិតអាំងស៊ុយលីនកើនឡើងនៅក្នុងសត្វកណ្តុរដែលឆ្លងកាត់វដ្តទម្ងន់ 12 ខែធៀបនឹងអ្នកដែលឡើងទម្ងន់ជាប់លាប់។ ការកើនឡើងកម្រិតអាំងស៊ុយលីន គឺជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែម, របបអាហារ yo-yoទោះបីជាមិនត្រូវបានគេមើលឃើញនៅក្នុងការសិក្សារបស់មនុស្សទាំងអស់អំពីសមាមាត្រមុនរបបអាហារក៏ដោយ វាប្រហែលជាបង្ហាញពីការកើនឡើងដ៏ធំបំផុតចំពោះមនុស្សដែលសម្រេចបាននូវទម្ងន់ខ្ពស់ជាងសមាមាត្រមុនរបបអាហារ។

ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការជិះកង់ទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជាស្ថានភាពដែលសរសៃឈាមដែលផ្គត់ផ្គង់បេះដូងបានរួមតូច។ ការឡើងទម្ងន់ច្រើនជាងការលើសទម្ងន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។

យោងតាមការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យចំនួន 9509 ការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងទម្ងន់នៃការផ្លាស់ប្តូរ - ថាតើត្រូវសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតឬអត់។ របបអាហារ yo-yo ហានិភ័យកើនឡើងនៅពេលដែលបានជាសះស្បើយក្នុងអំឡុងពេល

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាជាច្រើនបានសន្និដ្ឋានថាការប្រែប្រួលដ៏ធំនៃទម្ងន់តាមពេលវេលាកើនឡើងទ្វេដងនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។

បង្កើនសម្ពាធឈាម

បន្ទាប់ពីរបបអាហារ ឥទ្ធិពល yo-yo ការឡើងទម្ងន់រួមទាំងការឡើងទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងសម្ពាធឈាម។ កាន់តែអាក្រក់ របបអាហារ yo-yoអាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនៃការសម្រកទម្ងន់លើសម្ពាធឈាមនាពេលអនាគត។

នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 66 នាក់ របបអាហារ yo-yo បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានប្រវត្តិនៃការសម្រកទម្ងន់មានការថយចុះនៃសម្ពាធឈាម។

ការសិក្សាតាមបណ្តោយបានបង្ហាញថាឥទ្ធិពលនេះបាត់បន្ទាប់ពីអាយុ 15 ឆ្នាំ ហើយការសម្រកទម្ងន់ក្នុងវ័យជំទង់អាចប៉ះពាល់ដល់ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងក្នុងវ័យកណ្តាល និងលើសពីនេះ។

ទីបី ការសិក្សារយៈពេលវែង របបអាហារ yo-yoនៃទំនាក់ទំនងដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ មិនមែនរាប់ទសវត្សរ៍មុន របបអាហារ yo-yoបានរកឃើញថាវាខ្លាំងបំផុតនៅពេលដែលវាបានកើតឡើងនាពេលថ្មីៗនេះ។

អាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត

របបអាហារ Yo-yoក្នុងអំឡុងពេលនៃការឡើងទម្ងន់ ការទទួលបានទម្ងន់ដែលបាត់បង់មកវិញអាចជាការខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។

អ្នកតមអាហារ Yo-yo ពួកគេក៏រាយការណ៍ពីប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯងខ្សោយទាក់ទងនឹងរាងកាយ និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ម្យ៉ាង​ទៀត ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​។

ជាមួយនេះ របបអាហារ yo-yoវាត្រូវបានគេគិតថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង ឬបុគ្គលិកលក្ខណៈអវិជ្ជមាននោះទេ។

អ្នកប្រហែលជាបានសាកល្បងរបបអាហារមួយចំនួនដែលមិនបានជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលយូរអង្វែងដែលអ្នកចង់បាន។ នេះមិនមែនជាការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួនទេ - វាគ្រាន់តែជាហេតុផលដ៏ល្អដើម្បីសាកល្បងអ្វីផ្សេងទៀត។

របបអាហារ Yo-yo អាចអាក្រក់ជាងការលើសទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកលើសទម្ងន់ ការសម្រកទម្ងន់ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនកាយសម្បទា។

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ក៏​អាច​បញ្ច្រាស់​ថ្លើម​ខ្លាញ់ ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណេក​ប្រសើរ​ឡើង កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​មហារីក ធ្វើ​ឱ្យ​អារម្មណ៍​ប្រសើរ​ឡើង និង​បង្កើន​អាយុ និង​គុណភាព​ជីវិត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការឡើងទម្ងន់ធ្វើឱ្យផ្ទុយពីអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះ។

របបអាហារ Yo-yo វាគឺនៅកន្លែងណាមួយរវាងស្ថានភាពទាំងពីរនេះ។ វាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការឡើងទម្ងន់នោះទេ ប៉ុន្តែវាពិតជាអាក្រក់ជាងការសម្រកទម្ងន់ ហើយរក្សាវាចោល។

ការសិក្សាធំមួយបានតាមដានបុរស 55 នាក់ដែលមានអាយុពី 74-15 ឆ្នាំសម្រាប់រយៈពេល 505 ឆ្នាំ។ ការប្រែប្រួលទម្ងន់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការស្លាប់ 80% ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។ ទន្ទឹមនឹងនេះ បុរសធាត់ដែលស្រកទម្ងន់ជាប់គ្នា មានហានិភ័យនៃការស្លាប់ដូចគ្នាទៅនឹងបុរសទម្ងន់ធម្មតារបស់ពួកគេ។

ការគិតរយៈពេលខ្លីរារាំងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរយៈពេលវែង

របប​អាហារ​ភាគច្រើន​តែងតែ​បញ្ជាក់​ពី​ច្បាប់​មួយ​ដែល​ត្រូវ​អនុវត្ត​ក្នុង​រយៈពេល​មួយ​ដើម្បី​សម្រេច​គោលដៅ​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​គោលដៅ​សុខភាព​ផ្សេងទៀត។

របប​អាហារ​ប្រភេទ​នេះ​នឹង​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​បរាជ័យ ព្រោះ​វា​បង្រៀន​អ្នក​ឲ្យ​ធ្វើ​តាម​ច្បាប់​រហូត​ដល់​សម្រេច​គោលដៅ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់របបអាហារវាងាយស្រួលក្នុងការត្រលប់ទៅទម្លាប់ដែលបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់។ ជារឿយៗ របបអាហារបណ្ដោះអាសន្នគឺធ្វើឱ្យខ្លួនឯងបរាជ័យដោយសារតែការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារ និងការតោងជាប់នឹងហាងលក់ខ្លាញ់អំឡុងពេលតមអាហារ ដែលនាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងបណ្តោះអាសន្ន និងការឡើងទម្ងន់ និងការខកចិត្ត។

ដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការផ្លាស់ប្តូរបណ្តោះអាសន្នដែលបង្កើតភាពជោគជ័យបណ្តោះអាសន្ន ឈប់គិតក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារ ហើយចាប់ផ្តើមគិតទាក់ទងនឹងរបៀបរស់នៅ។

ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ឥរិយាបថ​មួយ​ចំនួន​ដែល​ធ្វើ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​រយៈ​ពេល​យូរ៖

ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ដូចជាទឹកដោះគោជូរ ផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់។ 

ជៀសវាងអាហារឥតបានការ

ដូចជាដំឡូងបារាំង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ។ 

កំណត់អាហារដែលមានជាតិម្សៅ

ការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិម្សៅក្នុងបរិមាណតិចតួចដូចជាដំឡូង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្វែងរកអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។ 

ការគេងប្រកបដោយគុណភាព

គេងឱ្យបាន 6-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ 

កំណត់ការមើលទូរទស្សន៍

ដាក់កំហិតពេលមើលទូរទស្សន៍របស់អ្នក ឬហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចសម្រេចបានជោគជ័យយូរអង្វែងដោយធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយូរអង្វែងដែលលើកកម្ពស់ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ និង វដ្ត yo-yoអ្នកអាចបំបែកវាបាន។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការសិក្សាលើស្ត្រីលើសទម្ងន់ចំនួន 439 នាក់បានរកឃើញថា អន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ និងជាប់លាប់តាមពេលវេលា។ របបអាហារ yo-yo បានបង្ហាញថាវាមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាចំពោះស្ត្រីដែលមានឬគ្មានប្រវត្តិ

វាជាការលើកទឹកចិត្តថា ទោះបីជាអ្នកធ្លាប់មានបញ្ហាក្នុងការសម្រកទម្ងន់កាលពីអតីតកាលក៏ដោយ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅយូរអង្វែងនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់។

Sជា​លទ្ធផល;

របបអាហារ Yo-yoវាគឺជាវដ្តនៃការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលខ្លីក្នុងការញ៉ាំ និងសកម្មភាព។ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ វាផ្តល់តែអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។

បន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់ ចំណង់អាហារកើនឡើង ហើយរាងកាយក្លាយជាខ្លាញ់។ នេះនាំទៅរកការឡើងទម្ងន់ ហើយអ្នកតមអាហារជាច្រើនត្រឡប់ទៅរកទម្ងន់ចាប់ផ្តើម ឬឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើន។

របបអាហារ Yo-yoអាចកាត់បន្ថយម៉ាសសាច់ដុំ បង្កើនភាគរយខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់រុំថ្លើម លើសឈាម ទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅជាអចិន្ត្រៃយ៍តូច ដើម្បីបំបែកវដ្តនៃការខកចិត្ត។ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះនឹងពន្យារ និងធ្វើអោយជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ទោះបីជាការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកយឺត ឬតិចក៏ដោយ។